MəZmun

• Metod 2 /3: İkinci hissə: Dumbbell Burps ifa etmək.
• Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Yeni başlayanlar üçün burps
• İpuçları

1 Daimi bir mövqedən başlayın. Ayaqlarınız çiyin genişliyində ayrı olmalıdır. Sonra əllərinizi yerə qoyaraq bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə salın.

2 Bir itələmə vəziyyətinə gəlmək üçün ayaqlarınızı geri qatlayın. Vücudunuzu dəstəkləmək üçün əllərinizi yerə möhkəm tutun.

3 Bir təkan vermək üçün bədəninizi aşağı salın. Bədəninizi geri gətirin.

4 Ayaqlarınızı çömbəlmə vəziyyətinə qaytarın. Ayağa qalxın və sonra yuxarı tullanın, əllərinizi başınızın üstünə çırpın.

5 Təkrarlamaq. Bir dəsti tamamlamaq üçün 15 təkrar edin. Yeni və ya formasızsınızsa, hər dəstə 5 burps ilə başlayın.

Metod 2 /3: İkinci hissə: Dumbbell Burps ifa etmək.

1. 1 Daimi bir mövqedən başlayın. Ayaqlarınız çiyin genişliyində ayrı olmalıdır. Hər tərəfinizə 2 ilə 5 kq ağırlığında dumbbelllər qoyun.
2. 2 Vücudunuzu çömçə halına salın. Dəstək üçün əllərinizi önünüzdəki yerə qoyun.
3. 3 Ayağınızı itələyərək geri atın. Vücudunuzu dəstəkləmək üçün əllərinizi yerə möhkəm tutun.
4. 4 Bir təkan vermək üçün bədəninizi aşağı salın. Əllərinizlə bədəninizi yuxarı qaldırın.
5. 5 Ayaqlarınızı çömbəlmə başlanğıc mövqeyinə atın. Əllərinizlə bir dumbbell alın və sonra ayağa qalxın, dumbbellləri başınızın üstünə qaldırın ki, bir -birinə toxunsunlar.
6. 6 Dumbbellləri tərəflərə endirin. Təlimi təkrarlayın, dəsti tamamlamaq üçün 15 təkrar edin. Yeni və ya formasızsınızsa, hər dəstə 5 burps ilə başlayın.

Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Yeni başlayanlar üçün burps

1. 1 Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun. Əllərinizi yerə qoyaraq bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə salın.
2. 2 Ayağınızı itələyici mövqedə əymək üçün arxaya bükün. Vücudunuzu dəstəkləmək üçün qollarınızı istifadə edin, sonra ayaqlarınızı çömbəlmə vəziyyətinə salın.
3. 3 Ayağa qalx. 5-10 dəfə təkrarlayın.

İpuçları

• Burps demək olar ki, hər yerdə, istənilən vaxt həyata keçirilə bilər. Onları gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın.