MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Tarix boyu qadınlar bir çox qərəz, ayrıseçkilik və haqsızlıqla qarşılaşdılar. Kişilər hələ də daha çox iqtisadi, peşə və digər sosial üstünlüklərə sahibdirlər - qadınların hər zaman bərabərləşdirməyə çalışmalı olduqları şeylər. Bundan əlavə, qadınlar "mükəmməl qadın" rolunu tutmaq üçün bir çox sosial, mədəni və şəxsi təzyiqlərə məruz qalırlar, əksəriyyət əsasları deyil, başqaları tərəfindən təyin olunan standartlar. özləri. Təəssüf ki, özünəməxsus şəkildə tətbiq olunan ənənələrə və cəmiyyətin mərkəzsizləşməsinə görə, hələ də müəyyən standartlara tabe ola bilərsiniz. Daha güclü bir qadın olmaq, sahib olduğunuz şeyi, kim olmaq istədiyinizi anlamağınıza kömək edəcək və cinsi tarazlığın hələ də olduqca təhlükəli olduğu bir dünya ilə qarşılaşmağınıza inam verəcəkdir.

Addımlar

Metod 4-dən 1-si: Özünüzü müəyyənləşdirmək

1. 

   
   
   "Qadın" anlayışını özünüzü müəyyənləşdirin. Cinslər arasındakı fərqin böyük olduğunu düşünənlər çox olsa da, əslində onlar o qədər də böyük deyillər. Məsələn, kişi və qadın beyinləri eynidir. Cəmiyyət və mədəni təzyiqlər tez-tez qadınlara "aid olmaq" üçün standartlar qoyur, lakin daha güclü bir qadın olmaq üçün özünüz üçün "qadın" təyin etməlisiniz. Özünüzə uyğun olmadığını düşündüyünüz hər hansı bir norma və fikrə məhəl qoymayın.
   • Cəmiyyət tez-tez rəngli qadınlar, dini azlıqlar və ya transgender qadınlar kimi dezavantajlı qruplara qarşı sərt standartlar tətbiq edir. Təhlükəsizliyinizlə olmaq istədiyiniz qadın olmağı tarazlaşdırmaq çətin ola bilər. Nəyin rahat olduğunu və müəyyən bir mərhələdə təhlükəsiz olmağınıza kömək edəcək bir şeyə özünüz qərar verməlisiniz.
   • Hətta bir çox qadın, qadınlar üçün "guya" uyğun olduğu barədə düşüncələrini məhdudlaşdırır. Bir çox insan evdə ev işi ilə məşğul olarkən feminizmə qarşı mübarizə aparan bir qadın ola bilməyəcəyinizi söyləyə bilər, bəziləri isə işin "həqiqi" bir qadına uyğun olmadığını düşünür. Unutmayın ki, tibb bacısı və ya bədən tərbiyəçisi olmaq üçün nə seçsəniz, bu seçim hələ də çox qadındır, çünki “özünüz” mahiyyətcə bir qadındır.
   • Nəzərə alın ki, normaya zidd olan hərəkətlərə qarşı çıxmaq olar. Məsələn, mini yubka və sivri topuq kimi "seksual" etiketli geyimdə olan qadınlara, xüsusən iş yerində mənfi baxıla bilər.Uzun ətək və yastıq kimi "layiqli" yazılmış paltar geyinən qadınlar ümumiyyətlə iş yerində daha yaxşı qiymətləndirilirlər. Cəmiyyətin qəbul etdiyi və istədiklərini tarazlaşdırmaq çətin ola bilər. İkisini necə tarazlaşdıracağınızı öyrənmək daha güclü bir qadın olmağın bir hissəsidir.

2. 

   
   
   Dəyərini tap. Hər kəsin "əsas" dəyərləri var. Bu dəyərlər, həyatda ən vacib hesab etdiyiniz inanclar, fikirlər və şeylərdir. Bu dəyərlər seçimlərinizə rəhbərlik edəcəkdir. Şəxsiyyətinizi və həyatınızı qiymətləndirmək üçün bir an ayırmaq dəyərlərinizi dərk etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • "Dəyərləri bərabərləşdirmək" seçimlər və yaşadığınız həyatın dəyərlərinizlə uyğunlaşdırılmasıdır. Araşdırmalar göstərdi ki, özünüz üçün vacib olan seçimlər və hədəflər seçdiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz və daha çox uğur qazanma şansınız olur.

3. 

   
   
   Özünüzə "düşüncəli suallar" verin. Dəyərlərinizi vizuallaşdırmanıza kömək etmək üçün bir az vaxt ayırın. Aşağıdakı suallar və təkliflər dəyərlərinizi müəyyənləşdirmək üçün faydalı olacaq:
   • Özünüzü həqiqətən yaxşı hiss etdiyiniz vaxtları düşünün. O zaman nə edirdin? Kiminle oldun O zaman vəziyyət necə idi? Bunları qeyd edin.
   • Özünüzlə həqiqətən qürur duyduğunuz vaxtları düşünün. Niyə qürur duyursan? Bu hissi kim səninlə bölüşdü? Buna nə kömək etdi? Bunları qeyd edin.
   • Özünüzü məmnun, razı və ya razı hiss etdiyiniz vaxtları düşünün. Sizcə bu hissi nə ilə əlaqələndirdi? Hansı ehtiyac təmin edildi? Bu nə deməkdir? Bunları qeyd edin.
   • Eviniz yanarsa, xilas etmək üçün seçəcəyiniz 3 şey nədir? (Həm insanların, həm də ev heyvanlarının təhlükəsiz olduğunu düşünün.) Niyə?
   • Cəmiyyətinizdə / qonşuluğunuzda / ofisinizdə / dünyanızda bir şeyi dəyişdirə bilsəydiniz, nə olardı? Niyə?
   • Nəyə ən çox həvəs göstərirsən?

4. 

