MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Qəbizliyi aradan qaldırmağın sürətli yolları
• Metod 2 /4: Sağlam Həzm üçün Qayğı
• Metod 3 /4: Tualetə getmək davranışını dəyişdirmək
• Metod 4 /4: Tibbi Yardım

Nadir bağırsaq hərəkətləri qarın ağrısına, iştahsızlığa və şişkinliyə səbəb olur. Uzun müddət bağırsaq hərəkət etməmisinizsə, həzminizə kömək etmək və bağırsaq hərəkətlərinizi asanlaşdırmaq üçün bir neçə yol var. Diyetinizdə və həyat tərzinizdə dəyişiklik etməyə çalışaraq daha yumşaq üsullarla başlayın. Bu kömək etmirsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Qəbizliyi aradan qaldırmağın sürətli yolları

1. 1 Limon suyu ilə bir stəkan isti su için. Limon suyu ilə isti su içmək xüsusilə səhər faydalıdır, ancaq günün istənilən vaxtında bu möhtəşəm içki içə bilərsiniz. Bir stəkan isti suya bir kaşığı limon suyu əlavə edin.
   • Limon suyu ilə isti su maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və nəcisləri yumşaldır. Ancaq təsirin baş verməsi üçün bir az gözləmək lazımdır.
   • Davamlı olaraq qəbizlik probleminiz varsa, hər gün bir stəkan limon suyu ilə isti su ilə başlayın.
   • Limon və ya limon suyu yoxdursa, bağırsaq hərəkətlərinə kömək etmək üçün bir fincan çay, qəhvə və ya sadəcə isti su içə bilərsiniz.
2. 2 Epsom duz məhlulu hazırlayın. Epsom Epsom Salt sürətli bir laksatif kimi çıxış edə bilər. Evinizdə bu duz varsa, bir stəkan (250 ml) suya 1-2 çay qaşığı (paketin təlimatlarını oxuyun) qarışdırın. Bu həll bağırsaq hərəkətini sürətləndirəcək və bir müddət sonra bağırsaq hərəkətiniz olacaq - 30 dəqiqədən altı saata qədər gözləməli olacaqsınız.
   • Epsom duzlu vanna qəbul edə bilərsiniz. Hamamı isti su ilə doldurun və təxminən bir fincan Epsom duzu əlavə edin. Bədən maqneziumu Epsom duzlarından dəridən udacaq.
3. 3 Çörək soda sınayın. Çörək soda və su məhlulu da qəbizliyi aradan qaldıra bilər. A stəkan su ilə bir çay qaşığı çörək soda qarışdırın və həllini için. Bu dərman həm də qaz və həzmi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Çörək soda çox miqdarda natrium ehtiva etdiyini unutmayın. Sodyum qəbulunu azaltmağı tələb edən bir pəhriz varsa, bu vasitəni atlamaq ən yaxşısıdır.
4. 4 Gavalı yeyin və ya gavalı suyu içirin. Gavalıların nəcisləri yumşaltdığı bilinir. Evdə gavalı və ya gavalı suyu varsa, bağırsaqlarınızın işləməsi üçün istifadə edin.
   • Həddindən artıq etməyin. Bir neçə gavalı yeyin və ya bir fincan gavalı suyu için.
5. 5 Aktiv həyat tərzi sürün. Yüngül idman həzm sistemini stimullaşdırmaq üçün də əladır. Uzun müddət oturmusunuzsa, bu qəbizliyin səbəbi ola bilər. Ətrafda gəzin, bağırsağınızı işə salın.
   • Qəbizlik sizi narahat etsə də, bu hər zaman oturmaq və ya uzanmaq üçün bir səbəb deyil. Hər gün gəzintiyə çıxın. Gündəlik gəzinti və ya yüngül qaçış kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
6. 6 Laksatif qəbul edin. Bu, qəbizlikdən tez qurtulmağın ən asan və ən təsirli üsullarından biridir. Yerli aptekdə bir çox fərqli laksatif var. Osmotik laksatiflər mayeləri bağırsaqdan keçirməyə kömək edir. Bu tip laksatiflərə aşağıdakı dərmanlar daxildir:
   • Magnesia südü (maqnezium hidroksidi).
   • Maqnezium sitrat (maqnezium limon turşusu).
   • Laktuloza
   • Polietilen glikol
   • Laksatiflərin uzun müddət istifadəsi istenmeyen yan təsirlərə səbəb ola bilər.
   • Laksatiflər bədəndə elektrolit balanssızlığına səbəb ola bilər, bəzən nizamsız ürək atışlarına, qarışıqlığa, zəifliyə və infarktlara səbəb ola bilər.
   • Laksatiflərin uzun müddətli istifadəsi də asılılıq yarada bilər ki, bu da bağırsağın pis işləməsinə səbəb olur.
7. 7 Kreslo yumşaldıcı götürün. Nəcis yumşaldıcıları ağızdan alınır və nisbətən mülayim laksatiflərdir. Nəcis yumşaldıcısı, qəbizlik xroniki deyilsə, nadir hallarda istifadə edildikdə yaxşı işləyir. Dokuzat Sodium kimi bir nəcis yumşaldıcısı nəcis tərəfindən əmilən mayenin miqdarını artıraraq işləyir. Nəticədə nəcis yumşalır və bağırsaqlardan keçməsi asanlaşır.
   • Paketdə istifadə üçün təlimatları izləyin. Tipik olaraq, nəcis yumşaldıcısı gündə bir dəfə yatmadan əvvəl axşam alınır.
   • Nəcis yumşaldıcısı birinci, ikinci və ya üçüncü gündə işləməlidir.
   • Həkim tərəfindən tövsiyə edilmədikdə dərmanı bir həftədən çox istifadə etməyin.
8. 8 "Tez" bir lavman verin. Müvəqqəti qəbizlikdən xilas olmağın təsirli yollarından biri, natrium fosfat məhlulu olan bir lavmadır. Lavmanın ucunu rektuma daxil etmək və mayeni bağırsağa sıxaraq şüşəni sıxmaq lazımdır. Bundan sonra eyni mövqedə 5 dəqiqədən çox olmamalısınız. Bu müddətdən sonra və ya daha əvvəl, nəcis almaq üçün güclü bir istək hiss edəcəksiniz.
   • Lavmanı bir çox supermarketdən və ya yerli aptekdən almaq olar.
   • Lavman verməzdən əvvəl nəcis yumşaldıcı kimi daha yumşaq bir vasitə sınamalısınız.

