MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Vəziyyəti necə yüngülləşdirmək olar
• Metod 2 /4: Şişkinlikdən necə tez qurtulmaq olar
• Metod 3 /4: Düzgün Qidalanma
• Metod 4 /4: Xroniki şişkinliyi necə müalicə etmək olar
• İpuçları
• Bir xəbərdarlıq

Şişkinlik çox narahat ola bilər və çox vaxt davamlı bir problemdir. Bu problemdən tez bir zamanda qurtulmaq üçün gəzintiyə çıxa və ya reseptsiz satıla bilər. Ancaq xroniki şişkinlik digər vasitələr və pəhriz dəyişiklikləri tələb edə bilər. Şişkinliyə qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, çölyak xəstəliyi, premenstrüel sindrom və ya laktoza qarşı dözümsüzlük səbəb ola bilər.

Addımlar

Metod 1 /4: Vəziyyəti necə yüngülləşdirmək olar

1. 1 Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün gəzintiyə çıxın. Həzmi normallaşdırmağa kömək etmək üçün təxminən 20-30 dəqiqə sürətlə gəzin. Sürətlə gəzmək, yavaş -yavaş gəzməkdən daha yaxşı şişkinliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.Gəzinti böyük fiziki güclə müşayiət olunmur və buna görə də mədə pozğunluğu pisləşmir; eyni zamanda, kifayət qədər fiziki fəaliyyət təmin edir ki, yemək və udulmuş hava həzm sistemindən daha asan keçsin. Sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs alma, mədə -bağırsaq traktındakı əzələlərin bağırsaqlardan qida və havanı itələməsinə kömək edir.
2. 2 İstilik istifadə edin. Şişkinlik bir çox xoşagəlməz hisslərlə müşayiət oluna bilər. İstilik, şişkinlik ağrılarını rahatlaşdırmağa, qaz və ya kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Fərqli üsullardan istifadə edə bilərsiniz:
   • qarnınıza isti bir istilik yastığı tətbiq edin;
   • isti vanna və ya duş qəbul edin;
   • saunada dincəlin.
3. 3 Mədəyə təzyiq tətbiq edin. Kiçik dairəvi hərəkətlərlə qarnınızı beş dəqiqə, qarın düymənizin təxminən dörd barmağının üstündə yüngülcə masaj edin. Bu texnika acupressure olaraq bilinir. Mədəyə bir az təzyiq etmək mədənin rahatlamasına, gərginliyi və şişkinliyi aradan qaldırmasına kömək edəcək. Şişkinlik qəbizlikdən qaynaqlanırsa, yumşaq masaj tualetdən istifadə etmək istəyinizə səbəb ola bilər.
4. 4 Rahatlayın. Qaranlıq bir otaqda kürəyinizdə uzanın. Kitab oxumaq. Meditasiya edin. Xroniki şişkinlik əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün rahatlayın. Tez -tez stres və şişkinlik yaşayırsınızsa, hər gün bir az rahatlamağa və bir az dincəlməyə çalışın. Düzgün istirahət etmək vücudunuzun şişkinlik səbəbindən - qaz və ya qəbizlikdən qurtulmasına kömək edə bilər.

Metod 2 /4: Şişkinlikdən necə tez qurtulmaq olar

1. 1 Şişkinlik üçün simetikon qəbul edin. Bu dərmanı apteklərdən tablet və ya çeynənən tablet şəklində əldə etmək olar. Qazdan qaynaqlanan şişkinliyi və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hamiləsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Simetikon aşağıdakı birjadan kənar dərmanlarda olur:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Qaz.
2. 2 Doktorunuzdan irritabl bağırsaq sindromu üçün doğru vasitəni təyin etməsini xahiş edin. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunuz varsa, şişkinliyin əsas səbəblərini müalicə etməyə kömək edəcək bir dərman üçün doktorunuza müraciət edin. Həkiminiz lubiprostone (Amitiza) və ya linaklotid ehtiva edən tabletləri tövsiyə edə bilər.
   • İrritabl bağırsaq sindromu üçün kələm, brokoli və gül kələmi kimi qidaları qazlaşdırmamaq, həmçinin qlüteni diyetinizdən xaric etmək tövsiyə olunur. Həkiminiz həmçinin lif əlavələri, ishal və sancılar üçün dərmanlar, antidepresanlar və ya antibiotiklər qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
3. 3 PMS üçün spironolakton qəbul edin. Premenstrüel sindrom (PMS) şiddətli şişkinliyə səbəb olarsa, spironolakton ehtiva edən dərmanlar (məsələn, Aldakton) qəbul edib etməməyiniz barədə həkiminizdən soruşun. Həkiminiz də doğum nəzarətini almanızı tövsiyə edə bilər.
   • Daha az duz yemək və sağlam bir pəhriz saxlamaq məsləhətdir. Bundan əlavə, kofein və spirtdən imtina PMS simptomlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
4. 4 Probiyotik əlavələr alın. Şişkinlikdən daha təbii bir şəkildə xilas olmaq istəyirsinizsə, probiyotiklər qəbul etməyə çalışın. Normal bağırsaq mikroflorasını bərpa etməyə kömək edəcəklər. Bakteriyalar olan həblər axtarın Bifidobacterium Infantis (bəzən onlar kimi göstərilir B. Infantis) - Bu probiyotiklər şişkinlik və mədə -bağırsaq problemləri üçün ən təsirlidir.
   • Sadə qatıq da yeyə bilərsiniz. Qatıq təbii probiyotik mənbəyidir. Bundan əlavə, təbii probiotiklər turşu, kefir, tempeh, kimçi, lahana turşusu, ayran və miso kimi qidalarda olur.
   • Lactobacillus və bifidobacteria şişkinlik üçün ən yaxşısıdır.
5. 5 Catnip çayı içmək. Bu otdan hazırlanan çay, əsəbi bağırsaq sindromu kimi bağırsaq xəstəliklərindən qaynaqlanan şişkinliyi və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Su qaynadın, istidən çıxarın və bir dəqiqə gözləyin, sonra otun üzərinə tökün.
   • Catnipə catnip də deyilir.
6. 6 Aktivləşdirilmiş kömür qəbul etməyin. Aktivləşdirilmiş kömür məşhur bir ev müalicəsi olsa da, şişkinliyi, qazı və şişkinliyi dəstəkləyən kifayət qədər dəlil yoxdur. Üstəlik, bağırsaq tıkanıklığı ilə vəziyyət pisləşə bilər.

Metod 3 /4: Düzgün Qidalanma

1. 1 Yeməyinizi yaxşı çeynəyin. Yemək yeyərkən tələsik havanı udmaq şişkinliyə səbəb ola bilər. Yeməkdən əvvəl mədəyə artıq havanın daxil olmasını qarşısını almaq üçün yeməyi bir neçə saniyə ərzində yaxşıca çeynəyin.
2. 2 Buğda və südü bir həftə atlamağa çalışın. Şişkinliyə səbəb olan ən çox yayılmış allergenlər gluten və laktozdur. Qluten buğda məhsullarında, laktoza isə süd məhsullarında olur. Bir həftə ərzində bütün buğda məhsullarını diyetinizdən çıxarmağa çalışın. Şişkinlikdən qurtulmağa kömək edərsə, qlütenə qarşı dözümsüz ola bilərsiniz. Şişkinlik aradan qalxmazsa, gələn həftə bütün süd məhsullarını kəsməyə çalışın.
   • Qlüten çörək, makaron, çörək məhsulları, çərəzlər və un olan hər şey kimi qidalarda olur. Bəzi şorba və souslar da qalınlaşdırıcı kimi özü istifadə edir.
   • Qlüten dözümsüzlüyünüzdən şübhələnirsinizsə, çölyak xəstəliyi testi üçün həkiminizdən soruşun. Çölyak xəstəliyində, bədən gluteni həzm edə bilmir, bu da mədə ağrısına və şişkinliyə səbəb olur. Həkimin bağırsaq toxumasının nümunələrini götürəcəyi və quruluşunu araşdıracağı bir allergiya testinə də ehtiyac ola bilər.
   • Laktoza süd, dondurma, qatıq və kremdə olur. Laktoza allergiyanızdan şübhələnirsinizsə, uyğun bir test üçün həkiminizdən soruşun.
3. 3 Lif qəbulunu tədricən artırın. Şişkinliyə diyetinizdə çox az lif səbəb ola bilər, ancaq lif istehlakınızı artırsanız, daha çox problemlə üzləşə bilərsiniz. Lif qəbulunu artırmadan əvvəl şişkinliyi gözləyin. Bir neçə həftə ərzində taxıl, təzə tərəvəz, qoz -fındıq və meyvə qəbulunu tədricən artırın. Bundan sonra şişkinlik artarsa, əvvəlki pəhrizə qayıdın və bir neçə gündən sonra yenidən cəhd edin.
   • Yetkin qadınlar və kişilər gündə 25-38 qram pəhriz lifi istehlak etməlidirlər. Diyet lifi yulaf, buğda və tam taxıl düyü kimi taxıllarda olur.
4. 4 Şişkinlik üçün müəyyən qidalardan çəkinin. Şişkinlikdən əziyyət çəkirsinizsə, problemi daha da ağırlaşdıra biləcək müəyyən qidalardan imtina etməlisiniz. Bunlar qısa zəncirli karbohidratlarla zəngin qidalardır (FODMAPs adlanır). Həzm və mədə-bağırsaq problemləri varsa, qısa zəncirli karbohidratlar düzgün həzm olunmaya bilər. FODMAP -lara fruktoza (meyvələrdə şəkər), laktoza (süd məhsullarında şəkər) kimi karbohidratlar və sorbitol və mannitol kimi süni tatlandırıcılar daxildir. Bu qidalardan tamamilə imtina etmək istəməyəcəksiniz, ancaq şişkinlik azalana qədər qida qəbulunu azaltmalısınız. Bunlar aşağıdakı məhsullardır:
   • alma;
   • armud;
   • süd;
   • qulançar;
   • Brüssel cücərtiləri;
   • sarımsaq;
   • baklagiller: mərcimək, lobya, noxud.
5. 5 Qazlı içkilərdən çəkinin. Şəkərli qazlı içkilər və pivə mədədə karbon qazını buraxaraq şişkinliyə səbəb ola bilər. Gələcəkdə problem yaşamamaq üçün bu içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın.
6. 6 Saqqız və sərt konfetdən çəkinin. Saqqız çeynəyərkən artıq havanı udmaq və ya sərt şirniyyat əmmək şişkinliyə səbəb ola bilər. Şişkinliyə də kömək edə biləcək süni tatlandırıcılar da var.