   Yeni yaratdığınız siyahıda ümumi dil tapın. Yuxarıdakı sualları və təklifləri tamamladıqdan sonra cavablarınızda ən çox diqqət çəkən nədir? Nə görünür səni xoşbəxt edir? Nə düşündüyünüz qədər sizi qane etmir?
   • Məsələn, ailənin foto albomunu süni yanğın hadisəsində qorumağı seçdiniz və sizin olduğunuzu düşündüyünüz zamanlarda sizinlə birlikdə olan ailənizin və dostlarınızın olduğunu kəşf etdiniz. ən xoşbəxt. Bu, İcma, Dostluq və Ailə kimi sosial dəyərlərin sizin üçün çox vacib olduğunu göstərir.
   • Eynilə bir məqsədə və ya nailiyyətə çatdığınız üçün çox qürur duyduğunuzu xatırlaya bilərsiniz. Sizi qane edən bir status və ya bir bacarıq ola bilər. Rəqabət, Uğur və İstedad kimi dəyər verən şeylər sizin üçün çox vacib ola bilər.
   • Unutmayın ki, bu dəyərlər "sizindir" və heç kimin standartlarına uyğun gəlmələri lazım deyil. Onlar "doğru" və ya "səhv" deyillər. Zehin Alətləri səhifəsində dəyərlər siyahısını tapa bilərsiniz, "Dəyərləriniz nədir?"

5. 

   Seçimlərinizin bu dəyərlərə uyğun olub-olmadığını özünüzdən soruşun. Əsas dəyərlərimizə "sahib olmağımız", həmişə onlara uyğun hərəkət etdiyimiz anlamına gəlmir. "Dəyərləri tənzimləyən" olmayan seçimlər etməyimizin bir çox səbəbi var. Qadınlar çox vaxt çoxlu sosial və mədəni təzyiqlərə məruz qaldıqları üçün, ənənəyə uyğun olmayan şeylər seçmək istəyirsinizsə, çətin ola bilər.
   • Bu, bir çox qadın üçün “etməli” düşüncəsini formalaşdırmışdır. Daha pisi, həm cəlbedici, həm də "ləyaqətli" olma təzyiqi kimi bir çox ziddiyyətli "edilməli" şeylər var. Bu şeyləri qəbul etmək dəyərlərinizə uyğun olmayan seçimlər etməyinizə səbəb ola bilər.
   • Çətin bir seçim etməli olduğunuz vaxtları düşünün. Məsələn, bəlkə də işə qayıda bilmək üçün övladınızı uşaq baxçasına göndərməyə qərar verdiniz. İnsanlar işinizə qayıtmaq üçün sizə təzyiq göstərdiyinə görə bu? Bu "etmək" nümunəsidir. İşləməkdən məmnun olduğunuzu xatırlayırsınız? Budur "dəyər şərtləndirmə" seçiminin bir nümunəsi.
   • Bəzən həyat ehtiyacları sizi ideal olmayan şeyləri seçməyə məcbur edəcəkdir. Mümkün qədər çox "dəyər kondisioneri" seçimi təklif etməyə çalışın. Bu, uzlaşma ilə özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

6. 

   Karyera və ailə həyatınızı necə tarazlaşdıracağınıza qərar verin. ABŞ-da azyaşlı uşaqları olan 10 anadan 7-si işləyir və ailələrin yarısından çoxunun hər iki həyat yoldaşı birlikdə işləyir. Bu rəqəmlər göstərir ki, bir nöqtədə ev həyatını işinizlə necə tarazlaşdıracağınıza qərar verməlisiniz.
   • Təəssüf ki, Amerika cəmiyyətində hələ də işdə çalışan analara qarşı nisbətən güclü damğalar var və ABŞ əhalisinin yalnız 21% -i bunun yaxşı bir şey olduğunu düşünür.
   • "Mükəmməl qadın" imicini dərk etmək real deyil. Əsas dəyərlərinizə qərar vermək nəyə üstünlük verəcəyinizi anlamağa kömək edəcək, çünki bəzən bir şeyi digərindən üstün tutmalı olacaqsınız. Dəyərlərinizi ən yaxşı şəkildə təmin edən birini seçin.

7. 

   Fərqli rollarınızı düşünün. Həyatda çox rol oynamalı olan qadınlar var: qızı, bacısı, sevgilisi, anası ... Bu rollar ümumiyyətlə sosial baxımdan normadır və cəmiyyət tez-tez qadınları rolları müəyyənləşdirməyə təşviq edir. Mən ərimin həyat yoldaşı, uşaqlarımın anası, anamın qızı, bacımın bacısıyam ... Çünki bir çox mədəniyyətlərdə qadınlar təhsil alırlar başqaları ilə münasibətlər vasitəsilə özlərini müəyyənləşdirməkdir, bir çox insan ailələrini ayırmaq istiqamətində şəxsiyyətlərini qurmaq üçün mübarizə aparmışlar.
   • Başqaları ilə münasibətlərinizə əlavə olaraq digər rollarınızı da nəzərdən keçirin. Bir musiqiçi, aşbaz və ya komik kitab sevərsən? Bəlkə bir skydiver, ya da rüzgar sörfçüsü və ya bir qolf oyunçusu. Başqaları ilə münasibətinizə əlavə olaraq rolunuz barədə düşünmək, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Ənənəvi olaraq evlənməyən və anadan olmayan qadınlar çox vaxt ağır tənqid olunur. Uşaqsız qadınlar tez-tez böyük bir təzyiqə məruz qalırlar və ya tez-tez uşaq sahibi olmaq istəməmələrinin səbəbləri barədə sorğu-sual olunurlar. “Özünüzün” nə üçün əziz olduğunu müəyyənləşdirmək sosial və mədəni streslə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
   reklam

Metod 4-dən 2: Güvən yaradın

1. 

   Güclü tərəflərinizi sadalayın. Özünəinam hissini artırmağın yollarından biri, güclü tərəflərin siyahısını hazırlamaqdır. Daha güclü bir qadın olmaq istəməyinizə baxmayaraq, onsuz da güclü tərəfləriniz var.
   • Diqqət yetirin ki, insanlar çox vaxt güclü və zəif tərəflərini səhvən qiymətləndirirlər. Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirməsini başqasından istəmək daha faydalıdır.

2. 

   "Ən Mükəmməl Öz-imic" testindən keçməyə çalışın. Bu test psixoloqların araşdırmalarına əsaslanır. Xüsusilə güclü tərəflərinizi sadalamaqda çətinlik çəkirsinizsə kömək edə bilər. Bu həm də başqalarının sizi təriflədiyini eşitməyə alışmaq üçün yaxşı bir məşqdir, bir çox qadının hələ də görməməzlikdən gəlmək və ya şübhələnməyi öyrətdiyi bir şeydir.
   • Sizə kömək edəcək birini seçin və onlardan fikirlərini soruşun. Yaxşı tanıdığınız 10-20 nəfərdən istəyin ki, sizi “ən yaxşısı” olduqda yazsınlar. Onlardan konkret misallar vermələrini xahiş et.
   • Yazdıqlarında ümumi dil tapın. Vurgulanan və ya təkrarlananların siyahısını yaradın.
   • Hamısını bir yerə qoyun. Bu siyahı ilə "ən yaxşı" bir şəkil yaradın.
   • Özünüzü inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bu şəkildən istifadə edin. Mövcud bacarıqlarınızı artırmağa və yeni bacarıqların inkişafına diqqət yetirin ki, istər duyğu və stresi idarə etmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdırın, istərsə də kiçik şeylər. həyatda başqasını götür.

3. 

   "Xeyr" deməyi öyrənin. Qadınlara tez-tez başqalarını razı salmağı öyrədirlər. Cəmiyyət tez-tez cinsiyyətə ağır bir yük qoyur və qadınlara yaxşı, səbirli və itaətkar olmağı öyrədir.Qadınlar tez-tez "incə" olmalı və başqalarının duyğularına zərər verdiyində belə başqalarının hisslərindən xəbərdar olmalıdırlar. "Xeyr" deməyi öyrənmək çətin ola bilər, amma bu güclü bir qadın olmağın vacib bir hissəsidir.
   • Diqqət yetirin ki, məhdudiyyətlər təyin etmək və onlara riayət etmək, xüsusilə işdə, əks reaksiya yaşamağınıza səbəb ola bilər. Qadınlar tez-tez başqalarının "dəstəkçiləri" kimi göründükləri üçün bu anlayışa zidd hərəkətlər mənfi qiymətləndirilə bilər.
   • İşdə yox deməyin ən yaxşı yolu budur: istədiyiniz şəxsə başqa bir iş görməklə məşğul olduğunuzu xatırlatmaq. Məsələn, müdirinizə belə bir şey təklif edə bilərsiniz: “Bu, çox vacibdir. Mənim də işim çoxdur, buna görə əvvəlcə layihəmin tamamlanmasına necə üstünlük verəcəyimi öyrənmək üçün burada oturun. Əhəmiyyətli olan şeylərə diqqətimi cəmləməyimə əmin olmaq istəyirəm. ”
   • Nə edəcəyinizə qərar vermədən əvvəl 24 saat düşünün. Hər zaman "əvvəlcə düşünək, sonra cavab verəcəyəm" deyə bilərsiniz. Bu təklifin yaxşı bir fürsət olub olmadığını və bunu etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olduğunu düşünməyə daha çox vaxt verəcəkdir.
   • Dostuna yox deməyim yaxşıdır. “Bu həftə sonu köçməyinizə həqiqətən kömək etmək istəyirəm, amma belə bir planım var” və ya “Həmişə partinizə getmək istəyirdim, amma onsuz da Həftə çox yorucudur və bu həftə sonu istirahət etmək üçün vaxt lazımdır ”dedi. Özünüzə qulluq etdiyiniz üçün günahkar hiss etmək lazım deyil və yaxınlarınız bunu başa düşəcəklər. (Başa düşmədikləri təqdirdə hər şeyi yenidən düşünmələri lazımdır.)

4. 

   Giriş. Jurnal çox təsirli ola bilər. Şeyi necə qiymətləndirəcəyinizi və daha mükəmməl olacağınızı bilməkdə kömək edəcəkdir. Özünüzə qarşı daha mərhəmətli olacaqsınız. Jurnal hər kəsə kömək etməyəcək, amma özünüzü yüngülləşdirmək üçün əla bir yoldur.
   • Dəyər verdiyiniz insanlara və təcrübələrə diqqət edin. Sizi xoşbəxt edən ən kiçik əməllərindən yazın. "Minnətdarlıq münasibəti" nin stresi azaltdığı, xoşbəxtliyi artırdığı və daha rahat hiss etməyinizə kömək etdiyi göstərilmişdir.
   • Doktor - psixoloq Kristin Neff hər kəsi “Özünüzə Şəfqət edin” gündəliyinə təşviq edir. Kədərləndiyiniz, özünüzü tənqid etdiyiniz və ya incidiyiniz zamanları yazın. Sonra bu hissləri işlətmək üçün diqqətlilik, xeyirxahlıq və xeyirxahlıqdan istifadə edin.
   • Məsələn, görünüşünüzə şərh verərkən kiminsə sizi incitdiyini təsəvvür edin. Nə hiss etdiyinizi, reaksiyalarınızı və hərəkətlərinizi yazın. Özünüzü və hisslərinizi tənqid etməməyə çalışın. “Avtobusdakı biri xarici görünüşü ilə bağlı mənfi rəy bildirdi. Özümü incidirəm və utanıram "dedi. Sonra bu hissi həyatınızın bir hissəsi kimi qəbul edin. "Yaxşı olmayan birisi ilə qarşılaşanda incimək normaldır." Nəhayət, özünüzü təsəlli verin: “O insan məni tanımır və məni idarə edə bilmədiyim bir şeyə görə aşağılayır. Onların dezavantajı budur. Mən yaraşıqlıyam və başqalarına qarşı mehribanam. "

5. 

   Mənfi özünütənqidlə mübarizə aparın. Mənfi öz-özünə danışmaq çox zərərli ola bilər. Təəssüf ki, bir çoxumuz tez-tez zərərini düşünmədən həmin mənfi şərhləri geri çəkirik. Müsbət ifadələrlə mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün vaxt ayırın. Müsbət açıqlamalar söyləməyi çox faydalı tapacaqsınız.
   • Məsələn, bir baqqalda olduğunuzu və uşaqlarınızın inadkar olduğunu təsəvvür edin. Körpənizə bir zərbə vurursunuz və dərhal hərəkətlərinizə görə peşmansınız. Mənfi bir fikir ortaya çıxa bilər, məsələn: "Mən pis bir anam." Bu, yalnız müəyyən bir hadisə ilə olduğu kimi sizin haqsız qiymətləndirməyinizdir.
   • Bunun əvəzinə səhvlərinizi qiymətləndirərkən özünüzə xatırlatın: siz sadəcə insansınız. “Mən onu döydüm, səhv idi. Növbəti dəfə daha yaxşısını edəcəyəm. ”
   • Mənfi düşüncələrə meydan oxumaq səhvlərinizə görə məsuliyyəti qəbul etməməyiniz demək deyil. Məsələn, körpənizi səhvən vurduğunuza və özünüzə mənfi münasibət bildirməyinizə görə hələ də üzr istəyə bilərsiniz. Fərq budur: bir tərəfdən özünüzü "günahkar" olmaqda günahlandırırsınız, digər tərəfdən səhvlərinizi etiraf edirsiniz. İkinci düşüncə tərzi yetkinliyi və gücü təşviq edir.

6. 

   Özünü günahlandırmağa meydan oxu. "Özünü günahlandırmaq" çox yaxşı olmayan şeylərdə özümüzü günahlandırdığımız ümumi bir qavrayışdır. Sosial və mədəni stres qadınları tez-tez başqaları üçün məsuliyyət daşıdıqlarını düşündürdüyünə görə özlərini günahlandırmaq çətin bir çətinlik ola bilər. Heç kimə cavabdeh olmaq məcburiyyətində olmadığını başa düşmək daha güclü hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, ortağınız libidonu itirirsə, özünüzü belə günahlandıracaqsınız: "Sevgilim səhv etdiyim üçün mənimlə cinsi əlaqədə olmaq istəmir."
   • Bu vəziyyətdən keçməyin bir yolu dərk etməkdir: Hər kəsin özünəməxsus bir həyatı var və hiss etmədiyin düşüncələri ola bilər. Yoldaşınız çox iş stresi, soyuqdəymə, cəlbedici özünüz və ya sizin günahınız olmayan digər səbəblərlə qarşılaşa bilər.
   • Doğrudan ünsiyyət özünüzü qınamaq üçün ən yaxşı vasitə ola bilər. Məsələn, ortağınızla cinsi istəyi niyə azaltdığı barədə danışa bilərsiniz. Problemə mühakimə etmədən yanaşın, sadəcə baş verənlərdən soruşun və ondan sizinlə bölüşməsini istəyin: “Bu günlərdə münasibətlərimiz azdır. Sənin tərəfindən sevilmək hissini çox darıxıram. Mənə nə olduğunu demək istəyirsən? "

7. 

   Özünüzə qarşı yaxşı davranın. Qadınlar tez-tez hər şeyi etmək və mükəmməl olmaq üçün çox təzyiqə məruz qalırlar. Qadına mükəmməl olmağa çalışmaq öyrədilir, çünki mükəmməllik çox vaxt uğurla eynidir. Onlara da tez-tez öyrədilir: qüsurlu olmaq uğursuzluq deməkdir. Bununla birlikdə, bir çox araşdırma göstərir: əslində mükəmməllik səni geri çəkəcək və ən uğurlu insanlar səhv edənlər və onlardan dərs alanlardır. Uğurun mükəmməlliyin nəticəsi olmadığını özünüzə xatırladın. Uğur, mənalı hədəflər qoymağın və onlara çatmaq üçün çox səy göstərməyin nəticəsidir. Uğur qazanmağın təsirli bir yolu özünüzə öz rəhbəriniz kimi yanaşmaqdır: hörmət, inam, anlayış, mərhəmət, anlayış və xeyirxahlıqla.
   • Özünüzə yaxın dost və ya ailə üzvü kimi davranmağa çalışın. Çox vaxt dostlarınızın qüsurlarına görə sərt tənqid etməyəcəksiniz. Özünüzə belə mərhəmət göstərin.
   • Bir çox tədqiqat göstərir: mükəmməllik əməkinizin məhsuldarlığını və nəticələrini azaldır. Mükəmməllik həm də süründürməçiliyə gətirib çıxarır ki, bu da məqsədləriniz üzərində heç vaxt çalışmağınızı əngəlləyir, çünki buna nail ola bilməyəcəyinizə inanırsınız.

8. 

   Müsbət insanlarla vaxt keçirin. Bir çox tədqiqat göstərir ki, insanlar qripə tutulmaq kimi ətrafdakıların duyğularını "tuta" bilirlər. Bu fenomen "emosional bulaşma" dır. Məsələn, xoşbəxt insanların yanında olmaq xoşbəxt olmağınıza kömək edəcəkdir. Sizə hörmət edən və onunla maraqlanan insanların yanında olun. Güclü bir qadın olduğunuz üçün sizi dəyərləndirən və sevən insanlarla vaxt keçirin.
   • Müsbət insanlarla vaxt keçirmək, həyatınızın bir çox digər sahələrində də kömək edə bilər. Məsələn, bir araşdırma bir qrup iş tələbəsinin - qrupdakı bir aktyorun xoşbəxt duyğularına "tutulduqda" daha kooperativ, daha az ziddiyyətli və performans mövzusunda daha müsbət hala gəldiyini tapdı. .

9. 

