MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Topun Ölçüsünü İnsan Bədəninə Uyğunlaşdırmaq
• Metod 2 /3: Ölçmə lentindən istifadə
• Metod 3 /3: Divardan istifadə edərək topu necə ölçmək olar
• Sənə nə lazımdır
• Oxşar məqalələr

İdman zalı topu, əsas yoga və Pilates məşqlərində, sedye kimi və digər məqsədlər üçün istifadə olunan idman avadanlığıdır. Müxtəlif məşqlər və uzanmalar üçün lazımi dəstəyi təmin etmək üçün gimnastika topu uyğun ölçüdə olmalıdır. Topun hansı ölçüdə olması lazım olduğunu bilmək və nə qədər şişirdildiyini mütəmadi olaraq yoxlamaq özünüzü təhlükəsiz saxlayacaq və məşqlərinizdən maksimum faydalanacaq.

Addımlar

Metod 3: Topun Ölçüsünü İnsan Bədəninə Uyğunlaşdırmaq

1. 1 Topa oturun. Ağırlığınızı bərabər paylayın və ayaqlarınızı yerə qoyun. Top sizə uyğun gəlsə, kalçalarınız və dizləriniz düzgün açılarda əyiləcək.
   • Üst bədən dik olmalıdır və çiyinlər və çanaq hizalanmalıdır. Qarşı çəki yaratmamaq üçün heç bir yerə əyilməyin.
2. 2 Topun sıxılmasını yoxlayın. Topun nəinki düzgün ölçüdə olması, həm də düzgün şəkildə şişirdilməsi lazımdır. Düzgün şişirdilmiş gimnastika topu bir adamın çəkisi altında 15 sm sıxılmalıdır.
   • Ölçünüzə uyğun bir top çəkinizin altında 15 sm -dən çox sıxılırsa, bu gimnastika topu hələ də sizin üçün uyğun ölçü deyil. Bu, kifayət qədər vurulmamış böyük bir topdur. Belə bir top üzərində məşq edə bilərsiniz, amma çox keçmədən bunun üzərində məşqlər etmək olduqca narahat olduğunu və tarazlığı qorumağın çox asan olduğunu görəcəksiniz.
   • Kiçik bir topu yalnız ölçüsünə uyğun vurmayın. Həddindən artıq təzyiq topun partlamasına səbəb olacaq.
   • Top tamamilə şişirilirsə, barmağınızı basaraq 5 sm sıxmaq lazımdır.
   • İdman zalı topları zaman keçdikcə azalmağa başlayır. Bir müddət sonra topu daha da artırmalı olacaqsan.
3. 3 Top ölçüsü cədvəlinə baxın. Top istehsalçıları, topun diametrini insanın boyu ilə əlaqələndirən ölçü cədvəlləri ilə birlikdə satır. Bunlar yalnız təxmini ölçülərdir və hər istehsalçının öz ölçüləri var. Bu masaya çox güvənməyin, əksinə bu və ya digər topun sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlayın.
   • Vaxt keçdikcə daha kiçik və ya əksinə böyük gimnastika toplarında məşqləri uğurla həyata keçirə biləcəksiniz.

Metod 2 /3: Ölçmə lentindən istifadə

1. 1 Çevik bir ölçü lenti götürün və şişirdilmiş gimnastika topuna sarın. Bəzi toplarda konsentrik üzüklər var. Bu üzüklər boyunca "top ekvatoru" ətrafında bir ölçmə lenti tətbiq edin.
2. 2 İdman salonu topunun ətrafını ölçün. Gimnastika toplarının ölçüləri dairəyə görə deyil, diametrlə (mərkəzdən, kürənin bir tərəfindən əksinə olan məsafə) göstərilir. Topun diametrini tapmaq üçün dairəni pi və ya 3.14 -ə bölün.
   • Məsələn, topun çevrəsi 172 sm olarsa, diametri 172 / 3.14 = 55 sm olacaq.
   • İdman salonu topu şişirdildikdən sonra 24 saata qədər uzana bilir. Topun sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün onu tam şişirdikdə ölçün.

Metod 3 /3: Divardan istifadə edərək topu necə ölçmək olar

1. 1 Topun diametrini öyrənmək üçün onun qablaşdırılmasına baxın. Biriniz yoxdursa, topun özünə baxın. Çap tez -tez hava klapanının yaxınlığında və ya topun "ekvatorunda" doldurulur.
2. 2 Topun diametrinə bərabər bir məsafədə divara qarşı böyük bir qutu qoyun. Ölçmə lenti ilə bu məsafənin düzgün olduğundan əmin olun. İstifadə olunan qutu ən azı gimnastika topu ilə eyni boyda olmalıdır.
3. 3 Topu qutu ilə divar arasında yuvarlayın. Top heç bir şey vurmadan aralarından keçirsə, o zaman kifayət qədər pompalanmır. Pompaladığınız zaman top qutuya və divara bir qədər dəyməlidir.
   • Topun hansı diametrdə olması lazım olduğunu bilmirsinizsə, ancaq dəqiq ölçüsünü bilmək istəyirsinizsə, topu divara söykəyin. Qutunu topun əks tərəfinə toxunacaq şəkildə yerləşdirin. Sonra topu çıxarın və qutu ilə divar arasındakı məsafəni ölçərək topun diametrini hesablayın.
4. 4 Gimnastik topun divara hündürlüyünü ölçün. Topun kifayət qədər şişirdilmiş olub olmadığını görmək üçün topun hündürlüyünü də ölçə bilərsiniz. Maska bandı götürün və divara gimnastika topunun diametrinə bərabər bir hündürlükdə işarələyin. Sonra topu işarənin hündürlüyünə çatana qədər pompalayın.
   • Gimnastika topunun hündürlüyünə bərabərdir.

Sənə nə lazımdır

• Çevik ölçmə lenti
• Böyük qutu
• Maska lenti

Oxşar məqalələr

• Bir idman zalı topunu stul kimi necə istifadə etmək olar
• İdman topu ilə push-upları necə etmək olar
• Yoga və pilates arasında necə seçim etmək olar
• Super beyin yoga necə edilir
• Yoga matını necə təmizləmək olar
• Gündəlik yoga necə etmək olar
• Yoga, kalça ölçüsünü azaltmağa necə kömək edə bilər
• Evdə yoga necə etmək olar