MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: əvvəl
• 3 -dən 2 -ci hissə: zamanı
• 3 -dən 3 -cü hissə: Sonra

Manipulyasiyaya məruz qalmamaq üçün bu baş verməzdən əvvəl özünüz üzərində işləməli və zəif cəhətlərinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Bu baş verəndə bir addım geri çəkilməli və bu hadisəni düşüncələrinizi və hisslərinizi təhlil etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə etməlisiniz. Gələcək manipulyasiyalardan qorunmaq üçün öz təcrübənizi öyrənin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: əvvəl

1. 1 Baş verənlərə reaksiyanız üçün məsuliyyət daşıyın. Əvvəlcə başa düşmək lazımdır ki, heç kim səndə müəyyən hissləri oyada bilməz. Hisslərinizə və duyğularınıza tam nəzarət etməlisiniz.
   • İnsanları bir şey etməməyə məcbur edə bilməzsiniz, ancaq arzuolunmaz nəticələrin qarşısını ala bilərsiniz.
2. 2 Başqalarını dəyişdirmək arzusundan əl çəkin. Başqaları səni istədikləri kimi reaksiya verməyə məcbur edə bilməz, buna görə də istədiyin kimi davranmağa məcbur edə bilməzsən. Başqalarını dəyişdirmək fikrindən əl çəkin.
   • Birini dəyişdirmək, daha yaxşı hiss etmək üçün kimisə alçaltmaq, kimisə idarə etmək və ya kiminsə sizi dinləməsini istəmək istəyiniz olub olmadığını müəyyənləşdirin. İnsanlarla münasibətinizin "necə olması" ilə bağlı gözləntilərinizi də müəyyənləşdirin.
   • Bu istəklər müəyyən insanlara aiddir. Əgər belə deyilsə, o zaman müəyyən insanların fikrinə güvənməyi dayandırmalısınız.
3. 3 Manipulyasiya vasitələrini təhlil edin. Sonuncu dəfə nə vaxt manipulyasiya edildiyinizi və əsəbiləşdiyinizi düşünün. Ağrı nöqtələrinizin harada olduğunu özünüzdən soruşun və vəziyyəti düzəltməyə çalışın.
   • Manipulyasiyanın səbəbini müəyyənləşdirməyə çalışın. Özünüzə zəifliyinizin nə olduğunu və nədən qorxduğunuzu soruşun.
   • Əgər bunu özünüz başa düşə bilmirsinizsə, vəziyyəti obyektiv qiymətləndirə biləcək bir psixoloq və ya dostunuzla danışın.
4. 4 Eqosunu at. Dünyanın sizin ətrafında fırlanmadığını özünüzə xatırlatın. Siz də digər insanlar kimi vacibsiniz, amma nəticədə hər kəsin xoşbəxtlik və rifah hissi var.
   • Başqaları ilə sülh içində yaşamağa çalışın. Bunu hər gün özünüzə xatırlatın.
5. 5 Sərhədlər çəkin. Müntəzəm olaraq başqalarını manipulyasiya edən və bu insanlar ilə sizin aranızda sərhəd çəkən insanları düşünün. Davranışlarını idarə edə bilməzsiniz, ancaq onların manipulyasiya qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilərsiniz.
   • Sənə qarşı düşmənçilik edənlər mümkün qədər həyatdan silinməlidir.
   • Zəif cəhətlərinizi öz xeyrinə istifadə edəcək sizin üçün əziz insanlar, vəziyyətdən asılı olaraq həyatınızda qala bilər, ancaq münasibətlərinizdəki problemləri ciddi şəkildə müzakirə etməlisiniz. Bu insanların davranışları dəyişməzsə, onlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın ki, sözləriniz sizə qarşı istifadə olunmasın.
6. 6 Pozitiv düşünün. Reaksiyalarınız hisslərinizə, hisslər düşüncələrinizə bağlıdır. Manipulyasiyaya uğramamaq üçün hər şeyi pozitiv görün.
   • Hisslər duyğular doğurur. Duyğular davranışlar yaradır və hər seçimin yaxşı və ya pis nəticələri olur. Mənfi düşünməyə başlasanız, nəticələriniz də mənfi ola bilər. Digər tərəfdən, müsbət düşüncələr müsbət nəticələrə səbəb olacaq.
   • Məsələn, dostunuz səndən çox uzaqda yaşayırsa və heç vaxt əvvəlcə mesaj yazmırsa və ya zəng etmirsə, onun davranışını mənfi cəhətdən nəzərdən keçirə bilərsən.Mümkündür ki, dostunuz həmişə sizə dərhal və bütün ciddiyyətlə cavab versin. Pisləri düşünmək əvəzinə buna diqqət edin.
7. 7 Başqalarına necə davranılmasını istəsən, elə də davran. Başqalarına hörmət, özünə hörmət deməkdir. Başqa insanlarla rəftar məqbul olmalıdır.
   • Başqalarına hörmət göstərmək, xüsusən də səninlə yaxından işləmək niyyətində deyilsə, sənə də hörmət ediləcəyinə zəmanət vermir. Ancaq sevdiklərinizə hörmət özünüzə hörmət qazanmağınıza kömək edəcək.

3 -dən 2 -ci hissə: zamanı

1. 1 Sakitləşmək üçün özünüzə vaxt verin. Kimsə duyğularınızı manipulyasiya etməyə çalışdıqda, özünüzə uyğun cavab vermək üçün vaxt verin.
   • Vəziyyəti yenidən düşünmək üçün özünüzə vaxt ayıraraq beyninizlə ağzınız arasında bir filtr yaradırsınız. Bu filtr düzgün cavab verməyinizə kömək edəcək.
   • Vəziyyətə münasibətinizi hiss etməyə icazə verin. Gerekirse yastığınıza qışqırın, söyüş söyün və ya ağlayın.
   • Duyğularınızı rahatladıqdan sonra özünüzü sakitləşdirmək üçün bir şey edin. Meditasiya edin, nəfəs məşqləri edin və ya gəzintiyə çıxın.
2. 2 Həssas nöqtəni müəyyənləşdirin. Bir neçə növ narazılıq var. Özünüzü necə hiss etdiyinizi və vəziyyətin sizi niyə belə hiss etdiyini soruşun.
   • Sizi incidən başqasını günahlandırmağı dayandırmalısınız. Özünüzə diqqət yetirərək duyğularınızla mübarizə edə bilərsiniz.
   • Etdiyiniz zərər səbəbiylə özünüzü səhv başa düşüldüyünüzü, tərk edildiyinizi və tənhalı hiss etdiyinizi və ya bütün bu hissləri bir anda hiss etdiyiniz də ola bilər.
3. 3 Baş verənlərin tam bir şəklini alın. Keçmişi düşünün və eyni şeyi hiss etdiyiniz zamanları düşünün. Bu vəziyyətlərin necə əlaqəli olduğunu müəyyənləşdirin.
   • Yuxarıda göstərilənlərin hamısını etdinizsə, zəif tərəfləriniz barədə bir fikir sahibi olmalısınız. Bu, müəyyən bir işi zəif cəhətlərinizdən biri ilə əlaqələndirməyi asanlaşdıracaq.
   • Bunu edə bilmirsinizsə, nəyi itirdiyinizi anlamağa çalışın və problemin kökünü görün.
4. 4 Mənasız hissləri və düşüncələri müəyyənləşdirin. Geri çəkilin və hər şeyə obyektiv baxın. Düşüncələrinizin və hisslərinizin rasional olub olmadığını özünüzdən soruşun. Məntiqsiz düşüncələrlə məşğul olmağa çalışın.
   • Özünüzə zərər verdiyiniz ağrının mənasını soruşun. Sizcə konkret bir iş nə deməkdir? Müəyyən bir hadisənin mənasını təyin etdikdən sonra vəziyyəti düzgün qiymətləndirib -qiymətləndirmədiyinizi anlaya bilərsiniz.
   • Məsələn, bir sevgilinizlə və ya qız yoldaşınızla düşmənçiliyiniz, hal -hazırda ayrılmaq istəsəniz də münasibətlərinizin uğursuzluğa düçar olması demək deyil.
   • Duyğularınızla məşğul olun. Mənfi emosional reaksiyalar pis bir şey baş verdikdə normaldır, amma mənfi duyğuları ələ keçirəndə və onlarla mübarizə aparmaq çətin olduqda, bu məntiqsiz bir reaksiyadır.
5. 5 Vəziyyətə digər tərəfdən baxın. Özünüzü başqasının yerinə qoyun. Bu adamın niyə belə davrandığını, başqa cür olmadığını anlamağa çalışın.
   • Özünüzdən soruşun ki, bu şəxsin bu davranışa səbəb ola biləcək şəxsi problemləri varmı? Başqasının ağrısını anlamağa və öz ağrınızı qəbul etməyə çalışın.
   • Müəyyən bir vəziyyətin təsadüfən və ya qəsdən baş verdiyini müəyyənləşdirin. Sizə qarşı pis bir şey planlaşdırılmadığını başa düşsəniz, bu vəziyyətdən keçməyiniz daha asan olacaq.
6. 6 Özünüzə reaksiyanızın sizə necə təsir etdiyini soruşun. Öz reaksiyanızın sizə necə təsir etdiyini düşünün. Çox güman ki, küskünlüyünüzün şişirdilmiş olduğunu görəcəksiniz.
   • Məntiqsiz davranarsanız nə olacağını düşünün. Bunun nəticələrinin nə olacağını və gələcəkdə insanla münasibətinizin necə olacağını özünüzdən soruşun. Cavab yoxsa, reaksiyanız çox güman ki, sağlam deyil.
7. 7 Digər variantları nəzərdən keçirin. Vəziyyətə mümkün olan digər reaksiyaların zehni siyahısını tərtib edin. Bu siyahıdan keçin və vəziyyət üçün hansı reaksiyanın daha yaxşı olduğunu özünüzdən soruşun.
   • Hər şey vəziyyətdən asılı olsa da, iki varianta zərərə mənfi reaksiya vermək və bu barədə sakit olmaq daxildir.
   • Uzun müddətli variantları düşünün. Bu sizin üçün daha yaxşı olarsa, bu insanla əlaqənizi məhdudlaşdıra bilərsiniz.
8. 8 Həqiqi nəticələr hazırlayın. Daha əvvəl müəyyən edilmiş məntiqsiz dəyərlərə və nəticələrə qayıdın. Nəticələrinizi dəyişdirin və onları daha real hala gətirin.
   • Xüsusi vəziyyətinizlə bağlı çıxardığınız nəticələrə yenidən fikir verin. Əgər reaksiyanızın məntiqsiz olduğunu artıq müəyyən etmisinizsə, məntiqsiz nəticələrin nəyi ifadə etdiyini bilməlisiniz. Məntiqsiz nəticələrə əsaslanaraq məntiqi bir nəticəyə gələ bilərsiniz.
   • Məsələn, münasibətlərinizin uğursuzluğa məhkum olduğu qənaətinə gəldiniz. Bunun məntiqsiz bir nəticə olduğunu müəyyən etdikdən sonra, insanla münasibətlərinizin bərpa oluna biləcəyini iddia edə bilərsiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: Sonra

