MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Hazırlıq
• Metod 2 /3: Aclıq aksiyası
• Metod 3 /3: Aclıq aksiyasından çıxmaq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Aclıq aksiyası tanınmış, lakin çox yayılmayan bir etiraz formasıdır. Aclıq aksiyası təhlükəli ola bilər, ancaq qərar verdikdən sonra sağlamlığınıza ciddi zərər verməmək üçün tədbir görməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Hazırlıq

1. 1 Hazırlaşmaq üçün təxminən bir ay planlaşdırın.
2. 2 İlk həftədə, lazımsız yeməkləri və rahat qidaları, şəkər miqdarı çox olan qidaları xaric edin. İmkan daxilində üzvi tərəvəz və meyvələr alın.
3. 3 İkinci həftədə qırmızı ət, meyvə şirələri, qazlı içkilər və s. İkinci həftədən etibarən yalnız su və süd içə bilərsiniz (allergiyanız yoxdursa).
4. 4 Üçüncü həftədən etibarən yalnız təzə tərəvəz və meyvələr yeyin və içdiyiniz halda süd içməyi dayandırın.
5. 5 Dördüncü həftə ərzində tədricən yediyiniz yemək miqdarını azaldın. Ayın sonuna qədər mədəniz kiçilməli və daha az ac qalacaqsınız.

Metod 2 /3: Aclıq aksiyası

1. 1 Bol su içmək. Aclıq aksiyası zamanı bədən daha tez susuzlaşır, ona görə də bu zaman təmiz su içmək çox vacibdir.
2. 2 Vəba kimi idmanlardan uzaq durun; çox vaxt fiziki olaraq yorulacaqsınız, aclıq aksiyası zamanı hər cür idman etmək çox zərərlidir.
3. 3 Dəmir və kalsium olan bir multivitamin içmək. Vitamin-mineral kompleksləri kiçildikcə sağlamlığınızı və immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edəcək.
4. 4 Qələvi bir içki içmək. Sadə resept: 1 çay qaşığı duz, 1 çay qaşığı çörək soda, 1 çay qaşığı kalium duzu, suda həll olun, gün ərzində içirin.
5. 5 Sakit qalmağa çalışın. Yemək yeyən etirazçılar üçün gedin və istirahət etməlisiniz.
6. 6 Daha çox enerji saxlamaq üçün daha erkən yatın və daha uzun yatın.
7. 7 Mətbəxdən uzaq durun; yemək yeyirsinizsə, digər etirazçıları nəinki buraxacaqsınız, həm də sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.

Metod 3 /3: Aclıq aksiyasından çıxmaq

1. 1 İlk gün bir meyvə və ya tərəvəz hamuru hazırlayın. Mədə ağrısının qarşısını almaq üçün sitrus meyvələrindən və digər turş qidalardan uzaq durmağa çalışın. Qovun, qarpız, xiyar kimi sulu qidalardan istifadə edin. Süd və yulaf ezmesi əlavə edin. (Ancaq bir az aclıq aksiyasının müddətindən asılı olaraq. Bir çox yeməyi həzm edə bilməyəcəksiniz).
2. 2 İkinci gün evdə hazırladığınız smoothie içməyə davam edin və ya yüngül bir şorba yeməyə çalışın.
3. 3 Üçüncü gündə bərk yemək yeməyə başlaya bilərsiniz; tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.
4. 4 Dördüncü gün və daha sonra tərəvəz və meyvələr yeməyə davam edin, tədricən yemək miqdarını artırın.
5. 5 Hazır olduğunuzda tost və bir fincan kişmiş və qoz -fındıq yeyin.
6. 6 Tədricən adi yeməyinizə qayıdın - aclıq aksiyasına hazırlaşdığınız kimi, əksinə.
7. 7 Diyetinizi yenidən qurarkən, özünüzə zərər vermədiyinizə əmin olmaq üçün tez bir zamanda həkimə müraciət edin.

İpuçları

• Nə üçün mübarizə apardığınızı xatırlayın. Səbəbləri və məqsədi düşünmək aclığı məğlub etməyə kömək edəcək.
• Etiraz etməyi unutmayın! İnanclarınızın və inanclarınızın ifadəsini, posterini və ya simvolunu tutun.
• Digər etirazçılar kimi qışqırmamağa və tərənnüm etməməyə çalışın. Çox enerji sərf edəcəksiniz. Qoy başqaları sənin şüarını səsləndirsin. Şübhəsiz ki, enerji ilə doludurlar və aydın və yüksək səslərə malikdirlər.
• Üç -dörd gün oruc tutduqdan sonra əslində özünüzü daha yaxşı və hətta daha enerjili hiss edəcəksiniz; İldə iki -üç dəfə qısa aclıq bədəni detoksifikasiya edir.
• Çox yeməyə alışmış olsanız hazırlıq müddətini artırın; bu vəziyyətdə, hər bir addım iki həftəyə, hətta üçə qədər uzanmalıdır (çox güman ki, bu o qədər də çətin olmayacaq).

Xəbərdarlıqlar

• Bir insan təxminən bir ay "daxili ehtiyatlar" ilə yaşaya bilsə də, bu çox təhlükəlidir. Orucun bədən üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir, ancaq orucun vaxtı bədəninizə bağlıdır.
• Əlbəttə ki, şəxsi rifah hər hansı bir müasir problemdən daha vacibdir. Başqa bir şey ala bilmirsinizsə dayandırın.