MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Bədən dilini oxumaq
• Metod 2 /4: Alıcı eşitmə qabiliyyətinin inkişafı
• Metod 3 /4: Sezginizə güvənin
• Metod 4 /4: Meditasiya

Algılama, qəbul etdiyimiz məlumatları necə başa düşməyimiz və şərh etməyimizdir. Çox vaxt bu söz hiss etdiyimiz, lakin izah edə bilmədiyimiz şeyləri də ifadə edir. Qəbul qabiliyyətinizi artırmaq üçün bədən dilini oxumağı, intuisiyanıza güvənməyi, diqqətli bir dinləyici olmağı və meditasiya etməyi öyrənməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Bədən dilini oxumaq

1. 1 Bədən dilini öyrənin. İnsan ünsiyyətinin 90% -i şifahi deyil. İnsan bədən dili həm ixtiyari, həm də qeyri -iradi ola bilər və insan genotipinə də daxil edilir və əldə edilir.Bədən dili insanın hisslərinin güclü bir göstəricisidir, lakin hər mədəniyyətdə fərqlidir. Bu məqalədə Qərb mədəniyyətlərinə aid olan bədən dili göstəriciləri təsvir edilmişdir.
2. 2 Altı mimikanı ayırd edin. Psixoloqlar, hər mədəniyyətdə demək olar ki, universal hesab etdikləri altı qeyri -iradi mimikanı təsnif ediblər. Bunlara xoşbəxtlik, kədər, sürpriz, qorxu, iyrənclik və qəzəb daxildir. Hamısının öz əlamətləri var ki, bununla da insanın necə hiss etdiyini anlaya bilərik. Ancaq unutmayın ki, onlar yalnız bir an davam edir, bəziləri də onları yaxşı gizlədirlər.
   • Xoşbəxtliyi ağızın yuxarı və ya aşağı küncləri tanıya bilər.
   • Ağızın aşağı salınmış künclərində və qaşların yuxarı qaldırılmış daxili künclərində üzdə kədər görünür.
   • Sürpriz qaşların qaldırılması, gözlərinin geniş açılması və bir az əyilmiş çənə ilə xarakterizə olunur.
   • Qorxu qaşlar, açıldıqdan və ya daraldıqdan sonra açıq gözlər və bir az açıq ağız vasitəsilə ortaya çıxır.
   • Qaldırılmış yuxarı dodaq boyunca, burun qırışmış körpüsündə və qaldırılmış yanaqlarda iyrənclik görünür.
   • Qəzəb, üzü əyilmiş qaşlar, büzülmüş dodaqlar və çıxan gözlərlə özünü göstərir.
3. 3 Göz hərəkətlərini fərqləndirməyi öyrənin. Çoxları gözlərin ruhun aynası olduğuna inanır. Bu inanc, bir çox psixoloq və idrak tədqiqatçılarının qeyri -iradi göz hərəkətlərimizin önəmli olub olmadığını anlamalarına səbəb olmuşdur. Araşdırmalar göstərir ki, bir insan bir fikir və ya sual üzərində düşündükdə gözləri proqnozlaşdırıla bilən hərəkətlər edir. Ancaq gözlərinizə baxaraq bir adamın yalan danışdığını söyləyə biləcəyiniz fikir yalnız bir mifdir. Əmin olduğumuz şey budur:
   • Hər hansı bir istiqamətdə göz hərəkətləri, bir insan məlumatı xatırlamağa çalışdıqda artır.
   • Bir şey diqqətimizi çəkəndə göz hərəkəti dayanır. Bir şeyi düşünərkən, məsələn, bir sualın cavabını gözümüzdən yayındırırıq. Fokuslanmağa çalışdığımız zaman gözlərimiz də dayanır.
   • Bir problemi həll edərkən, düşünəndə və ya bir şeyi xatırlamağa çalışanda gözlər soldan sağa (və ya əksinə) daha sürətli hərəkət edir. Vəzifə nə qədər çətin olsa, gözlərimiz o qədər çox hərəkət edər.
   • Adətən bir insan dəqiqədə 6-8 dəfə göz qırpır. Bir insan stres altında olduqda, bu rəqəm əhəmiyyətli dərəcədə artır.
