MəZmun

• Addımlar

Münasibət qurmaq çətindi və dağılmaq daha çətindi. Ayrıldıqdan sonra, keçmişinizlə danışmağı düşünməyinizin bir çox səbəbi var. Münasibətləriniz inkişaf etməsə də, əhəmiyyətli birinizlə dostluq etmək istəyə bilərsiniz. Bəlkə də ikinizin birlikdə övladlarınız var və bu heç olmasa onunla uşaq baxımı barədə danışmalı olduğunuz mənasını verir, bəlkə də yenidən bir araya gəlməyə çalışmaq istədiyiniz üçün. Ancaq zəng etməyə və mesaj yazmağa başlamazdan əvvəl səbəbləri düşünmək üçün bir dəqiqə ayırın. Nə olursa olsun, köhnəsi ilə problemsiz bir şəkildə ünsiyyət qurmağınıza kömək edəcək bir neçə addım var.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Səbəbləriniz üzərində düşünün

1. 

   Əvvəlki ilə niyə danışmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Yəqin ki, keçmişinizlə ünsiyyət qurmaq istədiyinizi və ya ehtiyac duyduğunuzu hiss etməyinizin bir çox səbəbi var. Həm də nəzərə almalı olduğunuz bir çox şey var. Uzun müddət təmasda olmadığınız üçün əzməyinizlə danışmaq istəyirsiniz? Yoxsa ikiniz bir dostluğunuzu qoruyursunuz və indi köhnə yoldaşınızdan bir az məsafə saxlamağını istəmək istəyirsiniz? Yoxsa uşaqları əhatə etdiyi üçün danışmalısan? Əvvəlki ilə niyə danışmaq istədiyinizi düşünmək üçün bir an ayırın, bunun həqiqətən etmək istədiyiniz şey olduğundan əmin olun.

2. 

   
   
   Yalnız şikayət etmək üçün şəxslə əlaqə qurmaqdan çəkinin. İkisinin sevgi hekayəsi sona çatsa da, bir anda bu münasibət yaxşı şeylər də gətirdi. Amansız ağlamaq və ağrıya səbəb olmaq problemi həll etməyə kömək etməyəcək və insanla dostluq əlaqələrini qorumağa çalışarsanız münasibətlərinizə də kömək etməyəcəkdir.
   • Keçmişinizlə övladlarınız varsa, onlardan şikayət etmənin təsirlərini də düşünün. Uşaqlarınızın sizə bütün günü şikayətçi bir pis adam kimi baxmasını istəmirsiniz.

3. 

   
   
   Səmimi olun. Dairəvi olmamalıdır. İnsanla vacib bir şeyi müzakirə etməyiniz lazımdırsa, onlarla birbaşa danışın. Pasif ifadələr işlətməyin və deməyin, açıq və dürüst olun. Ehtiyacınız olan hər hansı bir sərhəddən bəhs edin (məsələn, mesaj yazmaq / mesaj yazmamaq, elektron poçtla göndərmək / göndərməmək və s.).

4. 

   Saxta mesaj göndərməkdən çəkinin. Yalnız sekslə əlaqəli təsadüfi münasibətlər axtarırsınız? Keçmişiniz bu vəzifə üçün yaxşı bir namizəd olmasına baxmayaraq, çox güman ki, hələ də sizin üçün hisslər keçirəcəkdir. Əhəmiyyətli digərinizlə açıq bir gözləntilər yaratmadan yeni bir əlaqəyə başlamağa çalışmaq, hər ikinizi əziyyətə salacaq.

5. 

   
   
   Sevgilinizi mənəvi dəstək olaraq istifadə etməyin. Tənha və ya ümidsiz olduğunuz zaman tanıdığınız birinə etibar etmək asan ola bilər. Sevgilinizin daha rahat olmaq üçün ən yaxşı yer olduğunu düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, insanı mənəvi dayağınız kimi görməmək üçün diqqətli olmalısınız. Dostlarınıza və digər mənbələrə müraciət etməlisiniz.

