Həyatınızı necə düzəltmək olar

MəZmun

Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Plan hazırlayın
4 -cü hissənin 2 -si: Problemlərin həlli yollarını tapın
4 -dən 3 -cü hissə: Davranışları və vərdişləri anlayın
4 -cü hissə 4: Fəaliyyət göstərin
İpuçları

Həyatınızı düzəltməyiniz lazım olduğu qənaətinə gəlmişsinizsə, bu istiqamətdə ata biləcəyiniz praktiki addımlar var. Düşüncələriniz, duyğularınız və davranışlarınız yaxından əlaqəlidir, daim bir -birinizi təyin edir və bəsləyirlər. Düşüncələrinizi və davranışlarınızı birbaşa idarə edə bilərsiniz: onları dəyişdirərək həyatınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu məqalədəki addımlar, həyatınızın düzəltmək istədiyiniz hər hansı bir sahəsinə tətbiq oluna bilər.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Plan hazırlayın

1 Özünüzü müəyyənləşdirin məqsəd. Ən azı 30 dəqiqə narahat olmayacağınız boş bir yer tapın. Boş bir kağız vərəqi və qələm lazımdır. Tək yaşamırsınızsa, nəzakətlə bir müddət sizi narahat etməməyi xahiş edin. Musiqinizi, televizorunuzu və digər elektron cihazlarınızı söndürün. Telefonunuzu səssiz rejimə keçirin.
- Hədəflərinizin nə olduğuna əmin deyilsinizsə, əvvəlcə dəyərlərinizin nə olduğunu və sizin üçün nəyin vacib olduğunu qiymətləndirin. Sonra bu dəyərlərə uyğun bir məqsəd tapın.
2 "Həyatını düzəlt" sözləri ilə nə demək istədiyinizi düşünün. Onu düzəltdikdə həyatınız necə olacaq? Məqsədinizə çatmaq həyatınıza necə təsir edəcək? Həyatınızın yaxşılaşdığını ilk görən kim olacaq? Həyatınızın hansı tərəfinin dəyişdirilməli olduğunu müəyyən etmək üçün bu suallara cavab verin.
- Ümumi bir girişlə başlaya bilərsiniz. Tədricən həyatınızdan nə istədiyinizi təsəvvür edin.
- Məsələn, "bu dünyaya nə təklif etmək istəyirəm?" Suallarını düşünə bilərsiniz. ya da "nədən daha yaxşı olmaq istəyirəm?"
3 Aydın və qısa bir məqsəd yazın. "Xoşbəxt olmaq istəyirəm" və ya "Arıqlamaq istəyirəm" kimi qeyri -müəyyən bir məqsədə çatmaq sizin üçün çox çətin olacaq. Məqsədiniz SMART adlandırılan xüsusiyyətlərə uyğun olmalıdır: spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və vaxta bağlı olmalıdır.
- Belə bir məqsəd, irəliləyişinizi izləməyə və yolda qalmağa imkan verəcəkdir. Buna görə də "Arıqlamaq istəyirəm" əvəzinə əvvəllər arıqlayana qədər həftədə 0,5 kiloqram arıqlamaq istəyirəm yazın x kiloqram ". Həyatınızı necə düzəldəcəyinizə yalnız siz qərar verirsiniz.
- Aydın və qısa bir ifadə alana qədər hədəfinizi bir neçə dəfə yenidən yazmalısınız. Həzmini asanlaşdırarsa fikirlərinizi yazın. Beləliklə, onlara kənardan baxa və daha obyektiv ola bilərsiniz.
4 Bir plan hazırlayın. Məqsədinizi bir anda və ya eyni zamanda ata biləcəyiniz daha kiçik, rahat addımlara bölün.Xüsusiyyət və vaxt haqqında unutmayın. Məsələn, məqsədiniz “maaşlı bir iş tapmaqdırsa x ayda min rubl ", sonra aşağıdakı hərəkətlərə ayıra bilərsiniz:
- İş elanları və korporativ saytlarda boş iş yerləri tapın (gün 1, 2 saat).
- CV yaradın (gün 2, 1 saat).
- Bir dostunuzdan CV-ni yenidən oxumasını və düzəlişlər etməsini istəyin (günlər 3-4).
- CV göndərin (5 -ci gün).
- Təqdim edildikdən bir həftə sonra cavabları izləyin (gün 12).
5 Bir kağız parçası görkəmli bir yerə yapışdırın. Məqsədlərinizi və planlarınızı gözlərinizin önündə saxlamaq motivasiyanızı qorumağa kömək edə bilər. Siyahını aynanıza və ya soyuducunuza yapışdırın, şəkil çəkin və kilid ekranınıza qeyd edin - mütəmadi olaraq gördüyünüz yerdə saxlayın.
- Hər səhər hədəflərinizi yenidən oxuyun. Bu, məqsəd və bu məqsədlərə çatmaq istəyinizi qorumağa kömək edəcək. Sadəcə siyahıya baxmaq kifayət deyil: hər dəfə diqqətlə oxuyun. Hər səhər məqsəd və bağlılıq hissi ilə başlayın. Məqsədlərinizə çatmaq yolunuzun ayrılmaz bir hissəsidir.