   • Qaşların qaldırılması nəinki qorxuya işarədir, həm də bir mövzuya həqiqi marağın əlamətidir. Qaşların çatması qarışıqlıqdan xəbər verir.
4. 4 Ağız hərəkətinə diqqət yetirin. Tədqiqatçılar ağız hərəkətinin insanın necə hiss etdiyini təyin etməkdə çox faydalı olduğunu söyləyirlər. Məsələn, büzülmüş dodaqlar qəzəb əlamətidir. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, xoşbəxtlik üzün ağzının qaldırılmış küncləri tərəfindən göstərilir. Ancaq tədqiqatçılar fərqli gülüşlərin fərqli mənalara sahib olduğunu fərq etdilər.
   • Təbii, qeyri -iradi gülüşlər tədricən görünür, bir an davam edir və yenidən görünür.
   • Səmimi sevinc, gözlərin künclərində qırışların görünməsi ilə bir təbəssümün qısa "yanıb -sönməsi" ilə ifadə olunur.
   • Saxta gülüş əsl gülüşdən təxminən 10 qat daha uzun sürər. Birdən görünür, daha uzun sürür və sonra birdən yox olur.
5. 5 Başınızın hərəkətini izləyin. Bir insan maraqlandığı mövzunu diqqətlə dinləyəndə başını əyər. Başını tərpətmək mövzunun səni maraqlandırdığını və qarşı tərəfin danışmağa davam etməsini istədiyini göstərir. Alnını və ya qulaq boşluğunu ovuşdurmaq insanın özünü narahat hiss etdiyini, əsəbiləşdiyini və ya həssas olduğunu göstərir.
6. 6 Əl hərəkətlərinizə baxın. Bir insan danışanda və ya bir suala cavab verəndə, həmişəkindən daha çox qollarını tərpətməyə başlayır. Şəxsi bir suala cavab verərkən və ya bir -birinə yaxın olduqda əşyalara və ya digər insanlara toxunma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Əlləri gizlətmək, məsələn, ciblərdə və ya arxada saxtakarlıq ola bilər.
   • Qolların kəsişməsi qəzəbə işarə etmir; bəzən bu hərəkət müdafiə mövqeyi kimi şərh edilə bilər. Həm də bu insanın ətrafında özünüzü narahat hiss etdiyiniz mənasını verə bilər.
7. 7 Bədənin duruşuna və digər hərəkətlərə diqqət yetirin. Başqasına meyl etmək rahatlıq və maraq göstərir. Dostluq hissləri də var. Digər tərəfdən, çox yaxın əyilmək düşmənçilik və ya hökmranlıq jesti kimi şərh edilə bilər. Hər ikiniz ayaq üstə olanda digər şəxsə söykənmək hörməti bildirir. Həm də tez -tez ehtiram əlaməti olur.
   • Başqa bir insanın duruşunun təkrarlanması qrup və ya kişilərarası ünsiyyətin artdığını göstərir. Deyəsən, fikirlərinə açıq olduğunuzu söyləyirsiniz.
   • Geniş ayaqlı mövqe, iqtidardakı insanlar və ya cəmiyyətdə hakim mövqedə olanlar üçün ənənəvi bir duruşdur.
   • Yalan danışmaq cansıxıcılığı, yadlaşmanı və ya utancını göstərir.
   • Dik bir bədən mövqeyi güvənə işarədir, eyni zamanda düşmənçilik və ya salehlik hissi də ortaya çıxara bilər.

Metod 2 /4: Alıcı eşitmə qabiliyyətinin inkişafı

1. 1 Rahatlayın və ətrafınızdakı səsləri dinləyin. Araşdırmalar göstərir ki, danışmaq insanın qan təzyiqini artırır. Eşitmə onu aşağı salır. Dinləmək bizi rahatlaşdırır və ətrafımıza (və içindəkilərə) diqqət yetirməyə imkan verir. Reseptiv dinləmə aktiv dinləmədən daha çoxdur. Aktiv dinləmə ilə insan fikirlərini bölüşərkən digərinə, dediklərinə diqqət yetirir.
   • Söhbət əsnasında digər insanın nə düşündüyünü və necə davrandığını da düşünmək lazımdır.
   • Söhbətdə diqqət və iştirak tələb edir. Bunu etmək üçün, qarşı tərəfin fikirlərinə diqqət yetirməli və müzakirəyə uyğun şərhlər buraxmalısınız.
2. 2 Dinləmənin şərhə ehtiyacı olduğunu unutmayın. Alınan məlumatları şərh etmək ehtiyacı insanları və alınan məlumatların mənasını anlamaq qabiliyyətini məhdudlaşdırır. Bu şərhlər çox vaxt bir insanın həyat təcrübəsi ilə diktə edilir, buna görə də bununla məhdudlaşırlar.
   • Bu səbəbdən anlaşılmazlıq ehtimalı yüksəkdir.
3. 3 Reseptiv dinləməyi öyrənin. Eşitmə başqasının sözünə refleksiv, qeyri -iradi cavabdır. Bu sizin tərəfinizdən şüurlu bir səy tələb edir və təcrübəyə ehtiyac duyur. Hər şeydən əvvəl, dinlənilməyə layiq olan danışana hörmət göstərməlisiniz. Səmərəli dinləyici başqalarının əhəmiyyətini dərk edir. Bununla əlaqəni yaxşılaşdırır və tez -tez gələcəkdə səmimi və daha ətraflı müzakirələrə səbəb olur. Daha təsirli bir dinləyici olmağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu:
   • Diqqətinizi cəmləyin, diqqətinizi yayındırmayın və sizə deyilənləri diqqətlə dinləyin. Diqqət mərkəzində deyilsinizsə, bir ifadənin məntiqini və ya danışanın əsl niyyətlərini qiymətləndirə bilməyəcəksiniz.
   • Danışanın eşitdiyini hiss etməsi və hər şeyi başa düşdüyünüzə inanması üçün söylənilənlərə cavab verin. Bu cavab həm də anlaşılmazlıqları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
   • Şərh yazmaq istəyəndə sözünü kəsməyin. Söhbətdə bir ara verməyi və ya danışanın cavabını gözləyin, məsələn: "Hər şey aydındırmı?"
   • Ondan başqa cür danışmayacağı məlumatı almaq üçün doğru zamanda suallar verin.
   • Danışanın tərzinə, tonuna və mənasına diqqət yetirin. Mesajın hansı kontekstdə veriləcəyini düşünün və söylənməyənlərə diqqət yetirin. Məna həmişə səthdə yatmır.
   • Bunun qarşısını almaq üçün sükutu doldurmayın. Adama nə deyildiyini və başqa nə demək istədiyini düşünmək üçün vaxt ver.
   • Razı olmadığınız ifadələrə açıq olun (məsələn, qərəzli şərhlər və ya fərqli bir fikir). İnsanın fikirlərini tam ifadə etməsinə icazə verin.
   • Təcrübələrinizə və diqqət yetirdiyiniz işarələrə əsaslanaraq, söylənilənlərin mənasını anlamağa və şərh etməyə çalışın.
   • Deyilənləri xatırlamaq üçün şüurlu və aktiv səy göstərin. Söhbətin digər aspektləri ilə əlaqəli ünsiyyəti qiymətləndirmək üçün məlumatların saxlanması lazımdır. Gələcəkdə düşüncələrinizi və bu kimi vəziyyətlərlə necə məşğul olmağınızı dəyişdirə biləcək məlumatlar üzərində düşünmək üçün də lazımdır.
4. 4 Reseptiv dinləməyə mane olan maneələrdən çəkinin. İnsanların özünü müdafiə etməsinə səbəb olduğu üçün "niyə" suallarını verməməyə çalışın. Sizdən soruşulmasa, nə etməli olduğunuzu düşündüyünüzü başqasına göstərməməyə çalışın. "Bu barədə narahat olma" kimi sürətli təskinlik verməyin. Bu diqqətlə qulaq asmadığınızı və ya söhbəti ciddiyə almadığınızı göstərə bilər.
5. 5 Həyatınızın digər sahələrində reseptiv dinləmə təcrübəsi edin. Ətrafınızdakı səsləri dinləyin və hisslərinizin fərqində olun. Ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirməyi dayandırdığınız anda durun, gözlərinizi yumun, rahatlayın və diqqətinizi cəmləyin. Bunu nə qədər tez -tez etsəniz, ətrafınızdakı dünyanı daha yaxşı tanıyacaqsınız. Həm də qəribə, qeyri -adi və xoş səsləri tanımağa və onların mənasını və müşayiət edə biləcək vəziyyətləri təyin etməyə kömək edəcək.

Metod 3 /4: Sezginizə güvənin

1. 1 Sezginin əhəmiyyətini və həyatınızdakı rolunu anlayın. Əksər insanlar həyatlarının bir nöqtəsində bağırsaq hissi keçirirlər. Deyəsən uzaq bir yerdən gəlir. Bu instinkt insanları fərqli hiss etməyə vadar edir. Məntiqlə izah edilə bilməyən şeyləri də insana hiss etdirmək və bilmək imkanı verir. Və bəzən insanı başqa şəraitdə heç vaxt etməyəcəyi bir şeyə təşviq edir.
   • Məşhur psixiatr Carl Jung, intuisiyanın bir insanın dörd əsas psixoloji funksiyasından biri olduğunu müdafiə etdi. Digər üçü isə hiss edir, düşünür və hiss edir. Bunun sayəsində intuisiya digər funksiyalarla təyin olunmur, bu da onu onlardan fərqləndirir.
   • Bir çoxları intuisiyanı rədd etsələr də, bunu axmaq və ya sadəcə şans hesab etsələr də, elm adamları bunun laboratoriya şəraitində beyin taramaları vasitəsi ilə təyin edildiyini söyləyirlər.
2. 2 İntuitiv şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizi ortaya qoyun. Tədqiqatçılar hər kəsin intuisiya ilə doğulduğunu iddia edirlər, amma hamı buna inanmır və onu dinləməyə hazır deyil. Bəzi insanların digərlərindən daha intuitiv olduğunu da iddia edirlər. Bu, bəzi insanların yüksək qavrayışla dünyaya gəlməsi ilə əlaqədar ola bilər. Bunun səbəbi, intuisiyanın həyatlarında onlara necə kömək etdiyini görmələri və ya digər insanlardan və ətrafdan gələn incə siqnalları görməyi və istifadə etməyi öyrənmələri ola bilər.
   • Çox vaxt yaxşı intuisiyaya sahib olanlar insanlara qarşı çox diqqətli olurlar. Başqasının nə hiss etdiyini başa düşmək daha asandır.
   • Çox vaxt analitik düşüncə tərzinə malik deyillər, empatik düşüncəyə sahibdirlər.
   • Çox vaxt tez və səmərəli qərarlar verirlər. Keçmiş təcrübələri və bu və ya digər qərarı vermələrinə kömək edən duyğuları sayəsində buna qadirdirlər.
   • Qadınlarda intuisiya kişilərə nisbətən daha çox inkişaf etmişdir. Bu, qadınları insan reaksiyalarına və sosial stimullara daha çox həssas edən bir təkamül prosesinin nəticəsi ola bilər.
   • Bəzi insanların gerçək olduğunu düşündüyümüzdən kənarda olduğuna dair əlamətlər də var. İnsanların çox uzaqda baş verən hadisələr haqqında bildikləri hallar var, baxmayaraq ki, bundan əvvəl baş verənlər haqqında heç nə bilmirdilər və bunu necə bildiklərini izah edə bilmirdilər.
3. 3 Bəzi işarələri tanıyın. Elmi tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı inkişaf etmiş sezgi qabiliyyətinə malik olan insanlar aldadıldıqları zaman nəbzləri daha sürətlə artırır və ovuclarında tərləyirlər.Elm adamları bunun bilinçaltı səviyyədə aldadıldıqlarını bildikləri və ya şübhələndikləri üçün yaranan stresə bir cavab olduğunu düşünürlər. Bu, instinktlərimizin təsir etdiyini və fiziki bir sensasiya yaratdığını göstərir. Və instinktlərdən sonra ağıl aktivləşir.
