MəZmun

• Addımlar
• 2 -nin 1 -ci hissəsi: Düzgün duruş
• 2 -dən 2 -ci hissə: Qadın gedişi
• İpuçları
• Sənə nə lazımdır

Qadın kimi gəzmək özünə inamla və özünü idarə etməklə gəzmək deməkdir. Kalçadan çıxmaq üçün gücdən və ağırlıq mərkəzindən istifadə etməlisiniz və tez -tez bunu hündürdaban ayaqqabılar üzərində balans edərkən də etmək lazımdır. Qadın tərəfinizi daha çox göstərmək istəyirsinizsə, əvvəlcə duruş vəziyyətində düzgün duruşu öyrənməlisiniz və sonra yerişinizi düzəltməlisiniz. Tezliklə heç düşünmədən bir xanım kimi gəzəcəksiniz.

Addımlar

2 -nin 1 -ci hissəsi: Düzgün duruş

1. 1 Ayaqları çiyin daxili genişliyində düz durun. Bu ümumiyyətlə yüksəlişdən 15 santimetrə qədərdir. Barmaqlar nə çölə, nə də içəri baxmalı, düz irəli baxmalıdır.
2. 2 Dizlərinizi sıxmayın. Getməyə hazırlaşırsan kimi onları bir az rahatla.
3. 3 Pelvisinizi bir az sıxın. Aşağı absinizi içəri doğru çəkin. Bu da belinizi daraldar və düz ayağa qalxmanızı asanlaşdırar.
4. 4 Çənə zəminə paralel olmalıdır. Qollarınızı yanlarınızda saxlayın.
5. 5 Çiyin bıçaqlarınızı 2-3 santimetr yaxınlaşdırmağa çalışın. Aşağı salın, rahatlayın və çiyinlərinizi bir az geri çəkin.
6. 6 Başınızın tacı ilə tavana toxunmağa çalışdığınızı düşünün. Onurğanızı uzadarkən və əsas əzələlərinizi işə saldıqda təxminən 2-3 santimetr boyunuz olmalıdır.
7. 7 Hər duranda bu mövqeyə qayıdın. Balans və düz bir arxa saxlamaq üçün, duruşda və düzgün duruşla gedərkən kitabı başınızın üstündə tutmağa çalışın.

2 -dən 2 -ci hissə: Qadın gedişi

1. 1 Gəzərkən kalçalarınızı daha çox hərəkət etdirmək üçün bir neçə gərmə məşqi edin. 30 saniyə çömbəlməyi və sonra 1 dəqiqə bir kəpənək uzanmasını və ya yoga göyərçini çəkməyi sınayın. Kəpənək uzanması, ayaqlarınızın bir -birinə toxunması və dizlərinizin yanlara baxması ilə oturduğunuz zamandır.
   • Göyərçin yoga pozası da itburnu açmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bir ayağınızı önünüzdə uzadaraq yerə oturun və aşağı ayağınızı budunuza dik çevirin. Digər ayağını geri çəkin, barmağınızı başın arxasına uzatın və əllərinizlə ayağınızı tutun. Çəkinizi balanslaşdırmaq üçün budunuza köçürün və ayaqları dəyişdirmədən əvvəl bir dəqiqə saxlayın.
2. 2 Yüksək dabanlı ayaqqabıları sınayın. Duruşunuzu qoruyun. Unutmayın ki, əksər hallarda bu gedişinizi daha qadınlıq edəcək, eyni zamanda bel və diz əzələlərinizi gərginləşdirir və bu da uzun müddət belinizə zərər verəcəkdir.
3. 3 Qarşınızda bir xətt düşünün. Hakim ayağınızın budunu bir qədər qaldırın və topuqdan ayağa qədər önünüzə addım atın. Adımın uzunluğu təxminən ayağın uzunluğuna bərabər olmalıdır.
4. 4 Gedin bu addımı təkrarlayın. Kalçalarınızın hakim ayağınıza doğru bir az yellənməsinə icazə verin. Qadınların çəkisi daha aşağıdır, buna görə də kalçalar təbii olaraq yellənir, xüsusən də topuqlu olanda.
5. 5 Çiyinlərinizi düz tutun, bir az geri çəkin. Başınız, çənəniz, çiyinləriniz və ya sinənizlə gəzməyin. Güclü itburnu və ayaqları və aşağı bir ağırlıq mərkəzi ilə kalçadan uzaqlaşın.
6. 6 Bir ritmə girənə qədər proseduru təkrarlayın. Unutmayın, bir xanım kimi yerimək üçün çiyinlərinizi deyil, ombalarınızı bir az tərpətmək lazımdır. Çox geniş addımlar atmağa çalışmayın, əks halda qeyri -təbii görünəcək.
7. 7 Balansınızı və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün başınızda bir kitabla gəzməyi öyrənin. Bu, gedişinizin ikinci təbiətə çevrilməsinə kömək edəcək.

İpuçları

• Qadın geyimi daha zərif və qadına xas şəkildə gəzməyinizə kömək edə bilər. Etek, daban ayaqqabı və kiçik bir pul kisəsi addımınızı azaltmağa və özünə inam yaratmağa kömək edəcək.

Sənə nə lazımdır

• Yüksək topuqlu ayaqqabılar (isteğe bağlı)
• Cildli kitab