MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Düz ayaqlar (pes planus və ya yıxılmış tağlar) çox ağrılı ola bilər və məşqləri çətinləşdirə bilər. Pes Planus, ayağın tağının yıxıldığı bir vəziyyətdir. Ayaqqabı əlavə etmək üçün həkiminizə müraciət edin və ya bu problemi özünüz necə həll edə biləcəyinizə dair ətraflı təlimatlar üçün 1 -ci pilləyə keçin.

Addımlar

1. 1 Yaxşı ayaqqabı geyin. Bu ən vacib vasitədir. Ayaqqabıların rahat və sizə uyğun olduğundan əmin olun. Ayaqqabınızın altlığının içini hiss edin. İçəridən başlayaraq mərkəzə doğru bükülən bir arx dəstəyi olmalıdır.
2. 2 Dantelləri sıx çəkin. Bunu etməsəniz, dəstəyi tamamilə dəyərini itirir və barmaqlarınıza və qabarcıqlara zərər verə bilər. Ayaq dəstəyi nə çox irəli, nə də geri hərəkət etməməlidir.
3. 3 Bu məşqi sınayın:
   • Böyük barmaqlarınızı kiçik bir elastik bantla bağlayın.
   • Ayaqlarınızın arasına bir qalay qutusu qoyun və topuqlarınızı bir -birinə bağlamağa çalışın.
4. 4 Əlavə dəstək əlavə edin. Yalnız arxa dayaqları olmayan və ya minimum ayaq dəstəyi olmayan bir cüt ayaqqabıya sahib olmalısınız, içərisində ayaq dəstəyi və ya ayaqaltı taban geyin.
5. 5 Ayaq biləyində, dizdə və / və ya kalçada və bel nahiyəsində ağrının olduğu həddindən artıq hallar üçün bir podiatristə müraciət edin. Hy-Pro Cure adlı yeni bir prosedur var ki, bu da minimal invaziv poliklinika əməliyyatıdır və tamamilə sığortalanır (sığorta hadisəsindən sonra). Ayağınız hizalanır və vida ayaq biləyinizə daxil edilir. Əməliyyat olmadan edə bilərsiniz. Bir ayaq təxminən 6 həftə ərzində edilir.

İpuçları

• İşlənmiş ayaqqabılardan istifadə etməyin. Artıq əvvəlki sahibinin formasını almışdır. Bu hamıya aiddir.
• Düz ayaqlarınıza mümkün qədər tez qulluq edin.
• Hər ayaqqabı tərzi fərqli olsa da, yaxşı dəstək dəstəyi olan bəzi markalar DVS, Nike, Etnies və Asics -dir.

Xəbərdarlıqlar

• Bir cüt keyfiyyətli ayaqqabıya ehtiyacınız ola bilər.
• Daha ətraflı yardım üçün bir pediatr ziyarət etməyiniz lazım ola bilər.
• Düz ayaqları müalicə etməkdən çəkinməyin.