6. 

   İkisinin niyə ayrıldıqlarını dəqiq xatırlamaq vacibdir. Qərarınız nə olursa olsun (keçmişinizlə söhbət etmək və ya etməmək), bir səbəbdən ayrıldığınızı unutmayın. İşləri həll etməyin bir yolu ola biləcəyini düşünürsənsə, realist ol. Bir tarix daha insanı yeni bir insan etməyəcək. Və hər iki tərəfdən dəyişdiriləcək vədlər çox vaxt mənasızdır. reklam

Metod 4-dən 2: Əlaqə

1. 

   Probe. Bəlkə də ikisinin son bir-biri ilə əlaqə qurmasından bir müddət keçmişdi. İşlər o insanda və sizinlə dəyişdi. Ehtiyatla başlamağı, bəlkə də sosial media vasitəsilə düşünməlisiniz. Sevgilinizə bir mətn və ya bir e-poçt göndərə və son söhbətdən bəri başınızda olan müsbətlər barədə paylaşa bilərsiniz. Həddən artıq etməyin; yalnız qısa, sadə və səmimi saxlamalısan. İnsanın özünə yaxın olduğunu ifadə etmək şansına icazə ver.

2. 

   Birlikdə bir şey etməyi təklif edin. Əgər insan cavab verirsə və söhbət etmək daha çox maraqlı görünürsə, əvvəllər sevdiyiniz və müsbət xatirələriniz olan bir yerdə görüşməyinizi təklif edin. Onlara daha çox seçim verin və hansı seçimə üstünlük verdiklərini soruşun. Əgər şəxs sizi şəxsən görə bilmirsə və ya yaşadığınız yerin yaxınlığında yaşamırsa, onlarla telefonda söhbət etməyi təşkil edin. Zəng edə bilmək üçün şəxsin nə vaxt azad olduğunu soruşun. Əvvəlcədən planlaşdıraraq, sıx cədvəllər səbəbi ilə onlara çata bilməməyin qarşısını ala bilərsiniz.
   • Məsələn, ikinizin yalnız müsbət xatirələriniz olduğu bir çayxanada görüşdünüzmü? Yoxsa sizinlə və keçmişinizlə heç bir əlaqəsi olmayan müəyyən bir parkda və ya çörək sexindədir? İlk görüşünüz üçün belə yerləri seçməlisiniz ki, münasibətlərinizin irəliləməsinə mane olmasınız.
   • Həyat yoldaşınızla münasibətiniz çox ziddiyyətlidirsə, məsələn, övladlarınız haqqında danışmaq üçün bir-birinizlə görüşməyiniz lazımdırsa, ictimai yer hər ikinizi duyğularınızı idarə etməyə təşviq edəcək qədər yaxşı ola bilər.
   • Skype, ikisi bir-birindən olduqca aralı olduqda (və ya hətta çox yaxın olduqda) əlaqə saxlamaq üçün ucuz bir vasitədir. İnternet bağlantısı olan bir kompüteriniz və ya tabletiniz olduğu müddətdə, Skype'ı istifadə etməlisiniz. Və Skype üçün istəməsəniz də kamera istifadə etmək lazım deyil.

3. 

