Xroniki bir xəstəlik səbəbindən depressiyadan necə qaçınmaq olar (foto ilə) - Tips

Xroniki bir xəstəlikdən depressiyadan necə qaçınmaq olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Xroniki bir xəstəliklə yaşamağı öyrənmək asan deyil. Xroniki xəstəlik davamlı, davamlı və ya zamanla inkişaf edən bir xəstəlikdir. Yüngül və ya ağır və ya həyati təhlükəsi olan xroniki xəstəliklərə bəzi nümunələr arasında allergiya, astma, diabet, ürək xəstəliyi, xərçəng və Alzheimer var. Xroniki xəstəliklərə nəzarət edilə bilər, ancaq müalicə olunmur. Diaqnoz qoyduğunuzda ortaya çıxan bir çox mürəkkəb duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün bir öyrənmə prosesiniz olmalıdır. Depressiyanızı tibbi vəziyyətinizdən narahat edirsinizsə, xəstəliyinizi zehni, emosional və fiziki olaraq yerləşdirmək üçün proaktiv addımlar atmalısınız.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Dayanıklılığın artırılması

Qəbul etməyin yolunu öyrənin. Bu çox vaxt aparır, amma yenə də şərtlərinizi qəbul etməyə çalışmalısınız. Effektiv olmayan adaptiv metodların depressiyaya səbəb ola biləcəyini inkar etmək. Bu səbəblə xəstəliyinizi qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Bu, bir neçə gün özünüzü kədərləndirməyə və ağlamağa icazə verə biləcəyiniz deməkdir. Bundan əlavə, bir müddət tək qalmanız da lazımdır. Bunu qəbul etməyi öyrənməyin açarı duyğularınızı qəbul etməkdir və bu, növbəti mərhələdə veriləcəkdir. Mövcud vəziyyətinizi qəbul etdikdən sonra yalnız depressiyaya düşməmək üçün deyil, həm də özünüzə hörmətinizi və zehni və fiziki sağlamlığınızı artırmaq üçün irəliləyə və özünüzə müsbət bir baxış göstərə biləcəksiniz. .
- Özünüzü və ya başqalarını günahlandırmayın. Xroniki xəstəlikləri olan insanların bu xəstəliyin özlərindən və ya başqalarından qaynaqlandığını düşünmələri çox yaygındır. Bununla birlikdə, bu cür düşüncədən çəkinməlisiniz, çünki depresif duyğularla əlaqəli özünütəsdiqə səbəb ola bilər. Zehinlilik mənfi duyğuların beyninizdə dəfələrlə təkrarlanmasına imkan vermək deməkdir. Bundan əlavə, özünüzü və ya başqalarını günahlandırmaq və xəstəlik haqqında düşünmək, baş verənləri dəyişdirə və ya xəstəliyinizi müalicə edə bilməz.
- Qəbulun bir hissəsi xəstəliklərin CÜRÜN həyatın bir hissəsi olduğunu və bunu dəyişdirə bilməyəcəyini qəbul etməkdir. Bunun əvəzinə həyat tərzinizi yeni vəziyyətinizə uyğunlaşmağa uyğunlaşdıracaqsınız.
- Başqalarına nisbətən xəstəliyinizi qəbul etmək bəzən çətin ola biləcəyini anlayın. Bu tamamilə normal bir şeydir. Bu çətin günlərin keçəcəyini və yaxın gələcəkdə xəstəliklər qarşısında daha möhkəm olacağınızı xatırlamaq vacibdir.
Hisslərinizi etiraf edin. Depressiya tez-tez hisslərinizlə qarşılaşmadığınızda, etiraf etmədiyinizdə və onlara nəzarət etmədiyiniz zaman özünü göstərir. Xroniki bir xəstəlik qarşısında kədər, qəzəb və qarışıqlıq hisslərini dilə gətirməyin tamamilə yaxşı olduğunu unutmayın. Bunlar xəstəliklə yaşayarkən mövcud olan duyğulardır. Bundan əlavə, duyğularınıza uyğunlaşmağın yollarını da tapmalısınız ki, zehniniz zehni sağlamlığınıza təsir edən bu hisslərdən narahat olmasın. Əslində xroniki xəstəlik, duyğuları müvəffəqiyyətlə qəbul etməyi və idarə etməyi və diqqətdən yayınmamağı öyrənmək üçün bir katalizatordur.
- Hissi və emosional şüur, duyğuların cəmlənməsi, qəbul edilməsi və sərbəst buraxılması üçün vaxt ayırma deməkdir. "Şəfa duygusal bir prosesdir" deyən bir söz var.
- Məsələn, bəlkə də xroniki bir xəstəlik keçirdiyinizə, dəstəyə ehtiyacınız olduğuna, həkimə baxmağın və dərman qəbul etməyin sonsuz bir dövrü ilə qarşılaşdığınıza görə hirslənirsiniz. Bunun həqiqəti, həyatı dəyişdirən real problemlərlə qarşılaşdığınızı və qəzəbli olmağınızı başa düşərək qəzəbinizi qəbul edin. Daha sonra vəziyyətinizi dəyişdirə bilməyəcəyinizi, ancaq uyğunlaşa biləcəyinizi anlayaraq qəzəbinizi azad edə bilərsiniz. Hirsinizi qəbul etmək və azad etmək gücünüzü bərpa etməyə, taleyinizə və özünüzlə və həyatınızla nə edəcəyinizə nəzarət etməyinizə kömək edə bilər.
Yalnız "xəstə" insan olmadığını anlayın. Depressiya ilə mübarizə özünüzü necə gördüyünüzdən başlaya bilər. Özünüzü yalnız "xəstə" bir insan kimi hiss edə bilərsiniz və indi xəstəliyiniz kim olduğunuzu müəyyənləşdirir. Həm də özünüzü çarəsiz, ümidsiz, hirsli hiss edirsiniz və nəticədə sanki xroniki bir xəstəliklə yaşamağınızla bütün həyatınız udulur.
- Davamlı olmağın və depressiyanın qarşısını almağın ilk addımı özünüzü dəyərli bir insan kimi görməyi öyrənməkdir.
Dəyərini xatırlat. "ƏHƏMİYYƏTLİSİNİZ." Bu hər gün özünüzə təkrarlamaq lazım olan bir şeydir. Cəmiyyətdən, başqalarından və özünüzdən xəstəliklə yaşamaqla bağlı hər hansı bir ifrat mesajdan asılı olmayaraq, sizin üçün vacibdir. Bu anda varsan və bu sənin həyatındır. Xroniki xəstəlik bəzi mənalarda nə olduğunuzu, kim olduğunuzu və dünyaya gətirdiyiniz şeyləri qiymətləndirmək üçün bənzərsiz bir fürsət yaradır (hətta xəstəliyə uyğunlaşdıqca belə). .
- Bütün keyfiyyətlərinizin, xüsusi bacarıqlarınızın, qürur duyacağınız şeylərin, kiçik və böyük nailiyyətlərinizin siyahısını hazırlayın. Həmişə özünüzlə bir siyahı tutun ki, nə vaxt kədərlənsəniz, onu çıxara biləsiniz. özünüzü xatırlatmaq üçün nəzərdən keçirin.
- Xəstə olsanız da siyahıdakı maddələrin doğru olduğunu dərk edin. Məsələn, mükafat qazanma və ya xüsusi olaraq tanınma tarixinizi yazırsınızsa, xəstəliyiniz bu həqiqətləri dəyişdirə və ya götürə bilməz. Xroniki xəstəlikləri olan və ya xəstəlik aşkar edildikdə belə böyük işlər görən, Stephen Hawking, Helen Keller və Bethoven kimi insanları da tədqiq edə bilərsiniz.
Dil ilə diqqətli olun. Dil insanın duyğularının və fikirlərinin bir simvoludur. Sözlər möhkəm bir şəxsiyyətin yaradılmasında mühüm rol oynayır.Özünüzü xəstə, kövrək, xəstə, yararsız və ya köməksiz biri kimi göstərmək əvəzinə, söz və dil istifadənizi dəyişdirdiyiniz zaman böyük bir dəyişiklik edə bilərsiniz. Mənfi düşüncənin pozitiv anlayışlarla əvəzlənməsi xəstəlikdən və xəstəlik və xəstəlikdən doğan bütün həddindən artıq təsirləri azaltmaz. Məsələn: "Xəstəlik mənim kim olduğumu müəyyənləşdirmir; Mən sadəcə xəstəyəm, zəif deyiləm"; "Mən zəif deyiləm, bir döyüşçüyəm"; "Mən ölmədim, hələ də yaşayıram"; "Mən faydasız deyiləm, dəyərliyəm."
- Başqa sözlərdən istifadə etmək və həddindən artıq dili pozitiv dil ilə əvəz etmək, stres, kədər və narahatlıq hisslərinə uyğunlaşmaq üçün möhkəmlik yaratmağa kömək edir.
- Özünüz və xəstəliyinizlə bağlı ifadələrinizi yenidən cəmləşdirmək üçün hər gün məşq edin. Məsələn, kimsə vəziyyətinizi soruşduqda ilk reaksiya belə ola bilər: "hə, pis". Bu həqiqət olsa belə, özünüzü müsbət ifadələrlə ifadə edin, məsələn, "Bu günlərdə həqiqətən çətin oldu, amma bunun öhdəsindən gəlməyə çalışıram və yenə də bu gün olduğum üçün sevinirəm. oyana bilər. "
Minnətdaram. Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün ən təsirli səylərdən biri şəfqətlə yaşamaqdır. Xəstəliyinizi aşa bilməyəcəyiniz ən qaranlıq günlər olsa da, həyatınızın hər gününə görə minnətdar olduğunuz anları və ya şeyləri tapın. Bu olduqca çətin ola bilər, ancaq minnətdarlıq, həyatın rənglərini və xroniki bir xəstəliklə mübarizə apararkən yaşamağınıza imkan verən müsbət şeyləri tanımağınıza kömək edə bilər.
- Məsələn, bu gün çox gözəl bir kasa şorba yediniz? Sevinc və xoş anlar gətirən yeməyə görə minnətdar olun. Bu gün ağrı daha da gücləndi? Bu gündən sonra ağrıları və sağalmanı aradan qaldırmaq üçün gücünüzə görə minnətdar olmalısınız. Dostlar zəng edir, yoxsa sürpriz ziyarət? Bu dostluğa görə minnətdar olmalısan. Həyatınızdakı hər şey üçün minnətdarlıq haqqında jurnal yazmağı düşünün. Vizual öyüd-nəsihət faktoru sizə həyatda kiçik və ya normal görünən, amma əslində həyatınızı daha da yaxşılaşdıran bütün böyük şeyləri göstərir!
- Xroniki bir xəstəliyin öhdəsindən gəldikdə, kiçik şeyləri unutmamaq və minnətdarlığı azaltmamaq, möhkəmliyi gücləndirə və ümidsizlik hisslərindən, xüsusilə depressiyadan qurtulmağa kömək edə bilər.
reklam

4-dən 2-ci hissə: özünüzə diqqət yetirin

Cədvəli düzəldin. Hər gün üçün bir plan yaratmaq mənfi düşüncələrdən qaçınmağa və gələcəyinizə və qarşıdakı şeylərə diqqət yetirməyə kömək edir. Gün sevinclə dolduqca xəstəliyiniz üzərində dayanmağa və ümidsiz hiss etməyə vaxtınız olmayacaq. Planlaşdırma strategiyalarına aşağıdakılar daxildir:
- Yemək və istirahət üçün bir cədvəl hazırlayın. Ruhi sağlamlıq xəstəlik qarşısında qorumaq çətin olan fiziki sağlamlığa əsaslanır. Normal yemək (gündə ən az üç yemək) və hər gecə ən azı yeddi saat yuxu beynin fokuslanmasına, problem yaratmasına və həllinə kömək edir. Araşdırmalar yuxu olmamasının beyin fəaliyyətinə təsir göstərdiyini və depressiya və intiharla əlaqəli olduğunu göstərdi. Yemək və istirahət cədvəlinə riayət etmək bədənin əsas ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir və zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər.