4. 4 İntuisiyanıza güvənməyi öyrənin. Fərqli intuisiya növləri olsa da, intuisiyanızı gücləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz üsullar var, amma bunun üçün təcrübə və hər şeyə açıq baxış lazımdır. Hər şeydən əvvəl, a) daxili səsinizi dinləmək və b) ətraf mühitə və içindəki insanlara daha diqqətli olmağı öyrənmək üçün zehninizi sakitləşdirməlisiniz.
   • Heç bir yerdən çıxmayan və məntiqi izahı olmayan hisslərə diqqət yetirin. Beynimizdəki amigdala, döyüş və ya uçuş reaksiyasını meydana gətirərək, onların varlığını şüurlu şəkildə qəbul etməzdən əvvəl siqnalları və digər məlumatları aktivləşdirə, işləyə və cavab verə bilir. Həm də gözlərimizdən keçən şəkilləri təhlil edə bilər (və onlara reaksiyalarımızı başlaya bilər) və özümüz heç bir şey görməyəcəyik.
   • Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bu xüsusiyyət bizə yaşamaq üçün məlumatı tez bir zamanda toplamaq və qiymətləndirmək ehtiyacı səbəbiylə bizə atalarımızdan keçib.
   • REM yuxu mərhələsi. Bu mərhələdə beynimiz problemləri həll edir, məlumat parçalarını birləşdirir və ən çox duyğulara uyğundur.
   • Yatmazdan əvvəl yaşadığınız problemi və ya narahatlığı yazın. Bir az düşünün və sonra beyninizin REM yuxusu zamanı intuitiv bir həll tapmasına icazə verin.
   • Şüurlu zehni yayındırın ki, intuitiv ağıl öz vəzifəsini yerinə yetirsin. Araşdırmalar göstərir ki, intuitiv zehin, şüurlu şəkildə ona diqqət yetirməsək belə, məlumatı emal edir.
   • Üstəlik, bir insanın diqqəti yayındırdığı zaman verdiyi qərarların daha çox doğru olduğu sübut edilmişdir. Bir probleminiz varsa, seçimlərinizi ölçün. Sonra dayandırın və başqa bir şeyə diqqət yetirin. Sizə gələn ilk həll yolunu seçin.
5. 5 Bağırsaq qərarlarınızı faktlarla müqayisə edin. Artan elmi dəlillər çox intuitiv qərarları dəstəkləyir. Ancaq inanılmaz kədər bu intuitiv prosesi təhrif edə və səhv qərarlara səbəb ola bilər. Bağırsaq həmişə dəqiq deyil. Dinləyə bilərsiniz, ancaq mövcud faktlarla müqayisə etməyi unutmayın.
   • Duyğularınızı da nəzərə alın. İçinizdəki hissləri hiss etdikdə onlar zirvədə idilərmi?

Metod 4 /4: Meditasiya

1. 1 Algılarınızı yaxşılaşdırmaq üçün meditasiya edin. Buddistlər 2500 ildən çoxdur ki, meditasiya ilə məşğul olurlar. İndiki vaxtda əhalinin kifayət qədər böyük bir hissəsi meditasiya ilə məşğuldur. Meditasyonun qavrayışı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyini göstərən bir neçə araşdırma var. Bir təcrübədə iştirak edənlər kiçik vizual fərqləri ayırd edə bildilər. Həm də qeyri -adi uzun müddətə diqqət yetirdilər. Başqa bir təcrübə, bədənin siqnallara və həssas emallara cavab verməsindən məsul olan beyin sahələrinin, müntəzəm meditasiya ilə məşğul olan insanlarda boz maddənin miqdarını artırdığını göstərdi.
   • Boz maddə, mərkəzi sinir sistemindəki məlumatları emal edən və ona həssas reaksiyaları aktivləşdirən bir toxuma növüdür.
   • Meditasiyanın prefrontal korteksdə daha çox sinir əlaqələri qurduğu düşünülür. Bu sahə həssas məlumatları emal edir, qərar qəbul etməkdən məsuldur və amigdalanın işinə nəzarət edir.
