Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
13 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
23 İyun 2024
MəZmun
Başqasının hisslərinə diqqət yetirmək vacibdir; Ancaq onların ehtiyaclarını özünüzdən üstün tutmamalısınız. Çox passiv olduğunuzda, başqalarına pis davranma və xeyirxahlığınızdan istifadə etmək hüququ verirsiniz. Nəticə olaraq özünüz çox inciklik və məyusluğa dözürsünüz. Çox passiv olmağınız özünüzə olan inam və hörmətinizə də mənfi təsir göstərir. Ancaq həddindən artıq aqressiv olmaq başqa bir həddidir və bu da kömək etmir.Həddindən artıq davranış təkəbbürü, pis xasiyyəti və faydasızlığı da əks etdirir. Əksinə, iddialı olmağınız, düşüncələrinizi və ehtiyaclarınızı yüngül yanaşmadan və ətrafdakılara zərər vermədən necə ifadə etməyi bilən bir insan olduğunuzu göstərir. Müvafiq iddialı davranışla tarazlığı tapmaq vacibdir.
Addımlar
3-cü hissə 1: Başqaları ilə münasibətlərinizi araşdırın
Şəxsi ünsiyyət tərzinizi qiymətləndirin. Dəyişməyə qərar verməzdən əvvəl şəxsi üslubunuzu anlamaq vacibdir. Bütün həyat vəziyyətində iddialısınızsa, bəlkə yalnız bir az düzəliş lazımdır. Axı iddialılıq və aqressivlik arasında bir sərhəd var. Ancaq özünüzü aşağıdakı vəziyyətlərdə tapsanız bir az passiv ola bilərsiniz:- Fikrinizi danışmayın.
- Həmişə susun.
- Həqiqətən xeyr demək istəyərkən razılaşın.
- Daha çox problemlə qarşılaşdığınız zaman daha çox iş əldə edin.
Qorxunuzu araşdırın. Özünüzü ayağa qaldıra bilmirsinizsə və ya başqalarına yox deməyi çətinləşdirirsinizsə, o zaman ürəklərini itirməkdən qorxursunuz. Bir vəziyyətdə özünüzü passiv vəziyyətdə tapdığınız zaman özünüzdən soruşun ki, sizi həqiqətən qorxudur. Unutmayın, qorxuya qalib gəlməyin yeganə yolu əvvəlcə varlığını dərk etməkdir.- Özünüzlə kiminsə təsdiqini gözləməyiniz lazım olduğunu söyləmək səhv bir səhvdir. Bunu "etməli" olduğunuzu və "etməli olduğunuzu" hiss etdikdə, özünüzdən qeyri-real tələblər soruşmağa başlayacaqsınız.
- Başqalarının düşündükləri sizin dəyərinizin əks olunması deyil, əksər hallarda onların öz problemlərini əks etdirir.
Qorxunuzun ola biləcəyini düşünün. Ümumiyyətlə, rədd edilmək və ya qisas almaq qorxusu başqaları tərəfindən rədd edilmək qorxusudur. Başqa sözlə desək, bir neçə əsas vəziyyətdə passiv ola bilərsiniz, çünki daha iddialısınızsa mümkün nəticəyə diqqət yetirirsiniz. Həqiqi intiqam haqqında düşünmək və bu baş verərsə necə cavab vermək qorxunuzu aradan qaldırmaq və daha iddialı olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu mərhələdə sizə kömək edəcək bəzi suallar:- Daha iddialı olsanız qorxduğunuz bir şey baş verəcəkmi?
- İntiqam alacağına dair bir dəliliniz varmı? Məsələn, əvvəllər bunu etdilər?
- İnsanların qisas almayacağına dair bir dəliliniz varmı?
- Düşündüyün şey həqiqətənmi baş verir?
- Özünüzü bu cür intiqamdan qorumaq üçün nə edə bilərsiniz?
Başqalarının hissləri ilə maraqlanmaq məsuliyyətindən azad olun. Bəzən iddialılığınızı boğursunuz, çünki başqalarının hisslərini incitmək istəmirsiniz. Ancaq bəzən iddianız doğru olsa da niyyətlərinizi səhv şərh edirlər. İstəmədiyiniz bir şeyi etməyin və ya kiməsə zərər vermək qorxusundan özünüzü idarə edin.
- İddialı olmaq diqqətsizlik demək deyil. Həmişə yaralanan hissləri minimuma endirəcək şəkildə iddialı olmağa çalışmalısınız. Bununla birlikdə, bunun həmişə mümkün olmadığını unutmayın.
Günahdan qurtulun. Bəzən özünüzü istəmədiyiniz bir şeylə məşğul ola bilərsiniz, çünki heç kimin edə bilməyəcəyini düşünürsünüz. Ancaq olmağınız üçün bir səbəb olmadığı təqdirdə özünü günahkar hiss etmək nə özünüzə, nə də hörmətinizə yarayır.
- Ümumiyyətlə insanlar bunun öhdəsindən gəlirlər və ehtiyaclarını ödəmək üçün digər yolları izləyəcəklər. Deməli, kimisə inkar etməyin eybi yoxdur.
- Digərləri, həqiqətən onlara əhəmiyyət verdiyiniz təqdirdə etməli olduğunuz məlumatları çatdırmağa çalışa bilər. Bu manipulyativ və sizin üçün ədalətli deyil. Sizin ehtiyaclarınız da vacibdir və manipulyasiyanın davam etməsinə icazə versəniz, məyusluq hissi inkişaf edəcəkdir.
Passiv maqnetizminizdən öyrənin. İstəmədiyiniz bir işi etdiyiniz zaman, çox vaxt özünüzü rahat hiss etməzsiniz. Eynilə, birinin özünə xor baxdığını gördükdə, bu hiss dəhşətli olur. Həddindən artıq passiv olduqda sizi necə hiss etdiyini düşünməyə daha çox vaxt ayırın. Özünüzə görə kədərlənməməli olduğunuzu özünüzə xatırlatmaqla, daha iddialı olmağı öyrənmək istəyə bilərsiniz. Özünüzü çox passiv hesab edirsinizsə, unutmamalı olduğunuz bir neçə şey:
- Məyus, əzablı və ya depresif hiss edirsiniz?
- Göğsünüzdə sıxılma, mədədə sıxılma və ya nəfəs darlığı hiss edirsiniz?
- Mənfi hisslərinizə diqqət yetirin və özünüzə xatırladın ki, yalnız birinin ehtiyaclarını ödəmək üçün bir şey qəbul etmək lazım deyil.
- Bəzən kiməsə kömək etdikdən sonra özünüzü məmnun hiss edəcəksiniz və bu niyyətində olmağınız lazım olan hissdir. Əgər özünüzü narazı hiss edirsinizsə, çox passiv olmağınız və asanlıqla istifadə etməyiniz ehtimalı var.
3-dən 2-ci hissə: necə imtina edəcəyinizi bilmək
Nə istədiyinizi və nə etmək istəmədiyinizə qərar verin. Bir az həddindən artıq passivsənsə, yox deməyi həqiqətən istədikdə həmişə razılaşdığına əmin ol. Bu, daxili gərginliyə səbəb olur və sizi başqalarından daha da incidir. Bunun qarşısını almaq üçün nə istədiyinizi və istəmədiyinizi tapmaq vacibdir.
- Biri səndən bir şey etməsini xahiş etdikdə, bu həqiqətən etmək istədiyin olub-olmadığını soruş.
- Çox pis hiss etmirsə, dayanıb yenidən özünüzdən soruşun ki, həqiqətən bu nə etmək istəyirsiniz? İstəsəniz, özünüzü inandırmaq lazım deyil.
Dərin nəfəs. Bu, diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bu da vacibdir, çünki sakit bir şəkildə danışmağa imkan verir.
- Burnunuzdan nəfəs alın və havanın qarnınıza girdiyini hiss edin, sonra ağzınızdan nəfəs alın. Dərin bir nəfəs almaq daha sakit olmağınızı xatırladır.
- Birisi ilə danışırsınızsa, dərindən nəfəs almağa çalışdığınızı açıq şəkildə göstərməyin.
Bu gün edə bilməyəcəyinizi söyləyin. Razılaşmağa alışdığınız üçün bu əvvəlcə bir qədər yöndəmsiz görünə bilər. Bununla birlikdə, başqaları ilə sərhədlər qoymaq vacibdir. Daha iddialı olmağın aşağıdakı faydaları var:
- Daha inamlı
- Başqalarına hörmət etmək
- Özünə yüksək dəyər
- Qərar vermək bacarıqlarını artırın
- Karyera məmnuniyyətini artırın
- Daha yaxşı bir münasibət əldə edin
Cümləni 1 və ya 2 sözlə təkrarlayın. Qarşı tərəf həmişə dediklərini etməyə alışmışsa, yox deməyə başlayanda müqavimət göstərə bilər. Bununla birlikdə, öz mövqeyini almaq vacibdir. Qarşı tərəf hər dəfə təkid etdikdə "yox" cavabını 1 və ya 2 kəlmə ilə qısaltın.
- Məsələn, bunu edə bilməyəcəyinizi söyləyə bilərsiniz.
- O zaman bunun sizin üçün mümkün olmadığını deyə bilərsiniz.
İmtina et. Qarşı tərəf israr etməyə davam edərsə, yox deməyin zamanı gəldi. Aydındır ki, onlar sizin sərhədlərinizə hörmət etmirlər və artıq danışmamalılar. Yalnız eniş vaxtı.
Digər həllər haqqında daha çox müzakirə edin. Bəzən səmimi şəkildə “yox” demək çətindir. Məsələn, işi prioritet vəziyyətə gətirmək istəyirsinizsə, müdirinizə “yox” deyin və uzaqlaşın. Bağlı vəziyyətdə yalnız "yox" demək yaxşı bir seçim deyil, buna görə alternativ həllər təklif etməyə çalışın. Məsələn, aşağıdakıları deyə bilərsiniz:
- "Başqa bir fikir təklif edə bilərəmmi?"
- "Bunu başqası edə bilərmi?" (Nəyə görə bunu xahişlə etmək çətin olduğunu izah edə bilərsiniz).
- Qarşı tərəf digər variantı qəbul etmirsə, narahatlıqlarınız barədə onlarla danışmağa kömək edir. Onların tələbini başa düşdüyünüz, eyni zamanda etibarlı bir məhdudiyyətə sahib olduğunuzu və bəzi narahatlıqlarınızı müzakirə etmək istədiyinizi söyləmək olar.
Söhbəti bitirdi. Tələbi yerinə yetirə bilməyəcəyiniz açıq olsa da, bəzi mənfi reaksiyalar almağa davam edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, artan stres vəziyyətindən qaçınmaq üçün söhbəti bitirmək üçün ən yaxşı zamandır.
- Ayrılmalı olduğunuzu və ya həyat yoldaşınızın sizi gözlədiyini, sonra getdiyini söyləyə bilərsiniz.
- Telefonda danışsaydınız, bunun əla bir söhbət olduğunu deyə bilərdiniz, amma getməlisiniz.
- Rəhbərinizlə danışsanız, bu işin vacib olduğunu başa düşdüyünüzü söyləyin, ancaq bunu edə bilməyəcəyiniz üçün.
3-dən 3-cü hissə: İddialı olmaq
Qərarlar daha iddialı olur. Nəticə əldə etmək üçün dəyişikliyi qəbul etməlisiniz. Niyə daha iddialı olmaq istədiyinizi düşünməyə kömək edir. Çox passiv olmağın mənfi nəticələrindən bir neçəsi:
- Özünüzə dəfələrlə bunun necə baş verəcəyini soruşduğunuz zaman məyusluq yaranır.
- Küskünlük baş verə bilər, çünki istifadə etdiyiniz kimi hiss etməyə başlayırsınız.
- Qəzəbiniz artdıqda aqressiv və şifahi şiddətə qapılırsınız və çox vaxt nəzarəti itirirsiniz və yersiz reaksiya verirsiniz.
- Depressiya özünüzü çarəsiz hiss etməkdən və sanki bir vəziyyəti idarə edə bilməməyinizdən irəli gəlir.
İddialı olmaq istədiyiniz sahələri yazın. Mümkün qədər spesifik olun. Buna görə işdə daha iddialı olmaq istədiyinizi yazmaq əvəzinə, iş yoldaşlarınızla daha iddialı olmaq istədiyinizi açıqlayın. Unutmayın ki, tez-tez digərlərindən daha iddialı olduğunuz bəzi məqamlar ola bilər. Nəticələri istədiyiniz sahələri aydın şəkildə müəyyənləşdirin ki, bu sahələrdə daha iddialı olmağa yönələsiniz.
Aşağı riskli bir vəziyyətlə başlayın. Daha iddialı olmaq bir bacarıqdır və bəzi bacarıqlarda olduğu kimi inkişaf etdirmək üçün təcrübəyə ehtiyacınız var. Yəqin ki, bir dost və ya sevgilisi ilə iddialı olmaq və daha sonra bacarıq inkişaf etdikcə daha riskli vəziyyətlərə keçmək yaxşıdır. Məsələn, bacınız bir dəfə daha onun üçün bazara qaçmağınızı istəyirsə və siz sadəcə getmək istəmirsinizsə, bu, iddialı olmaq üçün yaxşı vaxt ola bilər.
- Unutmayın, iddialı olduğunuzda hələ də yoldaşınızı sevir və ya əzizləyirsiniz; Xeyr demək, ehtiyaclarınızın digərinin ehtiyacları qədər vacib olduğunu anlamağınız deməkdir.
- Mümkünsə, daha yüksək riskli bir vəziyyətə keçmədən əvvəl aşağı riskli bir vəziyyətdə təcrübə etməyə çalışın.
Dediklərinizi tətbiq edin. Mümkün olduqda demək istədiklərinizi əvvəlcədən yazın. Beləliklə, vəziyyəti təsdiqləməyə başlamazdan əvvəl söyləyəcəklərinizi məşq edə bilərsiniz.
- Gücləndirmək üçün əvvəlcə ssenarini yaza bilərsiniz, deyəcəklərinizi xatırlayın.
- Mütləq "Siz" əvəzinə "Mən" ilə başlayan cümlələrdən istifadə edin. Məsələn, "uşaqlarınıza baxa bilərsiniz" demək əvəzinə "bu gün uşaqlara baxa bilmirəm" deyə bilərsiniz.
- Bütün vəziyyəti təkrarlamaq üçün vaxt və ağıl sərf etmək faydalı ola bilər. Söhbət əsnasında nə söyləyəcəyinizi və nə edəcəyinizi əyani şəkildə təsəvvür etmək üçün təsəvvür və şəkillərinizi istifadə edin. Canlı situasiya təcrübələrini düşündüyünüz üçün orada olduğunuzu göstərin. Bu, xüsusilə daha iddialı olmağa başladığınızda yaşaya biləcəyiniz narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir.
Söhbət etmək üçün vaxt seçin. Bir şeyi ciddi şəkildə müzakirə etməli olsanız, həm sizin, həm də ortağınız üçün uyğun bir vaxt seçməyiniz vacibdir. Görüşdüyünüz zaman qarşı tərəflə məşq etdiyiniz kimi sakit və sakit bir şəkildə ünsiyyət qurun. Ayrıca, özünə inanan bədən dili nümayiş etdirdiyinizə əmin olun, məsələn:
- Müvafiq göz təması qurun
- Düz duruş
- Danışarkən bir az arxaya söykənin
- Müsbət tərəfdən bir ifadə
- Ayrıca, əllərinizi sıxmaq, bədəninizi silkələmək və ya ayaqlarınıza təpik vurmaq kimi narahat jestlərdən qaçın, çünki bu sizi daha az güvəndirəcəkdir.
Prosesi təkrarlayın. Daha iddialı olmaq istədiyiniz sahələrin siyahısına baxmağa davam edin. İddialılıq nəticədə ikinci təbiətə çevriləcək, amma bundan sonra həqiqətən iddialı olmaq niyyətində olduğunuzdan əmin olun. reklam
Məsləhət
- Ailəniz və dostlarınızla görüşmək, bəlkə də ən çətindir, çünki hər ikiniz də onları sevindirmək istəyirsiniz; lakin, daha iddialı olduqda, onlarla münasibətiniz də yaxşılığa doğru yaxşılaşacaqdır.
- İnkar etmək həmişə bir seçim deyil. Bəzən etmək istəmədiyiniz şeyləri etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz, məsələn, valideynlər konfransları və ya vaxtında iş görmək məcburiyyətində qalmaq; Bunun üçün aydın bir nümunə yoxdur.
- Münaqişələrlə mübarizə, hətta ən sərt insanlar üçün də çox çətin ola bilər. Qəzəblənəndə, ağladıqda və ya həddindən artıq emosional hərəkət etdiyiniz zaman asanlıqla emosional olduğunuzu düşünürsünüzsə, kimsə ilə söhbət etmədən əvvəl bacarsanız bir az gözləməyə çalışın.
- İddialı olmaq tarazlıq və seçim hissi gətirir. İddianızın həddindən artıq və təhlükəli bir təcavüzə çevrilməməsinə əmin olun.