Metod 2 /4: Sağlam Həzm üçün Qayğı

1. 1 Daha çox lif yeyin. Qəbizlik daha çox düzgün qidalanmayan, kifayət qədər maye içməyən və oturaq həyat tərzi keçirənlər arasında daha çox rast gəlinir. Kabızlığın qarşısını almaq üçün diyetinizdə kifayət qədər miqdarda pəhriz lifi və ya lif olmalıdır. Gündəlik pəhrizdə ən az 18-30 qram lif olmalıdır. Təzə meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdə lif çoxdur. Lif qəbulunu aşağıdakı yollarla artıra bilərsiniz:
   • Səhər yeməyi üçün müxtəlif taxıl və dənli bitkilər yeyin.
   • Tam taxıl çörəkləri yeyin.
   • Fasulye, mərci və noxudu müxtəlif yeməklərə və salatlara əlavə edin.
   • Şirin üçün təzə və ya qurudulmuş meyvə yeyin.
2. 2 Diyetinizi tərəvəz və meyvələrlə zənginləşdirin. Məsələn, səhər yeməyində meyvə smoothie, nahar üçün salat yeyin və axşam brokoli və ispanaq və ya şirin kartof kimi yarpaqlı tərəvəzlərlə axşam yeməyinizi bəzəyin.Səhər isti su və limon suyu ilə yerkökü də yeyə bilərsiniz.
   • Diyetinizə quru ərik kimi yüngül, lakin liflə zəngin qəlyanaltı da əlavə edə bilərsiniz. Bu məhsul həzmi sürətləndirir və laksatif təsir göstərir.
   • Bir klinik araşdırma, gavalıların kabız insanların 70 faizinə rahatlıq gətirdiyini göstərdi.
3. 3 Lif əlavələri alın. Gündəlik diyetinizdə lif miqdarını artırmağa çalışırsınızsa, xüsusi lif əlavələri qəbul edə bilərsiniz. Bunları aptekdə və ya supermarketdə almaq olar. Bu əlavələr qısa müddətli istifadə üçün böyük köməkçi ola bilsə də, uzun müddətdə təbii qidalardan kifayət qədər lif aldığınızdan əmin olun.
4. 4 Bol maye içmək. Gündə təxminən 2 litr su içdiyinizə əmin olun. Vücudda su çatışmazlığı və ya susuzluq qəbizliyin səbəblərindən biridir: bağırsaqlarda kifayət qədər maye yoxdursa, işi ləngiyir, nəcis sərtləşir və bağırsaq hərəkətləri ağrılı olur.
   • Bağırsaq hərəkətlərinin normallaşmasına və çay və ya qəhvə kimi digər isti içkilərə kömək edin. İçərinizi istiləşdirmək və bağırsaqları canlandırmaq üçün bunları səhər içmək.
   • Çox miqdarda kofein istehlak etməyin, çünki bu, susuzlaşdırmanı daha da artıracaq və bununla da problemlərinizi daha da artıracaq.

Metod 3 /4: Tualetə getmək davranışını dəyişdirmək

1. 1 Bədəninizə qulaq asın. Vücudunuz tərəfindən göndərilən siqnallara həmişə diqqət yetirməyə çalışın və onlara uyğun cavab verin. Xüsusilə, bunu etmək istəyini hiss etdiyiniz zaman tualetdən istifadə etməyi gecikdirməyin. Özünüzü təmkinli saxlamağınız və tualetə vaxtında baş çəkməməyiniz səbəbiylə qəbizlik meydana gələ bilər: bu, nəcisin qalınlaşmasına səbəb oldu və nəcis almağı çətinləşdirdi.
   • Qəbizlik tez -tez səyahət edən və ya gündəlik həyat tərzini dəyişən insanlarda baş verir. Bu vəziyyətdə yoğurt və ya gavalı yeyin və tualetdən çox uzaqlaşmamağa çalışın.
   • Təyyarə uçuşunda koridorda oturmaq istəyin və uzun yol səfərlərində tez -tez dayanmağa çalışın.
2. 2 Evinizin tualetində dincəlmək üçün bunu edin. Rahat və sakit bir mühit bağırsaq hərəkətini asanlaşdıracaq. Tualetdə olarkən, əvvəllər ailənizdə qapı bağlı olarsa girə bilməyəcəyiniz bir qayda tətbiq edərək qapını bağlayın. Ailənizin sizi narahat etməsinə və tələsməsinə icazə verməyin. Heç vaxt tələsməyin, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
   • Tualetdə oturarkən, ayaqlarınızı aşağı bir tabure və ya digər dəstəyə qoyun. Bu, bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmaq üçün dizlərinizi qaldıracaq.
3. 3 Tualetdə oturarkən rahatlayın. Tualetdə oturarkən bərabər nəfəs almağa çalışın. Daha sonra gərginləşmək üçün nəfəsinizi tutmayın və daha çox hava nəfəs almağa çalışmayın. Bir üsul, anüsünüzün bir lift şaftı olduğunu təsəvvür etməkdir. Birinci mərtəbəyə çatmağa çalışaraq "lifti" ikinci mərtəbəyə, daha da aşağıya endirərək diqqətlə endirməyə çalışın.
   • Liftin bir daha yüksəlməsinə icazə vermədən bir anlıq rahatlayın.
   • Qarınınızı beldən genişləndirin və yenidən sıxın, geri və aşağı hərəkətlər edərək hərəkətləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Bunu edərkən bir az səy göstərin, ancaq özünüzü çox yükləməməyə çalışın.

Metod 4 /4: Tibbi Yardım

1. 1 Həkiminizlə görüş təyin edin. Yuxarıda təsvir olunan bütün üsulları sınamısınızsa və onlar sizə kömək etməyibsə, bağırsaq tıkanıklığınız ola bilər. Qəbizlik bir neçə həftə davam edərsə, ciddi xəstəlik ehtimalını istisna etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Ağrılar, kramplar, başgicəllənmə və yorğunluq hiss edirsinizsə, ən qısa zamanda həkimə müraciət edin.
   • Həkiminizdən sizi biofeedback sessiyasına yönləndirməsini istəyə bilərsiniz.
   • Bu dərsdə, pelvik əzələlərinizi necə düzgün bir şəkildə rahatlatmağı və sıxmağı öyrənəcəksiniz.
   • Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bəzi dərmanlar qəbizliyə səbəb ola bilər.
2. 2 Qarın masajına yazılın və ya özünüz edin. Uzun müddət qəbizliyiniz varsa, qarın masajı kömək edə bilər. 10 ilə 20 dəqiqə çəkir və ayaqda, oturarkən və ya yatarkən edilə bilər. Qarın masajı tez -tez laksatiflərə olan ehtiyacı azaldır və meteorizm üçün də faydalıdır. Ancaq bu cür masaj bütün xəstələr üçün tövsiyə edilmədiyi üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Hamilə qadınlara və bədxassəli şişlər səbəbiylə bağırsaq tıkanıklığı olan insanlara qarın masajı edilməməlidir.
3. 3 Həkiminizdən sizə lazım olan dərmanları yazmasını xahiş edin. Həkiminizlə sizə kömək edə biləcək dərmanlar haqqında danışın. Qəbizlik üçün vasitələr bağırsaqları maye ilə doldurmağa kömək edir və nəcisin keçməsini asanlaşdırır. Reçetesiz laksatiflər sizin üçün kömək etmədisə, həkiminiz daha təsirli dərmanlar təyin edə bilər.