   Vaxtınızı tək keçirin. Tək olmaq bir çox qadın üçün narahat bir hiss ola bilər. Sosial və mədəni təzyiqlər tez-tez qadınlara birinə - ərə, uşağa, bir müdirə "ehtiyac duyduqlarını" "özünü" tamamladığını "hiss etmələrini öyrədir.Xoşbəxt və xoş vaxtı tək keçirmək özünüz haqqında daha çox hiss etmək üçün əla bir yol ola bilər.
   • Tək gəzmək. Nə edəcəyinizə və ya başqalarının sizdən ehtiyac duyduğu şeylərə diqqət yetirməməyə çalışın. Yolun kənarında böyüyən çiçəklər və ya yağış səsi kimi ətrafdakı gözəllikləri hiss etmək üçün hisslərinizi istifadə edin. Hər kiçik anı qiymətləndirmək bacarığınızı artırmaq daha dinc, rahat və sabit hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Yemək yeməyinə getmək və ya kinoya tək getmək. Bəzən bəzi hadisələr və fəaliyyətlər "iki nəfər üçün" standartdır, buna görə bunu tək etdiyinizi təsəvvür etmək çətindir. Özünüz üçün böyük işlər görməməyin mənası yoxdur. Gedək dadlı bir şam yeməyi yeyək. Filmlərə gedin, özünüzə popkorn alın və için. Sevdiyiniz içki mağazasına bir kitab aparın və bir içki için. Bəzən əylənməyə və onunla maraqlanmağa vaxt ayırmağı layiq olduğunuzu xatırlamaq üçün özünüzlə "görüşmək" yaxşı olar.
   reklam

Metod 4-dən 3: Bədəninizi sevin

1. 

   Bədənə müsbət baxışlar. Qadına sosial təzyiqdən yaranan ən zərərli amillərdən biri də bədən tərbiyəsi standartlarıdır. Bəzi sorğulara görə qadınların 91% -i xarici görünüşlərindən narazıdır. Gündəlik qarşılıqlı əlaqədə olduğumuz kütləvi informasiya vasitələri, jurnallar, bədii filmlər, televiziya və reklamlar daxil olmaqla, hamısı çox dar bir vizual gözəllik standartı təqdim etdiyinə görə bu heç bir təəccüb doğurmamalıdır. qadınlar tərəfindən "qəbul edilə bilər". Bu "ideal" görünüşlərə ümumiyyətlə xüsusiyyətlər daxildir: açıq dəri, hündür, yaxşı döşlər və sağlam alt standart çəki. Çox qadınların bu cür bədənə sahib olmadığı aydındır. Bədəninizi olduğu kimi sevməyi öyrənmək daha çox güvən qazanmağa kömək edəcəkdir.
   • Mediya yalnız ABŞ-da və ya Qərbdə viran qalmadı. Məsələn, Qərb mediası Yaponiyada bədən idealizmi tətbiq etməyə başladığında, bu ölkədə yemək pozğunluğu fenomeni də artdı.
   • Güzgüdə "İçimdən gözələm" kimi müsbət mesajları yapışdırın.
   • Güzgüdə özünüzə baxmaq üçün vaxt ayırın. Sevmədiyiniz xüsusiyyətlərə diqqətinizi cəmləşdirməyin. Bədəninizdə ən gözəl olduğunu düşündüyünüz ən az 5 nöqtəni taparaq özünüzə meydan oxuyun. Gələn gün başqa 5 nöqtə tapaq.
   • Transgender qadınların həqiqi cinsi doğuşdan bəri fiziki xüsusiyyətlərinə uyğun gəlmədiyi üçün olduqca xüsusi vəziyyətlərlə qarşılaşa bilər. Həqiqi cinsinizə uyğun olmayan bədən xüsusiyyətləri bədəninizi qiymətləndirməmək üçün bir səbəb deyil. Özünüz haqqında düşüncələrinizi ifadə etməyin bir yolu, daha da güclənməyinizə kömək edir.

2. 

   Şəxsiyyətinizə görə bəzəyin. Geyindiyiniz paltar özünüzə münasibətinizi təsir edə bilər. Məsələn, bir araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, bir elmi təcrübə edərkən ağ palto geyinmələri istənənlər, etməyənlərə nisbətən daha diqqətli və inamlı hiss edirdilər. Özünüzü daha yaxşı hiss edən və şəxsiyyətinizi göstərən paltar geyin.
   • Etiket hekayəsinə məhəl qoymayın. Bir çox qadın üçün geyim etiketindəki ölçü özünə hörmətlə yaxından əlaqədardır: sayı nə qədər çox olarsa, o qədər aşağı hiss edəcəyik. Sadəcə bir nömrədir və əlavə olaraq bu rəqəm kifayət qədər özbaşına göstərilmişdir. Bir mağazada # 4 ölçüsü, digərindəki # 12-yə bərabər ola bilər. Bu təsadüfi rəqəmlərin dəyərinizi təyin etməsinə icazə verməyin!
   • Bir çox şirkətin qadınlar üçün ciddi geyim qaydalarına sahib olduğunu anlayın. Bu ədalətsizdir, amma təəssüf ki, çox açıq paltar geyinən qızların - dərin boyunlu bluza, qısa ətək və göz oxşayan zərgərlik geyinmək kimi - ciddi olmadığı qiymətləndirilir. Hər ikisi də başqaları tərəfindən hörmət edilən və şəxsiyyətinizi göstərən iki geyim tərzi arasında necə bir tarazlıq yaratmağı düşünün.

3. 

   Daha tez-tez mastürbasyon. Qadınların seksuallığı tez-tez, xüsusən mastürbasyon, tabu bir mövzu olaraq qəbul edilir. Mastürbasyon hərəkəti tez-tez daha az açıq şəkildə izah edilir, səhv başa düşülür və günahkar hesab olunur. Bununla birlikdə, araşdırmalar müntəzəm mastürbasyonun qadınların sağlamlığı üçün çox faydalı olduğunu göstərdi. Bədəninizi anlamaq daha güclü, sağlam və xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcəkdir.
   • Mastürbasyon üçün "doğru" və ya "səhv" bir yol yoxdur. Özünüzü araşdırın və nəyin sizi məmnun etdiyini öyrənin. Bir seks oyuncağı və ya alət istifadə edirsinizsə, həmişə təlimatları diqqətlə oxuyun və təmiz saxlayın.
   • Əvvəlcə biraz utanc verici hiss edə bilər, ancaq cinsiyyət orqanınızı görəndə bədəninizi anlayacaq və ən həyəcan verici nöqtələri tutacaqsınız.
   • Mastürbasyon bədənin xoşbəxt bir hormon olan endorfin istehsalına kömək edir və stress və narahatlıq hisslərini azaldır. Orgazm olmasa da, bu hələ də baş verir.
   • Mastürbasyon, vajinal quruluq kimi menopoz və postmenopoz ilə əlaqədar çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
   • Mastürbasyon daha yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir. Orgazm yaxınlığında bədəniniz "xoşbəxt" bir hormon olan dopamin istehsal edir. Orgazmdan sonra vücudunuz daha yaxşı yatmağa kömək edən endorfin və oksitosini sərbəst buraxır.
   • Mastürbasyonun bir başqa faydası da orgazma gətirib çıxara bilməyəcəkləri öyrənməyə kömək edəcəkdir. Sizi daha yaxşı sevməyi öyrənmələrinə kömək etmək üçün bunu ortağınızla paylaşa bilərsiniz. Mastürbasyon edən qadınlar daha xoşbəxt cinsi həyat yaşayırlar. Araşdırmalara görə, mastürbasyon etməyən qadınlardan daha çox cinsi əlaqəyə üstünlük verirlər.
   • Dişi mastürbasyon haqqında bir sıra çox faydalı başlıqlar var: Tutulmayan Orgazm: Bir qadının niyə edə bilməməsinə və necə orgazm edə biləcəyinə dair bir bələdçi "Dr. Vivienne Cass və" Qıdıqla Sizin xülyanız: Cinsi ləzzət üçün bir qadının bələdçisi '' Dr. Sadie Allison tərəfindən yazılmışdır.

4. 

   Bir hekayə oxuyaraq və ya "yetkin" bir filmə baxaraq fiziki istəklərinizi araşdırın. Fərqli "böyüklər" filmləri ilə təcrübə etmək, sizi nəyin həyəcanlandırdığını anlamağa kömək edə bilər.
   • Bir tərəfdaşla porno oxumaq da xoş bir təcrübə ola bilər.
   • Sevdiyiniz və ya bəyənmədiyiniz şey tamamilə sizə aiddir, sizdən başqa heç kimin cinsi qaydalarına riayət etməli olduğunuzu hiss etməyin.

5. 

   Qadınlar arasında sekslə bağlı stereotipləri aradan qaldırın. Hər qadının öz bədəni var və sizi həyəcanlandıran da öz işinizdir. Təəssüf ki, bunu səhv anlayan bir çox insan var. Bundan əlavə, qadınların seksuallığından danışmaq da utanc verici və ya çirkli bir şey hesab olunur. Bu doğru deyil. Bu miflər və ya yanlış məlumatlar sağlamlığınıza və rifahınıza çox zərərlidir. Cinsi sağlamlığınıza hörmət etmək həm də özünüzü daha sağlam və daha razı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, insanlar tez-tez kişilərin seks haqqında qadınlardan daha çox düşündüyünü düşünürlər. Yəqin ki, "Kişilər iki saniyədə bir seks haqqında düşünürlər" barədə eşitmisiniz. Bununla birlikdə, bir çox tədqiqat göstərir ki, əksər yetkin kişilər və qadınlar seks haqqında eyni nisbətdə düşünürlər.
   • Digər məşhur şayiə qadınların bir gecəlik sevgini sevməməsidir. Bu da doğru deyil. Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən vəziyyətlərdə qadınlar kişilər qədər bir gecə münasibətindən zövq alırlar. Bununla birlikdə, onu geri çəkən iki amil var: təhlükəsizlik və sosial qərəz. Bir gecəlik bir əlaqəyə girərkən qadınlar tez-tez təhlükəsizliyi ilə daha çox maraqlanırlar. (Yaxşı bir səbəbə görə: statistika göstərir ki, hər 5 qadından 1-i həyatında bir dəfə təcavüzə uğradığını söyləyir.) Cəmiyyət çox vaxt bir gecə əlaqəsi olan qadınları “əxlaqsız” kimi qiymətləndirir. "Yoxsa, qadınlar bir gecəlik işi qəbul etmədən əvvəl tez-tez daha yaxından baxırlar.
   • Üçüncü mif budur: Qadınlar mastürbasyon etmək istəmirlər və ya ehtiyac duymazlar. Bununla birlikdə, 18-49 yaş arası qadınların yarıdan çoxu son 90 gündə ən azı bir dəfə mastürbasyon etdiklərini bildirdi. 18-24 yaş arası qadınlar eyni yaşda olan kişilərdən daha çox mastürbasyon edirlər.

6. 

   Ehtiyaclarınızı sevgilinizlə bölüşün. Çox vaxt qadınlara fikirlərini necə danışmağı öyrətmirlər. Bununla birlikdə ehtiyac və istəklərinizi ortağınızla bölüşmək yeni bir əlaqə təcrübəsi ola bilər.
   • Söhbət etmək üçün yaxşı vaxtla razılaşın. Yatmadan, ev işlərindən əvvəl və ya Taxt Oyunları efirdə olarkən ... Seks mövzusunda söhbət etmək üçün uyğun vaxt deyil. Diqqətinizi çəkmədən bir-birinizə nə vaxt diqqət ayıracağınızı seçin.
   • Səmimi və açıq sözlərdən istifadə edin. Zövq aldığınızı təsvir etmək üçün doğru sözlərdən istifadə etməkdən utanmayın. Partnyorunuz məcazları başa düşməyə bilər. Mümkün qədər spesifik olun.
   • Ehtiyaclarınızı ifadə edərkən günahlandırılmaqdan və tənqidi olmaqdan çəkinin. Yoldaşınız özünü günahlandırdığını hiss edirsə, söhbətdən çıxış yolu tapa bilər və ya özünü günahkar və inciyə bilər. Məsələn, aşağıdakı ifadələr yersizdir: "Mən sizə lazım olanı etmədim." Bunun əvəzinə hiss və təcrübələriniz haqqında danışa bilərsiniz: “Son vaxtlar çox tez qucaqlaşdığımızı görürəm. Yavaşladıb daha yavaş götürsəydik, daha çox istərdim ”.
   • Yoldaşınızdan hisslərini bölüşməsini istəyin. Seksin qarşılıqlı bir təcrübə olduğunu unutmayın. Həm də ortağınızın ehtiyaclarını və hisslərini nəzərə almalısınız.

7. 

   Seksdə özünü idarə etmə. Həyatın digər sahələri kimi, seksə inam da insanın öz ehtiyaclarını başa düşmək və qəbul etməkdən qaynaqlanır. Bu anlayış və qəbul, istəsəniz, ehtiyaclarınız və istəkləriniz barədə ortağınıza açıq danışmağa kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın: cinsi ehtiyac “sizindir” və bunu tələbə uyğun yerinə yetirəcəksiniz. Heç kimin sizi cinsi əlaqədə olmağa məcbur etməyinizə haqqı yoxdur.
   • Qadınlarda cinsi cavab dövrü əksər hallarda kişilərə nisbətən daha mürəkkəb olur. Qadınlar şəhvət, həyəcan və orqazm nümunəsini izləmək əvəzinə mərhələlərə fərqli ardıcıllıqla cavab verə bilər və ya onlardan birini hiss etmir. Qadınlar seksə kişilərə nisbətən daha duyğulu bir ifadə kimi baxırlar. Qadınlar orqazm olmasa da məmnun hiss edə bilərlər. Sizin üçün nəyin uyğun olduğunu öyrənin və bədəninizin ehtiyaclarını ödəməyin normal olduğunu unutmayın.
   • Kitab Özünüz üçün: Qadın Cinsiyyətinin İcrası '' Dr.Lonnie Barbach tərəfindən yazılanlar, qabiliyyətlərinizi araşdırmaq üçün əla bir bələdçidir.
   reklam

Metod 4-dən 4: Başqalarına güc nümayiş etdirmək

1. 

   Əminliklə əlaqə qurun. Qadınlara tez-tez "həlim" olmaq öyrədilir və iddialı ünsiyyətçi qadınlar "sərt", "qısa xasiyyətli" və ya "çox güclü" kimi qəbul edilə bilər. Bununla birlikdə ehtiyaclarınız və fikirləriniz barədə qətiyyətlə danışmağı öyrənmək daha güclü və özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. İddialı ünsiyyət qurmağın bəzi yolları:
   • İstəklərinizi və hisslərinizi ifadə etmək üçün "I / I ..." mövzusunda cümlələrdən istifadə edin. Nümunə: “Zibil qutusunu götürməyi unutduğunuz zaman xoşuma gəlmir. Bu, ev işlərini mənimlə bölüşmək istəmədiyimi hiss edir ”.
   • Konstruktiv qərar verin, lakin kritik deyil. Nümunə: “Məni hər şeyi hazırlamağa çağırdığınız zaman qarışıq oluram. Bu məni çaşqın vəziyyətə gətirir və artıq səninlə görüşmək istəmir. Çöldəki otaqda məni gözləməyinizi istəyirəm, hər şeyi hazırlaya bilərəm ”.
   • "Bu barədə nə düşünürsünüz?" Kimi işbirlikçi ifadələrdən istifadə edin. və ya "Nə edəcəksən?"
   • İstək və ehtiyaclarınız barədə dəqiq danışın. Məsələn, "rəqs etməyi öyrənmək istəyirəm" açıq bir ifadəsidir. Bu arada "Düşünürəm ki, birlikdə rəqs etməyi öyrənsək əla olardı" qeyri-müəyyən bir açıqlama oldu.
   • Eşitməsi asan olan sakit bir tonda danışın. Qışqırmayın və ya mızıldanmayın. Səsinizi rahat və sakit saxlayın.
   • Qaxmayın və kinayə, zarafat və ya özünə hörmətsizlik ilə diqqətinizi yayındırmayın. Bu şeylər başqalarının nə vaxt ciddi olduğunuzu və "zarafat etdiyinizi" anlamalarını çətinləşdirir.

2. 

   Bədən dilinizi qətiyyətlə istifadə edin. Bəzən başqasının sənin ciddi olduğunu düşünüb-düşünmədiyini bilmək çətindir. Başqalarının inanclarını dəyişdirə bilməzsiniz və bəzi insanlar yenə də inadla qadınlara qarşı ayrıseçkilik edəcəklər, ancaq gücünüzü və özünüzə inam göstərmək üçün ifadənizi düzəldə bilərsiniz.
   • Şəxsi məkanınıza özünüzü nəzarət. Çox yer tutmağa ehtiyac yoxdur, ancaq qadınlar tez-tez bilinçaltı olaraq ayaqlarını bir stulun altına sıxaraq, qollarını budları arasında tutaraq, ayaqlarını çarpazlayaraq və ya dirsəklərini qucaqlayaraq özlərini kiçikləşdirirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, bu təvazökar pozalar əslində sizi daha narahat və daha az inamlı hiss etdirir. Dik duraraq və ya oturaraq öz məkanınızda nəzarəti ələ alın. Ayaqların çiyin enində ayrı durun. Geri bir kresloya oturun və ya əllərinizi kreslonun qoluna qoyun.
   • Sinə ilə düz durun və çiyinlərinizi biraz geri çəkin. Bitmək sizi zəif və ya çəkingən göstərəcəkdir.
   • Qollarınızı çarpazlaşdırmayın. Qollarınızı çarpazlaşdırmaq digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəmədiyinizi və ya özünüzü qorumağa çalışdığınızı göstərir.
   • Göz kontaktı. Danışarkən zamanın ən azı 50% -i, dinləyərkən ən azı 70% -i ilə əlaqə yaratmağa çalışın.
   • Yavaş və yavaş jestlərdən istifadə edin. İşarələməkdən çəkinin, əksinə iki əlin yuxarı hərəkətini göstərin.
   • Yellənməyin. Oturun və ya möhkəm dayanın.

3. 