Metod 4 /4: Xroniki şişkinliyi necə müalicə etmək olar

1. 1 Şişkinlik hallarını qeyd edin. Şişkinliklə qarşılaşdığınız zaman məlumatı xüsusi bir gündəliyə yazın və gün ərzində yediyiniz bütün qidaları qeyd etməyi unutmayın. Bu məlumatlar həkiminizə dəqiq bir diaqnoz qoymağa kömək edəcək.
   • Daim şişkinlik hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Şişkinlik tibbi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər, bu halda onu müalicə etməyincə keçməyəcək. Şişkinlik laktoza qarşı dözümsüzlük, çölyak xəstəliyi, Crohn xəstəliyi, əsəbi bağırsaq sindromu, safra daşları və ya divertikulitin əlaməti ola bilər.
2. 2 Allergiyanız olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizdən soruşun. Həkiminiz, şişkinliyin allergik reaksiyaya bağlı olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir allergiya dəri testi və ya qan testi təyin edə bilər. Reaksiyanı yoxlamaq üçün bir allergen də vura bilər.
3. 3 Akupunkturu sınayın. Şişkinlik digər simptomlarla müşayiət olunmazsa, vahid bir yanaşma istifadə edilə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, akupunktur şişkinlik də daxil olmaqla mədə -bağırsaq problemləri simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir. İxtisaslı akupunkturistə müraciət edin. Sertifikatlı bir terapevt tapın və ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün dörd həftə ərzində akupunktur seanslarını planlaşdırın.
4. 4 Başqa simptomlar görsəniz dərhal həkimə müraciət edin. Şişkinlik ishal, qəbizlik, şiddətli qarın ağrısı, ürəkbulanma, qusma, qanlı nəcis, əhəmiyyətli kilo itkisi, hərarət və ya sinə ağrısı kimi simptomlarla müşayiət olunarsa həkiminizə müraciət edin. Bu simptomlar sağlamlıq problemlərini göstərir.
   • Qarın ağrısı ürəkbulanma, qusma və çox güclü susuzluqla müşayiət olunarsa, bu peritonit əlaməti ola bilər. Bu vəziyyətdə təcili tibbi yardım axtarın.
   • Qəbizlik və qarındakı ağrılar bağırsaq tıkanıklığının əlaməti ola bilər.
   • Mədə ağrınız beş saatdan çox davam edərsə və açıq rəngli, gil rəngli tabure ilə müşayiət olunarsa, öd daşlarınız ola bilər.
   • Qəhvə qəhvəsinə bənzəyən qan və ya qusursanız dərhal həkimə müraciət edin.

İpuçları

• Hər kəs zaman zaman şişir. Ondan qurtulmaq üçün reseptsiz satılan məhsullar və isti hamam kifayətdir. Ancaq tez -tez şişkinlik hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
• Şişkinlikdən qurtulduqdan sonra, gələcəkdə bunun qarşısını almaq üçün addımlar atın.

Bir xəbərdarlıq

• Şişkinliyiniz olduğu üçün su içməyi dayandırmayın - susuzlaşdırma vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək!
• Unutmayın ki, laksatiflər və ya məcburi qusma şişkinliyi müalicə etməyəcək. Əksinə, bu vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək, çünki mədə şirəsi mədədə qalacaq və artıq qaz bağırsaqlarda qalacaq.