   Xeyirxah və diqqətli olun. Əvvəlki ilə dost olmağa davam etmək istəyirsənsə, diqqətli olmaq keçmişini sənin haqqında müsbət düşünməyə təşviq edəcəkdir. Nə qədər mehriban və diqqətli davranmaq sizə aiddir, ancaq şəxsiyyətinizə və bunu etməkdə özünüzü nə qədər rahat hiss etməyinizə əsaslanmalıdır. Çox uzağa getməyin və insanı pis hiss etdirməyin, lakin dəyər verdikləri və zövq alacaqları şeyləri düşünün. Yaxşı bir seçim, hələ də onlar haqqında konkret bir şey xatırladığınızı göstərməkdir (məsələn, tək bir şokolad mağazasını bəyənmək, bir çaya həvəs və s.). ) və bu onlarla yaxşı bir vaxt unutmadığınızı sübut edəcəkdir.
   • Məsələn, bəlkə də dostunuz yalnız bir neçə yerdə mövcud olan ənənəvi bir pivəni sevir və ya heykəlciklər və ya qartopu kimi əşyalar toplamağı sevirlər. Bu qədər sadə, ucuz, lakin düşünülmüş şeylər, keçmişinizlə əlaqəli bir çox gözəl şeyi hələ də xatırladığınızı göstərən gözəl bir jestdir.

4. 

   Aydın niyyətlər göstərin. Bu ünsiyyəti müəyyən bir səbəbdən başlatırsınız. Keçmişinizlə fərqli bir münasibət qurmaq istədiyinizə qərar verdiniz. Nə istədiyinizi başa düşməlisiniz və keçmişinizə aydınlaşdırmalısınız. Yalnız onlarla dost olmaq istəyirsinizsə, bunu başa düşdüklərindən əmin olun. Əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq istəyirsinizsə, aydın olun. Övladlarınız kimi vacib məsələləri müzakirə etməyiniz lazım olmadıqca onlarla əlaqə qurmaq istəmirsinizsə, onlara da bildirməlisiniz. Keçmiş nə istədiyini merak edə bilər və bir sual verəndə təəccüblənə bilər. Cavablarınızı hazırlamalısınız.
   • Niyyətlərinizi bildirməyin ən yaxşı yolu konkret hədəflər qoymaqdır. İnsandan nə istədiyinizi müəyyənləşdirin və ona sadiq qalın. İkisinin bir araya gələcəyinə ümid edirsinizsə, aydın olun. Və yalnız o şəxslə dost olmaq istəyirsənsə, keçmiş şəxsin məsələni dərhal başa düşməsinə icazə ver. Və şəxs sizdən istədiyinizdən daha az şeyləri qəbul etməyinizi istəsə, uzaqlaşmağı düşünün.

5. 

   Mənfi reaksiyalara hazır olun. Unutmayın ki, bir səbəbdən ayrıldınız. Keçmişiniz, sizin məlumatınız və ya anlayışınız olmadan dağılma ilə bağlı bəzi hisslər yaşaya bilər. Əvvəlki dostunuzdan bütün təkliflərinizə mənfi reaksiya verməyə hazır olun, yalnız yaxşı demək istəsəniz də. İnkar etməyi böyük bir şey etməyin və sonradan peşman olacağınız bir şey söyləməyin.
   • Əvvəlki dostunuzla görüşmədən və ya onlarla danışmazdan əvvəl göstərə biləcəkləri reaksiyalar haqqında düşünün - yaxşı və pis. Keçmişinizin niyə belə davrandığını düşünün. Hər bir reaksiya üçün manevrlər edin (ümumiyyətlə), belə olarsa təəccüblənməyəcəksiniz.
   reklam

Metod 4-dən 3: Danışın

1. 