   Başqalarını qorumaq üçün danışın. Araşdırmalar göstərir ki, iddialı qadınlar tez-tez sosial qərəz səbəbindən dezavantajlara məruz qalırlar. Bununla birlikdə, bu araşdırma da göstərir: başqalarını qorumaq üçün ayağa qalxmağa cəsarət edən qadınlar çox vaxt müsbət qiymətləndirilir. İddianızlığın yalnız özünüzün əvəzinə qrup naminə işləməsinə icazə verin və sizi dinləyən daha çox insan tapacaqsınız.
   • Bəlkə də bu, qadınların "baxan" və ya "köməkçi" olduğu stereotipindən qaynaqlanır. Stereotipin mütləq doğru olmadığını, əksinə, geniş qəbul edildiyini başa düşmək vacibdir. Bəzən, stereotipləri dəyişdirməyə çalışan bəzi “işlək” həddi qəbul etməlisiniz.
   • Məsələn, daha böyük bir ofis icarəsi üçün tələblərinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz: “Biz böyük bir layihədəyik və sənədlər saxlamaq və sahib olmaq üçün daha böyük bir ofisə ehtiyacım var. heyət üçün kifayət qədər yer. Öz küncüm olsaydı, bu layihəni bir az da asanlaşdırardıq. ”

4. 

   Ofisdəki digər qadınlara kömək edin. Bir çox tədqiqat göstərir ki, cəmiyyət tez-tez bu cür dərin cinsi stereotipləri tətbiq edir: əgər onlar "ictimaiyyətə istinad edilməsələr" və ya başqaları tərəfindən təsdiqlənməsələr, həmişə qadınların daha aşağı vəzifələrə sahib olduqlarını düşünəcəklər. kişilər - eyni mövqedə olsalar da. Bununla birlikdə, işdəki digər qadınları dəstəkləmək və qorumaq, yerlərini təsdiqləməyə və başqalarının onlara qarşı davranış tərzini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Məsələn, rəhbər vəzifədə olduğunuzu təsəvvür edin, komandanlığınızda iki köməkçiniz var: biri kişi və biri qadın. Kimsə sizin köməkçinizlə işləyirsə və səhvən qadın işçinin digər kişi işçidən daha aşağı bir vəzifə sahibi olduğunu düşünürsə, yavaşca onlara izah edin: “Əslində Van Nam ilə eyni mövqeyi paylaşır. O sizə lazım olanı tez bir zamanda tapmağa kömək edə bilər. ”

5. 

   İstəyinizi edərkən vəziyyətinizə diqqət yetirin. Araşdırmalar göstərir ki, qadınlar daha çox iddialı davranırlar, təkliflər verirlər və bu mənbələr mövcud olduqda mənbələr axtarırlar. İş yaxşı getdikdə, cinsi olaraq təsnif edilən hərəkətlərdəki məhdudiyyətlər bir qədər asanlaşdırılacaqdır.
   • Məsələn, şirkət dörddə birdən sonra zərər verdikdən dərhal sonra maaş artırması istəmək cinsiyyətindən asılı olmayaraq əsassızdır, lakin xüsusən də bir qadınsa, qətiliklə yaxşı deyil. Bununla birlikdə, şirkət böyük bir işi bağlamışsa və ya yaxşı bir tərəfdaş tapmışsa, artım tələb etmək üçün yaxşı bir zamandır.
   • Araşdırmalar göstərir ki, çevik və ya iddialı olan qadınlar - vəziyyətə görə - kişi və qadın həmkarlarından daha tez-tez irəli çəkilirlər.

6. 

   Tərifləri qəbul edin. Qadınlar öz səylərini inkar etməyə məcbur edilə bilər.Onlara tez-tez "təvazökar" olmağı və başqalarının təriflərini rədd etməyi öyrədirlər. Tərifləri qəbul etməyi öyrənmək səylərinizin dəyərini anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, müdiriniz möhtəşəm bir təqdimat etdiyinizi söyləyirsə, "həqiqətən də yaxşıdır" kimi bir şey söyləməyin. Bunun əvəzinə kredit götürün, digərlərini də unutma - əgər mənası varsa: “Təşəkkür edirəm! Hazırlaşmağım saatlar çəkdi və yaxşı keçdiyinə görə çox sevindim. Chi də mənə çox kömək etdi. ”
   • Bu, "tərif" i təqlid edən cinsi təcavüzü qəbul etməkdən çox fərqlidir. Görünüşünüzlə əlaqəli gülünc lağ və ya şərhləri və ya "kompliment" ləkələnmiş hər hansı bir ifadəni qəbul etmək və ya qiymətləndirmək öhdəliyiniz yoxdur.

7. 

   Məsuliyyəti sevgilinizlə paylaşın. Maddi problemlərini bölüşən bir çox cütlük var, lakin bir çox yerlərdə hələ də qadın və kişilərə hörmət etmək adəti var, bu səbəbdən qadınlar tez-tez ailələri ilə uşaqlarını məktəbə göndərmək kimi daha çox məsuliyyət götürmək məcburiyyətində qalırlar. , evdə qulluq, yemək bişirmək ... Araşdırmalar göstərir ki, heteroseksual nikahda olan qadınlar (kişi-qadın) ev işlərinin% 67-sini alacaq və iş günlərinin% 91-nə qədər axşam yeməyi hazırlayacaqlar. . Əgər bu vəziyyətdə olsanız, həyat yoldaşınızdan kömək istəməklə vəziyyəti düzəldin.
   • Araşdırmalar göstərir ki, ev işlərini bölüşən cütlüklər digərlərindən daha xoşbəxtdirlər.
   • Öhdəliyin günahlandırmaq və ya məcbur etmək əvəzinə kooperativ istiqamətində bölüşdürülməsinə yanaşma. Məsələn, ortağınızla birlikdə oturun və hər bir insanın nə edə biləcəyini müzakirə edin. Birlikdə konkret planlar və ya tapşırıqlar hazırlayın. Bu, digər insanın sizin tərəfindən daha az nəzarət altında olduğunu və ya xatırladığınızı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
   • Ehtiyaclarınızı qorumaq vacibdir, özünüzə baxa bilmirsinizsə başqalarına baxa bilməzsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Güvəninizi artırmaq, xüsusilə sosial və mədəni təzyiqlərə müqavimət göstərməli olduğunuz zaman çəkə bilər. Özünüzə çox sərt davranmayın. Səbirli olun və çalışmağa davam edin.
• Özünüzün xaricində kiminsə "qadın" olma standartlarına cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz.