Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
3 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Hansı yaşda olmağınızdan, arxa planınızdan, böyük bacarıqlarınızdan və amillərinizdən asılı olmayaraq, heç vaxt çox yaşlı, çox gözəl və çox ağıllı olmayacaqsınız. rədd edildi. Heç vaxt rədd edilməməyinizi təmin etməyin yeganə yolu sonsuza qədər bir şey etməyə çalışmamaq və başqası ilə əlaqə qurmamaqdır. Ancaq bu, yaxşı bir həyat tərzi deyil, buna görə bir anda rədd cavabı alacaqsınız. Rədd edilə biləcəyiniz ümumi vəziyyətlərə sevgi, iş, təhsil, idman və ya iş daxildir. Ancaq unutmayın ki, rədd edilmənin sizi məhv etməsinə icazə vermək lazım deyil! Rədd etmənin öhdəsindən gəlmək inkar etməyiniz və ya özünü yaxşı kimi göstərməyiniz demək deyil - problemlərlə necə məşğul olmağı və həyatınıza davam etməyi öyrənməkdir.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: İlkin ağrıları aradan qaldırmaq
Ağrının təbii olduğunu anlamalısan. Rədd ağrısı, insanın ənənəvi fizioloji və emosional səbəblərə verdiyi təbii bir cavabdır. Elmi araşdırmalar göstərdi ki, gözlənilməz bir imtina yaşamağın əslində bir çox fiziki simptomlara səbəb ola bilər: emosional ağrı, etdiyiniz kimi beyindəki sinir hüceyrələrini aktivləşdirir. fiziki ağrı. Əslində, rədd cavabı, bir çox şeyi idarə etməkdən məsul olan simpatik sinir sisteminizi aktivləşdirdiyindən sözün əsl mənasında "qırıq ürək" kimi hiss edə bilərsiniz. ürək dərəcəsi kimi.- Ürək parçalayan bir boşanma kimi bir münasibətdə rədd olma, beyninizdəki narkotik asılılığına bənzər bir cavab verə bilər.
- Bəzi araşdırmalara görə, depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda bu rədd hissi ilə mübarizə aparmaq daha çətin ola bilər. Depressiya, bədənin təbii ağrı kəsicisi olaraq da bilinən opioidlərin istehsalını maneə törətdiyindən, rədd edilən insanlar, vəziyyəti olmayan insanlara nisbətən daha dərin və daha uzun müddətə zərər verə bilərlər. bu.
Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin. İmtina həm emosional, həm də fiziki olaraq həqiqi ağrıya səbəb olur. Ağrını inkar etmək və ya yatırmaq - məsələn, seçdiyiniz ən yaxşı universitet tərəfindən "böyük bir şey" deyərək rədd edilmə ağrısını inkar etmək - əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. gələcəkdə daha pis. Ağrının öhdəsindən gəlməyiniz üçün normal olduğunu anlamalısınız.- Çox vaxt cəmiyyət, həqiqi hisslərinizi qəbul etmək və ifadə etmək sizi alçaq bir insan edəcəkmiş kimi həddindən artıq "sərt" və ya "duyğularınızı basdırmağa" meyllidir. Ancaq bu doğru deyil. Özlərini qəbul etməyə imkan vermək əvəzinə duyğularını idarə etməyə çalışan insanlar problemi həll etməkdə daha çox çətinlik çəkəcəklər və digər mənfi duyğuları inkişaf etdirməyə davam edə bilərlər.
Öz hisslərinizi bildirin. Duyğularınızı ifadə etmək olduqca ağrılı bir şey keçirdiyinizi qəbul etməyinizə kömək edəcəkdir. İmtina xəyal qırıqlığı, tərk etmə və itki hissləri ilə nəticələnə bilər və ümidlərinizin əksinə gəlmək üçün ilkin bir travmatik dövr keçməlisiniz. Hisslərinizə aşağı baxmayın və ya geri çəkilməyin.- İstəsən ağla. Həqiqi ağlamaq narahatlıq, narahatlıq və əsəbilik hisslərini azalda bilər. Bədənin stres səviyyəsini də azalda bilər. Beləliklə, həqiqi kişilər (və hətta qadınlar) ağlaya bilər və ağlamalıdırlar.
- Qışqırmamağa və ya bir şeyə təpik vurmamağa, təpik vurmamağa çalışın. Elmi araşdırmalar göstərir ki, yastıq kimi cansız bir cismə qarşı düşmənçilik yolu ilə məyusluğu ifadə etmək də əslində qəzəbi artıra bilər. sənin üçün. Niyə əsəbiləşdiyinizə baxaraq hisslərinizi yazmaq daha yaxşıdır.
- Hisslərinizi rəsm, musiqi və ya şeir kimi yaradıcı elementlərlə ifadə etmək faydalı ola bilər. Lakin duyğularınızı daha da pisləşdirə biləcəyi üçün çox kədərli və ya əsəbi şeylərdən uzaq durmağa çalışın.
Öz hisslərinizi araşdırın. Rədddən sonra niyə kədərləndiyinizi '' niyə '' anlaya bilsəniz yaxşı olar. Sizin adınıza komandaya qoşulmaq üçün seçilən birinin sizi incidirmi? Gizli şəkildə bəyəndiyiniz insanın sizə qarşı hissləri olmadığı zaman ağrıyırsınız? CV-nizin rədd edildiyi üçün özünüzü faydasız hiss edirsiniz? Öz hisslərinizi düşünmək, onlarla necə davranacağınızı anlamağa kömək edəcəkdir.
- Bu fürsətdən istifadə edərək inkarın arxasındakı potensial səbəbi araşdırın. Bu, özünüzü tənqid etməlisiniz demək deyil; Gələcəkdə fərqli bir şəkildə etmək istədiklərinizin düzgün analizini etməkdir. Hansı bəhanə tapmaqdan asılı olmayaraq - narsisistlərdən uzaq olmaq, ev tapşırıqlarını vaxtında vermək və ya daha çox işləmək - sizə praktik əsas verə bilərlər. rədd edilmənin təbiətinə diqqət yetirmək əvəzinə hərəkət edin.
Həqiqəti izləyin. İmtina duyğusal inkar kimi olduqca şəxsi bir məsələdirsə, rədd edildikdən sonra öz hörmətinizi azaltmaq asan ola bilər. Ancaq öz hisslərinizi və düşüncələrinizi düşündüyünüz zaman ifadənizi mümkün qədər real tutmağa çalışmalısınız.
- Məsələn, "kökəldiyim və çirkin olduğum üçün mənimlə balo verməkdən imtina etməyi sevdiyim qız" demək əvəzinə, həqiqətən də '' yaxşı bildiyiniz şeyə əməl edin ': Sevdiyim qız mənimlə ilin sonuna partiyaya getmək istəmir ”. Hələ də rədd cavabı alır və yenə də sizə zərər verir, ancaq ikinci düşüncə tərzi utancaq olmaqdan və özünüzü tənqid etməkdən çəkinməyə kömək edəcək, çünki bu sağlam olmayan bir davranışdır.
- İmtina həqiqətən IQ səviyyənizi azalda bilər. Buna görə hisslərinizi aydın şəkildə düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə çox pis hiss etməyin - bu, imkanınızdan tamamilə kənardır.
Başqalarına bağırmaqdan çəkinin. İmtina ağrılı olduğundan, bir çox insan ağrıya tez-tez başqalarına hirslənərək və / və ya bağıraraq cavab verir. Bu, insanın nəzarəti bərpa etməyə çalışması və ya başqalarının onlara diqqət etməsini istəməsi üçün bir yol ola bilər. Lakin bu, daha çox rədd və təcridə səbəb ola bilər, buna görə rədd etdikdən sonra hirslənmək və aqressiv olmaq asan olsa da, olmamağa çalış belə ki.
İbuprofen və ya asetaminofen qəbul edin. İnanmaq çətin ola bilər, amma elmi araşdırmalar emosional ağrının fiziki ağrı ilə oxşar olduğunu göstərdi. Bu səbəbdən 3 həftə ərzində Advil və ya Tylenol kimi reçetesiz aşağı dozalı bir ağrı kəsicisinin istifadə edilməsinin rədd edilməsinin səbəb olduğu duyğu ağrısının təsirlərini azaltdığı göstərilmişdir. .
- Yalnız reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul etməlisiniz və tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməməlisiniz. Ağrınızı müalicə etmək istəyirsiniz, başqa bir bağımlılığı inkişaf etdirmək deyil.
Sağlam qalmaq. Sağlam qidalar yeyin və mütəmadi olaraq idman edin. Alkoqol və ya digər təhlükəli maddələr öz-özünə müalicə kimi istifadə edilməməlidir. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq bədənin opioid adlanan təbii ağrı kəsicisini sərbəst buraxır, buna görə nə qədər sıxıldığınızı hiss etsəniz, gəzintiyə çıxın, velosiped sürün, üzün. Və ya zövq aldığınız başqa bir fəaliyyət edin.
- Rədd cavabı aldığınız zaman, bu enerjini qaçış, təpik boksu, taekvondo və ya karate kimi bir az daha "şiddətli" fiziki fəaliyyətə yönəltməyə çalışın.
Dost görüşü. Bağlantının kəsilməsi hissi rədd etmənin ən böyük yan təsiridir.Sizi sevən və dəstəkləyən insanlarla əlaqə qurmalısınız. Elmi araşdırmalar sevdiyiniz biri ilə xoşbəxt, sağlam bir qarşılıqlı əlaqənin vücudunuzun dayanıqlığını inkişaf etdirə biləcəyini göstərdi. Dostlarınızdan və ailənizdən duyğusal qəbul etmək, rədd ağrınızdan qurtulmanıza kömək edə bilər.
Xoşbəxt olun Özünüzü ağrılı düşüncələrdən yayındırın və özünüzü daha yaxşı hiss edən şeylərə dalmağın yollarını tapın. Əyləncəli şoulara baxın, podkastlarda parodiya dinləyin və ya kinoteatra gedin. Sevinc qırılan ürəyinizi dərhal sağaltmasa da, qəzəbi azaltmağa və müsbət emosiyalarınızı gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Gülmək rədd edildikdən sonra xüsusilə vacibdir, çünki endorfin kimi tanınan bir kimyəvi maddənin sərbəst və sağlam hiss etməsini stimullaşdırır. Təbəssüm hətta ağrıya qarşı fiziki dözümlülüyünüzü artıra bilər!
Rədd barədə hisslərinizi etibar etdiyiniz biri ilə bölüşün. Bu insan ən yaxşı dostunuz, qardaşınız, valideyniniz və ya terapevtiniz ola bilər. Nələrin baş verdiyini və bu barədə nə hiss etdiyinizi onlara bildirin. Çox güman ki, rədd edildikləri zaman öz təcrübələrini və bununla məşğul olmaq üçün etdiklərini sizinlə bölüşəcəklər; Bu öyrənməyiniz üçün olduqca faydalıdır. reklam
3-ün 2-ci hissəsi: Rəddin aradan qaldırılması
Özünüzü empatiya edin. İmtina öz hörmətinizə böyük təsir göstərə bilər, bu da özünüzü kiçik səhvlərlə işgəncə verməyə və ya heç vaxt xoşbəxt və müvəffəq olmayacağınıza inanır. Özünə şəfqət tətbiq etmək səhvləri və uğursuzluqları səhv etməklə deyil, həyatınızın bir hissəsi kimi qəbul etməyi öyrənə bilər. Özünə empatiya üç əsas amildən ibarətdir:
- Özünüzə qarşı yaxşı davranın. Özünüzə qarşı mehriban olmaq, sevdiyiniz insanla etdiyiniz kimi xeyirxahlıq və özünü başa düşmək deməkdir. Bu, bəhanə gətirmək və ya problemlərinizi görməməzlikdən gəlmək demək deyil, əksinə, mükəmməl olmadığını etiraf etməlisiniz. Özünüzü sevmək, başqalarını daha çox sevməyinizə imkan verəcəkdir.
- Universal insan təbiəti. İnsanın yayılan təbiətindən xəbərdar olmaq, rədd daxil olmaqla mənfi təcrübələrin insan həyatının bir hissəsi olduğunu və lüzumsuz bir şəkildə sizin günahınız olduğunu qəbul etmək deməkdir. Bunu anlamaq rədd etmənin öhdəsindən gəlməyinizə və rədd edilmənin heç kimdən olmadığını anlamağınıza kömək edə bilər.
- Diqqətlilik. Diqqəti tətbiq etmək, öz təcrübələrinizi qiymətləndirməmək və qəbul etməmək deməkdir. Meditasiya yolu ilə zehinliliklə məşğul olmaq, mənfi duyğulara çox diqqət yetirmədən kömək edə bilər.
Rəddini fərdiləşdirməkdən çəkinin. Rədd etməyi özümüzün ən böyük qorxumuzun bir ifadəsi kimi görmək bizim üçün çox asandır: bir şeydə yaxşı olmadığımız, sevgiyə layiq olmadığımız, heç vaxt uğur qazana bilməyəcəyimizi. Bununla birlikdə, rədd etmənizi fərdiləşdirməməyi öyrənmək, bundan müsbətləri öyrənməyə kömək edəcək və daha az pis hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- "Problemi daha da artırmayın". Şiddətləndirmək sadəcə müsbət keyfiyyətlərinizi görməməzlikdən gəldiyiniz səhvlərə və ya uğursuzluqlara həddindən artıq reaksiya vermək deməkdir. Bir iş üçün müraciət edərkən rədd olsanız, bu heç bir zaman başqa bir iş tapa bilməyəcəyiniz və bir körpünün altındakı bir qutuda yaşamağınız demək deyil. Bir inşa və ya iş haqqında mənfi bir araşdırma alırsınızsa, bu öyrənə və inkişaf etdirə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Problemi daha da böyütmək, öz təcrübələrinizdən - inkar kimi ən mənfi təcrübələrdən də öyrənə və inkişaf edə biləcəyinizi görməyinizə mane olacaq.
Müsbət xüsusiyyətlərinizi sadalayın. İmtina tez-tez sizi ruhdan salacaq və başınızdakı mənfi səs güclənəcək - icazə versəniz. Probleminizi tapmaq istəyinizə qarşı durmaq üçün təşəbbüskar olun və heyrətləndirici, müsbət və güclü xüsusiyyətlərinizin siyahısını hazırlayın. Araşdırmalar göstərdi ki, şüurlu şəkildə sevilməyə layiq olduğunuzu və layiq olduğunuzu özünüzə xatırlatdığınız zaman, rədd cavabı daha asanlıqla aşa bilməyəcəksiniz, həm də inkişaf edə bilərsiniz gələcəkdə rədd edilməkdə tez bir zamanda bərpa olma qabiliyyəti.
Rədd olduğuna olduğu kimi baxın. Almağı ümid etdiyiniz bir şeydir, çox vaxt gözlənilməz və arzuolunmazdır. Ancaq perspektivinizi daha faydalı bir istiqamətə çevirmək şansınızdır. Onunla getmək ağrılı olsa da, rədd sizə güc və fokus inkişaf etdirməyi öyrədə bilər.
- Məsələn, emosional bir pozğunluq yaşayırsınızsa, səmimi tərəfdaşınız olmaq istəməyən insan gələcəkdə uzun müddət birlikdə qala bilməyəcəyinizi açıq şəkildə göstərir. Bu rədd cavabı sizi incitsə də, daha sonra heç vaxt uyğun olmayacağınızı anlamaq üçün sevginizi başqasına qoymaqdansa, bunu erkən görmək daha yaxşıdır.
Qoy vaxt ağrını sağaltsın. Bu yaxşı bir səbəbdəndir - yaxşılaşmaq üçün vaxt, çünki bir müddət sonra daha bütöv bir görünüş əldə edirsiniz. Özünüzü inkişaf etdirmək şansını da əldə edirsiniz və bu, şeyləri fərqli bir perspektivdən görməyinizə kömək edəcəkdir. Kədərinizi aşmaq çətin ola bilər, ancaq zaman keçdikcə itirdiyiniz şeylərin sizə aid olmadığını başa düşəcəksiniz.
Yeni bir şey öyrənin. Həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi necə edəcəyinizi öyrənmək müvəffəqiyyətli hiss etməyinizə kömək edəcək və bu, özünüzə olan inamın sağalmasına kömək edə bilər. Yemək bişirmək, gitara çalmaq və ya yeni bir dil öyrənmək kimi yeni bir şey öyrənmək də duyğularınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- İddia təhsili kimi başqa bir şey etməyi də düşünə bilərsiniz. Bəzən bir çox insanlar istək və ehtiyaclarını necə ifadə edəcəyini tam anlamadıqları üçün rədd cavabı qəbul etməli olurlar. İstədiyiniz və ehtiyacınız barədə daha iddialı olmağı öyrənməyin rədd olma şansınızı azaltmağa kömək etdiyini görə bilərsiniz.
- Yeni bir şey sınamaq məcburiyyətində qaldığınız zaman özünüzdən şübhələndiyiniz bir zaman gələcək. Diqqətinizi yayındırmamaq üçün yavaşca götürün. Həyatınızın bir çox hissəsini düzəltməyə qərar verərsinizsə, bəzən özünüzü təcrübəsiz hiss edəcəksiniz və bu, əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb olur. Bu duyğuların öhdəsindən gəlməyə çalışın və "başlanğıc zehni" nin əslində kifayət qədər müsbət bir vəziyyət olduğunu və yeni bir şeylər anlamaq yolunu mənimsəməyə hazır olduğunuzu dərk edin.
Özünüzü mükafatlandırın. "Alış-veriş terapiyası" müsbət təsir göstərə bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, alış-veriş edərkən alışlarınızın yeni həyatınıza necə uyğun gəldiyini əyani şəkildə göstərə bilərsiniz. Qəşəng yeni bir görünüş almaq və ya yeni bir saç düzəltmək özünə inamınızı artıra bilər.
- Alış-verişi yaşadığınız ağrı üçün bir təsəlli olaraq istifadə etməyin və ya sadəcə üzləşdiyiniz bir problemi ört-basdır edin. Həm də çox pul xərcləməyin, əks halda stres səviyyənizi artıracaqsınız. Bununla birlikdə, özünüzü bir neçə məhsulla mükafatlandırmaq, xüsusən də sizi daha parlaq şeylərə doğru yeni bir yola çıxardığı üçün ruhunuzu artıracaqdır.
3-dən 3-cü hissə: Gücün qorunması
Hər kəsin sizin üçün doğru olmadığını unutmayın. Rədd etməniz, bir idman komandasına ayrılmağınız və ya qəbul edilməməyiniz kimi olduqca şəxsi bir mövzu ətrafında baş verərsə, onları asanlıqla səriştəsiz olduğunuz iddiası olaraq görərsiniz.Ancaq özünüzlə rahatlaşaraq və bu dünyada sizin üçün uyğun olmayan bir neçə insanın olduğunu xatırlayaraq, inkarlarını qəbul edib çox düşünmədən irəliləyə biləcəksiniz. bunun haqqında. Unutmayın: özünüzü nə qədər çox sevirsinizsə, başqalarının qəbuluna daha az etibar etməli olacaqsınız.
Riskləri aşağı bir mühitdə qəbul etməyi tətbiq edin. Özünüzü böyük mənfi və ya şəxsi mənfi nəticələr vermədən rədd yolu ilə keçməli olduğunuz bir vəziyyətə qoymaq, rədd edilmənin ümumiyyətlə şəxsiyyətinizlə əlaqəli olmadığını anlamağınıza kömək edə bilər.
- Məsələn, rədd ediləcəyinə əmin olduğunuz bir şey istəmək (ancaq sizin üçün o qədər də vacib deyil) rədd məsələsini həll etməyə kömək edə bilər.
