MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Cazibədar bir görünüşə sahib olmaq üçün bədənin təbii döngələrini vurğulamalısınız. Belinizi kalçanızdan daha kiçik, budunuzu budunuzdan kiçik görünsəniz, populunuz daha çox seçiləcək və seksual bir büstün illüziyası yaradacaqdır. Məşq edə, büstünüzü vurğulamaq üçün paltarınızı düzəldə və ya istədiyiniz köpüyü əldə etmək üçün bəzi tövsiyələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1-si: Seksi bir bədən üçün idman

1. 

   Bacaklarınızı və popula əzələlərinizi düzəldin. Gözəl bir kötük əldə etməyin ən yaxşı yolu çox vaxt alan gluteus əzələlərini inkişaf etdirməkdir. İdmanla 3 həftə ərzində nəzərəçarpacaq bir fərq görməyəcəksiniz. Altı həftə ərzində kənar şəxs hələ də sizin dəyişikliyinizi görmür. Qarışıqları tonlamağa kömək edəcək bir çox məşq var.

2. 

   
   
   Körpü yaradır və ya vuruş kimi bəzi əsas məşqləri sınayın. Dumbbells və ya dumbbells olmadan körpü pozası edə bilərsiniz. Arxanızda uzanın, dizlər əyilib. Daha çox çəki istəsəniz, köməkçinizdən çubuğu kalçanızın üstünə qoymasını xahiş edin. Kalçalarınızı qaldırın və yavaşca endirin. Ayaq zərbələri də əsas məşqdir. Geniş bir yer tapın və tarama girin.Dabanları tavana qaldıraraq hər ayağı ayrıca edin. Ən yüksək vəziyyətdə 3 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ayağınızı digər ayağın yanına endirin. Daha ağır olmaq istəyirsən, ayaq biləyi çəkilər.

3. 

   
   
   Çömbəlmək və ya sallanmaq kimi daha çətin məşqləri seçin. Ayaqları çiyin enində düz durun. Sırtınızı düz tutun və dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Dik vəziyyətə qayıdın. Çiyindəki çəkilərlə düzgün məşq ən yaxşı populyar məşqlərdən biri olacaqdır. Zəif rəqs düzgün duruş üçün tarazlıq, ritmik koordinasiya və səbr tələb edir. Ayaqlarınızı birləşdirin və əllərinizi itələyin. Sağ ayağı irəli addımlayın. Zəif mövqedən çıxdıqda, tullanın və atlayarkən ayaqlarınızı dəyişdirin, bu, sol ayağınızın irəli və sağ ayağınızın geri çəkilməsinə imkan verəcəkdir.

4. 

   
   
   Mərkəzi əzələ yıxın. Mərkəzi əzələ hərəkətləri, cazibədar bir büstün illüziyası yaradaraq, belin dartılmasına kömək edəcəkdir. Bel nə qədər kiçik olsa, popo daha cəlbedici görünəcəkdir.
   • Taxtalar əsas əzələlərin qurulması üçün əladır. Ayrıca, bu məşqlə qarışıqlıqlarınızı asanlıqla hərəkət etdirə bilərsiniz. Bir itələyici vəziyyətdə başlayın, qolları düz tutun. Bu vəzifəni mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Bu müddət ərzində belinizi düz və mərkəz əzələlərini saxlayın. Əlavə faydalar üçün bellərinizi sıxın.
   • Supermen məşqləri, glute inkişaf edərkən daha incə mərkəzi əzələlər üçün də əladır. Yerdə üzü aşağı uzanın, qolları düz yuxarı uzanır. Qollarınızı, çiyinlərinizi və ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün nüvə və popula əzələlərinizi sıxın ki, bədəniniz omba səviyyəsində olsun. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra buraxın.

5. 

   Ürək məşqlərindən uzaq durun. Kardio kilo itkisi üçün faydalıdır, cazibədar bir bədən inkişaf etdirməyi hədəfləyən hər hansı bir məşq rejimi üçün zərərlidir. Yağ yandırmazdan əvvəl əzələləri dağıdır, buna görə axtardığınız döngəni itirirsiniz. Güc təhsili məşqlərini izləyin. Kardiola məşğul olmaq istəyirsinizsə, bədən kütləsindən istifadə edən məşqlərlə birlikdə məşq edə bilərsiniz.

6. 

   Butt bərkidici idman oynayır. Voleybol, gimnastika, patenli konki sürmə və basketbol hamısı arxa bölgələr üçün əladır. Glütlərə çox diqqət yetirirlər və daha gözəl bir əyri üçün nüvəni tonlamağa kömək edirlər.

7. 

   Gəzərkən əzələlərinizi məşq edin. Eyni zamanda iki faydanın necə veriləcəyi barədə məlumat verilir. Gedərkən bədən duruşunuza diqqət yetirin. Əsas əzələlərinizi istifadə edərək və belinizi düz tutaraq çiyinlərinizi geri itələyin. Bu gəzinti duruşu təbii olaraq qarın əzələlərini dartarkən belləri vurğulayacaq və nəticədə daha kiçik bir bel xətti meydana çıxacaq.

Metod 3-dən 2: Qınağı daha çox gözə soxmaq üçün materialı düzəldin

1. 

   Belinizi kiçiltin. Gözəl bir kötüyə sahib olmaq üçün ən vacib şey belinizlə budunuz arasındakı fərqi göstərməkdir. Beli büzərək bu döngəni çıxarın. Kəmər taxın ki, bel xəttiniz bədəninizdəki ən kiçik vəziyyətə çevrilsin. Kiçik bel xəttinizi vurğulayan paltar geyin, çünki paltar yayılmağa başlayır və bu təbii olaraq hamının gözünü çəkir.

2. 

   Buduna göz oxşayan detallar əlavə edin. Belinizi daha kiçik göstərə bildikdən sonra, populunuzun mümkün qədər yaxşı görünməsini təmin etməlisiniz. Bunu etmək üçün arxasındakı düzgün materialı seçməlisiniz. Bir çox seçim var, amma başqaları üçün ən yaxşısı sizin üçün mütləq yaxşı deyil.
   • Düzgün paltar tapın. Geniş şalvar kötükünüzü örtəcəkdir. Kiçik bir kötüyünüz varsa, sıx jeans budunuzun daha böyük görünməsi üçün ən yaxşısıdır. Əgər bu şalvar narahatdırsa, sizə uyğun olduğu müddətdə açılış kotunu da seçə bilərsiniz. Sallanmış paça şalvar geyinməməyinizə əmin olun - bu, burada çoxlu parça olduğu və kötünüzü yaltaq etməməsi deməkdir.
   • Arxa cibinizlə cins şalvar geyin. Bu, kalçanızın həcmini artırmaq üçün asan bir yoldur, lakin qapaq budun ən geniş hissəsində olmalıdır. Sizə baxan hər kəs kiçik bir bel xətti görəcək, sonra gözlər döngə boyunca cibin üstünə doğru hərəkət edir.
   • Cibinizi kötüyünüzlə uyğunlaşdırdığınızdan əmin olun. "Ananın köpəyinə" çəkməyin ən asan yolu cibləri çox yüksək və ya çox aşağı olan cins şalvar geyinməkdir. Kiçik və hündür arxa cibiniz köpəyinizin daha böyük görünməsinə kömək edəcəkdir. Çanta birbaşa budun kənarına qoyulmalıdır.

3. 

   Hündürdaban ayaqqabılar geyin. Daban nə qədər yüksəkdirsə, cazibə də bir o qədər artır. Daban taxdığınız zaman, dizaynı tez-tez onurğa əyrisini dəyişdirir. Gedərkən daha yaxşı cazibədar bir fiqur yaradaraq kötünüzün yapışmasına səbəb olur. Bu ayaqqabılar ayaqları daha incə göstərir, izləyicini böyük bir kötük olduğunuzu aldadır. Hündürdaban ayaqqabılar kişilərdə və qadınlarda yeriş fərqini artırır, kişilərdə həyəcan oyandırır.

Metod 3-dən 3: Bir ipucu istifadə edin

1. 

   Forma verən alt paltarından istifadə edin. Alt paltarını pozlaşdırmaq, həqiqətən gözəl bir kötük əldə edənə qədər insanları aldatmaq üçün əla bir yoldur. Bədəninizin istənilən hissəsinə yaltaq olmaq üçün alt paltarından istifadə edə bilərsiniz. Seksual bir kötüyə sahib olmaq üçün belinizdə dar alt paltarına ehtiyacınız var. Sıx bir kombinezon və ya yelek sizin üçün həll olacaqdır.

2. 

   Qıçınızı vurğulayan bir paltar geyin. Bu geyim həm kişilər, həm də qadınlar üçün tikilir. Bu da adi alt paltarları kimi geyindiyiniz alt paltar növüdür. Daha yuvarlaq və əyri bir dairə yaratmaq üçün bellərini yastıqlayırlar. Budur daha seksual əyri əldə etməyin sürətli bir yolu.

3. 

   Düymədən qaldırıcı cins şalvar geyin. Butt lift kotları olduqca yeni bir fikirdir. Kalçaları təxminən 2,5-5 sm yuxarı qaldırmaq üçün elastik material parçaya daxil edilir. İnternetdə və ya mağazadan kənarda olan adi kotlara bənzər bir qiymət qoyulur. Özünüzə uyğun bir şalvar tapmağın ən yaxşı yolu birbaşa mağazanın xaricində sınamaqdır. Məhsulun müxtəlif səviyyələrdə qaldırılması var. Tez bir zamanda seksual bir büst yaratmaq üçün bu şalvarları tövsiyələrdən biri ilə birləşdirməlisiniz.

Məsləhət

• Başqasının səndən daha böyük bir kötük olduğu üçün ruhdan düşməyin. Başqalarının gözəl bir kötük olduğunu düşünməsi üçün bu addımları istifadə edin.
• Hansı köpəyə sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzə inamınızı göstərmək üçün geyinməlisiniz. Cazibədar görünməyin açarı budur.
• Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, çünki faydalı deyil və hətta zərərlidir. Özünüzə baxışınız vacibdir.