1. 1 Qələbənizi tanıyın. Başqalarının manipulyasiyalarının qarşısını ala bildikdən sonra özünüzü təbrik edin. Bu proses böyük intizam tələb edir və özünüzlə fəxr etməlisiniz.
   • Digər tərəfdən, səhvləriniz üçün özünüzü bağışlamalısınız. Müəyyən bir vəziyyətə çox şiddətlə reaksiya vermiş olsanız, məğlubiyyətinizi qəbul edin və bunun üçün özünüzü bağışlayın. Yalnız özünüzü bağışlayaraq mənfi bir vəziyyətdən çıxa bilərsiniz.
2. 2 Dərsə minnətdar olun. Müəyyən bir hadisəyə səbir və xoş niyyət sınağı kimi baxmaqdansa, özünüzə deyin ki, hər kəs daha yaxşı olmaq üçün səhvlərindən dərs götürə bilər.
   • Hər bir vəziyyəti düşünün. Hansı dərsləri öyrəndiyinizi və gələcəkdə necə tətbiq edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
   • Zamanla köhnə yaraların sağaldığını və köhnə baxışların dəyişdiyini görəcəksiniz.
3. 3 Təcrübənizi paylaşın. Kimsə kimisə manipulyasiya edirsə, o adamın yanına gedin və vəziyyətlərin necə olduğunu ona söyləyin. Təcrübənizi başqaları ilə bölüşməklə, öz səhvlərindən öyrənməyə başlamalarına kömək edə bilərsiniz. Üstəlik, həmin insanla münasibətləriniz daha da güclənəcək.
   • Əsas məsələ müzakirəni sakit və dostcasına saxlamaqdır. Başqasına qarşı dürüst olmalı və günahı onların üzərinə atmaq üçün məsuliyyət daşımalısan.
   • Sizi manipulyasiya edən bir insanla məşğul olsanız bunu etməyin, çünki o sizi əziyyətə salmaqda maraqlıdır və əldə etdiyiniz məlumatları sizə qarşı istifadə edə bilər.