MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Düşük hörmətiniz həyatınızın bütün sahələrini təsir edir. Xoşbəxt və xoşbəxt hiss etməyi çətinləşdirir. Həqiqətən çox çalışsanız, aşağılıq kompleksinizi aşa bilərsiniz. Bir gecədə uğurlu olmayacaq, çox vaxt və səy tələb edəcək, ancaq əldə etdiyiniz nəticələr son dərəcə dəyər olacaqdır.

Addımlar

6-dan 1-ci hissə: özünüzə olan inamı artırın

1. 

   Düşük hörmətinizlə əlaqəli düşüncələri, hissləri, fiziki əlamətləri və davranışları müəyyənləşdirin. Bir çox insan bu düşüncələri, davranışları və hissləri şəxsiyyət xüsusiyyətləri kimi qarışdırır. Ancaq mənfi düşüncələr əsl şəxsiyyətinizdən tamamilə fərqlidir. Bu tip düşüncələr, hisslər, fiziki əlamətlər və davranışlar aşağılıq kompleksinin "simptomları" kimidir.
   • Bu simptomları tanımaq, hansı düşüncələri, hissləri və davranışları dəyişdirməli olduğunuzu anlamağa kömək edəcəkdir.

2. 

   
   
   Daxili səsinizi dinləyin. Aşağıdakı düşüncələr meydana gəldikdə, sanki ağlınızdakı səsi eşidə bilərsiniz. Bu düşüncələr çox vaxt şüursuz olaraq, demək olar ki, bir refleks kimi görünür.
   • Mən çox zəifəm / kifayət qədər ağıllı deyiləm / kifayət qədər ağıllı deyiləm.
   • Ümid edirəm lal olduğumu düşünməyəcəklər.
   • Mən çox kök / cılız / yaşlı / gənc / və s.
   • Hamısı mənim günahımdır.
   • Düşünürəm ki, işi mükəmməl başa vurmalıyam.
   • Müdir onun hesabatını bəyənmir. Şübhəsiz ki, işdə tamamilə uğursuz olan bir uşaq idim.
   • Niyə yeni insanlarla tanış olmaq lazımdır? Axı məni sevmirlər.

3. 

   
   
   Özünüzə münasibətinizi müəyyənləşdirin. Duyğular, düşüncələr kimi, tez-tez gerçəkliyi həqiqətən əks etdirməyən daxili səslərdə köklənir.
   • Rəhbərim hesabatımı bəyənmədiyi zaman son dərəcə utanır.
   • Rəhbərim hesabatımı bəyənmədiyi üçün özümə həddən artıq qəzəbliyəm.
   • Rəhbərim məni tənqid etdiyi üçün çox məyusam. Nə edirsə edər heç sevməzdi.
   • Yad insanlarla olduğum zaman narahatlıq / çaxnaşma hiss edirəm, çünki onlar mənim nə qədər kök olduğumu düşünürlər.
   • Yarışmağa gücüm çatmır, buna görə sınamayacağam.
   • Mən demək olar ki, hər zaman narahatlıq keçirirəm.

4. 

   
   
   Fiziki əlamətlərin axtarılması özünə inamsızlıqla əlaqələndirilir. Özünüzü bildiyinizi sübut edən simptomlardan bir neçəsi.
   • Mən çətinliklə yata bilərəm.
   • Həmişə yorğun görünürəm.
   • Bədənim həmişə gərgindir.
   • Bir qəriblə görüşəndə ​​(və ya narahat vəziyyətdə olduğumda):
     • Mən duş kimi tərləyirəm.
     • Bütün otaq fırlanırdı.
     • Nəfəs ala bilmirəm.
     • Üzüm qırmızıdır.
     • Ürəyimin sinəmdən sıçrayışını hiss etdim.

5. 

   Düşük hörmətinizin həyatınıza təsir edib-etmədiyini görmək üçün davranışlarınızı qiymətləndirin. Aşağıdakı davranışlardan heç olmasa birinin sizin üçün doğru olduğunu görsəniz, hörmətiniz, ehtimal ki, həyatınıza düşündüyünüzdən daha böyük təsir göstərir.
   • Asılmıram / insanlarla görüşməyi sevmirəm.
   • Qərar verməkdə çətinlik çəkirəm.
   • Düşüncələrimi və ya fikirlərimi ifadə etməkdə özümü narahat hiss edirəm.
   • Təqdimat alsam da, yeni bir işə imkan tapacağımı düşünmürəm.
   • Asanlıqla əsəbləşirəm.
   • İnsanlarla çox mübahisə edirəm.
   • Öz ailəmi müdafiə etdim və qışqırdım.
   • Dostum həmişə məni "Pişik" adlandırır və heç bəyənmirəm, amma desəm qorxuram ki, o artıq mənimlə dost olmayacaq.
   • Cinsi əlaqə qura bilməyəcəyim üçün çox utancaqam.
   • İstəmədiyim zaman da seks edirəm.
   • Etdiyim hər şeyin mükəmməl olması lazımdır.
   • Hələ tox olanda da yeyirəm.
   • Gündə birdən çox yemək yeyə bilmirəm, əks halda obez olaram.

6. 

   Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin. Fərqinə varmamağınızdan asılı olmayaraq düşüncələriniz aşağılıq dairəsinə qapılır. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün bu cür düşüncələrin nə zaman ortaya çıxacağını təyin etməli və bunların üzərində çalışmalısınız. Tanıdığınız bir neçə tipik mənfi düşüncə var, buna görə bəzilərinə rast gəlsəniz, onları aradan qaldırmağı hədəfləyə bilərsiniz.

7. 

   Nag, bluster və ya lənət etməyin. Təsəvvür edin ki, yanınızda sizi daim danlayan bir "dostunuz" var. Sizi pis söyür, etdiyiniz hər şeyin doğru olmadığını, əsla bir şey almayacağınızı və heç xoşlamadığınızı söyləyir. Bu səni yıxdı?

8. 

   Hər şeyi özünə cəlb edən insan olmaqdan çəkinin. Bu cür insanlar tez-tez bir şeyləri lazım olduğu kimi etmədikləri zaman etdikləri və ya xoşagəlməz bir şey etdikləri və bütün həyatlarında ümumiləşdirdikləri bir səhv edirlər.
   • Məsələn, bir adam təsadüfən çuxurun üstünə basdısa, düşünə bilərdi: "Niyə həmişə belə bir şey başıma gəlir, lənətlənməliyəm. hər ikisi ".

9. 

   Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək istəyinizə qarşı olun. Müqayisəli insanlar tez-tez özlərini başqaları ilə müqayisə etdikləri və ətrafdakıların hamısının onlardan daha yaxşı olduğuna inandıqları üçün bunu heç vaxt kifayət etmir.
   • Məsələn, bir müqayisəçi "Baxın. Qonşumun bir pikapı var. Heç vaxt ala bilməyəcəm. Mən uduzanam. itirmək ".

10. 

    Sizi pessimist edən səslərdən çəkinin. Pessimistlər tez-tez yalnız bir hadisəyə əsaslanaraq bütün həyatları ilə bağlı iddialar edirlər.
    • Pessimistlər "A əvəzinə B aldım. İndi heç vaxt iş tapa bilmərəm" deyə düşünə bilər.

11. 

    Unutmayın ki, siz insanların düşüncələrini oxuya bilən biri deyilsiniz. Bu cür insanlar tez-tez insanların onlar haqqında pis düşündüklərini düşünürlər. Əslində, başqalarının nə düşündüyünü həqiqətən bilmirik.
    • Düşün ki, oxucular başqalarının düşüncələri və ya kiminsə nə üçün bir şey etdiyinə dair fərziyyələrə meyllidirlər və həmişə mənfi düşünürlər: “Digərləri baxır Baxıram Qərib olduğunu düşünürdü.

12. 

    Mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa sadiq olun. Ağlınıza qoyduğunuz bütün mənfi düşüncələrlə, bu qədər inamsızlığınızın olması təəccüblü deyil. Özünüzü mənfi düşüncələrə düçar edirsinizsə, onlara qarşı çıxın. Bunu etmək vaxt və səy tələb edir, çünki vərdişi dəyişdirmək asan deyil. Kiçik addımlarla atmaq çox faydalı olacaq.
    • Kiçik addımlar atmaq və müsbət düşünərək özünüzə xoş olma vərdişinə sahib olmaq çox asandır.

13. 

    Fikirlə reallığı ayırd edin. Bəzən fikir və reallığın nə olduğunu ayırt etmək çətindir. Hələ də həqiqət olduğuna inanırıqsa da, tez-tez onların gizli fikirləri bütün fikirlərdir.
    • Həqiqət "iyirmi iki yaşım var" kimi danılmazdır. Bunu sübut edəcək bir doğum sənədiniz var.
    • Baxış "mən axmaqam" kimi inkaredilməz deyil.
    • Bu tamamilə təkzib edilə bilər. Bəzi insanlar bunun mümkünsüz olduğunu düşünürlər və "axmaqam, 8 yaşımda səhnədən yıxıldım" kimi axmaq olduqlarını sübut edəcəklər.Bununla birlikdə, bu təcrübələri öyrəndikdə, yeni bir şey öyrənə bilərsiniz, məsələn:
      • Bir yetkin şəxs layihəyə nəzarət etməkdən məsuldursa, həmin şəxs sizin təhlükəsizliyinizi nəzərə almalıdır.
      • Dünyada heç kim mükəmməl deyil və hər kəs səhv edəcək. Hətta Einşteyn də bəzən qarışdığını etiraf etdi. Bu, heç kimin səhv etdiyinə görə həqiqətən axmaq olmadığını göstərir. Çünki dahilər də səhv edirlər. Yalnız bir-iki dəfə deyil, dəfələrlə.
    • Özünüzü mənfi dəstəkləmisinizsə də, düzgün qərarlar verərkən və ağıllı işlər görəndə yaxşı təcrübələr yaşamısınız.
    reklam

6-dan 2-ci hissə: Özünəinamı artırmaq üçün jurnaldan istifadə

1. 

   Özünə hörmət etməyiniz barədə jurnal yazmağa başlayın. Artıq özünüzə hörmət hiss etməməyinizin bəzi səbəblərini bildiyiniz və mənfi düşüncələrinizin davam etməsinə səbəb olduğu üçün özünüz haqqında inanclarınızı dəyişdirmə prosesinə başlaya bilərsiniz. Bu proses kompüterdə daha asan olacaq, şeyləri yenidən düzəldə bilərsiniz, beləliklə yenidən başlamadan mənalı olacaqlar. Excel elektron cədvəl şablonu düşüncələrinizi düzəltmək və təcrübə üçün geniş yer vermək üçün əla bir yoldur.

2. 

   Mənfi düşüncələri tez bir zamanda tapın. Bir neçə gün mənfi düşüncələrə baxın. Notebookunuza yaza, kompüterinizdə və ya iPad-də mətn yarada bilərsiniz. Özünüz üçün düşündüyünüz hər hansı bir mənfi düşüncəni izləyin. Onları kateqoriyaya ayıra bilmirsinizsə, yaxşıdır. Yalnız bu mənfi düşüncələrin hamısını yazın.
   • Məsələn, siyahıda yer alan maddələrdən biri "Yazıçı olmağa çalışsam uğursuz olacağam" düşüncəsi ilə əlaqəli olardı "Niyə rahatsız? Hər halda, heç kim bunu bəyənmir. Ancaq bunun üçün xüsusi bir şey yoxdur. Hamısı başqa insanlar tərəfindən yazılmışdır. "

3. 

   Siyahını sıralayın. Sütuna "Mənfi düşüncələr" adını verin. Onları sizi ən çox üzən şeylərdən az kədərləndiyiniz şeylərə qədər azalan qaydada yazın. Fərqli düşüncə növlərinin oxşar cəhətlərini gördükdə, onları bir qrupa qoyun.
   • Məsələn, "Yazıçı olmağa çalışsam uğursuz olacağam" düşüncəsi siyahının başındadır. Bütün müvafiq mənfi düşüncələr daxil edilə bilər, lakin əsas fikir bu tip düşüncə üçün ad rolunu oynayacaqdır.

4. 

   Hər mənfi düşüncənin mənbəyini tapın. Mənfi Düşüncə sütununun yanında bir sütun yaradın və adını "Bu Düşüncə ilə əlaqəli Xatirələr / Təcrübələr" qoyun. Kimsə və ya bir təcrübə ağla gələ bilər. Yaz. Olmazsa, boş qoyun. Yaşadıqlarınızı başa düşmək, niyə belə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, "Atam yazar olmağa çalışsam uğursuz olacağımı söylədi."
   • Unutmayın, kimsə sizə mənfi bir şərh verdiyini xatırlayırsınızsa, bu doğru deyil! Onların fikirləri budur və bunu təkzib etmək üçün bir yol tapa biləcəksiniz.
   • Qeyd: Bu addım o qədər həyəcan vericidir ki, gün və ya həftə ərzində normal işləməyi çətinləşdirirsinizsə və ya davam etməyinizi təxirə salmaq mümkün deyilsə, dayanın və kömək istəyin. mütəxəssisdən.

