MəZmun

• Metod 2 /2: Yaxınlıqdakı dəstəyi olan tək əlli təkər
• İpuçları

1 Daimi təkəri mükəmməl yerinə yetirməyi öyrənin. İki əlin təkərinin asan olduğundan əmin olmaq vacibdir və yalnız bundan sonra bir əliyə keçin. Sağ və sol ayaqlarınızla təkər etməyi öyrənin. Bu məşqlər qolları və çiyinləri gücləndirir və tək qollu təkər üçün lazımdır.

2 Uyğun bir məşq səthi tapın. Hiyləni düzgün etməyi öyrənənə qədər çox güman ki, bir neçə dəfə yıxılacaqsınız. Yumşaq bir şey istifadə etmək yaxşı bir fikirdir. Məsələn, əgər varsa, idman zalı istifadə edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, parkdakı yumşaq otlar və ya evin arxasındakı çəmənliklər bunu edəcək. Mebelə və ya buna bənzər bir şeyə çarpmamaq üçün kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun.

3 İstiləşməyi unutmayın. Sükanı hər zaman etməyə başladığınız zaman bədən hissləri xatırlayacaq. Bir əlli təkər eyni şəkildə işləyir, sadəcə əllərdən birini çıxarmaq lazımdır.

4 Bacakların yerləşdirilməsi ilə məşğul olun. Ayaqlarınızı və qollarınızı yerləşdirmək üçün vaxt ayırın, sanki bir tərəfdən yavaş hərəkətdə təkər edirsiniz. Texnika iki əlli təkərlə eynidir, ancaq yaxın əl (aparıcı ayağın tərəfindədir) arxa tərəfdə olmalıdır. İlk addımı atın və sonra uzaq əlinizi aparıcı ayağınızdan 30-50 sm aralıda yerə qoyun və addımlayın. Nəzərə alın ki, ayaq və qol eyni xətdə olmalıdır. Bunun necə işlədiyini anlamaq üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.

• Zəminə yapışdırılmış bant təkəri düz tutmağa və xətdə qalmağa kömək edəcək.
• Boyunuzdan və hərəkət sürətinizdən asılı olaraq əlinizi daha yaxın və ya daha irəli qoyun. Doğru məsafəni tapmaq üçün bir neçə dəfə cəhd etməlisiniz.

5 Vəzifəyə girin. Qurğuşun ayağını bir qədər yuxarı qaldırın, əlinizi havada qaldırın, sanki adi bir təkər yerinə yetirmək üzerəsiniz. Qəti istifadə etməmək üçün yaxın əlinizi arxanızdan tutun (sağ ayağınızı qaldırmısınızsa, sağ əlinizi tutun).

• Yıxılmaqdan qorxursan, arxanı tutmaq əvəzinə qolunu bir az əyməyə çalış. İstifadə edilə bilməyəcəyini unutmayacaqsınız və eyni zamanda düşməmək üçün vaxtınız olacaq.

6 İrəli əyilib əlinizi yerə endirin. Sağ ayağınızla başlamısınızsa, sol əliniz yerdə olmalıdır.Sükanı düz tutmaq üçün əlinizin hərəkət istiqamətinə dik olduğundan və barmaqlarınızın içəriyə, ayağınıza baxdığından əmin olun (sağ ayağınızla başlamısınızsa, sol əlinizi aşağı salın və barmaqlarınızın barmağınızı göstərdiyinə əmin olun. sola, sağa deyil).

7 Arxa ayağınızla itələyin və ayaqlarınızı kəskin şəkildə yuxarı və yuxarı itələyin. Nə qədər çox itələsən, təkəri tamamlamaq o qədər asan olacaq. Bir sətirdə itələməyə və yerə enməyə çalışın.

8 Təklif əlavə edin. Düzgün sürətlənməyə sahibsinizsə, tək əlli təkər düzəltmək daha asandır. Bunu bir neçə dəfə yavaş -yavaş etməyə çalışın və sonra adi təkərdə olduğu kimi qaçış və ya itələmə əlavə edin.

9 Təcrübə, məşq, təcrübə. Təkər asan və sadə olana qədər məşqlərə davam edin. Sükanı hər iki ayağınızla mükəmməlləşdirmək üçün həm sağ həm də sol ayağınızı sürməyə çalışın.

• Uzaq təkər qorxuducu görünürsə, yaxın əlinizlə başlayın. Bir çox insan bunu daha asan tapır.
• Özünə güvənmirsən və yıxılmaqdan qorxursan, özünə güvənənə qədər səni dəstəkləyən birini götür.
• Təkəriniz bu və ya digər tərəfə düşürsə, çox güman ki, əlinizi səhv yerləşdirmisiniz və ya ayaqlarınız eyni xətdə deyil. Birindən yan tərəfdən müşahidə etməsini və icra texnikasına dair məsləhət verməsini istəyin.

Metod 2 /2: Yaxınlıqdakı dəstəyi olan tək əlli təkər

1. 1 Mükəmməllik üçün uzaqdan dəstəyi olan bir tərəfdən sadə bir təkər və təkər gətirin. Əksər insanlar üçün bir tərəfdən qol və ayaq istifadə etməyi tələb edən bu təkər ən az dayanıqlı və ən çətindir. Adi bir təkərin asan olduğuna tam əmin olmalısınız, sonra təkəri uzaq tərəfdən necə icra edəcəyinizi öyrənəcəksiniz və yalnız bundan sonra buna keçəcəksiniz.
   • Bəzi insanlar üçün tək əlli təkərin bu versiyası daha asandır, hər şey fərdi. Buna görə də uzaqdan idarə olunan təkərlə çətinlik çəkirsinizsə, bunu sınayın.
2. 2 Təhlükəsiz bir yer tapın. Bu təkəri məşq etmək üçün kifayət qədər geniş bir yerə və mümkünsə, idman zalı və ya ot olsun, yumşaq bir səthə ehtiyacınız olacaq.
3. 3 Sadə bir istiləşmə çarxı düzəldin. Hissləri xatırlatmaq üçün məşq edin. Sonra bir tərəfdən bir neçə təkər düzəldin, əgər mümkünsə.
4. 4 Bacakların yerləşdirilməsi ilə məşğul olun. Texnika sadə bir təkər yerinə yetirməklə eynidır, sadəcə aparıcı əlinizi yerə qoymalısınız, aparıcı ayağından 30-50 santimetr aralıda və üstündən keçməlisiniz. Qol və ayağı bir yerdə saxlamağa diqqət edin. Nə olacağını görmək üçün yavaş templə bir neçə dəfə təkrarlayın.
   • Boyunuzdan və hərəkət sürətinizdən asılı olaraq əlinizi daha yaxın və ya daha irəli qoyun. Təkərin bu versiyasında əlin mövqeyi digərinə nisbətən bir qədər yaxın olmalıdır.
   • Yerə yapışqan yapışdırın və ya təkərinizi düz tutmaq üçün mat üzərində lent istifadə edin.
5. 5 Başlanğıc mövqeyinə girin. Qurğuşun ayağını bir qədər yuxarı qaldırın, əlinizi havada qaldırın, sanki adi bir təkər yerinə yetirmək üzerəsiniz. İndi dizlərinizi bükün və ən yaxın əlinizi yerə endirməyə hazır olun. Sağ ayağınızla başlamısınızsa, sağ əliniz yerdə olacaq.
6. 6 İrəli əyilib əlinizi yerə endirin. Çarxı düz tutmaq üçün əlinizi hərəkət istiqamətinə dik olaraq endirmək və barmaqlarınızın içəriyə, əks ayağa doğru yönəldilməsini təmin etmək vacibdir. Məsələn, sağ ayağınızla başlamısınızsa, sağ əlinizi aşağı salın ki, barmaqlarınız sola işarə etsin.
7. 7 Arxa ayağınızla itələyin və ayaqlarınızı kəskin şəkildə yuxarı və yuxarı itələyin. Nə qədər çox itələsən, təkəri tamamlamaq o qədər asan olacaq. Digər əlinizi yerə endirmək istəyinə müqavimət göstərin və itələyib eyni xəttə enməyə çalışın.
8. 8 Təklif əlavə edin. Düzgün sürətlənməyə sahibsinizsə, tək əlli təkər düzəltmək daha asandır. Bunu bir neçə dəfə yavaş -yavaş etməyə çalışın və sonra adi təkərdə olduğu kimi qaçış və ya itələmə əlavə edin.
9. 9 Təcrübə, məşq, təcrübə. Təkər asan və sadə olana qədər məşqlərə davam edin. Sükanı hər iki ayağınızla mükəmməlləşdirmək üçün həm sağ həm də sol ayağınızı sürməyə çalışın. Bir az daha, və əlləri olmadan təkəri edə bilərsiniz!
   • Düşməkdən çox qorxursan, özünə güvənənə qədər kiminsə sənə dəstək olmasını xahiş et.
   • Təkəriniz bu və ya digər tərəfə düşürsə, çox güman ki, əlinizi səhv yerləşdirmisiniz və ya ayaqlarınız düz deyil. Birindən yan tərəfdən müşahidə etməsini və icra texnikasına dair məsləhət verməsini istəyin.
10. 10 Çarxı bir neçə addımda düzəldin. Hər iki əlinizi yerdə saxlaya bilmirsinizsə, əvvəlcə normal təkər çalmağa cəhd edə bilərsiniz. Tamaşa edərkən hər iki əlinizi bir anda yerə qoymayın. Əvvəlcə dominant əlinizi aşağı salın, bir saniyə ara verin və sonra digər əlinizi aşağı salın ki, texnika ayaq-əl-ayaq olsun.

İpuçları

• Unutmayın ki, bu hiylə çox təcrübə tələb edir. Səbirli olun!
• Bir qolu təkər etməzdən əvvəl isinmək və uzanmaq yaxşı bir fikirdir.
• Normal bir təkər ilə eyni ritmdə etməyə çalışın.
• Qarın əzələlərini gərgin saxlayın.
• Yorğun hiss edirsinizsə, ara verin. Biləkləriniz ağrıyırsa, bu gün üçün kifayət qədər idmana sahibsiniz.
• Daimi təkərin sizin üçün asan olduğundan əmin olun. Yalnız bir əlinizlə təkər sürməyi öyrənirsinizsə, tarazlığınızı itirdiyiniz zaman digər tərəfdən təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün yerə yaxın saxlayın. Və kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun.
• Sükanı yerə sürməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu tramplindən etməyə çalışın.