MəZmun

• Addımlar

Hər kəs həyatında bir neçə dəfə günahkarlıqla qarşılaşır. Günahkarlıq, pis və ya səhv bir işə görə məsuliyyət hissidir. Günahkarlıq müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanır. Məsələn, səhv bir şey etdiyinizi, kiməsə zərər verdiyinizi və ya özünüz davranmalı olduğunuz zaman heç bir şey etməməyinizi düşündüyünüz üçün özünü günahkar hiss edirsiniz. Bəzən isə səbəb başqası uğursuz olarkən müvəffəq olduğunuz, sanki sağ qalan və günahkar hiss etdiyiniz kimi fikirlərinizdir. Günahkarlıq həmişə pis bir şey deyil, çünki insanlara tövbə etməyə, gələcək davranışlarını dəyişdirməyə və eyni zamanda empatiyaya kömək edir. Bununla yanaşı, eyni zamanda günahkarlıq heç bir müsbət təsiri olmadığı və davranışı dəyişdirmədiyi zaman problemə çevrilə bilər və bunun əvəzinə günahkarlıq və utanc dövrü yaradır.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Təqsir hiss etmək

1. 

   
   
   Müsbət təqsiri anlayın. Təqsir sağlam bir duyğu ola bilər; irəliləməyimizə və yetkinləşməyimizə kömək edir və ən əsası başqalarını və ya özümüzü incitdiyimiz və incitdiyimiz zaman davranışlarımızdan dərs ala bilərik. Bu duyğular bizi etik davranışımızı və / və ya davranış yönümümüzü tənzimləməyə təşviq edən bir rol oynayır.
   • Məsələn, ən yaxşı dostunuzu incitən və dostunu kədərləndirdiyinə görə özünü günahkar hiss edən bir şey söylədiyiniz təqdirdə, hər şeyi itirmək riski ilə qarşılaşmaq istəmədiyiniz zaman belə şeylər deməməli olduğunuzu öyrənə bilərsiniz. dost. Başqa sözlə, səhvlərinizdən dərs alacaqsınız. Bu mənada günahkarlıq davranışlarınızı dəyişdirməkdə müsbət rol oynaya bilər.
   • Başqa bir nümunəyə nəzər salaq, bir kisə kartof çipsi yeyib qurtardığınıza görə özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, beyniniz sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək zərərli bir davranışı belə xatırladır. yəqin ki, əvvəlcədən bilirsən. Nəticə etibarilə, düzgün günahkarlıq sizi özünüzü yenidən araşdırmağa və davranışlarınızı yaxşılığa doğru dəyişdirməyə təşviq edəcəkdir.

2. 

   
   
   Mənfi günahı anlayın. Günahkarlıq hiss etdiyiniz zaman günahkarlıq mənfi bir duyğu da ola bilər, hətta özünüzü əks etdirməyə və dəyişdirməyə ehtiyacınız olmasa da. Bu əsassız bir günahdır, həqiqətən sizi heç bir şey olmadığı zaman özünüzü günahkar hiss etdiyiniz bir döngəyə sövq edə bilərsiniz və özünüzü yenidən günahkarlıqla əzablandırırsınız.
   • Məsələn, uşağı olan bir çox valideyn, ilk dəfə işə qayıtmaqdan narahatdır, çünki övladını evdə nənə / nənə və ya uşaq baxımı üçün buraxmağın inkişafa mənfi təsir göstərəcəyini düşünürlər. uşaqların zehni və fiziki inkişafı. Lakin praktikada bu vəziyyətdə heç bir problem yoxdur; Əslində, əksər uşaqlar normal olaraq inkişaf edirlər, istər valideynləri olsun, istərsə də valideynləri çöldə işləsinlər. Bu vəziyyətdə həqiqətən özünü günahkar hiss edəcək bir şey yoxdur, ancaq buna görə özünü günahkar hiss edən bir çox insan var. Başqa sözlə, bu günahkarlıq özünüzü əsassız əsəbiləşdirməyə, günahkar etməyə kömək etmir.
   • Mənfi günahkarlıq bilişsel sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, özünüzə qarşı çox sərt ola bilər, öz hörmətinizi aşağı sala və öz dəyərinizə şübhə edə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Anlayın ki, bəzən nəzarətdən kənar olduğumuza görə özümüzü günahkar hiss edirik. Bəzən idarə edə bilmədiyimiz şeylər, məsələn, avtomobil qəzası və ya kimsə ilə vidalaşmağın vaxtı olmamağımız üçün günahkar olduğumuzu anlamaq vacibdir. ölümdən əvvəl bədən. Bəzən bu cür travmatik vəziyyətlərə və ya şoka məruz qalan insanlar bacarıqlarını bacardıqlarına görə çox qiymətləndirirlər. Başqa sözlə, bu insanlar bir şey edə biləcəyini və ya etməsi lazım olduğunu düşünürdülər, amma əslində edə bilmirdilər. Çox böyük bir günahkarlıq hissi çarəsizliyə və nəzarətin itirilməsinə səbəb ola bilər.
   • Məsələn, bəlkə də bir yol qəzasında sağ qaldığınıza görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz, dostlarınız isə sağ qalmadı. Bu, xilaskarın günahı olaraq bilinir və tez-tez yaşadığımız travmatik hadisələri izah etməyə və yaratmağa çalışdığımızda ortaya çıxır. Həddindən artıq günahkarlıq halında, günahınızı aşmağınız üçün bir terapevtdən kömək istəyin.

4. 

   Hisslərinizi və təcrübələrinizi əks etdirin. Hisslərinizi tutmaq və başqa bir duyğu üzərində günahkar olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün özünüzü araşdırın. Beyin MRI-larından istifadə edilən araşdırmalar günahkarlığın utanc və ya kədər hisslərindən fərqli, fərqli bir duyğu olduğunu göstərdi. Eyni zamanda, bir çox araşdırma utanc və kədər hisslərinin günahkarlıqla əlaqəli olduğunu göstərdi. Buna görə də dəqiq nə ilə müraciət edəcəyinizi müəyyənləşdirmək üçün hisslərinizi araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırmanız vacibdir.
   • Düşüncələrinizi, hisslərinizi, ətrafınızı və bədən hisslərinizi təyin edin. Bunu şüurlu düşüncə meditasiyası yolu ilə edə bilərsiniz, yəni heç bir mühakimə və ya reaksiya vermədən o an hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirməyiniz lazımdır.
   • Alternativ olaraq hisslərinizi bir jurnalda yaza bilərsiniz. Yaşadıqlarınızı yazmaq, sözləri sözlə ifadə etməyə çalışarkən hisslərinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Misal üçün: Bu gün özümü günahkar hiss edirəm və eyni zamanda kədərlənirəm. Bu barədə düşünməkdən əl çəkə bilmirəm. Düşünürəm ki, baş ağrısı, sərt çiyin, mədəmdə əsəbi bir hiss olmaqdan bezmişəm.

5. 

   Nə günahkar olduğunuzu müəyyənləşdirin. Günahın səbəbi olduğunu düşünün. Yenə də günah üzərində səyahətinizə başlamaq üçün hər şeyi yazmağı düşünün. Bəzi nümunələr:
   • "Mən Fidonu evdən buraxdım və onu bir maşın basdı. Fidonun əbədi getdiyinə görə günahkar hiss edirəm və çünki bütün ailəmiz onu sevir."
   • "İmtahana hazırlaşmadım və F aldım. Valideynlərimi məyus etdiyim üçün günahkar hiss edirəm, çünki məktəbə getməyim üçün bu qədər pul ödəməli oldular."
   • "Mən Bobbidən ayrıldım. Onu çox incitdiyim üçün özümü günahkar hiss edirəm."
   • "Dostumun anası vəfat etdi, çox şanslıyam ki, anam hələ də sağlamdır. Özümü günahkar hiss edirəm, çünki dostumun həyatı mənim kimi tam deyil."

6. 

   Günahınızı qəbul edin. Keçmişi və ya baş verənləri dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul etməlisiniz. Qəbul çətinlikləri başa düşməyi və indiki anda ağrı ilə öhdəsindən gələ biləcəyinizi anlamağı əhatə edir. Bu, günahkarlığınızla düzgün mübarizə aparmaq və irəliləmək üçün ilk addımdır. Qəbul və tolerantlığın öz stresli təsdiqini vermək faydalı ola bilər. Bəzi nümunələr bunlardır:
   • "Günahkarlıqla məşğul olmağın çətin olduğunu bilirəm, amma indi dözə biləcəyimi bilirəm."
   • "Bu çətindir, amma mən baş verənləri qəbul edə bilərəm və bu hissə qarşı çıxa bilmərəm və qarşısını ala bilərəm - bu əsl hissdir."
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Hata kompensasiyası

1. 

   Sənin tərəfindən incidilmiş insanın əvəzini ver. Təqsir kiməsə mənfi təsir göstərməsindən qaynaqlanırsa, ilk addım səhvini həmin şəxslə əvəz etməkdir. Səmimi bir üzr istəməyiniz günahınızı aradan qaldırmasa da, tövbə prosesinizi davam etdirmək üçün başlanğıc nöqtəsi ola bilər.
   • Üzr istəməli və səhv hərəkətə görə və ya etmədiyiniz üçün səmimi olaraq üzr istəməsi lazım olan şəxslə danışmaq üçün vaxt ayırın. Səhvin əvəzini ən qısa zamanda düzəldin.
   • Unutmayın ki, üzr istəməyinizi söylədiyiniz üçün qarşı tərəf onu qəbul etməlidir. İnsanın necə reaksiya göstərəcəyinə və dediklərinizdən sonra nə edəcəyinə nəzarət edə bilmirsiniz. Bununla birlikdə, bunu təqsirinizi buraxmaq üçün ilk addım kimi düşünün. İnsan üzr istəməyinizi qəbul etməsə də, səhvinizi etiraf edib məsuliyyəti öz üzərinizə götürdüyünüzə görə qürur hissi keçirə bilərsiniz və təəssüf və rəğbət göstərmək üçün təşəbbüs göstərə bilərsiniz.

2. 

   Davranışınızı dəyişdirmə qabiliyyətinizi düşünün. Günahkarlıq hisslərinin müsbət mənaları olduğu hallarda, eyni səhvi təkrarlamamaq və günahkarlıq hisslərindən çəkinmək üçün davranışlarınızı dəyişdirmək üçün bir öhdəlik götürün. Məsələn, bir Fido geri ala bilməyəcəksiniz, ancaq gələcəkdə ev heyvanını özünüzlə aparmaq üçün zəncirləmədiyiniz təqdirdə evdən bayıra çıxmasına icazə verməyəcəyinizə əmin ola bilərsiniz. Yoxsa bir imtahandan keçə bilməmisinizsə, valideynlərinizin pullarını boş yerə xərcləməmək üçün daha çox vaxt sərf etməyə qərar verə bilərsiniz.
   • Bəzi hallarda davranışınızı dəyişdirmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız, ancaq münasibətinizi daha uyğun etmək üçün dəyişdirə bilərsiniz. Məsələn, xərçəngdən vəfat etmiş bir ananı dostuna gətirə bilməzsiniz, ancaq əsəbi olduqda dəstək verdiyinizə əmin olun və əlbətdə bunu dediyini söyləyin. sizin üçün böyük məna.

3. 

   Özünüzü bağışlayın. İnsanlar tez-tez səhv olanlara və etmələri lazım olan şeylərə görə utanırlar. Səhvlərinizi başqaları ilə əvəz etsəniz də, yenə də özünüzü günahkar hiss edə və özünüzü dərin düşüncəyə sövq edə bilərsiniz. Beləliklə, özünüzü də düzəltməlisiniz. Özünüzü bağışlamağı öyrənmək öz hörmətinizi bərpa etməyə kömək etmək üçün bir yoldur, çünki günahkarlıq və utanc hissi ilə məhv edildi və sonra davam edə bilərsiniz.
   • Özünüzə yazmağa çalışın. Gənc yaşda və ya keçmişdə bir dostunuza bir məktub yazmaq, özünüzü bağışlamaq səyahətinə başlamaq üçün güclü bir emosional və idrak vasitəsi olacaqdır. Keçmişinizin tez-tez sizə dəyərli dərslər verdiyini və başqaları ilə rəğbət göstərməyinizə kömək edən bir nəfsinizi xatırlatmaq üçün mehriban, sevgi dolu bir ton istifadə edin. Nə etdiyinizi və necə etdiyinizi özünüzə xatırladın ki, o anda bildiyiniz, edə biləcəyiniz hər şeydir. Məktubu gizli saxlamağı və ya hekayənin sonunu simvollaşdıran bir formada etiraf etməyi düşünün. Qəbul etdinizsə, qarşı-qarşıya gəlin və səhv işlərin əvəzini verin. İşlərin unudulmağa doğru getməsinin vaxtı gəldi.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Bilişsel Ayarlama

1. 

   Minnətdarlığa çevrildi. Günahkarlıq davranışlarınızı dəyişdirmək və empatiyanı formalaşdırmaq üçün təsirli bir vasitə ola bilər, bu səbəbdən təqsirdən minnətdarlığa keçmək dəyər qazandıra bilər və bu müddətdə dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə kömək edə bilər. keçmiş. Həm də günahdan qurtulmağa kömək edir və müsbət təqsiri həyatınızı yaxşılaşdıracağınız mənalı və maddi bir şeyə çevirir.
   • Təqsir ifadələrini / düşüncələrinizi yazın və hər birini minnətdar bir ifadəyə çevirin. Təsvir cümlələri ümumiyyətlə "var idim ...", "ola bilər ...", "inana bilmirəm ..." və "niyə inanmıram ..." ilə başlayır. . Bu cümlələri minnətdar olduğunuzu vurğulayan ifadələrə çevirin.
   • Misal: cümləni dəyişdir "Birlikdə olanda ərimə qarşı çox sərt davranmamalı idim"Qala"Qarşıdakı münasibətlərdə daha az tənqiddən öyrəndiyim üçün minnətdaram’.
   • Misal: cümləsini dəyişdirin "Niyə içməyi tərk etmirəm? Spirtli içki içmək ailəmin dağılmasına səbəb oldu"Qala"Alkoqoldan imtina etsəm, ailəm üçün qazana biləcəyimi öyrəndiyim üçün minnətdaram’.

2. 

   Gündəlik bir öhdəlik götürün. Bir öhdəlik, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün nəzərdə tutulmuş müsbət bir ifadəsidir. Bu metodu istifadə etmək, utanc və günahkarlıqdan köhnəlmiş hörmət və ləyaqətinizi bərpa etməyə kömək edə bilər. Dayanaraq danışmaq, yazmaq və ya düşünməklə gündəlik öz sevgini inkişaf etdirmək. Öhdəliklərin bəzi nümunələri bunlardır:
   • "Mən yaxşı bir insanam və bəzi keçmiş hərəkətlərdən asılı olmayaraq ən yaxşısına layiqəm".
   • "Mükəmməl deyiləm. Səhv etdim, amma keçmişdən dərs ala bilərəm."
   • "Mən hamı kimi sadəcə insanam."

3. 

   Günahı əvəz etmək üçün məna tapın. Aşağıdakı ifadələr keçmiş hərəkətlər üçün alternativ bir məna tapmağa və günahı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bəzi təcrübələrə kömək edə bilər. Bu proses öz növbəsində düşüncənizi dəyişdirməyə kömək edə bilər ki, günahınızdan qurtulmaq üçün addımlar atasınız. Mənfi düşüncəyə düşəndə ​​və ya keçmiş hərəkətlər üzərində düşünəndə aşağıdakıları xatırlamağa çalışın.
   • Günahkarlıq gələcək üçün faydalı bir öyrənmə vasitəsi ola bilər. Öyrənilən dərsləri araşdırın və bilin ki, həyat dərsləri sizi daha ağıllı edir. Məsələn, yoldaşınızın ləyaqətinin aşağı salınmasının evliliyinizə ciddi zərər verə biləcəyini birbaşa dərk etdiyiniz üçün həyat yoldaşınıza hörmətsizlik etdiyinizə görə peşman olsanız, bu məlumat kömək edəcəkdir. çətin bir dərsdən sonra gələcəkdə daha ağıllı bir həyat yoldaşı yaradırsan.
   • Keçmiş hərəkətlərinizə görə özünüzü günahkar hiss etmək empatiyanızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, çünki keçmiş hərəkətlərinizin verdiyi zərərin fərqində olduğunuz kimi, başqalarına təsir etdiyinizi anlamağınıza kömək edir. Necə. Başqalarının hisslərini daha yaxşı anlamağınıza kömək edəcək bəzi empati bacarıqlarının olduğunu unutmayın. Məsələn, sərxoş olduqdan sonra bir dostunuza bağırmaqda günahkar hiss edirsinizsə, bu hərəkətin dosta necə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.
   • Keçmişdə baş verənləri dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq keçmişin bu günü və gələcəyi necə təsir etdiyinə qərar verə bilərsiniz.. Məsələn, bir imtahandan keçə bilməməyinizi dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq gələcəkdə eyni səhv etməməyiniz üçün daha ağıllı bir seçiminiz olacaq.

4. 

   Mükəmməlliyin tələlərini dərk edin. Həyatdakı hər şeyi mükəmməlliyə yönəltmək gerçək olmayan bir ümiddir. Səhvlər, bizə çox dərslər verməyimizə kömək edən həyatın bir hissəsidir. Özünüzü yaxşı bacara bilmək üçün pozitiv və ardıcıl fəaliyyətlərlə məşğul olun. Əvvəllər əzab verdiyiniz eyni səhvin indi daha yaxşı, diqqətli bir insana səbəb olduğunu özünüzə göstərin.
   • Mənfi təqsir hisslərini alovlandırmaq yersiz mənlik utanma və özünə qarşı ikrah hissi səviyyələrinə səbəb ola bilər. Özünüzü zehni sağlamlığınıza və gündəlik fəaliyyətinizə təsir edəcək dərəcədə batdığınızı görsəniz, sizinlə bir strategiyanı müzakirə edəcək bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. idrak korreksiyası.
   reklam