MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Balanslaşdırmağı öyrənin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Gərmə və əzələ elastikliyini qurun
• 3 -dən 3 -cü hissə: Çevriliş etməyə çalışın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bir gimnastın hətta sadə hərəkətləri, xüsusilə də əvvəlcədən hazırlanmadan yerinə yetirmək olduqca çətin ola bilər. Ancaq bunun əhəmiyyəti yoxdur, çünki sizin üçün gimnastik zərbə etmək üçün bir sıra seçilmiş məşqlər hazırlamışıq. Aşağıdakı ipuçlarını izləyərək, ailənizi və dostlarınızı olduqca möhtəşəm bir gimnastika hiyləsi ilə təəccübləndirə və eyni zamanda özünüz və ətrafınızdakı insanlar üçün təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Yaxşı, gedək!

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Balanslaşdırmağı öyrənin

1. 1 Baqaj və qollarınızdakı əzələləri gücləndirməyə və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə balans məşqləri var. Aşağıda onlardan bəzilərinin təsvirini tapa bilərsiniz:
   • Əl dayağı. Əl dayaqları çətin ola bilər. Əlləriniz üzərində dayana bilmirsinizsə, əllərinizi divardan təxminən 15 santimetr aralıda qoymağa çalışın, barmaqlarınızı divara doğru uzadın və ayaqlarınızı divara dayana qədər ayaqlarınızı yerdən itələyin. , yuxarıdakı mövqedə əllər üzərində dayanarkən. Bu mövqedə az və ya çox rahat hiss etməyə başladıqdan sonra, ayaqlarınızı divardan qaldırmağa çalışın və divara söykənmədən balansınızı özünüz saxlamağa çalışın. Düşməkdən qorxmayın, çünki divar tarazlığı qorumaq və əsas əzələ və qol əzələlərini gücləndirməklə rahatlaşmanıza kömək edəcək etibarlı bir dayaq təmin edəcək. Nəticədə öz əllərinizlə dayana biləcəksiniz. Yeri gəlmişkən, bir çox yogis, bir əl dayağı tətbiq edərək bədəndəki qan dövranını tarazlaşdırdığınıza inanır ki, bu da əlbəttə ki, sağlamlıq üçün çox faydalıdır.
   • Fil duruşu. Fil duruşu, başın tacını və ovuclarınızı yerə qoyaraq, barmaqları üzə baxaraq balansı qorumaq üçün üç dəstək nöqtəsi ilə nəticələnir. Dirsəklər 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır və baş və qollar, üç lövbər nöqtəsini xətlərlə bağlayaraq, ikiqat üçbucaq yaradır. Sonra, müvafiq ayaqların dizlərini dirsəklərin üzərinə qoyun və ayaqları yerdən qaldırın. Fil duruşu, gövdə və ayaqları tam uzanmadan dirsəklərdə dizləri olan bir baş dayaqdır.
   • İndi bir başlıq sınayın. Bunu etmək üçün fil mövqeyini bir başlanğıc mövqeyi olaraq götürün və kifayət qədər tarazlığın və gücün olduğunu hiss etdiyiniz anda, bədəninizi və dizlərinizi düzəldərkən ayaqlarınızı yuxarı itələyin: bunun üçün bir az daha çox səy lazımdır. koordinasiya, çünki bu, tam rahatlıq və əmin -amanlıqla yerinə yetirilməli olan gimnastika elementidir.
2. 2 Bu balans məşqlərinin hər birində müvəffəqiyyət qazandıqdan sonra özünüzə bu məşqlərlə nəticələrinizi artırmağı hədəfləyə bilərsiniz, məsələn, hər hansı bir gimnastika elementində olarkən öz rekordlarınızı qura və qıra bilərsiniz.
   • Həm də məşqləri həm tez, həm də yavaş etmək çox faydalıdır, ümumiyyətlə, sıxılmayın və məşq edin.
   • Vaxt keçdikcə əllərinizdə tam hərəkət azadlığı əldə olunana qədər tədricən sayını artıraraq bir neçə addım irəli getməyə çalışa biləcəyiniz bir dayaq yerinə yetirə biləcəksiniz.
   • Ancaq tələsməyin və özünüzü məcbur etməyin. Səbir və təcrübə istənilən nəticələrə gətirib çıxaracaq.