4 -cü hissənin 2 -si: Problemlərin həlli yollarını tapın

1 Məsuliyyət götürmək. Bildiyinizdən və ya bilmədiyinizdən, hazırda yaşadığınız həyatdakı mövqeyə çatmaqda oynadığınız rolu tanıyın. Məsuliyyət götürmək heç bir şey üçün özünüzü günahlandırmaq demək deyil; hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürmək deməkdir. Həyatınızın keyfiyyətinin sizdən asılı olduğunu görəndə, həyatınızı düzəldə biləcəyinizi başa düşəcəksiniz. Unutmayın ki, yalnız özünüzü idarə edirsiniz: hərəkətlərinizə və digər insanlara təsir edə bilərsiniz, ancaq ətrafınızdakıları və hərəkətlərinizin nəticələrini idarə edə bilməzsiniz.
2 Problemi araşdırın. Dezavantajlı bir vəziyyətə düşdüyünüzü daha yaxşı başa düşmək, gələcəkdə eyni səhvləri etməməyinizə kömək edə bilər. Keçmişin səhvlərindən aldığınız dərsləri düşünün. Sosial çevrənizi, şəxsi vəziyyətinizi, nə dediyinizi və nə etdiyinizi düşünün. Vəziyyət haqqında nə düşündüyünüzü və bir şeydən qaçmağa çalışdığınızı düşünün. Bu, növbəti addım üçün lazımlı olacaq.
3 Mümkün maneələri müəyyənləşdirin. Qarşılaşa biləcəyiniz və ya məqsədinizə çatmağınıza mane ola biləcək bütün maneələrin siyahısını tərtib edin. Öz davranışınızı, ünsiyyət qurduğunuz insanları, üzləşə biləcəyiniz üzr istəməyi və ya barışmağı, əldə etmək və ya qurtarmaq üçün lazım olan şeyləri düşünün. Necə insanlarla ünsiyyət qurduğunuzu və birlikdə nə etdiyinizi düşünün. Maneələr konkret vəziyyətdən asılı olacaq.
4 Həll yolları ilə gəlin. Hər bir maneə üçün həll yollarının siyahısını tərtib edin. İstifadə etmək üçün ən yaxşı yanaşma hansıdır? Cədvəlinizi dəyişdirməli olacaqsınız? Kömək istəməliyəmmi? Bir maneə ilə qarşılaşsanız, onu dəf etməyin müxtəlif yollarını düşünün. Hər bir seçim üçün müsbət və mənfi cəhətləri nəzərdən keçirin.

4 -dən 3 -cü hissə: Davranışları və vərdişləri anlayın

1 Məqsədinizə çatmağınıza hansı davranışınızın mane olduğunu müəyyənləşdirin. Bu, əksinə, istədiyinizə çatmağınıza kömək edəcək dəyişikliklər etməyə və davranışlara uyğunlaşmağa imkan verir. Hərəkətləriniz həyatınızı düzəltməyin açarıdır.
- Başqa bir kağız üzərində, məqsədlərinizi həyata keçirməyə və həyatınızı daha yaxşı hala gətirməyə mane olan bütün hərəkətlərinizi qeyd edin. Vərdişlər və ya rutinlər ola bilər. Bəlkə də televizora gec baxırsan, sonra işə gecikirsən. Və ya hər yeməkdən sonra üç porsiyon desert yeyirsiniz və bu diabetinizə mənfi təsir göstərir.
2 Davranış nümunələrini müəyyənləşdirin. Nə vaxt və hansı şəraitdə arzuolunmaz davranışa meylli olduğunuzu müəyyənləşdirin. Bu reaksiyaya səbəb olan vəziyyətləri və ya yerləri müəyyənləşdirin. Məsələn, "arıqlamaq istəyirsinizsə x kiloqram başına y çəkmək üçün həftələr z kiloqramdır ", amma stress zamanı daim donuts yeyirsən, onda stres diqqət etməli olduğun tətikdir.
- Sizi müəyyən davranışlara sövq edən və ya arzuolunmaz vəziyyətlərə səbəb olan şeyləri düşünün. Çox pul xərcləmək və borc yığmaq vərdişiniz varsa, sizi alış -verişə getməyə vadar edən xüsusi bir fikir, duyğu və ya səbəb varmı? Bəzən problemin kökü kifayət qədər dərində gizlənir, bəzən isə cavab səthdə olur. Özünüzü araşdırmağa vaxt verin. Müəyyən bir problemin və ya davranış modelinin nə vaxt meydana gəldiyini özünüzdən soruşun - bəlkə də cavabını burada tapa bilərsiniz. Qaçmağa çalışdığınız bir hiss və ya düşüncə varmı? Böyüyəndə yaxınlarınızdan biri belə davranırdı?
3 Alternativ, məhsuldar davranışların siyahısını tərtib edin. Hansı davranışların sizi işləri düzəltməyinizə mane etdiyini anladığınız üçün oraya çatmaq və məqsədlərinizə çatmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Beləliklə, stres zamanı, növbəti dəfə nəfəs məşqləri və ya başqa bir rahatlama üsulu sınaya bilərsiniz. Ya da yatmazdan əvvəl Facebookda iki saat vaxt keçirmək əvəzinə, yalnız yarım saatınızı buna ayıra, qalan bir yarısını da məqsədə çatmağa kömək edən fəaliyyətlərə ayıra bilərsiniz (məsələn, bir tərcümeyi -hal yazın).
- Alternativ davranışın adi davranışdan əsaslı şəkildə fərqlənməsinə ehtiyac yoxdur. Sadəcə müəyyən bir fəaliyyətə ayırdığınız vaxtı azalda və digərinə ayıra bilərsiniz.
4 Məhsuldar olmayan davranışları məhsuldar davranışlarla əvəz edin. Növbəti dəfə həyatınıza ziyan vuran bir şey etmək istədiyiniz zaman, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək başqa bir şey etməyə çalışın. Bunu etmək üçün intizam tələb edəcək bir davranışı digərindən şüurlu şəkildə üstün tutmalısınız.
- Dostlardan kömək istəməyi düşünün.
- Unutmayın ki, bir şeyi dayandırmaq üçün onu sevmək lazım deyil. Fərqli bir şey etmək istəmək kifayətdir.

4 -cü hissə 4: Fəaliyyət göstərin

1 İndi başlayın. İşləri sabaha və ya bir şey olana qədər təxirə salmayın. Gecikmə uğursuzluq qorxusundan yaranır. Dəyişikliyi nə qədər gecikdirsəniz, həyatınızı düzəltmək üçün bir o qədər çox vaxt lazım olacaq.
2 Sizə müsbət təsir edən insanlarla özünüzü əhatə edin. Məqsədlərə çatmaqda ətraf mühitin güclü təsiri var. Sizə ilham verən və daha yaxşı olmağınıza kömək edəcək dostlar axtarın. Planlarınız haqqında güvəndiyiniz birinə danışın və kömək istəyin. Bu insanlar heç düşünmədiyiniz dəyərli məsləhətlər və ya qaynaqlar ilə sizə kömək edə bilər.
3 Tərəqqinizi izləyin. Əvvəlcədən hazırlanmış bir plan, yolda qalmağınıza kömək edəcək. Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərin bir zaman çərçivəsi olduğu üçün cədvələ sadiq qalmalı olacaqsınız. Bəzən planın icrasını gecikdirə biləcək gözlənilməz hadisələr baş verir. Son tarixləri dəyişdirmək, irəliləməyiniz demək deyil. Yalnız gözlənilməz bir maneə ilə qarşılaşdığınız deməkdir. Təslim olmaq və imtina etmək üçün bunu bəhanə kimi istifadə etməyin. Bir həll tapın və dəyişikliklər edin. Əvvəlcə həyatınızı dəyişdirməyinizə səbəb olan səbəbləri unutmayın.
4 El cekme. Dəyişiklik bir gecədə baş vermir. Köhnə vərdişləri pozmaq, yeni davranışlara alışmaq və nəticələrini görmək üçün vaxt lazımdır. Özünüzü tənqid və tənqid edə bilərsiniz. Mənfi düşüncələrin mənfi davranışa səbəb olduğunu özünüzə xatırlatın. Köhnə vərdişlərə qayıtmaq uğursuz olduğunuz və başlanğıc nöqtəsinə qayıtdığınız anlamına gəlmir. Məqsədlərinizi və həyatınızı niyə düzəltməyə qərar verdiyinizi düşünün.

İpuçları

Bu məqalə, həyatınızın mütləq xarabalığa çevrildiyini və düzəldilməsi lazım olduğunu ifadə etmir. Kontekstində "düzəltmək" "dəyişiklik" ilə sinonimdir. Həyatınız irəliləyir və dəyişir.
Dəyişməyə başlamağa ehtiyac yoxdur. Məsələn, bunu etmək üçün siqareti buraxmaq istəməyinizə ehtiyac yoxdur.Siqaret çəkməkdən daha çox başqa bir şey istəmək (məsələn, ağciyərlərin sağlam olması) kifayətdir.
Hamımız özümüzü tənqid edirik, bəzən başqalarından daha çox. Bu işdə tək deyilsən.
Məqsədinizə çatmaq üçün dəstək almağa çalışın. Bu sizin tək və ən yaxşı dostunuz və ya bütün ailəniz və dostlarınız ola bilər. Etibar edə biləcəyiniz və məqsədlərinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək birini tapın.
Məqsədlərinizi daim özünüzə xatırlatın.