5. 

   Hər düşüncə ilə əlaqəli duyğuları müəyyənləşdirin. Növbəti sütunda “Bu düşüncəyə münasibətim necədir” başlıqlı mənfi düşüncə ilə əlaqəli hiss etdiyiniz hissləri yazın. Bu, düşüncələrinizin duyğularınızı təsir etdiyini anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, "Bu, məni təslim etmək istəməsinə səbəb olur."

6. 

   Necə davranacağınızı müəyyənləşdirin. Növbəti sütunda "Bu şəkildə düşündüyümdə və hiss etdiyim zaman nə edirəm" adını verin. Sonra davranışlarınızı görməyinizə kömək edə biləcək son bir hadisəni düşünməyə çalışın. Sakit olacaqsan? Qışqırırsan? Ağlayırsan? Başqa insanlarla göz təmasından çəkinirsiniz? Bu, düşüncə və hisslərinizin hərəkətlərinizlə nə qədər sıx əlaqəli olduğunu görməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, "Yazı müsabiqələri və dəvətnamələr gördüyüm zaman yazıçı olmağım hər şeydən çox istədiyim şey olsa da, onları görməməzliyə vururam."

7. 

   Fikirlərinizi tənzimləyin. İndi mənfi düşüncə və təcrübə ilə müsbət düşüncələrlə mübarizə aparmağın vaxtı gəldi, mənfi düşüncələrin sizi yalnız geri çəkəcəyini və düşündüyünüz mənfi düşüncələrə inanmağı dayandırmağınızı anlamağınıza kömək edəcəkdir. özünüz üçün.

8. 

   Mənfiliklə mübarizə aparın. Gündəliyinizə bir sütun əlavə edin, adını "Reality check" qoyun. Bu sütunda mənfi inanclarınızla mübarizə aparan bir qüvvət, yaxşı bir təcrübə, bir artı və ya müsbət bir şey yazın. Buna qarşı duracaq bir şey tapsanız, mənfi inanclarınızın artıq həyatınızda heç bir dəyəri və təsiri olmayacaqdır. Əvvəllər qeyd-şərtsiz qanun kimi qəbul etdiyiniz düşüncə artıq işə yaramayacaq.
   • Məsələn, “5 şeir çap etdim, bütün dünyada! Ha! Görmək! 4 məqaləm də yayımlanıb. Bu qətiyyən doğru deyil. Uğursuz olmayacağam. Artıq bacardım! "

9. 

   Müsbət fəaliyyət planlarını həyata keçirin. Son sütunda bildiklərinizi "İndi nə edəcəyəm" əməli ilə yaza bilərsiniz. Bu sütun üçün bundan sonra nə etməyi planlaşdırdığınız barədə mümkün qədər çox fikir verin.
   • Məsələn, “Uğur qazanacağımdan əmin olmaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm. Magistr dərəcəm üçün yenidən məktəbə qayıdacağam. Harada məqalə yazıb çap edə biləcəyimi öyrənəcəyəm və istədiyim nəticəni əldə etməyincə təslim olmayacağam. Bir yazı işi axtaracağam. Yarışlara qatılacağam. Qazanana qədər dayanmayacağam. ”

10. 

    Diqqətinizi müsbət tərəflərinizə yönəldin. Özünüzlə bağlı müsbət məqamları yazmaq üçün jurnalınızdakı bir hissəni (və ya elektron tablodakı yeni bir kartı) ayırın. Sərbəst yazın və ya müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını hazırlayın. Özünüz haqqında yaxşı hiss edən və kim olduğunuzu, nəyi bacardığınızı və nə qədər olduğunuzu qiymətləndirməyinizə kömək edən hər şey bu səhifədə yazıla bilər. Diqqəti aşağıdakılardan bəzilərinə və ya hamısına yönəltməyi seçə bilərsiniz:
    • Nailiyyətləriniz (gün, həftə, ay, ildə).
      • Bu il şirkətə yeddi milyon dollar qənaət etdim.
      • Hər gün uşaqlarımla vaxt keçirirəm.
      • Stresimi idarə etməyi öyrəndim, buna görə demək olar ki, hər gün xoşbəxt hiss edirəm.
      • Mükafat qazandım.
      • Bu gün mənim üçün asan olmasa da, tanımadığım birinə gülümsədim.
    • Şəxsiyyətiniz və güclü tərəfləriniz.
      • Mən canlı insanam.
      • Mənim təriflərimi eşitmək asandır.
      • Mən yaxşı bir dinləyiciyəm.
      • Sevdiyim insanları necə xüsusi hiss etdirəcəyimi həqiqətən bilirəm.
    • Görünüşünüz
      • Özüm haqqında ən çox sevdiyim xüsusiyyətlər göz rəngi, düz dişlər, parlaq saçlardır və ən çox sevdiyim rəng (mavi) geyəndə məni əla hiss etdirir.
      • Səmimi bir üzüm və təbəssümüm var, hamı mənimlə danışmaqda rahat hiss edir.
      • Bu gün biri mənə gözəl göründüyümü söylədi!

11. 

    İnkişaf etdirmək istədiyiniz sahələri müəyyənləşdirin. Güclü və ya zəif tərəflərinizə çox diqqət yetirmədən nəyi yaxşılaşdırmaq istədiyinizi müəyyənləşdirmək son dərəcə vacibdir. Zəif olduğumuza və ya bacarıqsız olduğumuza inanmaq, müəyyən mənada başqa bir hörmət tələsidir. Təəssüf ki, hamımızın özümüzə xor baxan bu düşüncəmiz hələ də var.
    • Qüsurlarınız barədə düşünməyi dayandırın və bunun əvəzinə inkişaf etdirmək istədiyiniz sahələr barədə düşünün və bunları dəyişdirmək sizi yaxşı hiss etdiyinə görə.
    • Dəyişiklik üçün hədəflər qoymaq yalnız səhvlərinizi düzəltmək deyil, həyatda sizi daha məhsuldar edəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcək sağlam münasibətlər quracaq şeylər etməkdir. daha inamlı və xoşbəxt.

12. 

    İnkişaf etdirmək istədiyiniz sahələri yazın. Jurnalda, tabletinizdə yeni bir nişan yaradın və ya kağız jurnal səhifəsi əlavə edin və adını "İnkişaf etdirmək istədiyim sahələr" adlandırın. Sonra altına yazın - "Çünki belə olacaq. kömək edin Mən Xoşbəxt hiss edirəm. "
    • Qüsurlara çox diqqət yetirməyən inkişaf etdirmə hədəflərinin bir neçə nümunəsi bunlardır: İstəyirəm ...
      • Stresi daha təsirli şəkildə idarə edin
      • Sənədlərinizi təşkil etməyə çalışın
      • Daha çox ruhdan düşməyə çalışın
      • Gündə bir dəfə və həqiqətən sevdiyim bir işi etməyi unutmayın deyil buna görə günahkar hiss edirəm.
      • Yetiştirme bacarıqlarınızı artırın
    reklam

6-dan 3-cü hissə: münasibətlərinizi dəyişdirmək

1. 

   Müsbət insanlarla birlikdə olun. Ağlınızda mənfi düşüncələr varsa, bəlkə də ətrafınızdakı insanlar yaxın dostlarınız və ailəniz də daxil olmaqla sizin haqqınızda eyni mənfi düşüncələrə sahibdirlər. Özünüzə olan inamı yaxşılaşdırmağa çalışarkən, mümkünsə yaxın insanlar və ya həmkarlarınız olsun, sizə qarşı müntəzəm olaraq mənfi fikirlər söyləyən insanlarla təmasları məhdudlaşdırın.
   • Deyək ki, başqalarının hər mənfi ifadəsi 5 kq ağırlığında. Hər mənfi şey 5 Kg ağırlığında olsaydı və sizi hər zaman aşağı salan insanlar əhatə edirsə, nəticədə özünüzü diriltmək getdikcə çətinləşəcəkdir.
   • Özünüzü dinləmək yükündən qurtarmaq və mənfi insanlarla münasibətlərinizi davam etdirmək özünüzü yüngül hiss etməyinizə kömək edəcək, çünki mənfi şərhlər, mühakimələr və xoş niyyət çatışmazlığı yükünü daşımaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. sizə hörmətlə yanaşmağınızda.

2. 

   Daha iddialı. Daha iddialı olmağı öyrənmək özünüzə inamınızı artırmağa kömək edə bilər. Dözümlülük başqalarını sizə hörmətlə yanaşmağa təşviq edir və bu, özünüzə olan inamı artıracaqdır. Bir sözlə, iddialı olmaq ətrafdakılarla pis davranışın qarşısını almaqla yanaşı ətrafdakılarla sağlam ünsiyyət qurmağınıza kömək edir. İddialı olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fərqli strategiya var:

3. 

   "Siz" əvəzinə "Mən" sözünü istifadə edin. "Dünən axşam zibil çıxarmadınız" demək əvəzinə "Mən vədlərin yerinə yetirilməməsindən çox əsəbiləşmişəm" deyə bilərsiniz.
   • İlk açıqlama bir tənqid kimi qəbul edilə bilər və dinləyicini daha müdafiəlidir. İkinci açıqlama, hisslərinizi bölüşmək və etdikləri şeylərin sizə belə hiss etdiyini başqasına bildirməkdir.

4. 

   Dinlə və güzəştə getməyə hazır ol. Duygusal olaraq söhbət etdiyiniz insan haqqında düşünün və hər iki tərəfi razı salacaq bir razılaşma ilə razılaşmağa hazır olun.
   • Məsələn, yoldaşınız səndən onu alış-veriş etməyini istəsə, "bu dəqiqə gedə bilmirəm, sinifim var. Ancaq geri qayıtdıqdan sonra səni götürə bilərəm" deyə bilərsən. bu yaxşıdır? "

5. 

   Ardıcıl, lakin aqressiv deyil. Heç bir şəkildə açıq şəkildə deyə bilməzsən, qışqırmadan və təslim olmadan haqlarınızı müdafiə edə bilərsiniz. Ümumi bir razılığa gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, Təqvim jestini davam etdirə bilmək üçün Psixologiya Alətləri veb saytı "Bölünmüş Dəqiqələr" metodundan istifadə etməyinizi təklif edir. ton və ton eşitmək asandır.
   • Məsələn, yerli supermarketiniz sizə təzə olmayan və geri qaytarmağı qəbul etməyən bir ət satırsa, "başa düşürəm. Ancaq yenə də geri qaytarılmasını istəyirəm" deyə bilərsiniz. Bir neçə cəhddən sonra yenə də nəticə ala bilmirsinizsə, "Geri ödəməni istəmirsinizsə, bu sizin qərarınızdır. İstəməməyimə baxmayaraq Səhiyyə Departamentini axtarıram. bunu etməliyik. Hər iki tərəf üçün hansı yol daha asandır? "

6. 

   Şəxsi cins adlandırma. Sevdiklərinizin, dostlarınızın, eləcə də tanışlarınızın və dostlarınızın sizinlə olmaq istədiyiniz kimi davranması sizin məsuliyyətinizdir. Başqalarından olan bəzi davranışlar, güvəninizi kifayət qədər uzun müddət dinlədiyiniz təqdirdə birbaşa təsir göstərə bilər.
   • Məsələn, başqalarının sizi təhqir edən bir ləqəblə çağırmasını istəməməyinizə qərar verdiyiniz təqdirdə, bəyənmədiyinizi bildirə bilərsiniz və dayanmazlarsa hərəkət edəcəksiniz: "Sevmirəm. mənə qısa ayaqlar deyirsən. məni əsəbiləşdirir. dayandıra bilsən çox minnətdar olardım
   • Təhqirlər hələ də dayanmırsa, hərəkətə keçin və kömək edə biləcək səlahiyyətli birisi ilə danışın. Əgər işləyirsinizsə, bir təqib məhkəməsinə müraciət edin. Tələbəsinizsə, valideyninizə, müəlliminizə və ya direktorunuza söyləyin. Dostunuzsa, hərəkətlərinin sizi əsəbiləşdirdiyini anlamazlar. Nə hiss etdiyinizi onlara bildirin.
   reklam

6-dan 4-cü hissə: Həyat tərzinin təkmilləşdirilməsi

1. 

   Valideyn olsanız da özünüzə vaxt ayırın. Bir çox valideynlər tez-tez övladlarına qulluq edərkən özlərini laqeyd edirlər. Mümkün olan ən yaxşı böyümə mühiti üçün uşaqlarınıza diqqət yetirmək istəyi tamamilə normaldır. Bununla birlikdə, özünüzü cəmləşdirməyi və özünüzü görməməzliyi dayandırsanız, bu, hədəf almaq istədiyiniz valideyn növünə mənfi təsir göstərə bilər.
   • Valideynlər övladlarının müəllimləridir. Müəllimlərin vəzifələrini yerinə yetirməkdə təsirli olması üçün bir neçə ixtisas sahəsinə sahib olmalıdırlar. Əlavə olaraq, şəxsi vərdişləriniz pis vərdişlərin yanında yaxşı vərdişlər də daxil olmaqla uşaqlarınıza təsir göstərə bilər.
   • Gündə yalnız bir neçə dəqiqə çəkən özünə qulluq seçmək yalnız özünüzə olan inamı artırmaz, həm də övladlarınızın təqib etməsi üçün bir nümunə olacaqdır.
   • Uşaqlarınız yoxdursa, özünüzə qulluq etmək sizi daha yaxşı hiss edir və səy göstərməyə dəyər.

2. 

   Sağlam qidaları seçin. Həyat tərzini tamamilə dəyişdirməyi planlaşdırırsanız, sağlam qidalar yemək əvvəlcə bir qədər planlaşdırma tələb edə bilər. Lakin bu, məşğul və təzyiq altında olan insanlarda ruh düşkünlüyü yarada bilər.
   • Nə yediyinizi və ya nə yeməli olduğunuzun siyahısını tutmaq əvəzinə, hər yeməkdə sağlam qidalar seçin.
   • Şirniyyatlar, tortlar, tortlar və xəmir xəmirləri kimi yeməklərdən çəkinin, çünki baş ağrısına səbəb ola bilər, qida verməz, xəstəlik verə və kalorini artıra bilər.

3. 

   Bol meyvə, tərəvəz, yağsız ət və lobya yeyin. Onlara bədəniniz üçün vacib enerji və qida mənbəyi kimi baxın ki, bu da işinizi davam etdirməyinizə və uşaqlarınıza qulluq göstərməyinizə kömək edəcək, bədəninizi xəstəliklərdən qoruyacaq və daha çox şey əldə edə bilərsiniz. ailə ilə vaxt.

4. 

   Balanslı bir pəhriz əldə etməyə çalışın. Balanslı bir pəhriz sizi daha sağlam və xoşbəxt saxlamağınız üçün lazım olan qidaları təmin edəcəkdir. Nə yemək üçün bir neçə ümumi qaydalar:
   • Hər dəfə 1 porsiya meyvə və ya tərəvəz. Yaşıl tərəvəzlər və meyvələr də zülal, karbohidrat və lif verir.
   • Yemək başına 1 porsiyon yağsız protein (lobya, yağsız ət, az yağlı süd). Fasulye və az yağlı süd məhsulları sizə karbohidrat verəcəkdir.
   • Gündə 2 porsiya karbohidrat (şirin kartof və tam yulaf ümumiyyətlə buğda toxumundan daha az işlənir və daha yaxşıdır)
   • Zeytun yağı, kanola yağı, avokado və qoz-fındıq kimi bir az sağlam yağlar sizə sağlam yağlarla yanaşı karbohidratlar da təmin edəcəkdir.

5. 

   Yemək seçimlərinizin mənası. Hər yeməkdə vaxt ayırın və özünüzə soruşun ki, zərərli qidaları bədəninizə niyə hopdurmaq istəyirsiniz?
   • Sağlam bir pəhriz saxlamamağın ən ümumi səbəblərindən bəziləri:
     • Satışa təqdim olunan çox sayda qidalı qida yoxdur.
     • Hal hazırda çox acam və sağlam bir yemək bişirməyə vaxtım yoxdur.
     • Sadəcə onu sevdiyim üçün.
   • Kiçik bir alış-veriş planı planlaşdırmaq bunun baş verməsinin qarşısını ala bilər:
     • Tez salat hazırlamaq üçün kahı və yerkökü kimi hazır salatlar alın.
     • Pəhriz lifini / zülalı / yağları sürətlə artırmaq üçün badam və ya günəbaxan toxumu alın.Əlavə müxtəliflik üçün onları salatlarla yeyə bilərsiniz.
     • Banan və alma kimi müxtəlif meyvələr daşına bilər.

6. 

   Şirniyyata can atmağı dayandırın. Bəzi insanlar üçün bu qeyri-mümkün görünə bilər. Şirniyyatlara əhval-ruhiyyəmizi sakitləşdirməyə kömək etdiyi üçün (ailənin şokoladlı peçenyesi kimi) aşığımız deyil, həm də bədənimiz zərərli bir pəhrizə alışdıqdan sonra Ağ şəkər kimi işlənmiş qidalar vücudunuzdakı hormonlara zərər verə bilər və şirniyyat istəklərinə qarşı dura bilməyəcəksiniz. Şirniyyat həsrətini yatırmağa çalışdığınızda, bu, onlara yediklərimizi idarə edə bilmədiklərini hiss etdirə bilər və özünəinamı zəiflədəcəkdir. Davamlı şirniyyat istəsəniz, bunlardan qurtulmanıza kömək edəcək bir neçə yol:
   • Səhər şirniyyata can atırsınız? Kekləri, şəkərli taxılları və qəhvə tortlarını yulaf sıyığı ilə steviya, darçın, meyvə və süd ilə əvəz edin. Yulafdan xoşunuz gəlmirsə (bəziləri püresi olan qidaları sevmirlər), əvəzinə qəhvəyi düyüdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Günortadan sonra bir az şirniyyata ehtiyacınız var? Xurma və qoz-fındıqları sınayın.
   • Yeməkdən sonra bir şirniyyata ehtiyacınız var? İki dilim tünd şokolad (ən az şəkər seçin) və yer fıstığı yağı sınayın. Bir az şirniyyata ehtiyacınız var? Şokoladı əridin, yer fıstığı yağı ilə qarışdırın və bir ters ağova və ya steviya əlavə edin. Hələ kifayət qədər şirin deyilsən? Bir az kişmişə qarışdıra bilərsiniz. Yeməyi daha da ləzzətli etmək üçün bir az grated hindistan cevizi əlavə edin.

7. 

   Fiziki cəhətdən aktiv olun. İdman salonuna getmək üçün vaxt ayırmaq, məşğul valideynlər üçün qeyri-mümkün görünür. Problem deyil. Formada qalmaq üçün fitness mərkəzinə getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Daha çox enerjiyə sahib olmaq, yaxşı hiss etmək, xəstəliklərə müqavimət göstərmək və sıx bir həyatın tələblərinə cavab vermək üçün Atlasa bənzəməməlisiniz. Yalnız 10 dəqiqədən az çəkən aktiv vərdişlər var. Hər gün edə bilərsiniz, çünki çox səy tələb etmir. Effektiv məşq proqramlarının bir neçə nümunəsi:
   • Gündəlik Proqram Pulsuz: Bu, iTunes-da mövcud olan bir tətbiqdir. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness tətbiqi: Bu, iTunes-da dünyanın ən çox satılan tətbiqlərindən biridir. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • 7 Min Məşq Veb Saytı: Bu sayt sizə sadə məşqlər və 7 dəqiqəlik məşq üçün bir taymer təqdim edir. Çox sürətli, buna görə dəqiqə sayını təyin etməyə vaxtınız yoxdur. Üstəlik tam adınızı və e-poçt adresinizi daxil etsəniz 7 dəqiqəlik bir yemək təqdim edir. http://www.7-min.com/
   • Xəbərdarlıq: Bu məşqlər olduqca qısa, lakin yenə də sərtdir. Beləliklə, xüsusi bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya 40 yaşınız varsa həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.

8. 

   Düzgün geyin. Bir az qəribə səslənə bilər, ancaq dişlərinizi fırçalamaq, duş qəbul etmək, saçlarınızı düzəltmək, rahat geyinmək və ümumiyyətlə manikür və bədən baxımı etmək özünüzə olan inamı artırmağa kömək edə bilər.
   • Xoşbəxtlik hiss edirsinizsə və görünüşünüzü qorumağa çalışırsınızsa, bilin ki, sevdiyiniz ətir sayəsində əla qoxu alırsınız və ya saçlarınız yumşaqdır, ya da geyindiyiniz üçün gözləriniz daha yaşıl görünür. zərif yaşıl köynək sizə daha çox güvən verə bilər.
   reklam

6-dan 5-ci hissə: Doğru mütəxəssis köməyi axtarın

1. Güvəninizi artırmağa kömək etmək üçün peşəkar kömək axtarın. Özünə inamla bağlı probleminiz varsa və ya nəticəni tez bir zamanda görmək istəyirsinizsə, ixtisaslı mütəxəssislə görüşməyi düşünün. Effektiv məsləhətlərin artan güvən üzərində əhəmiyyətli bir təsiri olduğu göstərilmişdir.
   • Günlük yazarkən üzləşə bilməyəcəyiniz problemlərin olduğunu başa düşdüyünüzdə və ya onlarla məşğul olmağa çalışdığınızda uzun müddət çəkdiyiniz təqdirdə kömək almaq istəyə bilərsiniz. onlar haqqında yazanda normal həyatınızı pozmaq.
   • Üstəlik, depressiya, narahatlıq və ya digər pozğunluqlar kimi psixoloji problemləriniz varsa, bu, özünüzə təsir göstərə bilər. Psixoloji pozğunluğun müalicəsi həyat keyfiyyətinizi artıra bilər.
2. Koqnitiv davranış terapiyasını sınayın. Koqnitiv davranış psixoterapiyasının (CBT) özünəinamı artırmaq üçün təsirli olduğu göstərilmişdir. CBT terapiyası mənfi düşüncələrin avtomatik idarə olunmasına kömək edir. Bu düşüncələr, həyatda müəyyən bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, demək olar ki, refleksiv şəkildə gələn düşüncələrdir.
   • Məsələn, özünə güvənməyən bir şəxsin imtahanları nəzərdən keçirməsi lazımdırsa, "Niyə narahat olmağımı bilmirəm. Hər halda, A ala bilmirəm" deyə bilər.
   • CBT terapiyasını tətbiq edərkən, bir terapevt, bir məsləhətçi və ya psixoloq kimi, bu inancları avtomatik olaraq dəyişdirmək üçün müştəri ilə işləyir. Məsləhətçi müştərinin fərziyyəsini yoxlamağı təklif edə bilər - yəni nə qədər çalışsalar da uğursuz olacaqlar.
   • Məsləhətçilər müştərilərə vaxt və təzyiqi idarə etməkdə və imtahana girənə qədər akademik irəliləməni izləməyə kömək edə bilərlər.
   • CBT terapiyasında istifadə edilən digər metodlara istirahət metodları (tənəffüs məşqləri), görselleştirme (psixoloji təkrarlanma) və mənfi düşüncə mənbələrini müəyyənləşdirmək üçün uşaqlıq təcrübəsi araşdırmaları daxildir. . Bu, "relaps" inamsızlığının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
   • CBT terapiyası kompleks problemi olmayan insanlar üçün uygundur. Bundan əlavə, KBT terapiyası yalnız depressiya və narahatlıq kimi müəyyən xəstəliklərin müalicəsi üçün uygundur.
   • KBT terapiyası da bəzi insanlar üçün çox sərt ola bilər.
3. Psixodinamik terapiya axtarın. Psixodinamik terapiya ilə müalicə planları hər bir insana və fərdi ehtiyaclarına uyğunlaşdırılır. Psixodinamik seans zamanı müştərinin həmin gün ortaya çıxan bütün problemləri araşdırmasına icazə verilir. Mütəxəssis müştərilərə bu problemlə əlaqəli davranış, düşüncə və hissləri tapmağa kömək edəcəkdir. Uşaqlıq problemləri və hadisələri müştərilərə indiki məhdudiyyətlərin və məhdudiyyətlərin nə qədər təsirli olduğunu görmələrinə kömək etmək üçün tez-tez araşdırılır.
   • Mürəkkəb bir problemi olan və ya ehtiyaclarına uyğun fərdi bir plan istəyən insanlar üçün psixodinamik terapiya CBT terapiyasından daha uyğun ola bilər.
   • Psixodinamik terapiya, fərqli müştərilər və müxtəlif problemlərlə fərqli şərtlərdə istifadə ediləcək təsirli bir üsuldur.
   reklam

