MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Vərdişlər
• Metod 2 /2: Perspektiv

Bəzən stress, qeyd -şərtsiz qəbul etməli olduğumuz bir şey kimi görünür. Bu gün hər kəsdən öndə olmaq üçün bu yerdə qaçmalı, qaçmalı, qaçmalıyıq. Təəssüf ki, bu sağlamlığımız üçün pisdir - zehni və fiziki. Stresi idarə etməyi və daha məhsuldar olmağı öyrənmək üçün bu ipuçlarını izləyin.

Addımlar

Metod 1 /2: Vərdişlər

1. 1 Sağlam qidalar yeyin. Tam bədən bütün çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gələcək. Gününüzü sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın və enerjinizi qorumaq üçün gün ərzində kiçik, qidalı yeməklər yeyin.
   • Stres iştahı təsir edir, bu da həddindən artıq yeməyə və ya qidalanmamağa səbəb olur. Bununla əlaqədar probleminiz varsa, bu nöqtəyə diqqət yetirin.
2. 2 Kifayət qədər yuxu alın. Gündə 7-8 saat yatdığımız zaman mövcud problemlərlə məşğul olmaq daha asan olur. Yuxunun olmaması bizi daha az səbirli və tez əsəbiləşdirir ki, bu da stressi daha da artırır. Yaxşı bir gecə - istirahət yaxşı bir günün əsasını təşkil edir və yaxşı bir gün yaxşı bir gecənin başlanğıcıdır.
   • Yuxuya getmək problemlidirsə, bunun səbəbini qiymətləndirin. Səs -küy? İşıq? Çılğın cədvəl? Yuxunu asanlaşdırmaq üçün nəyi dəyişə bilərsiniz?
3. 3 Məşq edin. Yoga, aerobik və axşam yeməyindən sonra məhəllə ətrafında gəzmək stresdən qurtulmağa kömək edə bilər, ancaq formanız yoxdursa, bunu aşmayın. Bu, stres və sağlamlığınızı idarə etmək üçün uzun bir səyahətin başlanğıcıdır.
   • Məşq ağıl, bədən və ruh üçün faydalıdır. Yalnız ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də endorfin səviyyənizi artıraraq rifah duyğularınıza da yaxşı təsir göstərir. Və əhvalınızı ciddi şəkildə yaxşılaşdıra bilər. Qəribədir ki, bu meditasiyanın sakitləşdirici təsirinə bənzəyir.
4. 4 Pis vərdişlərinizə baxın. Bir insan stresin öhdəsindən gələ biləcəyi hər şəkildə çalışır. Ancaq bu üsullardan bəziləri problemlərinizi həll etməyəcək. Ehtiyatlı olun, dostlarınızdan sizə baxmasını xahiş edin.
   • Çox siqaret çəkirsinizsə, çox içki içirsinizsə və ya çox yeyirsinizsə (bir neçə nümunə deyim), stres təhlükədə ola bilər. Bu asılılıqlar stresi azaldır, amma işlər uzun müddətdə daha da pisləşəcək. Vərdişlərinizə vicdanla baxın.
5. 5 Vaxt ayırın. Stresin həyatınıza təsirini azaltmağa çalışırsınızsa, özünüzü tərbiyə etmək prioritetiniz olmalıdır. Həyat problemlərini pis bir şəkildə həll etmək yaxşı bir fikir deyil, buna görə sadəcə istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
   • Özünüz üçün gündə ən az 10 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Yataqda, yoga matında və ya sadəcə ofis kreslosunda ola bilər. Bacardığınız yerdə özünüzü hamıdan uzaq tutaraq rahatlayın, yalnız sakit və sakit olmaq üçün.
6. 6 İstirahət texnikalarını tətbiq edin. Bu bir az axmaq görünə bilər, ancaq bədən beyinlə birlikdə işləyir, buna görə birində dəyişiklik digərində dəyişikliklərə səbəb olur. Yoga, meditasiya, dərin nəfəs bədəninizi rahatlaşdıracaq. Rahatlama texnikasına alışdığınız zaman gündəlik stress səviyyənizdə bir azalma hiss edəcəksiniz. Və ciddi problemlərlə üzləşdiyiniz zaman onlarla daha sakit və təsirli bir şəkildə məşğul ola bilərsiniz.
7. 7 Stresslə məşğul olun. Stres gəldikdə, ondan qurtulmaq asan deyil. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün bir yol tapmalısınız. Ümumiyyətlə, bu barədə düzgün düşünməyin dörd yolu var:
   • stres faktorunun qarşısını almaq;
   • stres faktorunu dəyişdirmək;
   • stres faktoruna uyğunlaşmaq;
   • stres faktorunu qəbul edin.
     • Bu fikirlərinizi sıralamağa kömək edəcək. Sizin üçün ən uyğun olanı hansıdır? Onlardan birini necə həyata keçirə bilərsiniz?
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Lisenziyalı Klinik Psixoloq Chloe Carmichael, PhD, New York şəhərində şəxsi təcrübədə lisenziyalı bir klinik psixoloqdur. Psixoloji məsləhət, əlaqələr problemləri, stres idarəetmə, özünə hörmət işi və karyera məşqçiliyi sahəsində 10 ildən artıq təcrübəyə malikdir.Long Island Universitetində kurslar verdi və New York City Universitetində müstəqil müəllim olaraq çalışdı. Long Island Universitetində Klinik Psixologiya üzrə doktorluq dərəcəsi aldı və Lenox Hill və Kings County Xəstəxanalarında klinik praktikanı tamamladı. Amerika Psixoloji Dərnəyi tərəfindən akkreditə olunmuşdur və Sinir Enerjisi: Anksiyete Gücündən istifadə edin.

   Chloe Carmichael, PhD
   Lisenziyalı Klinik Psixoloq

   Vəziyyəti qəbul edib dəyişdirməyinizə qərar verin. Lisenziyalı klinik psixoloq Dr Chloe Carmichael deyir: “Stress hiss edirsənsə, bu, ya daha yaxşı öhdəsindən gəlməyi öyrənməyin lazım olduğunu, ya da fərq etmək üçün hərəkət etməli olduğunun bir əlamətidir. Məsələn, heç bir mübarizə qabiliyyəti zalım bir patrona qarşı sizə kömək etməyəcək, buna görə ən sağlam cavab yeni bir iş tapmaqdır. Digər tərəfdən, əgər patronunuz nadir hallarda işləriniz barədə müsbət danışırsa, ondan sizdən nə gözlədiyini izah etməsini istəyə bilərsiniz. "

   
   
8. 8 Dəstək tapın. Ailəniz, dostlarınız və sosial mühitinizin hamısı streslə necə məşğul olmağınıza böyük təsir göstərir. Güvənə biləcəyiniz bir qrup insanın olması psixi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək. Dəstək, vaxt və ya pul kimi daha konkret bir şəkildə ifadə edilə bilər. Kömək istəmək çətin ola bilər, ancaq sizi heç bir şəkildə zəiflətmir. Stresli olanda dəstək axtarın:
   • ailə və yaxın dostlar;
   • hobbilərinizi, hobbilərinizi bölüşən həmkarlarınızdan və ya dostlarınızdan;
   • psixoterapevt;
   • mənəvi müəllimdən;
   • işçilərə iş yerində və ya stres idarəetmə sinifində kömək etmək üçün bir proqramda;
   • psixoloji dəstək qrupunda.

Metod 2 /2: Perspektiv

1. 1 Məqsəd və tarazlıq tapın. Bir çox insanlar, işdə (nə olursa olsun) məna tapdıqda, bunun onları tarazlaşdırdığını görürlər. Məqsədsiz işləmək əksər insanlar üçün çox rahat deyil. Sizi hərəkətə gətirən şeyi tapın və buna diqqət yetirin.
   • Bunu başa düşdükdən sonra vərdişlərinizi dəyişə bilərsiniz. Sizi bu məqsəddən yayındıran hər hansı bir kənar şey atılacaq.
2. 2 Pozitiv düşünməyi öyrənin. Düşüncələrin davranışdan əvvəl və əksinə olduğu ağ -qara bir dünya deyil. Ancaq düşüncənizdən asılı olmayaraq aşağıdakı üsullardan istifadə edin.
   • Həmişə müsbət düşünə bilmirsinizsə, davranışınızı manipulyasiya etməyə çalışın. Həqiqətən bir şey haqqında düşünmək lazım deyil, amma etdiyin kimi davran. Tezliklə zehninizin hərəkətlərinizi izlədiyini görəcəksiniz. Başınızı aşağı salıb gəzməyə çalışın. Özünü necə hiss edirsən? İndi başınızı qaldırın. Və indi?
   • Müsbət davranışla bağlı probleminiz varsa, düşüncələrinizi öyrədin. Mənfi düşüncələri dayandırın. İnanın - bu sizin ixtiyarınızdadır! Mənfi düşüncələrinizi dayandıra biləcək yeganə insansınız. Bundan faydalanın və pozitiv olanlarla əvəz edin (və ya heç olmasa neytral olanlar!).
3. 3 Düzgün olun. Bir çox insan, birbaşa danışmaqla qarşısı alına biləcək vəziyyətlər nəticəsində stress keçirir. Bəlkə də digər insanlar (stresin mənbəyi olanlar) sizi əsəbiləşdirən şeyi bilmirlər. Onlarla danış.
   • Burada xoşbəxtliyiniz risk altındadır. Sizi narahat edən problemdən danışmağa dəyər. Duyğularınız buna dəyər.
4. 4 Xeyr deməyə hazır olun. Hər kəsi məmnun edənlər asanlıqla stress keçirirlər, amma hamını sevindirmək mümkün deyil. Buna görə həddindən artıq öhdəlikdən qaçınmaq üçün çox söz verməyin. Özünüzə həsr edə biləcəyiniz daha çox boş vaxtınız olacaq.
   • Əgər imtina çətin olsa, həftədə ən azı bir dəfə yox deməyi öyrənin. Boş vaxtınızı qurban verməyinizə səbəb olan fəaliyyətləri dayandırın.
5. 5 Mükəmməlliyə can atmağı dayandırın. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün çox vaxt çalışırıq, amma yadda saxlamalı olduğumuz bir şey var ki, bəzən iş kifayət qədər yaxşı yerinə yetirildikdə vaxtında dayanmalıyıq. Tənqid qanımızda var və bəzən ən mükəmməl yaradılışda bir insan qüsurlu bir şeyi ayırd edə bilir. Başqa bir tənqid mənbəyi olmaq üçün mükəmməl olmaq lazım deyil.
   • Mükəmməlliyiniz üçün bir zaman çərçivəsi təyin edin. Burada balans axtarışı işə düşür. Vaxtınızı ağıllı idarə etsəniz, istirahət üçün daha çox şansınız olacaq.