- Asanlıqla həyata keçirə biləcəyiniz və özünüzü tam hiss edə biləcəyiniz gündəlik kiçik şeyləri seçin. İşlərə masa siyirməsinin təmizlənməsi, köhnə dostuna zəng edilməsi və ya sığortanın yenilənməsi daxil ola bilər. Hələ də hədəflərinizi həyata keçirməyə kömək edərkən fiziki ehtiyaclarınızı ödəmək üçün böyük şeyləri parçalamaq, evinizi təmizləmək, bir çox kiçik hissələrə ayırmaq.
- Planlaşdırılmamış böyük bir zaman boşluğundan qaçmağa çalışmaq mənfi və düşünülmüş düşüncə anına çevrilə bilər.
- Həmişə oxuduğunuz, çörək bişirdiyiniz və ya aşağı intensivlikli idman kimi zövq aldığınız hərəkətləri etməyə vaxt ayırın. Bu strategiya, həyatınızdakı sadə zövqləri xatırlamağınıza və ruhunuzu və məmnuniyyət hisslərinizi bərpa etməyə kömək edir.
İdmanla məşğul olun. Ruhi və fiziki sağlamlıq bir çox cəhətdən əlaqəlidir. Oturub heç bir şey etmədən asanlıqla ümidsiz hiss edə bilərsiniz. Əksinə, idman depressiyanı aradan qaldırmaq üçün vacib bir yoldur. Aktiv olduğunuz zaman bədəniniz həyəcan hiss etməyə və özünüzə olan inamı yaxşılaşdırmağa kömək edən "xoşbəxt hormonlar" endorfinləri və dopamini sərbəst buraxır.
- Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin və xəstəliyinizə uyğun bir idman qaydası qurmağı müzakirə edin. Məsələn, bəzi xroniki xəstəliklər marafonlara icazə vermir, amma bu, məşqlərdən tamamilə imtina etməyiniz demək deyil.
- Bunun əvəzinə tibbi vəziyyətinizə uyğun bir idman yolu tapın. Məsələn, əlil arabasındasınızsa, ağırlıq qaldırmaq və ya yuxarı bədən hərəkətləri edə bilərsiniz. Bəzi yoga mərkəzlərində "əlil arabası yoga" dərsləri var. Sümüklərinizdə və oynaqlarınızda problem varsa, üzgüçülüyə keçə bilərsiniz.
- Fiziki fəaliyyəti gündəlik həyatınıza inteqrasiya etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin! Yataqda istirahət etməli olsanız da, bərpa, zehni sağlamlıq və ruhi vəziyyətə kömək etmək üçün beş ilə on dəqiqəlik uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz.
Zövq aldığınız bir şey edin. Xroniki bir xəstəlik qarşısında belə zövq aldığınız şeyləri etməyə davam etməyiniz vacibdir. Sizi xoşbəxt edən fəaliyyət və layihələrlə normal qalmağın depressiyaya qarşı qoruyucu təsirləri var; Əslində xroniki bir xəstəliklə mübarizə apararkən zövq aldığınız işi görürsünüzsə, artıq normal olmayan bir anlayışı həmişə müqayisə edə bilməyəcəyiniz üçün "normal" anlayışını yenidən təyin edə bilərsiniz. indiki. İstər şəkil çəkdirmək, istərsə də model təyyarələr qurmaqla maraqlansanız da, sizi xoşbəxt və razı edən şeyləri etməyə vaxt ayırmalısınız. Budur cəhd edə biləcəyiniz bəzi yüngül, lakin əyləncəli fəaliyyətlər:
- Bir şəkil çəkmək
- Təmiz havadan nəfəs alın
- Bağ
- Yemək bişirmək
- Sevdiyiniz yeməyin dadını çıxarın
- İsti hamamda yuyun
- Kitab oxumaq
- Musiqiyə qulaq asmaq
- Bir alət çalın və ya oxuyun
Başqalarına kömək etmək üçün vaxt ayırın. Vəziyyətinizi düşünmək və daha yaxşı hiss etmək üçün ən təsirli yollardan biri başqalarına kömək etməkdir. Başqalarının daha yaxşı bir həyat yaşamasına kömək etdikdə, öz xoşbəxtliyinizi tapmağa qayıdırsınız. Tədqiqatlar göstərir ki, könüllülər çox vaxt özlərini müsbət hiss edirlər və yüksək hörmətə malikdirlər. Bu başqalarının xoşbəxt olmasına kömək etmək üçün absurd səslənə bilər, amma elm könüllü və ya başqalarına kömək etməyi əhatə edən cəmiyyətlə əlaqəli hissin bizə perspektiv verdiyini göstərdi. özünüz haqqında daha müsbət olun.
