MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Siqareti tərgitmək qərarı
• Metod 2 /4: Siqareti dayandırma planı
• Metod 3 /4: Plana bağlılıq
• Metod 4 /4: Yardımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Nikotin ən zərərli və geniş yayılmış qanuni dərmanlardan biridir.Nikotin asılılıq yaradır və nəinki siqaret çəkənlərin, həm də yaxınlıqda olan və tüstünü passiv şəkildə nəfəs alanların, xüsusən uşaqların sağlamlığı üçün təhlükəlidir. Siqareti buraxmaq istəsəniz, amma nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, dəqiq bir plan qurun. Siqareti niyə atmaq istədiyinizə qərar verin, özünüzü müvəffəqiyyətə hazırlayın və həmyaşıdlarınızın dəstəyindən və xüsusi dərmanlardan imtina etmədən planınızı həyata keçirməyə başlayın. Siqareti atmaq çətindir, amma mümkün olmayan heç nə yoxdur.

Addımlar

Metod 1 /4: Siqareti tərgitmək qərarı

1. 1 Siqareti atmaq istədiyinizi düşünün. Nikotin çox asılılıq yaradır, buna görə də dayandırmaq qərarına gəlsəniz, çoxlu iradə gücünə ehtiyacınız var. Siqaretsiz həyatın sizin üçün onlardan daha cazibədar göründüyünə qərar verin. Əgər belədirsə, siqareti tərgitmək üçün açıq bir səbəbiniz var. Siqaret çəkmək istəyiniz olduqda özünüzə bu vacib səbəbi xatırlada bilərsiniz.
   • Siqaret çəkməyin həyatınızın aşağıdakı sahələrinə necə təsir etdiyini düşünün: sağlamlıq, görünüş, həyat tərzi, sevdikləriniz. Siqareti buraxsanız bu sahələrin yaxşılaşacağını düşünün.
2. 2 Siqareti niyə tərk etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Siqareti buraxmağınızın səbəblərini sadalayın. Bu, niyyətlərinizi daha yaxşı anlamağa imkan verəcəkdir. Siqaret çəkmək istəyiniz varsa, daha sonra bu siyahıya qayıda bilərsiniz.
   • Məsələn, aşağıdakı səbəbləriniz ola bilər: daha yaxşı qaçmaq və oğlumla futbol oynaya bilmək üçün siqareti buraxmaq istəyirəm; Daha enerjili hiss etmək üçün siqareti buraxmaq istəyirəm; Kiçik nəvəm evlənənə qədər yaşamaq üçün siqareti buraxmaq istəyirəm; Pul qazanmaq üçün siqareti atmaq istəyirəm.
3. 3 Qırılmağa hazır olun. Siqaret bədəni çox tez nikotinlə doyurur. Siqareti atsanız, siqaret çəkmək istəyiniz, narahatlıq, depressiya, baş ağrısı, gərginlik və ya narahatlıq hissi, iştahınızın artması, çəki artımı, diqqət probleminiz ola bilər.
   • Siqareti buraxmaq üçün birdən çox cəhdiniz ola biləcəyini unutmayın. Məsələn, ABŞ -da təxminən 45 milyon insan nikotin istehlak edir və yalnız beş faizi ilk dəfə onu tərk edə bilir.

Metod 2 /4: Siqareti dayandırma planı

1. 1 Hansı gündən başlayacağınıza qərar verin. Dəqiq tarix planınızı daha aydın edəcək. Vaxtı vacib bir günə (məsələn, doğum gününə və ya tətilə) ayıra və ya hər hansı bir günü seçə bilərsiniz.
   • 2 həftədən gec olmayacaq bir gün seçmək daha yaxşıdır. Bu, çox əhəmiyyətli və stresli olmayacaq bir gündə siqareti hazırlamaq və tərk etmək imkanı verəcək, əks halda hər halda siqaret çəkəcəksiniz.
2. 2 Siqareti necə atacağınıza qərar verin. Siqareti dərhal buraxmaq və ya istehlak etdiyiniz nikotinin miqdarını tədricən azaltmaq istədiyinizi düşünün. Dərhal imtina etmək qərarına gəlsəniz, siqareti dayandırmalı və geriyə baxmamalısınız, ancaq yox olana qədər siqaretlərin sayını tədricən azalda bilərsiniz. İkinci halda, miqdarı və tarixi razılaşdırmaq lazımdır. Məsələn, "hər iki gündə bir az siqaret çəkəcəyəm" yaza bilərsiniz.
   • Psixoterapiya və dərmanların birləşməsini istifadə etsəniz, uğur qazanma şansınız daha yüksək olacaq və siqareti necə buraxmağınızın əhəmiyyəti yoxdur.
3. 3 Siqaret çəkmək istəyinə hazır olun. Bu arzunuz olanda nə edəcəyinizə qərar verin. Bəlkə də ağzınıza siqaret çəkərək əlinizin hərəkətini əldən verəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, siqareti əvəz edəcək başqa bir şey ala bilərsiniz. Kalori çox yüksək olmayan bir şey yeməyə çalışın: kişmiş, popkorn, quruducular.
   • İstəkdən qurtulmaq üçün sadəcə hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz. Gəzintiyə çıxın, mətbəxi təmizləyin, yoga edin. Topu sıxaraq və ya saqqız istifadə edərək impulslarınızı idarə edə bilərsiniz.

Metod 3 /4: Plana bağlılıq

1. 1 Axşam hazır olun. Siqaret qoxusundan qurtulmaq üçün yataq və paltarları yuyun. Kül qablarını, siqaretləri və alışqanları atın.Stresslə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər yuxu alın.
   • Planınızı özünüzə xatırlatın və kağız üzərində və ya telefonunuzda qeydlər aparın. Siqareti buraxmağınızın səbəblərinin siyahısını yenidən oxuya bilərsiniz.
2. 2 Kömək almaq. Dostlar və ailə üzvləri bu çətin işdə sizə dəstək olacaqlar. Onlara məqsədlərinizi söyləyin və qarşınızda siqaret çəkməmələrini və ya siqaret verməmələrini istəyin. Həm də cazibənin yüksək olduğu zamanlarda məqsədlərinizi xatırlatmağı və uğurlarınız üçün sizi tərifləmələrini istəyə bilərsiniz.
   • Tədricən hər şeyi edin. Siqareti buraxmağın bir hadisə olmadığını, bir proses olduğunu unutmayın.
3. 3 Siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olanı bilin. Bir çox insanın müəyyən vəziyyətlərdə siqaret çəkmək istəyi var. Bəlkə də qəhvə / siqaret kombinasiyasından xoşunuz gəlir və ya iş yerində çətin bir problemi həll etmək istəyərkən siqaret çəkirsiniz. Hansı vəziyyətlərin siqaret çəkməyinizi çətinləşdirəcəyini öyrənin və bir plan hazırlayın. Məsələn, sizə bir siqaret təklif edilsə, avtomatik olaraq "Xeyr, təşəkkür edirəm, başqa bir fincan çay içmək istərdim" və ya "Xeyr, siqareti buraxmağa çalışıram" cavabını verməlisiniz.
   • Stress səviyyənizi izləyin. Stress niyyətlərinizə mane ola bilər. Dərin nəfəs alın, idman edin və stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlin.
4. 4 Məqsədinizdən imtina etməyin. İşlər yaxşı getməsə də, plana əməl etməyə davam edin. Bütün gün ayrılıb siqaret çəkirsinizsə, özünüzə qarşı çox sərt davranmayın və özünüzü bağışlayın. Çətin bir gün olduğunu qəbul edin və siqareti buraxmağın uzun və çətin bir proses olduğunu özünüzə xatırlatın. Ertəsi gün planınıza qayıdın.
   • Arızalardan qaçmağa çalışın, amma əgər belə etsələr, verdiyiniz vədlərə ən qısa zamanda qayıdın. Səhvlərinizdən nəticə çıxarın və gələcəkdə təkrarlamamağa çalışın.

Metod 4 /4: Yardımlar

1. 1 Adi siqaretləri elektron siqaretlərlə əvəz etməyə çalışın. Son araşdırmalar göstərir ki, e-siqaret çəkdiyiniz siqaretlərin sayını azaltmağa və siqareti buraxmağa kömək edə bilər. Digər araşdırmaların müəllifləri e-siqareti ehtiyatla istifadə etməyi məsləhət görürlər, çünki nikotinin miqdarı dəyişə bilər və siqaretin tərkibində olan bütün maddələr bədənə daxil olur və bu da siqareti geri qaytara bilər.
2. 2 Kömək üçün doktorunuza müraciət edin. Psixoterapiya dərmanlarla birlikdə müvəffəqiyyət şansınızı artıra bilər. Siqareti özbaşına buraxmağa çalışmısınızsa, amma bu sizin üçün çətindirsə, kömək istəyin. Həkiminiz sizin üçün bir müalicə planı hazırlaya bilər.
   • Siqareti atdığınız zaman terapevt sizə dəstək olacaq. Bilişsel Davranış Terapiyası siqaret çəkmə tərzinizi dəyişəcək. Terapevt sizə siqaret çəkmə ehtirası ilə necə mübarizə aparmağı da öyrədə bilər.
3. 3 Bupropion götürün. Bu dərmanın tərkibində nikotin yoxdur, ancaq qırılma ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Bupropion siqareti buraxma şansını 69%artırır. Tipik olaraq, siqareti buraxma tarixindən 1-2 həftə əvvəl başlayır. Adətən, dərman gündə 1-2 dəfə 150 ​​milliqram dozada təyin edilir.
   • Potensial yan təsirlərə ağız quruluğu, yuxu pozğunluqları, narahatlıq, qıcıqlanma, yorğunluq, həzmsizlik və baş ağrısı daxildir.
4. 4 Chantix alın. Bu dərman nikotinə cavab verən reseptorları bloklayır və siqareti daha az zövq verir. Həm də çəkilmə simptomlarının təsirini azaldır. Çıxış tarixinizdən bir həftə əvvəl Chantix qəbul etməyə başlayın. Bu dərman 12 həftə yeməklə birlikdə alınmalıdır. Yan təsirlər arasında baş ağrısı, ürəkbulanma, qusma, yuxu pozulması, qeyri -adi yuxular, qaz və dad dəyişikliyi var. Bu dərman müvəffəqiyyət şansınızı iki qat artıracaq.
   • Həkiminiz dozanı tədricən artırmağı təklif edəcək. Məsələn, 1-3-cü günlərdə 0,5 milliqramlıq bir tablet, 4-7-ci günlərdə-hər biri iki tablet qəbul etməlisiniz. Sonra gündə iki dəfə 1 tablet 1 milliqram qəbul edin.
5. 5 Nikotin əvəzedici müalicəni sınayın. Müalicələrə yamalar, saqqızlar, pastiller, burun spreyləri, aerozollar və nikotin olan dilaltı tabletlər daxildir. Bu məhsulların hamısı resept olmadan mövcuddur və siqaret çəkmə ehtirasını azaldır və çəkilmə simptomlarını yatırır. Bu fondlar müvəffəqiyyətlə işdən çıxma şansını 60%artırır.
   • Yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir: yamalar üçün - kabuslar, yuxusuzluq, dərinin qıcıqlanması; saqqız çeynəmək üçün - ağız ülserləri, nəfəs darlığı, hıçqırıq, çənədə ağrı; pastiller üçün - boğaz qıcıqlanması və hıçqırıqlar; burun spreyi üçün - nazofarenksin qıcıqlanması və axan burun.

İpuçları

• Siqaretdən yayındırmaq üçün yeni bir hobbi tapın.
• Daha az kofeinli içkilər içmək. Siqareti buraxsanız, vücudunuz iki qat daha çox kofein istehsal edəcək, buna görə də əvvəlki qədər çox kofein istehlak etməyə davam etsəniz, yuxuya getməyiniz çətin olacaq.
• Öz-özünə hipnoz etməyə çalışın. Özünüzə "Siqaret çəkmirəm. Siqaret çəkmək istəmirəm. Siqaret çəkmərəm" deyin. Siqaret çəkmək əvəzinə özünüzü başqa bir şeylə məşğul edin.
• Siqaret çəkən insanların yanında olmaqdan çəkinin və siqaret çəkməyə meylli ola biləcəyiniz vəziyyətlərdən çəkinin.
• Əsəbiləşirsinizsə, ruhdan düşməyin. Növbəti dəfə bunu əldə etmək üçün bu təcrübəni bir təlim olaraq istifadə edin.
• Siqaretdən psixoloji asılılığınız olub olmadığını düşünün. Bir çox təcrübəli siqaret çəkənlərdə var. Üç gün və ya daha çox siqareti buraxsanız, amma sonra yenidən siqaret çəkməyə başlasanız, çox güman ki, bu asılılığınız var. Bir psixoterapevtlə əlaqə saxlayın - o, sizə təhrikedici amillərdən necə qurtulacağınızı və siqaret çəkmək istəyinizlə mübarizə aparmağı öyrədəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Siqareti dayandıran hər hansı bir dərman təhlükəli ola bilər. Həkiminizlə danışmadan onları qəbul etməyin.
• Nikotin əvəzedici terapiya (nikotin yaması, saqqız və ya sprey) istifadə etmək istəyirsinizsə, bunların da asılılıq yarada biləcəyini unutmayın.