   Şəxsi ünsiyyət tərzinizi düşünün. Hər kəsin bir az fərqli ünsiyyət tərzi var. Bunlar keçmişinizin dediklərinizi başa düşmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Danışıq üslubunuzu yaxşı başa düşsəniz, başqalarının sözlərinizi necə başa düşdüyündən daha çox xəbərdar ola bilərsiniz. Bu, anlaşılmazlıq və qarşıdurmalardan çəkinməyə kömək edəcək, eyni zamanda insanın yaxşı cavab verməyəcəyini bildiyiniz təqdirdə stilinizi dəyişdirməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, tez-tez işləri düzəldirsən, amma köhnəsi asanlıqla qorxursa, ən azından əvvəlcə səmimiyyətini minimuma endir.
   • İnsanlar mehriban bir şəkildə ünsiyyət qururlar əməkdaşlığı sevməyə meyllidirlər. Bir qərar vermələri lazım olduqda, bir nəticəyə gəlmədən əvvəl tez-tez müxtəlif insanların fikirlərini toplayırlar. Bu o deməkdir ki, qərara gəlməzdən əvvəl əksər şəxsin təklif etdiklərini dinləyirlər və nəzərə alırlar.
   • İnsanlar rəqabətçi bir şəkildə ünsiyyət qururlar güc və hökmranlığı sevirəm. Əməkdaşlıq etmədən öz qərarlarını verməyə meyllidirlər. Çox vaxt iddialıdırlar (lakin aqressiv deyil), birbaşa və bəzən onlarla razılaşmayan insanlara meydan oxuyurlar.
   • Birbaşa tip ünsiyyət şəxsidir adlarından da göründüyü kimi - birbaşa. Səmimi danışırlar və dairəvi deyillər. Bir şey istəsələr sənə deyəcəklər.Bir şeyi sevməsələr, sənə də bildirəcəklər. Düzgünlük başqalarının onları tez tanımasına imkan verir. Ümumiyyətlə, istədiklərini qeyri-müəyyən şəkildə təqdim etməyəcəklər. Bəzən çox üz-üzə danışan insanlar tez-tez təzyiq və ya təcavüzkar kimi qəbul edilir.
   • Dolayı yolla ünsiyyət quran insanlar düşüncələrinizi, istəklərinizi və ya ehtiyaclarınızı başqalarına çatdırmaqda çətinlik çəkin. Başqalarının təsirlərini başa düşəcəklərinə ümid etdikləri şeylər barədə tez-tez göstərişlər verirlər. Bu cür ünsiyyət çox vaxt çox qarışıqlıq və qarışıqlıq yaradır, eyni zamanda sizi daha az aqressiv göstərə bilər.

2. 

   Aktiv bir dinləyici olun. Dinləmək ünsiyyətin vacib bir hissəsidir. Keçmişinizin dediklərini (nə dediyini və nə demək istədiklərini) anlamaq aktiv dinləmə sayılır. Aktiv dinləmə, söhbət zamanı qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir narahatlıq qarşısında daha vacibdir. Telefon zəngləri, avtomobil səsləri, televiziya səsləri, başqalarının mübahisə səsi və s. Bütün bunlar insana yönəlməyinizə mane ola bilər və diqqətinizi yayındırır. Özünüzü yaxşı bir dinləyici kimi yetişdirmək üçün edə biləcəyiniz xüsusi şeylər var.
   • Başqasının sözlərini təkrarlayın və ümumiləşdirin. Anlamı aydınlaşdırmağa və sadələşdirməyə kömək edəcək sözlərdən istifadə edərək təkrarlaya bilərsiniz. Beləliklə, qarşıdakı insan diqqət etdiyinizi başa düşəcək və bunun nə demək istədiyini həqiqətən başa düşdüyünüzü biləcəklər.
     • Məsələn, deyə bilərsiniz: “Uşaqların evinizə hər həftə yox, hər həftə gəlmələrini istədiyinizi söylədiyinizi eşitdim. Düzdür? ".
   • Sözünü kəsmə. Şəxs bir şey söyləməyə çalışırsa, gözlə əlaqə quraraq diqqəti bildirin və davam etməyə təşviq etmək üçün qısa cümlələr söyləyin. İnsanın düşüncələrini dayandırmağa və ya kəsməyə məcbur etmədən hər şeyi söyləməsinə icazə verin. Buna qarşı tərəf düşünərkən və ya ifadə etmək üçün doğru sözləri tapmağa çalışarkən susmaq daxildir.
   • Sual verin. Bir şeyi başa düşmürsənsə və ya aydınlaşdırmaq istəsən, soruş. Keçmişinizin düşüncələrini və ya hisslərini çətinliklə ifadə etdiyini hiss edirsinizsə, daha ətraflı izah etmələri üçün suallar verin.
     • Dilənməkdənsə açıq suallardan istifadə etməyə çalışın. Məsələn: "Gələcəkdə bir-birimizlə necə əlaqə quracağımızı düşünürsünüz?"
   • Şəxsin hisslərini təsdiq edin. Dedikləri hər şeyə rəğbət göstərməlisən. Müzakirə etdikləri vəziyyət əsəbi gəlirsə, onlara məyus olduqlarını söyləyin. Sənə açdığın üçün onları daha yaxşı hiss edəcəklərini söylə. Keçmişiniz sizə həqiqətən çətin bir problem haqqında danışdıqları təqdirdə, onların öhdəsindən gəlmək çətin olduqda, sizinlə bölüşdükləri üçün onlara təşəkkür edin.

