Bel ağrısı ilə golf oynamaq necə

Videonuz: OYNAQ AĞRILARI / OYNAQ AĞRILARININ SƏBƏBLƏRİ / AYAQDA OYNAQ AĞRILARI / FİZİOTERAPEVT

MəZmun

Addımlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Uzun müddət bel probleminizlə yaşadınızsa və ya bütün ömrünüz boyu belinizdən əməliyyat keçirtmisinizsə və ya belinizdən əməliyyat keçirmisinizsə, o zaman belə bir sözlə tanış olmalısınız: “İki növ qolfçu var ... bel problemi olanlar və kimin bel problemləri olacaq ". Ancaq bu, golf sevgisini tərk etməli və dəyişdirməli olduğunuz anlamına gəlmir.Bel ağrınızı idarə etməyə və golf oynamağa kömək edəcək fəndlər var.

Bu yazıda qeyd olunan addımlar belinizin pis olması və ya əməliyyat keçirməyinizdə sizə kömək edəcək. Aydındır ki, bel ağrısı və ya əməliyyatdan sonra golfa dönməzdən əvvəl həkimin razılığına ehtiyacınız olacaq.

Addımlar

1 Mütəmadi olaraq uzanın və hər oyundan əvvəl isin. Bu çox vacib bir addımdır. Mümkün yaralanmaların qarşısını almaq və belinizi rahatlaşdırmaq üçün həmişə bel əzələlərinizi uzatın. Həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən belinizi gücləndirməyə kömək edəcək uyğun gərmə məşqləri və oynamadan əvvəl etməli olduğunuz xüsusi məşqlər göstərməsini xahiş edin. Faydalı ola biləcək bəzi məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Çiyninizi və gövdənizi çəkin: Golf çubuğunu boynunuzun və çiyinlərinizin arxasına aparın, qollarınızı qolfun hər iki ucuna sarın və bir az yan -yana bükün. Bunu bir neçə dəfə edin.
- Kalçalarınızı çəkin: Bir dizinizi sinənizə doğru çəkin. Oturun və sonra digər dizinizi sinənizə doğru çəkin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Hamstringsinizi çəkin: Bükün və barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Bacardığınızdan çox uzanmayın, çünki daha çox problem yarana bilər, yalnız fiziki terapevtiniz bu hərəkəti təsdiqləsə uzanın. Esnek hamstrings, düzgün kalça hərəkəti və bel disklərindəki təzyiqi azaltmaq üçün vacibdir.
- Yüngül, maye hərəkətlər oynamadan əvvəl isinməyinizə kömək edəcək, hər oyundan bir az əvvəl məşq edin.
2 Klubu dəyişdirin. Bel ağrınız varsa, güc itirəcəyinizi etiraf etməyə dəyər. Bu amili ödəmək üçün klubunuzu dəyişdirin.
- Məşq edərkən, kiçik ütülərdən (düz başlı çubuqlar) başlayın və böyük meşələrə (iri başlı çubuqlar) qədər gedin. Bu, əzələlərin tədricən istiləşməsini təmin edir.
3 Bəzi praktik məsləhətlərlə oynayarkən belinizi rahatlayın. Hərəkətlərinizin sinxronizasiyasına nail olmaq üçün vuruş yerində bir az vaxt keçirin. Yorğun görünə bilər, ancaq vücudunuzun lazımi hərəkətləri yavaş -yavaş geri qaytarmasına kömək edəcək və əzələ yaddaşınız daha sürətli bərpa olunacaq.
4 Topa yaxınlaşarkən, arxadan arxaya işləyərkən mövqeyinizi bir az dəyişdirmək tövsiyə olunur. Topa əvvəlkindən 5-7,5 sm yaxın olmağa çalışın. Bu mövqe sizə daha yaxşı bir ağırlıq mərkəzi verəcək və kalçalarınızı asanlıqla döndərməyə kömək edəcək.
5 Eyni zamanda itburnu və qollarınızı hərəkət etdirərək yellənməyə başlayın. Kalçanızın daha çox dönməsini təmin etmək üçün sol dizinizi (sağ əli varsa və əksinə sol əlinizlə) bir az daha əymək.
- Kürək ağrısının qarşısını almaq üçün golfçular hamar bir hərəkət etməyi hədəfləməlidirlər. Çiyin, kalça, sinə və aşağı onurğanı yumşaq bir şəkildə çevirməyi hədəfləyin, ancaq eyni zamanda bədənin bütün bu hissələri yükü paylaşsın.
6 Aşağıdakı yelləncəyi istifadə edərək xüsusi tədbirlər alın. Düşmə problemləri bel ağrısı olan insanlarda başlayır. Əksər golfçular alt yelləməni itburnundan başlayırlar, amma əgər itburnu bükə bilmirsənsə, hərəkət əllərinlə uyğun gəlmir. Bunun qarşısını almaq üçün yelləncəyinizə yavaş hərəkət edən qollarla başlayın və sonra itburnu ilə məşğul olun.
7 Daimi qıvrımlardan çəkinin. Golf yelləncəyi təbii olaraq bir bükülmə yaratsa da, xüsusi olaraq yelləmək üçün yellənməyin və əlbəttə ki, seyr etmək üçün yellənməyin, əksinə topun hara getdiyini görmək üçün bütün bədəninizi hərəkət etdirin. Həm də bilin ki, hərəkəti gözəl bir pozada tamamlamaq üçün bədəninizi əymək lazım deyil. Yalnız yelləncəyi yüksək səviyyədə bitirməyinizə əmin olun. Üstünlük kifayətdir.
8 Özünüzü çox sıxmayın. Başlanğıcda yalnız bir neçə deşik idarə edə bilsəniz, bu heçdən daha yaxşıdır. Sahədə hərəkət edərkən bədəninizə qulaq asın və lazım olduqda ara verin.
- Bütün golf ehtiyatlarını, xüsusən də golf çantanızı diqqətlə daşımağı unutmayın. Çantanızı düzgün daşımırsınızsa, bütün gün ehtiyatlı golf oynayacaqsınız! Çantanı toplamaq üçün əyilməkdən çəkinin, çantanı dik tutan təkərli dayaq və ya təkərlər üzərində bir çanta istifadə edin. Çantanı çiyinlərinizdə daşıyırsınızsa, çəkinin bərabər paylanması üçün iki kəmər olduğundan əmin olun.

İpuçları

Əksər golfçular üçün sürpriz ola biləcək şey, golfun bir turunda müxtəlif dayanacaqlar və təbii gözləmə vaxtları səbəbiylə 18 deşik oynayaraq keçirdiyimiz vaxtın təxminən 70% -nə dəyər. Ayaqda dayanmaq gəzməkdən daha yorucu olur. Bu səbəbdən zaman donur və ayaqlarda və ayaqlarda yorğunluq yaradır. Golf ayaqqabıları bu yorğunluğu azaldır, çünki ayaqqabılardakı dəyişkən hidravlik təzyiq ayaqların və ayaqların enerji təchizatına güclü təsir göstərir. Daha az yorğunluq oynayarkən daha çox konsentrasiyaya səbəb olacaq.
Golfunuz kifayət qədər hamar deyilsə, bir golf təlimçisi və ya bir mütəxəssislə işləmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Ağrıyırsa, kürəyinizə tətbiq etmək üçün bir az isti və ya soyuq kompres götürün. Əgər kömək etməsələr (istirahətlə birlikdə), o gün oyunu bitirin və kürəyiniz yenidən güclənəndə geri qayıdın.
Ağrıları minimuma endirmək üçün oynamadan əvvəl və sonra buz tətbiq etməyi də düşünə bilərsiniz.
Bəziləri üçün üzgüçülük də faydalı ola bilər. Seçimləriniz barədə fiziki terapevtinizlə danışın. Gündəlik təxminən 30-40 dəqiqə gəzmək belinizə də fayda verəcək. Vücut ağırlığı çömbəlmələri də əsas və bel əzələləriniz üçün əladır. Squats da əsas və bel əzələləriniz üçün əla bir məşqdir.
Oyun yoldaşlarınıza bel ağrınızdan və onu xilas etdiyinizdən danışın. Şirkətlərini buraxmayın, sadəcə, sizi xatırladıqları üçün əvvəlkindən daha yavaş və daha diqqətli olacağınızı bildirin.

Xəbərdarlıqlar

İnternetdə bir çox golf uzanan video var. Faydalı ola bilsələr də, vəziyyətinizə nəzarət edən fiziki terapevtinizdən onların razılığını almaq hələ çox vacibdir.
Bel ağrınız varsa, hər hansı bir idmanla məşğul olmadan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin və təsdiqini alın. Golf kürəyinizi çox zəiflədə bilər, buna görə də tam sağalmağınız üçün bel zədəsi ehtimalını azaltmaq üçün əlavə tədbirlər görmək çox vacibdir.