Heç vaxt risk etməyi dayandırmayın. Rədd cavabı almış insanlar qorxu düşüncələrini idarə etməyə imkan verdikləri üçün başqalarını sınamaq və ya yaxınlaşmaqdan çəkinmək riskini almaq qorxusunu inkişaf etdirə bilərlər. Rədd olanda müsbət qalmaq və ümid etmək çox vacibdir.
- Məsələn, bir dostunuzla söhbət edirsinizsə və hansısa bir şəkildə rədd edilmiş kimi hiss edirsinizsə, özünüzü zərərdən qorumaq üçün söhbətdən “yayınmaq” olar. Bu, ilkin narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etsə də, başqaları ilə əlaqə qurmağınızı da dayandıra bilər və bu, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Unutmayın: tapmağa çalışmadığınız fürsətdən 100% rədd olacaqsınız.
Uğur qazanacağınızı gözləyin (amma bacarmayacağınızı yaxşı başa düşün). Bu tarazlığı əldə etmək çətindir, amma rədd edildikdən sonra zehninizi sağlam tutmaq vacibdir. Elmi araşdırmalar göstərdi ki, uğursuz olacağınıza və ya müvəffəq olacağınıza inanmağınız hədəflərinizə çatmaq səylərinizi təsir edir və bu da performansınıza təsir göstərə bilər. . Uğur qazanacağınıza inanmaq daha çox cəhd göstərməyə kömək edə bilər.
- Bununla birlikdə, müvəffəqiyyətinizə baxışınızın həqiqi müvəffəqiyyətinizi müəyyənləşdirmədiyini unutmaq vacibdir, yalnız bunu etmək üçün səy göstərsəniz. Hələ də çox yaxşı hiss etdiyiniz və əlinizdən gələni etdiyiniz bir şey üçün uğursuz olma qabiliyyətiniz var (və həyatınızın bir nöqtəsində bu həqiqətən də ola bilər). mən.
- Nəticələri yox, yalnız hərəkətlərinizi idarə edə biləcəyinizi bilmək, baş verdikdə rədd fərdiləşdirməsini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Rədd etmənin bir ehtimal olduğunu bilməlisən, amma nəticəsi nə olursa olsun əlindən gələni etməlisən.
Bağışlamağı tətbiq edin. Rədd cavabı aldığınız və incik olduğunuz zaman ağıla gələn son şey sizə bu hissi verən insanı bağışlamaqdır. Ancaq insana rəğbət göstərməyə çalışmaq hisslərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Şəxsin niyə "yox" cavabını verdiyini düşünməyə çalışın. Çox vaxt onların hərəkətlərinin sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığını görəcəksiniz. reklam
Məsləhət
- Basketbol əfsanəsi Michael Jordan-dan bir təklifi beyninizdə saxlayın: “Karyeramda 9000 meydanı qaçırdım. Az qala 300 matçda məğlub oldum. İyirmi altı dəfə komanda üçün pitching işi tapşırıldım və darıxdım. Həyatda ardıcıl uğursuzluqlarım var. Həm də buna nail olmağımın səbəbi budur ".
- Bütün təkziblər ədalətli deyil. Məsələn, bir şirkət tərəfindən irqçilik səbəbiylə bir işdən imtina etdiyinizə inanırsınızsa, işinizi düzəltmək üçün məhkəməyə müraciət etmək hüququnuz var.
- Araşdırmalar göstərir ki, pozitiv qalaraq qəbul olunma ümidi ilə digər insanlara və vəziyyətlərə yaxınlaşsanız, buna nail ola biləcəksiniz. Bu o demək deyil ki, heç vaxt rədd edilməyiniz lazım deyil, əksinə münasibətiniz başqalarının sizinlə münasibətlərinə təsir edə bilər.
Xəbərdarlıq
- Duyğularınıza rəftar edin, ancaq onlara çox qapılmayın. Mənfi duyğulara qapılmaq, özünüzü bərpa etməyinizə mane ola bilər.
- Ağrı hiss etsəniz də, qəzəblənməyin və aqressiv olmayın. Başqalarına məzəmmət etmək anında daha rahat hiss edə bilər, amma nəticədə bu sizin və digər insanın daha çox ağrısına səbəb olacaqdır.