3. 

   Söhbəti açıq saxlayın. Söhbət tərzinizin və aktiv dinləmə bacarıqlarınızın köhnə adama söyləmək istədiklərini pozmadığından əmin olun. Bu amil, dağılma səbəblərindən biri ünsiyyət çatışmazlığı və ya zəif ünsiyyətdirsə xüsusilə vacibdir. Keçmişdə istifadə etdiyiniz ünsiyyət tərzi işləmirsə, yeni bir stil sınamalısınız, əks halda davam edə bilməyəcəksiniz. Əvvəlki dostunuzla danışarkən çəkinməyiniz lazım olan bir çox şey var.
   • Niyə çox sual verməyin - xüsusən "niyə siz ..." kimi başlayan suallarla. Bu cür sualların verilməsi çox vaxt insanları müdafiəyə qoymağa meyllidir və hər iki mübahisəyə səbəb ola bilər.
   • İnsanın bir şey üçün narahat olmamalı olduğunu və ya başqalarının narahat etməsinə icazə verməməli olduğunu söyləyərək hisslərini asanlaşdırmayın. Narahatlığa səbəb ola biləcəyi və ya qarşı tərəfi narahat edə biləcəyi barədə mühakimə etmisiniz. Nəyəsə görə narahat olmaq və ya əsəbiləşmək hüququ vardır.
   • Bir aydınlaşdırıcı sual və ya insana daha yaxşı izah etməyə imkan verən, lakin tərəddüdlü görünən bir sual təqdim etməyə başlayırsınızsa, dayandırın. Onları istəmədikləri bir şey söyləməyə məcbur etməyin. O adam danışmaq istəyirsə, danışacaq.
   • Qarşı tərəfin hisslərini başa düşdüyünüzü düşünməyin. Buraya hekayələrini hər dəfə bölüşdükdə insana hekayələrini izah etmək daxildir. Əvvəlki dostunuz sizə bir problemdən son dərəcə əsəbiləşdikləri bir vaxtı danışdısa, bunu sizin də kədərləndiyiniz zaman haqqında bir hekayə etmə.

4. 

   
   
   ‘Mən’ mövzusundan istifadə edin (cümlənin mövzusu sizsiniz). Mövcud (və ya keçmiş) duyğularınızı keçmişinizə izah etməyə çalışırsınızsa, bunu yalnız sizi əsəbiləşdirən etdikləri hər şeyi sadalamağa çalışmaqda günahlandırma prosesinə çevirməyin. - "Məni tez-tez görməzdən gəlirsən", "Mən heç vaxt səninlə vaxt keçirmək istəmirəm" və ya "Həmişə başqa dostlarımla görüşmək istəyirəm". Bunun əvəzinə hər cümlədə 'Mən' mövzusunu istifadə etməyi unutmayın - "Mənə laqeyd qaldığımı hiss edirəm", "Çox kədərləndim ki, səninlə çox vaxt keçirmədim" , ya da "Bəzən kənarda qaldığımı hiss edirəm". Eyni şey, "həmişə" və ya "heç vaxt" sözlərini istifadə edərək həqiqətən baş verənləri şişirtməmək üçündir.