- Dünyada başqalarına kömək etməyin bir çox yolu var. Qocalar evində və ya evsiz düşərgədə könüllü. Humanitar heyvan təsərrüfatına vaxt və xidmətlərin ayrılması. İcma tədbirlərində yerli parkları təmizləyin. Etibar etdiyiniz bir qeyri-kommersiya təşkilatına yardım edin.
Gündəlik yazın. Mütəmadi qeydlər özünü ifadə etmək və emosional nəzarət üçün sağlam bir kanaldır. Bu strategiya narahatlığı idarə etmək, stresi azaltmaq və mənfi duyğular və depressiya kimi ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaqda faydalıdır. Günlük yazmaq həm də qorxularınızı və narahatlıqlarınızı anlamağa kömək edə bilər və özünüzü qiymətləndirmədən duyğularınızı ifadə edə bilərsiniz. Duyğularınızı ifadə etmək özünüzə qayğı göstərməyin açarıdır.
- Bir dəftər götürün və bir saat təyin edin və gündə 10-20 dəqiqə qeydlər etməyə başlayın. Vərdiş etdikcə yazmaq daha uzun çəkə bilər. Nə yazmalı olduğunuzu qeyd etməyinizə icazə verməyin; əvəzinə düşüncələrinizi nəzərə alın. Buna "sərbəst yazı" deyilir.
- Qeyd edək ki, qeydin necə aparılacağına dair ciddi bir tələb yoxdur və bunu heç kimlə bölüşməyə ehtiyac yoxdur, baxmayaraq ki, bu da bir seçimdir.
Özünü müalicə edən bir yer yaradın. İçərinizdə sıxıntı, stres və ya depresiya hiss edərkən dincələ biləcəyiniz və isti, cəlbedici və rahat bir yer təşkil edin. Çarşafları dəyişdirərək və ya lavanta və ya qardeniya kimi rahatlatıcı bir yağ yağı səpərək yer yarada bilərsiniz.
- Yumşaq sarı rəngli işıqlar (məsələn, parlaq tavan işığı əvəzinə masa lampası) və şamlar da sizi rahatlamağa və xüsusi məkanınızda bərpaedici bir mühit yaratmağa kömək edir.
Diqqəti tətbiq edin. Diqqət yetirmə məşqləri, insanların öz təcrübələri haqqında düşündüklərini və hiss etdiklərini tənzimləmələrinə kömək etmək üçün bu günə yönəlməyin bir yoludur. Diqqət, stres və narahatlığı idarə etməyə və azaltmağa kömək edir və düşüncə, dua, nəfəs alma və yoga kimi üsullardan istifadə edir.
- Meditasiya xüsusilə faydalıdır, çünki xüsusi fiziki bacarıqlara və səylərə ehtiyac duymur, çünki hər yerdə və nə qədər müddətdə edilə bilər. Gündə 20 dəqiqə stres və narahatlığı təsirli bir şəkildə azaltmağa kömək edir.