   • İstirahət etməyi, ətrafınızdakı dünyadan ayrılmağı və hər anı götürməyi öyrənmək, ətrafınızdakı siqnalları fərq etmə qabiliyyətinizi artıracaq.
2. 2 Fərqli meditasiya növləri haqqında məlumat əldə edin. Meditasiya, rahat bir vəziyyət əldə edə biləcəyiniz ümumiləşdirilmiş bir metod anlayışıdır.Fərqli meditasiya növlərinin fərqli meditativ prosesləri var. Aşağıdakılar ən çox yayılmış meditasiya növləridir:
   • Bələdçi meditasiya, sizi rahatlaşdıran insanları, yerləri, əşyaları və ya hadisələri təsəvvür etməyinizi istəyən bir təlimatçı, həkim və ya mentorun nəzarəti altında aparılır.
   • Mantra meditasiyası, diqqəti yayındıran düşüncələrin ağlınıza girməməsi üçün sakitləşdirici sözlər və ya ifadələr təkrarlamaqdan ibarətdir.
   • Clear Mind Meditation, bu günə və nəfəsinizə diqqət yetirməyinizi tələb edir. Düşüncələrinizi və duyğularınızı ortaya qoyun, amma çox mühakimə etməyin.
   • Qigong, zehninizdəki tarazlığı bərpa etmək üçün vasitəçilik, hərəkət, nəfəs məşqləri və istirahət texnikalarını birləşdirir.
   • Tai Chi, hərəkətlərin və duruşların yavaş -yavaş yerinə yetirildiyi Çin döyüş sənətinin bir növüdür. Bunu edərkən dərin nəfəs almağa da diqqət etməlisiniz.
   • Transsendental meditasiya, zehninizi dərin bir istirahət vəziyyətinə gətirmək üçün şəxsi bir mantranı (sözlər, səslər və ya ifadələr) sakitcə təkrarlamağı əhatə edir. Beyninizin daxili rahatlığı tapa biləcəyi yer budur.
   • Yoga, daha çevik bir bədən və sakit bir zehin yaratmaq üçün bir sıra mövqelər və nəfəs məşqləri yerinə yetirmək sənətidir. Bir pozadan digərinə keçmək konsentrasiya və balans tələb edir. Bu səbəbdən yalnız indiki anı düşünmək çox vacibdir.
3. 3 Gündəlik meditasiya etməyə çalışın. Günün istənilən vaxtında özünüz meditasiya edə bilərsiniz. Bunun üçün dərslərə qatılmağa ehtiyac yoxdur. Meditasyonun müddəti, müntəzəm olaraq etmək və istirahət vəziyyətinə girmək qədər vacib deyil.
   • Burnunuzdan dərindən və yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman duyğu və səslərə diqqət yetirin. Beyniniz gəzməyə başlayanda yenidən nəfəs almağa diqqət edin.
   • Vücudunuzu və yaşadığınız bütün hissləri araşdırın. Diqqətinizi bədəninizin müxtəlif hissələrinə yönəldin. Vücudunuzun hər hissəsini rahatlaşdırmaq üçün bunu nəfəs məşqləri ilə birləşdirin.
   • Öz mantranızı yazın və gün ərzində təkrarlayın.
   • Yavaş -yavaş gəzin və ayaqlarınızın hərəkətinə diqqət edin. Bir ayağınızı digərinin qarşısına qoyarkən, "qaldır" və ya "yer" kimi hərəkət sözlərini başınızda təkrarlayın.
   • Öz sözlərinizlə və ya başqasının yazdığı sözlərlə və ya yazılaraq dua edin.
   • Sizin üçün müqəddəs olan şeirləri və ya kitabları oxuyun və sonra oxuduqlarınızın mənasını düşünün. Həm də ruhlandırıcı və sakitləşdirici musiqi və ya nitq dinləyə bilərsiniz. Sonra fikirlərinizi yazın və ya kimsə ilə müzakirə edin.
   • Bəzi müqəddəs bir obyekt üzərində konsentrə olun və başınızda sevgi dolu, şəfqətli və minnətdar düşüncələrin yaranmasına icazə verin. Gözlərinizi yumub bir obyekti və ya şəxsi təsəvvür edə bilərsiniz.