5. 

   
   
   Söhbəti mübahisəyə çevirməkdən çəkinin. Hər zaman haqlı deyilsiniz və keçmişiniz sizinlə mütləq razılaşmır və ya əksinə. Bu söhbətin məqsədi mübahisə etmək və ya qalib gəlmək üçün mübarizə aparmaq deyil, köhnə sevgilinizlə müzakirə etməli olduğunuz vacib mövzularda müsbət və ağıllı ünsiyyət qurmaqdır. Bunun içində qalib və ya uduzan yoxdur.
   • Bu o demək deyil ki, keçmişinizin hisslərini və ya düşüncələrini hiss etməyiniz qadağandır. Hələ də dediklərindən əsəbiləşə və ya əsəbiləşə bilərsiniz, ancaq düşünmədən hisslərinizi bildirməyin. Bir neçə dəqiqə çəkin ki, şəxsin niyə bir şey etdiyini əks etdirsin və ya danışsın və bunun mənalı olub olmadığını özünüzdən soruşun.

6. 

   
   
   Duyğularınızın mənbəyini araşdırın. Hər ikiniz insansınız və bəzən bəzi xoşagəlməz duyğulara sahibsiniz, ancaq bu o şəkildə hiss etməyinizə icazə verilməyəcəyi demək deyil. Müəyyən bir hissə və ya düşüncəyə sahib olmağın səhv bir yeri yoxdur, ancaq hisslərinizi başqalarına tökdüyünüzdə və bunu qəbul etdiyiniz zaman aydın olmağa çalışmaq vacibdir. Hətta bəlkə də keçmiş təcrübələrinizə görə bəzən belə düşüncə və hisslər keçirdiyiniz üçün mükəmməl bir inandırıcı izahınız olacaq.
   • Məsələn, keçmişdə xəyanət etmiş birisi ilə görüşmüsünüzsə və tez-tez gec işləmək üçün yalan danışırlarsa, indiki tərəfdaşınızın gec çalışmalı olduqlarını söylədiyini eşidəndə düşünə bilərsiniz onlar haqqında ağılsız şeylər. Bunu keçmişinizə izah etmək üçün vaxt ayırın. Bu düşüncə tərzinin haradan gəldiyini və bunun inanclarınıza təsir etməyəcəyini başa düşdüyünüzü onlara bildirin, ancaq pis təcrübə səbəbi ilə düşüncələrinizdən çıxara bilməzsiniz. keçmiş.
   • Bəzən hisslər və düşüncələr çox absurd ola bilər. Məsələn, keçmişinizin yeni sevgilisi olanda qısqanc hiss edə bilərsiniz, hətta ikinizin əvvəlki kimi bir araya gəlməsini istəməsəniz də. Duyğularınız yalnız insanın sizin üçün çox məna daşıdığına görə ola bilər. Bu hissə sahib olmağınıza tamamilə icazə verilir.

7. 

   Açıq, dürüst və hörmətli olun. Bu söhbət keçmişinizlə müəyyən hədəflərə çatmağı əhatə etdiyindən mümkün qədər aydın, qısa və dürüst olmalısınız. İstədiyiniz şeyi izah edin - keçmişinizdən və münasibətinizdən. Münasibətdən əldə etmək istədiyiniz gözləntiləri bildirin. Niyə hiss etdiyinizi onlara söyləyin. Öz ehtiyaclarınız və xəyallarınız olduğunu və bunun yaxşı olduğunu qəbul edin.
   • Sevgilinizin sizə hörmət etməməsinə baxmayaraq anlayış və dürüstlük qoruyun.İnsan sizə pis münasibət göstərirsə və ya incidici bir şey söyləyirsə, problemlə məşğul olmağa hazır olduğunuzu unutmayın. Dost bacarmaq bunun öhdəsindən gələcək və yaxşı olacaqsınız. Özünüzü insanın səviyyəsinə endirməyin və onlara özləri kimi hörmətsizliklə cavab verməyin mənası yoxdur. Sonra peşman olacaqsınız.
   reklam

Metod 4-dən 4: Keçmişinizi unutun

1. 

   Ayrıldığınız səbəbləri özünüzə xatırlat. Başqaları ilə, xüsusən güclü bir sevginiz olan biri ilə münasibətlərinizi pozmaq, sanki dünya ayaqlarınızın altındadır. Münasibətinizi bitirmək üçün hər zaman yaxşı bir səbəb olduğunu özünüzə xatırladın. Ən qaranlıq anlarda xatırlaya bilməsəniz də, aranızdan ayrılmağınızın yaxşı bir səbəbi ola bilər. Praqmatik bir münasibət qurmaqdan çəkinin.

2. 

   Özünüzü hiss etməyinizə icazə verin. Ağrı və kədər hiss edə biləcəyini bilməlisən. Özünüzü istəmədiyiniz şeyi etməyə məcbur etməyin. Bütün gün yataqda uzanıb xəstə zəng edə bilərsiniz. Çox şokolad yeyirsinizsə narahat olmayın. Görüləsi ən vacib şeylərdən biri, köhnənizi daha yaxşı hiss etmək üçün çağırma ehtirasını aradan qaldırmağa çalışmaqdır. Sən bunu edə bilərsən!

3. 

   Özünə inan. Sən düşündüyündən daha güclüsən. Şu anda belə hiss etməsəniz də, bu mərhələdən keçəcəksiniz. Özünüzü müəyyən hadisələri xatırladığınız və işlərin niyə yaxşı getmədiyini düşündüyünüzü görəcəksiniz. Problem yəqin ki, heç vaxt başa düşməyəcəksiniz. Bəlkə də səbəb çox yaxşı olmayacaq. Ancaq ayrılmanın səbəbini bilmək məcburiyyətində deyil ki, öhdəsindən gələsən. Sadəcə saat-saat, gündən-günə, həftədən-həftədən keçməlisən - addım-addım get.

4. 

   Kömək almaq. Dərdinizlə təkbaşına mübarizə aparmağa çalışmayın. Kömək üçün dostlarınız, ailəniz və mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız. Hissləriniz barədə danışın və özünüzü kədərləndirməyə icazə verin. İnsanlara çətin anlar yaşadığınızı bildirin və hisslərinizlə məşğul olmaqda tək olmadığınızı anlamaqla daha rahat hiss edəcəksiniz. Ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, düşüncələrinizi və hisslərinizi bir gündəliyə yazın və ailənizdən və dostlarınızdan dostluq axtarın.

5. 

   Baş verənlərdən məlumat əldə edin. Düşünə bilməyəcəyiniz və ya faydalı bir şey edə bilməyəcəyiniz bir vaxt keçdikdən sonra, bütün bu təcrübənin nə qədər güclü ola biləcəyini görməyə başlaya bilərsiniz. Özünüzü pis hiss etsəniz də, əvvəlkindən daha yaxşı olacağınızı da anlayacaqsınız. Özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Biraz özünüzü düzəltdiniz, sonra tezliklə daha çoxunu bərpa edəcəksiniz.

6. 

   Özünə yaxşı bax. Özünüzü qurtarma yolunda tapdıqdan sonra zövq alacağınız rahatlatıcı bir fəaliyyət (məsələn, gəzmək, oxumaq, suya girmək) daxil olmaqla nizamlı rejiminizə qayıdın. sabunlu hamamda özünüzü və s.). Lazım olduqda "yox" deyin. İstəsəniz evdən çıxın və ya əksinə. Kifayət qədər yatın və sağlam qidalanın. reklam