MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Müxtəlif mənbələrdən əldə edilən məlumatların bolluğu səbəbindən nəyin doğru, nəyin sadəcə bir mif olduğunu müəyyən etmək olduqca çətinləşdi. İşdə sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

Addımlar

1. 1 Yüksək protein / aşağı karbohidratlı diyetlərdən çəkinin. Düzgün balanslaşdırılmış bir diyetə sahib olmaq istəyirsinizsə, ehtimal ki, gündəlik kalorilərinizin çoxunu pendir, yumurta və ət kimi yüksək proteinli qidalardan almamalısınız. Belə bir pəhriz ürək xəstəliyinə səbəb ola biləcək çox yağ və xolesterol istehlakına səbəb ola bilər. Üstəlik, çox az meyvə və tərəvəz yemək qəbizliyə səbəb ola bilər. Yüksək proteinli / az karbohidratlı bir pəhrizdə ürəkbulanma, yorğunluq və zəiflik də hiss edə bilərsiniz.
2. 2 Nişasta yeyin. Piylənməyə səbəb olmurlar və buna görə də arıqlamağa çalışarkən qaçınılmamalıdır. Yüksək nişastalı qidalar yalnız böyük hissələrdə istehlak edildikdə və ya yağ və ya mayonez kimi çox yağlı bir dolgu ilə örtüldükdə yüksək yağlı və yüksək kalorili qidalara çevrilir. Nişasta çox olan qidalar bədəniniz üçün əhəmiyyətli bir enerji qaynağıdır. Aşağı yağ və kalorili qidaların mümkün nümunələri çörək, düyü, makaron, dənli bitkilər, baklagiller, meyvələr və bəzi tərəvəzlərdir.
3. 3 Fındıq yeyin. Əslində, qoz -fındıqda yüksək kalorili və yağlı olduğu yalnız qismən doğrudur. Bununla birlikdə, qoz -fındıqların çoxunda damarları tıxamayacaq sağlam yağlar var. Fındıq da yaxşı protein, lif və mineral qaynaqlarıdır. Az miqdarda yeyilən qoz -fındıq sağlam bir kilo vermə proqramının bir hissəsi ola bilər.
4. 4 Mütəmadi olaraq ət yeyin. Qırmızı ət, donuz əti, toyuq və balıq kimi ətlər müəyyən miqdarda xolesterol və doymuş yağ ehtiva edir, eyni zamanda protein, dəmir və sink kimi sağlam qida ehtiva edir. Az miqdarda yağsız ət yemək sağlam bir kilo vermə planının bir hissəsi ola bilər.
5. 5 Süd məhsulları yeyin. Süd məhsulları bədəninizin ehtiyac duyduğu bir çox qida ehtiva edir. Əzələlərin qurulması və orqanların düzgün işləməsi üçün lazım olan zülalın və sümükləri gücləndirmək üçün lazım olan kalsiumun tərkibindədir. Az yağlı süd və yağsız süd, qatıq və pendir bütün süd məhsulları qədər qidalı olsa da, yağ və kaloriya baxımından daha aşağıdır.

İpuçları

• Diyetinizin bu qidalardan ibarət olduğundan əmin olun: yağsız ət, quş əti, balıq, fasulye, yumurta, qoz -fındıq, meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız süd və süd məhsulları.
• Yeməkdən əvvəl qəlyanaltı yeməyi planlaşdırırsınızsa, həddini aşmayın - yalnız iştahınızı korlayacaqsınız.
• Çox yeməyin qarşısını almaq üçün yavaş -yavaş yeyin. Yavaş -yavaş yeməklə beyniniz sizi tox hiss etməyiniz üçün bədəninizə siqnallar göndərir.
• Fındıq qarışığının kiçik hissələrini yeyin. Sadəcə onu aşmayın.
• Ət alarkən ən az yağ ehtiva edən ən arıq olanı seçin. Az yağlı ətlər: Donuz əti və dana əti, fileto, mal əti və yağsız dana əti. Ayrıca, düzgün xidmət ölçüsü bir kart dəstəsinin ölçüsü olacaq.
• Tövsiyə olunan gündəlik icazə təxminən 3 stəkan yağsız süddür. Laktozanı həzm etmirsinizsə, az laktozalı və ya laktozsuz süd məhsulları və ya soya, tofu, konservləşdirilmiş qızılbalıq, lobya, brokoli, ispanaq, mərcimək və s.Kalsium və D vitamini olan digər qidalar və içkilər seçin. .
• Doğru miqdarda karbohidrat, protein və yağ ehtiva edən azaldılmış kalorili yemək planı da arıqlamağa kömək edəcək.Balanslaşdırılmış bir yemək planına riayət edərək, sağlam, qidalı qidaların bütün siniflərini yeməyi dayandırmaq və tərkibindəki vacib qida maddələrindən məhrum olmaq lazım deyil. Uğurlu bir başlanğıc üçün bir çox fərqli qidadan ibarət bir yemək planı olan bir kilo vermə proqramı seçməyə dəyər.