MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam həyat tərzini qoruyun
• 3 -dən 2 -ci hissə: Xarici olaraq cazibədar hiss edin
• 3 -cü hissə 3: Gözəlliyinizə güvən

Hamiləlik, qadın parıltısından (qan axını və sebum istehsalının artması səbəbindən) kilo almağa, dəri və saç vəziyyətindəki dəyişikliklərə qədər bir qadının bədənini fərqli şəkildə dəyişir. Ancaq bütün qadınlar hamiləlik dövründə gözəl görünmək istəyirlər. Hamiləlik, gözəl görünmək və özünə qulluq etmək vərdişlərindən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Fiqurunuzda baş verən dəyişiklikləri vurğulamağın və hamiləliyin bütün mərhələlərində eyni zamanda gözəl hiss etməyin bir çox yolu var.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam həyat tərzini qoruyun

1. 1 Diyetinizə diqqət yetirin. Dölün normal inkişaf etməsi üçün düzgün çəki qoymalısınız. Hamilə qadınlar gündə 2000-2500 kalori almalı və bu miqdar 4 yeməyə bölünməlidir. Ümumi kalori qəbulunuzu izləmək, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək kilo almamaq üçün kömək edə bilər. Bebeğinizin sağlam və sağlam olması üçün lazım olan kilo almalısınız, ancaq hamiləliyin hər üç trimestrində gözəl qalmaq üçün bədəninizin ümumi çəkisini yaxından izləməlisiniz.
   • Planladığınızdan daha çox (və ya həkiminizin qəbul edə biləcəyini düşündüyünüzdən çox) kilo almanız lazım ola bilər. Hamiləlik dövründə kilo vermənin körpəyə əks olunmadığından əmin olmaq üçün çox diqqətli olmaq vacibdir.
2. 2 Mütəmadi olaraq məşq edin. Hamiləlikdən əvvəl mütəmadi olaraq idmanla məşğul olsaydınız və cazibədar hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur (baxmayaraq ki, məşqlərinizi dəyişdirməlisiniz). Arıq və uyğun hiss etmək sizə güvən verəcək və doğuşdan sonra bədəninizin daha sürətli sağalmasına kömək edəcək. Hamiləlik dövründə idman etmək, çəki saxlamağa, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, enerji verməyə, dözümlülük və fiziki gücü artırmağa kömək edə bilər. Bütün bunlar hamiləlik dövründə özünüzü gözəl hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Həftədə bir neçə dəfə 30 dəqiqə məşq etməlisiniz. Aşağı intensivlikli fəaliyyətlər hamilə qadınlar üçün uyğundur: gəzinti, aerobika, üzgüçülük. Bu fəaliyyətlər formada qalmağa və gözəl hiss etməyə kömək edəcək.
   • Hamiləlik dövründə hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminizin fiziki fəaliyyətdən çəkinməyinizi tövsiyə edə biləcəyi yüksək təzyiq kimi müəyyən əks göstərişlər var.
3. 3 Bol su içmək. Susuzluq hamiləlik dövründə əhəmiyyətli bir sağlamlıq riskidir və kifayət qədər su içmək özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və yaxşı görünməyinizə kömək edəcək. Bir insanın hər 450 qram çəkisi üçün 15-30 ml su içməsi, hamilə qadınların isə daha çox içməsi lazımdır. Su plasentanın əmələ gəlməsinə kömək edir və amniotik kisəyə xeyirlidir. Bundan əlavə, bədəndə su çatışmazlığı görünüşünüzə mənfi təsir göstərir.Dehidrasiya, dərinin solğun görünməsini təmin edir və ümumiyyətlə hamilə qadınlarda olan parıltıdan məhrumdur. Bundan əlavə, susuzluq letarji və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.
   • Hamilə qadınlara gündə 10 stəkan (təxminən 2,3 litr) maye içmək məsləhət görülür. Meyvə və qazlı içkilərdə olan əlavə şəkəri istehlak etməmək üçün düz su içməyə çalışın.

3 -dən 2 -ci hissə: Xarici olaraq cazibədar hiss edin

1. 1 Gözəl doğum paltarları alın. Bir çox dükan və dizayner hamilə paltarları satır. Bəzi qadınlar yalnız bir neçə ay geyinəcək şeylərə pul xərcləmək istəməzlər, ancaq dəyişən fiqurunuza uyğun və özünüzü rahat və gözəl hiss edəcək geyimlər geyinməlisiniz.
   • Hamiləlik paltarı almaq üçün kifayət qədər pulunuz yoxdursa, artıq uşaqları olan bir dostunuzla əlaqə saxlayın və ona bəzi əşyalarını borc verməsini xahiş edin. Əlavə olaraq, ikinci əl mağazalar ucuz analıq əşyaları almaq üçün əla bir yer ola bilər.
   • Müxtəlif vəziyyətlərdə birləşdirilə və geyilə biləcək bir neçə əsas parça tapmağa çalışın. Bir az rahat jeans, bir neçə tayt, üst və hırka alın, bir çox kombinasiya ilə qarşılaşa və onları dəfələrlə geyə bilərsiniz.
   • Daha mürəkkəb və müxtəlif vəziyyətlərə uyğun görünən qatı rəngləri seçin. Tünd rənglər sizi daha incə göstərəcək.
2. 2 Hamiləlik masajına gedin. Hamiləlik dövründə özünüzü gözəl hiss etdirən müalicələrlə özünüzü əzizləyin. Bir manikür, pedikür və ya üz olsun, bir prosedura yazılın (və ya bir neçə!) Bu, bir neçə saat istirahət etməyinizə və daha gözəl hiss etməyinizə imkan verəcəkdir. Alternativ olaraq, doğum masajı ilə özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Araşdırmalar hamiləlik dövründə masajın narahatlığı azaltmağa, əzələ və oynaq ağrılarını azaltmağa və əməyi asanlaşdıra biləcəyini göstərdi.
   • Yalnız hamilə qadınlar üçün masaj texnikasını bilən bir mütəxəssislə masaj xidməti sifariş edin.
   • Bəlkə də masaj kursuna yazılmadan əvvəl həkim məsləhətləşməsinə getməlisiniz. Düşmə təhlükəsi varsa mütləq həkiminizlə danışın.
3. 3 Özünüzü əzizləyin. Vücudunuz hazırda bir çox dramatik dəyişikliklər keçirir və bundan başqa körpə dünyaya gətirmək həyatınızı sonsuza qədər dəyişəcək. Buna görə hamiləlik dövründə özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Cazibədar görünmək istəyirsinizsə, özünüzə səxavətli bir hədiyyə verin və həmişəkindən daha gözəl hiss edin.
   • Yeni gözəllik salonunda moda saç düzümü əldə edin. Üz xüsusiyyətlərinizi gücləndirən yeni bir saç düzümü alın (ölçü və forma hamiləlik dövründə də dəyişə bilər). Ancaq fərdi ipliklərə kölgə salmaq istəyirsinizsə, ən azı ikinci trimestrə qədər gözləyin, çünki kimyəvi boyanma gələcək körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
   • Axı, uzun müddətdir baxdığınız yeni sırğaları alın. Hamiləliyi gözəl bir şey almaq üçün bəhanə kimi istifadə edin. Yeni bir alış sizi xarici və daxili gözəllik hissi ilə əlaqələndirsin və belə bir xatırlatmaya ehtiyacınız olanda gözəl göründüyünüzü xatırlasın.

3 -cü hissə 3: Gözəlliyinizə güvən

1. 1 Dairəvi qarnınızla fəxr edin. Hamiləlik dövründə bədəninizin necə davrandığını xatırlamaq vacibdir. Başqasını qidalandırmaq və qorumaqla böyüyür. Başınıza gələn bütün dəyişikliklərin səbəbləri var.
   • Digər hamilə qadınlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Özünüzə güvəninizi artıra və özünüzü gözəl hiss edə biləcəyiniz üçün körpənizlə əlaqədar olaraq eyni fiziki dəyişiklikləri yaşayan qadınlarla özünüzü əhatə etməyə çalışın. Körpənizi dünyaya gətirən kimi sizə dəstək olacaq yeni dostlar qazanmağa da kömək edir.
2. 2 Dəyişən bədəninizi nümayiş etdirin. Parlaq dəridən başqa, vücudunuz bir çox başqa şəkildə dəyişəcək. Məsələn, qarın böyüdükcə döşlərin 1-2 ölçüdə artdığını və belin yox olduğunu görə bilərsiniz. Ayrıca, ayaqlarınız şişə bilər və ya dırnaqlarınız tez uzana bilər. Bu dəyişikliklərə müsbət yanaşın: onları qəbul edin və vurğulayın. Vücudunuzdakı dəyişiklikləri qəbul edərək özünüzü gözəl hiss edəcəksiniz.
   • Özünüzü gözəl hiss etmək üçün fiqurunuzu göstərin. Fiqurunuzun cəlbediciliyinə əmin olduğunuz bir və ya daha çox xüsusiyyət seçin və onlara diqqət yetirin. Məsələn, gözəl əzələli qollarınız varsa qısa qollu köynəklər, böyüdülmüş döşlərinizi vurğulamaq üçün V boyunlu sviterlər və ya yuvarlaq qarnınızı ətrafınızdakılara göstərən uzun, axan paltarlar geyin.
   • Müsbət düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hamiləliyinizin əbədi olmadığını unutmayın. Hamiləlikdən əvvəl özünüzü gözəl hiss edirdinizsə, sonra da hiss edəcəksiniz.
   • Hamiləliyinizə diqqət çəkmək istəmirsinizsə, qarnınızı vurgulamamağa çalışın və qatlanmağa üstünlük verin (məsələn, düyməli köynəyin üstündən boş bir denim gödəkçə geyin). Rəngli baş bandı, bəzəkli eşarp və ya rəngli tayt taxmaq kimi bədəninizin digər sahələrini də vurğulaya bilərsiniz.
3. 3 Mükəmməl görünməyə çalışmayın. Doğum jurnalının modeli kimi görünməyə və yaşamağa çalışmayın. Bunun əvəzinə yalnız sağlam və xoşbəxt olmağa diqqət yetirin. Hamilə qalana qədər bədəninizin hamiləliyə necə reaksiya verəcəyini bilmirsiniz. Təsəvvürünüzdəki ideal şəkildən imtina etməyə və bədəninizi olduğu kimi sevməyə çalışın. Müsbət münasibət hər zaman gözəl hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Qloballaşmaya diqqət yetirin. Bədəniniz özünüzə qayğı göstərməyi dayandırdığınız üçün deyil, uşağın bu dünyaya sağlam və hazırlıqlı gəlməsinə kömək etdiyiniz üçün dəyişir.