3 -dən 2 -ci hissə: Gərmə və əzələ elastikliyini qurun

1. 1 Gərin. Gərmə məşqləri etmədən, əzələlərinizə və ya oynaqlarınıza zərər verə bilərsiniz. İrəli sürüşmə tamamilə bütün əzələ qruplarını, xüsusən də arxa əzələləri əhatə etdiyindən yaxşı isinmək və uzanmaq lazımdır.
2. 2 Balans və uzanma məşqlərini birləşdirin. Tərəqqiyə davam edin və özünüz üçün yeni hədəflər qoyun. Balans və uzanmanın eyni vaxtda inkişafı üçün aşağıdakı üsullar var:
   • İrəli Roll: Çömçə vurun, çənənizi sinənizə sıxın və bədəninizi başınızın üstünə irəli çəkin. Quyruq sümüyünüzə zərər verməmək üçün bədəninizi qatlanmış vəziyyətdə saxlayın.
   • Təkər. İki növ təkər var: sol və sağ. Sağ çarxı yerinə yetirmək üçün ayaq üstə durun, qollarınızı yuxarı qaldırın və bədənin sağ tərəfini irəli, hərəkət xətti boyunca çevirin, əllərinizi yerə doğru istiqamətləndirərək sağ ayağınızla irəli uzun bir addım atın. əllərini yerə qoyaraq əvvəl sağa, sonra sola,sağ ayağından itələyərkən bədəni digər tərəfə köçürmək üçün lazım olan kinetik enerjini yaradarkən, ayaqlarınızı və qollarınızı düz bir xəttə qoyun, bədənin bərabər mövqeyini qoruyun, ayaqları düz, ara dayaqda durun, növbə ilə hərəkət xətlərində əllərinizi yerdən itələyin; enərkən bədən çəkisini əvvəlcə sol ayağınıza, sonra sağ ayağınıza qoyun, ayaqlarınızı yerə inamla bərkidin. Sol təkər eyni şəkildə sağ təkərə bənzəyir, ancaq bədənin sol tərəfindən keçir.
   • Körpü: Ayaqlarınızı koksiksə mümkün qədər yaxın yerə qoyaraq meylli bir mövqe tutun, ovuclarınızı barmaqlarınızla çiyinlər istiqamətinə qoyun, bu mövqeyi düzəldin və bədənin tağda olması üçün itburnu yuxarı itələyin. mövqe.
3. 3 Əllərinizi divara qaldıraraq dayaq mövqeyinə girməyi mümkün edəcək divara qarşı bir körpü etmək də yaxşıdır.

3 -dən 3 -cü hissə: Çevriliş etməyə çalışın

1. 1 Ayaq üstə duraraq qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Döngəni əl dayağı ilə eyni şəkildə başlayın, ancaq bir ayağınızı digərinin qarşısında saxlayın.
2. 2 Əllərinizi yerə qoyarkən, bədəninizdə əlavə güc qazanmaq üçün bir ayağınızı yuxarı və irəli çəkin.
3. 3 Bir əl dayağında hər iki ayağınızı yuxarı qaldırın, ancaq ayaqlarınızı bir -birindən ayırın.
4. 4 Ayaqlarınızı bərabər məsafədə tutaraq əl dayağı ilə davam edin və yalnız bir ayağınız istisna olmaqla bir körpüyə (arxa arxa əyilmiş) enməlisiniz.
5. 5 Əllərinizə söykənərək ayaqlarınızı bərabər şəkildə hərəkət etdirməyə davam edin və körpüyə (arxadakı arxa) enməlisiniz, ancaq yerdə yalnız bir ayağınız olsun.
   • Qarın əzələlərinizi və momentumunuzu istifadə edərək, digər ayağınız yerdə olarkən ayaq üstə durun. Əllərinizlə yerdən yuxarı və körpü mövqeyindən irəli itələməlisiniz. Ayaq üstə duranda bir ayağını havada saxlamağa çalışın və sonra ən geniş addımı atmağa çalışırmış kimi irəli uzadın.

İpuçları

• Körpüdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, lazımi sürət əldə etmək üçün bədəninizi mümkün qədər irəli itələməyə çalışın. Əvvəlcə bədəninizi yerə çox yaxınlaşdırsanız, heç bir problem yoxdur - ayağa qalxın və yenidən cəhd edin.
• Yaxşı bir körpü qurmağı öyrənin. Bu uzanmanın inkişafına kömək edəcək.
• Yuvarlanmadan əvvəl həmişə yaxşı uzanın.
• İrəli yuvarlaqlaşdırmaq üçün əl dayağını yerinə yetirməyi məsləhət görürük. Bu tələb olunmur, lakin uğurlu çevirmək üçün çox faydalıdır.
• Uzandıqdan sonra gəzinti etməyə çalışın. Dərhal əldə etməsəniz cəhd etməyə davam edin, çünki yəqin ki, almayacaqsınız. Yalnız özünüzə inanın və cəhd etməyə davam edin.
• Körpüdən çıxmağı bacarırsınızsa, ancaq tərpənə bilmirsinizsə, çox güman ki, ayaqlarınız eniş zamanı başınıza yaxın olmalıdır.
• Eniş edərkən qolunuzu əyərək saxlayın.
• Bir çox insan dərhal çevriliş edə bilmir, çünki bunun üçün çox təcrübə lazımdır. Buna görə səbr edin və hər şey yaxşı olacaq!
• Əllərinizi və ayaqlarınızı düzəldin, çünki bu, yalnız estetik baxımdan daha cəlbedici görünmür, həm də bu elementin yerinə yetirilməsinin asanlığına kömək edir.
• Enərkən ayaqlarınızı yerə bağlayın. Ayrıca, yalnız körpüdən çıxmağa çalışırsınızsa, ayaqlarınızı başınıza yaxınlaşdırın, daha asan olacaq!
• Gərdikdən sonra çevirməyə çalışın. Çox güman ki, dərhal işləməyəcək, ancaq özünüzə inanmağa davam edin və təslim olmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Həmişə uzan! Bu olmadan özünüzü çox ağrıyacaq şəkildə incidə bilərsiniz.
• Hər hansı bir elementlə fiziki olaraq özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, daha yüngül hərəkətləri təkrarlamağa başlayın, çünki bu, hələ əsas texnikanı tam mənimsəmədiyiniz mənasına gələ bilər.
• Ayağınızla başınızdan uzağa enməyin, çünki kürəyinizə yıxıla bilərsiniz.
• Özünüzə işgəncə verməyin və çevriliş edə bilməsəniz bədəninizi zorlamayın. Yenidən öyrətmək, öyrətmək və öyrətmək.
• Bel ağrısı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
• Kifayət qədər uzandığınızdan və qollarınızı yuvarlanmaq üçün kifayət qədər güclü olduğundan əmin olun.
• Arxa arxı edərkən diqqətli olun və özünüzü dəstəkləyin.
• Trambolin gimnastikası etməyin, çünki ayaq biləyinizi bükə və ya biləklərinizi çəkə / qıra bilərsiniz. Təhlükəsizlik şəbəkəsi olan bir tramplin, məşqin ilk mərhələlərində, daha sərt bir səthə keçməzdən əvvəl məşq etmək üçün daha təhlükəsiz bir yerdir.
• Yüksək sürətlə çevriliş etmək daha asan görünsə də, özünüzü taleyin iradəsinə buraxmamalısınız və kiminsə yanında dayanıb sığortalamasını istəmək daha yaxşıdır.