MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bir çox kişilər üçün, yağ ümumiyyətlə kalçada və budda deyil, qarında və ya sinədə saxlanılır. Döşlərdə olan bu yağlı çöküntülərə tez -tez "kişi qadın döşləri" deyilir. Döşlərinizi necə tonlandıracağınızı öyrənmək üçün oxuyun!

Addımlar

1. 1 Aralıq qaçış: ən azı 30 dəqiqə parkda qaçmağa gedin. İki dəqiqə gəzməklə başlayın və sonra 2 dəqiqə qaçın, sonra hər 2 və ya 5 dəqiqədə qaçış və gəzinti arasında dəyişməyə davam edin. Bu şəkildə 30 dəqiqə məşq edin. Nəbzinizi artırmalı və normallaşdırmalısınız.
2. 2 Ümumi inkişaf məşqləri: 3 dəst 10-dan başlayaraq push-up edin. İlk dəsti dizlərinizlə yerə qoyun, buna bir qızın itələməsi də deyirlər və növbəti setdə dizlərinizi yerdən qaldırın, sonuncu dəfə isə qaldırın. ayaqlarınızı yerə qoyun (mümkünsə).
3. 3 Sağlam qidalar yeyin. Kalori əldə etmə meylimiz yalnız qeyri -kafi və yağlı qidalar yediyimiz üçün deyil, həm də bədənimizin piy yığmağa meylli olmasıdır, çünki qədim zamanlarda qida əldə etmək bizim üçün asan deyildi.
4. 4 Məşqlər: Həqiqətən də sinə yağını əzələyə çevirmək istəyirsinizsə, o zaman 3 növ dəzgah basması etməyiniz məsləhət görülür: düz, meylli və yüksək. Həm də dəzgah presini və ordu çarpayısını edin - ayaqlarınızı və gövdənizi yerdən qaldırın.
5. 5 Həm də squats, deadlifts və dəzgah presləri edin. Bu üç məşq bədən tərbiyəsində ən təsirlidir.
6. 6 El cekme! Sizə bütün bu məşqləri etmək çətin və hətta çox çətin görünə bilər, ancaq bunun səbəbi yağ yığmağınızdır. İşləməyə və yağ yandırmağa davam edin və fərqinə varmadan əvvəl bütün bu məşqləri mənimsəyəcəksiniz və bir anda edəcəksiniz!

İpuçları

• Əvvəlcə heç bir nəticə görməsəniz də ruhdan düşməyin. Bu bir az vaxt aparacaq.
• Radikal bir pəhrizə getməyin, çünki itirdiyinizdən daha çox kilo alacaqsınız.
• Push-uplar pektoral əzələlərinizi aktivləşdirməyin ən təsirli və asan yoludur.
• Ağır məşq etməzdən əvvəl uzanın və isin!

Xəbərdarlıqlar

• Gündə cəmi 2 təkan olsa belə, mütəmadi olaraq məşq edin.
• Həqiqətən necə edəcəyinizi bilmədiyiniz çətin və riskli məşqlər edərək heç kəsi təəccübləndirməyə çalışmayın. Bacardığınızı edin.
• Gəzinti kimi ən çətin məşqlərlə başlayın və sonra təkanlara və dəzgah preslərinə keçin.