6-dan 6-cı hissə: Aşağılıq kompleksinizi təyin etmək

1. Aşağı özünə hörməti anlayın. Bir sözlə, özünə inam bizim özümüzə münasibətimizdir. Güvən, həqiqətən kim olduğumuzu sevdiyimizi və qəbul etdiyimizi və demək olar ki, hər kəsdən məmnun hiss etdiyimiz anlamına gəlir. Özünə hörmət, olduğumuzdan məmnun olmadığımız anlamına gəlir.
   • Klinik Müdaxilə Mərkəzi özünə hörməti aşağı olan insanları "özləri haqqında özəl, sadə, mənfi düşüncələr" olaraq xarakterizə edir. Çox vaxt bu düşüncələri insanlar və dəyərləri haqqında həqiqət kimi qəbul edirlər.
2. Öz etibar səviyyənizi qiymətləndirin. Özünə inamınız olmadığını bilmək, bu zehni vərdişinizi yaxşılaşdırmaq və aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Aşağıdakıları etməyə meylli olsanız bəlkə də özünüzə hörmətiniz azdır:
   • Həmişə özünüzü tənqid edin.
   • Özünüzü mənfi bir şəkildə düşünün
   • Özünüzü həmişə dostlarınız və ya ailənizlə müqayisə edin və özünüzdən daha yaxşı olduğunu düşündüyünüz üçün qısqanc hiss edin.
   • Sözlərlə özünüzü və başqalarını təhqir edin.
   • Həmişə özünüzü günahlandırın, tənqid edin və ya günahlandırın.
   • Düşün ki, bir şey əldə etsən, hamısı şansdır.
   • Həqiqətən də olmasa da, hər şeyin sizin günahınız olduğunu düşünün.
   • Düşün ki, kimsə sənə tərif edirsə, o insan dürüst deyil.
3. İnamsızlığın mümkün təsirlərini bilin. İnam çatışmazlığı yalnız müəyyən bir anda duyğu vəziyyətinizi təsir etmir, həm də həyatınıza davamlı təsir göstərə bilər.İnam çatışmazlığının təsirlərini anlamaq, mövcud dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Aşağı özünə hörmət aşağıdakılara səbəb ola bilər:
   • Təhqiramiz münasibətləri qəbul edin, çünki buna layiq olduqlarını düşünürlər və ya daha yaxşı davranılmayacaqlarını hiss edirlər.
   • Zorbalık və ya başqalarına qarşı pis rəftar.
   • Hədəf və ya xəyal qurmaqdan qorxurlar, çünki ona nail ola bilməyəcəklərini düşünmürlər.
   • Qüsurlarınızı düzəltmək üçün bir mükəmməllikçi olun.
   • Həmişə ətrafdakıları qeyri-təbii hiss edin, insanların baxmaq və ya onlar haqqında pis düşündüklərini düşünməkdən çox narahat olun.
   • Davamlı olaraq başqalarının bəyənmədikləri və ya onlar haqqında pis düşündükləri əlamətləri axtarmaq.
   • Bu, bir uğursuz olduqları deməkdir.
   • Daha az təzyiq hiss edin.
   • Şəxsi gigiyenaya məhəl qoymayın və ya çox spirtli içki qəbul etmək, siqaret çəkmək və ya özünüzü öldürməyə çalışmaq kimi zərərli fəaliyyətlər edin.
4. Özünə inamsızlığın səbəbini müəyyənləşdirin. Ümumiyyətlə, aşağı özünə hörmət xarici hadisələrdən qaynaqlanır. Ehtiyaclarımız ödənilmədikdə, başqalarından mənfi cavab verdikdə və ya mənfi bir hadisənin bizim günah olduğumuzu düşündüyümüz zaman başlayır.
   • Məsələn, valideynlər boşandıqları və ya bir valideyn övladının hisslərini idarə etməkdə kömək edə bilməyəcəyini hiss etdiyi üçün bir uşaq özünü günahlandıra bilər.
   • Yoxsulluqda böyüyən uşaqlar və etnik azlıq uşaqlar tez-tez özlərinə inamsızlıq riski altındadırlar.
5. Etibar dairəsini anlayın. Uşaqlar (və ya böyüklər) kim olduqları, başqaları və ya mənfi duyğuları artıra biləcək həyat hadisələri ilə maraqlanmağa başladıqda, mənfi inancları gücləndirə bilər. və aşağı özünə hörmətə gətirib çıxarır. Güvən üzüklərinin üç nümunəsi:
   • Uşaq səhv etdiyində birinin onu axmaq adlandırdığını eşidir. O vaxtdan bəri hər səhv etdikdə axmaq olduğuna inanır. Və ya səhv etdiyinə görə axmaq olduğuna inanır.
   • Uşaq valideynlərindən dəstək və tərif almır. Gözəl, ecazkar olmadığına və ya tərifə layiq olduğuna inanmağa başlayır, çünki valideynləri ona belə inanmırlar.
   • İnsan dərisinin rənginə görə davamlı təhqiramiz sözlər eşidir. Tədricən onu qəbul etməyən bir cəmiyyətdə uğur qazana bilməyəcəyinə inanır.
6. Valideynlərinizin sizə necə davrandığını xatırlayın. Valideynlər insanın özünəinamında ən böyük təsiri olan insanlardır. Uşaqların özləri haqqında fikirləri daha çox valideynlərinin köməyi ilə formalaşır. Övladlarının aşağı səviyyədə olmasına səbəb ola biləcək fərqli bir valideyn davranışı var.
   • Ümumiyyətlə, uşaqlar mənəvi dəstək olmadan düşmən bir mühitdə böyüdükdə, özlərinə inamsızlıq hiss edirlər.
   • Uşaqlar və böyüklər emosional dəstək olduqda, duyğusal ehtiyacları ödənilir. Zehni dəstək "Səni sevirəm" və ya "Səninlə qürur duyuram" demək kimi müxtəlif yollarla ifadə edilə bilər; uşaqlara duyğuları ilə məşğul olmağa və onlarla məşğul olmağa kömək edin və sadəcə onların yanında olmalısınız.
   • Duygusal ehtiyaclar fiziki (yemək və içki) və zehni (öyrənmə, problem həll etmə və təhsil) ehtiyacları ilə birlikdə böyüdükcə hər kəsin sahib olduğu həqiqi ehtiyaclardır. Fiziki və zehni ehtiyaclarla yanaşı duyğusal ehtiyaclara diqqət yetirmək uşağınızın qəbul və hörmət hiss etməsinə kömək edəcəkdir.
7. Həyatınızdakı hər hansı bir biabırçılığı tanıyın. Utanmaq uşaqların davranışlarını idarə etməyə kömək edən bir təhsil vasitəsidir. Məsələn, uşaqları ictimai mediada açıq şəkildə utandırmaq getdikcə daha çox yayılmışdır. Bu, bir baxıcı, valideyn, müəllim və ya səlahiyyətli birisi və ya eyni yaşda olan biri kimi birinin özünü pis apardığı pis bir insan kimi göstərməyində baş verir. icazə və ya səhv.
   • Məsələn, işə vaxtında gedirsinizsə, müdiriniz “İşə daha əvvəl getməlisiniz” əvəzinə “Etibarlı insan deyilsən” deyəndə sizi utandırır. Bu şəkildə, bir şey olarsa, hələ vaxt ayıracaqsınız.
   • Utanma sosial cəhətdən məqbul olsa da, əslində bir sui-istifadədir və tez-tez utanmaya səbəb olan digər sui-istifadə hallarında olur. Məsələn, müəllif Beverly Engel, anasının onu qonşularının qarşısında döydüyünü və səhv etdiyinə görə açıq şəkildə danlayaraq cəzalandırdığını söyləyir. Bu kimi hadisələr sizi utandırır.
8. Keçmiş münasibətlərdə sui-istifadəni müəyyənləşdirin. Təhqiramiz münasibətlər çox vaxt inamsızlığın səbəbidir. Tənqid etmək, utandırmaq, nəzarət etmək, qışqırmaq və ya tənqid etmək kimi hərəkətlər insanın özü haqqında düşüncə tərzini təsir edə bilər. Tədricən, bu hərəkətlər dəfələrlə təkrarlandıqda, qurban bu mənfi fikirlərə inanacaqdır.
   • Təhqiramiz münasibətlər yetkin insanları da təsir edə bilər. Yetkin münasibətlərimiz çox vaxt uşaqlıq münasibətlərimizin əksidir. Keçmişdə yaranan hərəkətlər gələcək münasibətlər gözləntilərimizə təsir göstərir.
9. Keçmişdəki zəif performans nümunələrini müəyyənləşdirin. İnsanlar ev tapşırıqlarını, məktəbdə və ya iş yerlərində davamlı olaraq zəif nəticə verdikdə, bu, özünə inamsızlığa səbəb ola bilər. Son onilliklərdə aparılan araşdırmalar göstərmişdir ki, zəif akademik göstəricilərlə aşağı hörmət arasında bir əlaqə var.
   • Bu heç təəccüblü deyil, məktəb həyatımızın, uşaqlığımızın və böyümək illərimizin bir hissəsidir.
10. Həyat hadisələrinin özünəinam hissinə təsirini anlayın. Həyat hadisələri - hətta insanın ixtiyarından kənar şeylər də - özünə inamı əksər hallarda mənfi təsir edir. İş itkisi, maddi sıxıntı, dağılma, fiziki və psixoloji problemlər, xroniki xəstəlik və əlillik stressə səbəb ola bilən və özünə inam itkisinə səbəb olan fərqli vəziyyətlərdir.
    • Boşanma, travmatik hadisələr, avtomobil qəzaları, peşə qəzaları, hücumun qurbanı olmaq və ya bir ailə üzvünün və ya yaxın dostunuzun getməsi özünəinamı da təsir edə bilər.
    • İqtisadi bölgədəki maliyyə və yaşayış təzyiqi durğunluq özünə hörməti də təsir edə bilər.
11. Sosial tanınma təcrübələrinizi qiymətləndirin. Bir insanın özünə inamına təsir göstərdiyi bir təcrübənin cəmiyyət tərəfindən qəbul edilməsi və ya rədd edilməsi. Bu, işsizləri və işsizləri müqayisə edən bir işdə göstərilmişdir, lakin sosial xəstəliklər (alkoqolizm, psixoloji problemlər) kimi digər təsirlər də göstərilmişdir. güvənə təsir edən şeydir.
12. Görünüşünüz barədə düşüncənizin özünüzə olan inamla əlaqəli olduğunu bilin. Görünüş insanın özünəinamına təsir göstərə bilər. Bir çox araşdırma hər kəsin ortaq bir gözəllik anlayışına sahib olduğunu göstərdi. Bu baxışlar çox vaxt mədəniyyətdən təsirlənsə də, hələ də cəmiyyətdə gözəlliyə baxış mövcuddur.
    • Bir şəxs görünüşünə görə çox tənqid və ya iltifat alırsa, bu, öz dəyərlərinə təsir edə bilər.
    • Araşdırmalar göstərir ki, insanlar xarici görünüşlərini mühakimə etdikdə, əksər hallarda mənfi düşünürlər və əsl fikirlərini əks etdirmirlər. Başqa sözlə, insanların çoxu görünüşlərinə görə çox sərt davranırlar.
13. Keçmişdə bir sataşma hadisəsini müəyyənləşdirin. Tez-tez edilən təqiblərə görə, zorakılıq özünə inamsızlığın əsas səbəbidir. Bu həm zorakılığa məruz qalanlara, həm də sataşanlara təsir edə bilər.
    • Zorakılığa məruz qalan qurbanlar tez-tez uzun illər sataşma xatirələri ilə yaşayırlar. Zorlanmaqdan və hücuma məruz qalmaqdan çox vaxt utanırlar.
    • Zorbalar tez-tez kifayət qədər özlərinə şüurlu olurlar və başqalarına təcavüz etdikdə daha çox nəzarətdə olurlar.
    • Bir çox zorbalar təhqir qurbanı olur və ya öz evlərində tək qalırlar. Nəzarət hissini bərpa etmək üçün başqalarına sataşırlar.
    reklam

Məsləhət

• Cavab gözləmədən hər gün kimsə və ya bir şeylə yaxşı bir iş gör. Sahibsiz bir iti bəsləməkdən, yolunu azmış bir qəribə kömək etməkdən başqa bir şey ola bilməz. Başqalarına faydalı hiss etmək özünüzə olan inamı artıracaqdır.
• Yazmağı sevməsəniz, jurnalınızın adi bir jurnalda olması lazım deyil: rəng vermək, rəsm çəkmək və ya kolaj vermək üçün özünüzün bədii tərəfinizdən istifadə edə bilərsiniz.
• Unutmayın ki, özünüzə əmin olmaq, özünüzü çəhrayı prizmadan görmək deyil. Özünə inam, özünüzün müsbət tərəflərini tanımaq, həyatınızdakı və inkişaf etdirmək istədiyiniz sahələrdəki qabiliyyətlərinizi qorumaqdır.
• Sağlam qidalanmanın asan yolu bir neçə saatdan bir yeməkdir. Bu şəkildə davam etsəniz vərdiş halına gələcək, hər dəfə yalnız bir yemək yeyin.