- Sakit vəziyyətdə oturun (ümumiyyətlə bərpa yerində!), Əllərinizi uyğun vəziyyətdə qoyun, gözlərinizi yumun və nəfəs alın. Vücudunuzda mövcud və rahat olmağa diqqət yetirin və bədəninizdəki hər nəfəs və yüngül ağrılara diqqət yetirin. Fikrinizi mənfi və ya stresli düşüncələrdən təmizləyin; Bu, bəlkə də ən çətin hissədir. Və vacib olan budur: nəfəs alma. Ağlınız gəzirsə, diqqətinizi inhalyasiya və ekshalasiyanı saymağa yönəltməlisiniz. Meditasiyanı oyandıqdan dərhal sonra və ya yatmazdan əvvəl sınayın.
reklam

4-dən 3-cü hissə: Dəstək axtarırıq

Özünüzü öyrət. Xəstəliyiniz barədə məlumat əldə edin. Yaxşı uyğunlaşmaq və depressiyanın qarşısını almaq üçün mövcud xəstəliklə bağlı öz qorxularınızla qarşılaşmalı və bu qorxunu atmalısınız. Vəziyyət üzərində güc və nəzarət verən şey bilikdir. İnsanlar tez-tez yaxşı bilmədikləri şeylərdən qorxurlar, buna görə xəstəliyinizi bilmək sizi sakitləşdirməyə, nəzarəti qazanmağa və müsbət düşüncəni artırmağa kömək edə bilər.
- Biliyin güc olduğunu və özünə inam hissinin mənfi düşüncə və hisslərdən kənara çıxa biləcəyini unutmayın.
- Vəziyyətiniz və həyata keçirəcəyiniz müalicə planı barədə mümkünsə həkiminizə və ya cərrahınıza müraciət edin. İmtahana getmədən əvvəl cavab verəcək sualların siyahısını hazırlayın və bilmək üçün lazım olan hər şeyi (xəstəliyin xüsusiyyətləri, necə inkişaf etdiyini, simptomları, müalicəsi, yan təsirləri və s.) Nəzərdən keçirin. kitab.
- İnternetdə xəstəlik haqqında məlumat araşdırmayın. İnternetdəki məlumatlar tez-tez çox ziddiyyətlidir və aradan qaldırmaqdan daha qorxulu ola bilər. Bununla birlikdə, qarşılaşdığınız çətinlikləri onsuz da bilirsinizsə, internet ölkədə və dünyada oxşar xəstəlikləri olan başqaları ilə uyğunlaşmaq və əlaqə qurmaq üçün strategiyalar tapmaqda faydalı bir qaynaq ola bilər. .
Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək axtarın. Ətrafınızdakı insanların sizi xoşbəxt etməsi, vəziyyətinizlə məşğul olmağınıza müsbət təsir göstərə bilər. Depressiya tez-tez yalnızlıq hiss etməkdən yaranır, buna görə də yaxınlarınızla vaxt keçirin. Dəstəklərinin sizin üçün çox şey olduğunu onlara bildirin.
- Əvvəlcə yaxın dostlarınız və ailənizlə xəstəliyiniz və inkişafınız barədə danışmaq çətin olacaq. Onlara söyləyərək onları stres etdiyinizi düşünə bilərsiniz və ya sizi mühakimə edəcəklər. Lakin bunlar ümumi hisslərdir və əslində xəstəliyiniz barədə başqalarına danışmağa hazırlaşmaq çox vaxt həqiqəti söyləməkdən daha çətindir.
- Unutmayın ki, gündəlik həyatda ən yaxın və mövcud insanlarla danışmağınız vacibdir. Əvvəlcə özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz, amma hər zaman hər şey dəyişir və xəstəliklərinin öhdəsindən gəlmək üçün səyahətlərində onların dəstəyinə ehtiyacınız var. Məsələn, təcili vəziyyətiniz varsa, evdə tutma kimi yardıma ehtiyacınız var. Ailələr bu işin baş verəcəyi təqdirdə necə aparılacağını bilməlidirlər.
- Nə edə biləcəyi barədə dostlarınızdan xahiş edin. Güclü bir dəstək sisteminin aydın və mütəşəkkil olması, stres, təcrid, köməksizlik hisslərini azaltmağa və daha davamlı olmağınıza və depressiyaya düşməməyinizə kömək edə bilər.
Bir dəstək qrupuna qoşulun. Sizinlə eyni tibbi vəziyyəti yaşayan insanlardan ibarət bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Sənin kimi çətinliklərlə üzləşən və ya onların öhdəsindən gəlmiş insanlarla söhbət etmək bu mübarizə ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Dəstək qrupları tənhalığı və təcridini yüngülləşdirə bilər, yeni perspektivlər yarada bilər və oxşar problemləri olan başqalarının faydalı tövsiyələri və dəstəyi ilə xəstəliyin idarə olunmasına kömək edə bilər. .
- Yerli dəstək qrupları barədə həkiminizə müraciət edin. Bir çox xəstəxana və yerli təşkilatın dəstək qrupları var.
- Səyahət edə bilmirsinizsə, internetdə və media vasitəsi ilə onlayn dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz.
Ev heyvanı Heyvanlar sevgi və məhəbbət mənbəyindən biridir. Əslində xroniki bir xəstəliklə qarşılaşdığınız zaman ev heyvanları kömək edə bilər. Qayğı və sevgi göstərmək üçün bir ev heyvanına sahib olmağı düşünün. Ev heyvanının qeyd-şərtsiz sevgisi ilə evə getməkdən yaxşı bir şey yoxdur.
- Ev heyvanları da stresdən azadedicidir. Heyvanlara qulluq serotonin səviyyəsini artırır (sizi xoşbəxt edir) və kortizolu azaldır (sizi stresə salır).
Terapiyanı düşünün. Terapiya axtarmaq olduqca faydalı ola bilər. Xroniki xəstəlik həyatınızda böyük dəyişikliklər edir və özünüzü çox hiss edirsinizsə, əhvalınızı idarə edə bilmirsinizsə və ya özünüzə qulluq etmək və ya bədəninizi təmizləmək üçün həvəsli deyilsinizsə, kömək istəməlisiniz. Xroniki bir xəstəliklə yaşayarkən özünüzü çarəsiz, kədərli, qəzəbli və ümidsiz hiss etmək tez-tez olur. Ancaq gündəlik həyatı qarışdırmağa başlayarlarsa, mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Doktorunuzdan xroniki xəstəlikləri olan xəstələrdə ixtisaslaşmış başqa bir terapevtə müraciət etməsini istəyə bilərsiniz. Bir psixoterapevt, bir psixiatr və ya ixtisaslı bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi olmaq üçün bir dəstək qrupuna terapevt daxil olmaq təhlükəsizlik və güc hisslərini təşviq etməyə kömək edir. Hal-hazırda aşağıdakıları əhatə edən bir sıra terapiya var.
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT) - Bu düşüncə ilə hərəkət arasındakı əlaqəyə yönəlmiş bir terapiyadır və düşüncə tərzi davranışınıza təsir edir. CBT, həyata yeni bir düşüncə tərzini əks etdirmək üçün müsbət bir dünyagörüşü formalaşdırmağa və davranışlarınızı dəyişdirməyə kömək etmək məqsədi daşıyır.
- Müsbət psixoterapiya Bu yanaşma, adından da göründüyü kimi, həyatın müsbət tərəflərinə yönəlmişdir. Metod problemi dərhal aradan qaldırmır, ancaq daha çox həyat təcrübəsi hissi baxımından məna tapmağa kömək edə bilər. Əslində, bu metod ən qaranlıq şəraitdə də şeylərin müsbət tərəfini və ya ‘ümidini’ vurğulayır.
- Sağlamlıq təhsili Sağlamlıq təhsili, xüsusən də təlimçi xroniki bir xəstəliklə yaşayırsa, xroniki bir xəstəlikdən xoşbəxt olmağın praktik və emosional təhsili verə bilər. Bu metod təşəbbüs mənbəyi ola bilər, xroniki xəstəliklə əlaqəli həyatın bütün sahələrində dəstəkləyici fikirləri dəyişdirə bilər, nəticədə xəstə özünü daha dəyərli və davamlı hiss edəcəkdir.
reklam

4-dən 4-cü hissə: Depressiyanın tanınması

Bütün xroniki xəstəliklərin fərqli yaşandığını anlayın. Xroniki xəstəliklər, bir çox insanın həyat tərzi və mövsümi allergiya kimi tibbi müalicə ilə təsirli bir şəkildə idarə edə biləcəyi xəstəliklərdən, xərçəng kimi ciddi tibbi müdaxilə tələb edən xəstəliklərə qədər dəyişir. , ürək-damar və nöropati. Xroniki xəstəliyinizi idarə edə bilsəniz, xəstəlik daha az şiddətlidirsə, daha asandır (asan olmasa da), özünüzə inamlı və həyatınızı idarə edə biləcəksiniz və bu səbəbdən daha az narahat və ya ümidsiz olacaqsınız. .
- Bununla birlikdə, xəstəlik nəzarət altına alınsa və həyati təhlükə yaratmırsa, hələ də ümidsiz hiss edirsiniz. Hər kəs fərqlidir və mövcud hisslərinizi qəbul etmək vacibdir. Xroniki xəstəlik diaqnozu üçün yüngül, ağır və ya təhlükəli bir duyğu tələbi yoxdur.
Depressiyanın əlamətlərini tanıyın. Xroniki bir xəstəliyə uyğunlaşarkən depressiyaya düşə biləcəyinizdən narahat olursunuzsa, əlamət və simptomlardan xəbərdar olun.Bu simptomlardan biri gündəlik işinizə müdaxilə etməyə başlayırsa, həkiminizə müraciət edib məsələni müzakirə etməlisiniz. Qeyd edək ki, yuxusuzluq, iştahsızlıq, yuxululuq və s. Kimi bəzi depressiya əlamətləri də xroniki bir xəstəlikdən qaynaqlana bilər. Depressiya əlamətlərini mövcud xəstəlikdən ayırmağın bir yolu fiziki simptomlarla yanaşı emosional simptomları da müəyyən etməkdir. Bu simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Həddindən artıq kədər və ya pis əhval
- Yuxusuzluq
- Anoreksiya
- Günahkar
- İntihar düşüncələri
- Aşağı özünə hörmət
- Zövq çatışmazlığı
- Ümidsiz
- Məlumatların sürətlə işlənə bilməməsi.
Depressiya üçün risk faktorlarına diqqət yetirin. Depressiya riskini artıra biləcək bəzi amillər və vəziyyətlər bunlardır:
- Ciddi maliyyə məhdudiyyətləri
- Sosial dəstək və təcrid olmaması
- Pessimizm və zehni xəstəlik tarixi
- Başqalarından çox asılıdır
- Müstəqilliyin olmaması
- Sağlamlıq və funksiyanın uzun müddət pozulması
- Xroniki xəstəliklə əlaqəli xroniki davamlı ağrı
Kömək almaq. Yuxarıda göstərilən simptomlardan bəzilərini və ya hamısını yaşadığınızı aşkar etsəniz, yardım üçün bir terapevt və ya həkimlə danışın.
- Semptomlarınız yoxdursa, ancaq depressiyaya düşməyinizdən narahatdırsınızsa, təsirli bir müalicə tapmaq üçün bir mütəxəssisə də müraciət etməlisiniz.
- Əgər özünüzə zərər vermə düşüncələriniz varsa, depressiya hissləri səbəbiylə yemək yeyərkən və ya özünüzə qulluq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, intihar düşüncələriniz varsa və ya depresiyaya düşdüyünüzə diqqət yetirsəniz, axtarmalısınız vaxtında peşəkar yardım. Təhlükəsizlik ilk.
reklam

Məsləhət

Xroniki xəstəlik ağrı və qorxuya səbəb olur və heç kim xəstələnmək istəməsə də xroniki xəstəlik dəyişikliklərə qarşı dərin və davamlı bir münasibət qazanmağınıza və özünüzü gücləndirməyinizə kömək edə bilər. həyat.