MəZmun

• Addımlar
• 3 -cü hissə 1: OKB üçün psixoterapevtik və dərman müalicələri
• 3 -dən 2 -ci hissə: İstirahət və Pozitiv Düşüncə
• 3 -dən 3 -cü hissə: OCP nədir?

Stressli həyat vəziyyətləri çox vaxt emosional və davranış pozğunluqlarına səbəb olur, lakin bəzi hallarda eyni hallar ciddi pozğunluqların inkişafına və normal funksiyalarının itirilməsinə səbəb olur. Kəskin stres pozğunluğu, bir insanın stresli bir təbiətin müəyyən simptomlarını yaşadığı bir qrup vəziyyətə aiddir. Bu simptomologiyanın vaxtında aradan qaldırılmasına lazımi diqqət yetirilməsə, bu, posttravmatik stress pozuqluğunun (TSSB) inkişafı üçün əsas ola bilər.

Addımlar

3 -cü hissə 1: OKB üçün psixoterapevtik və dərman müalicələri

1. 1 Ekspozisiya müalicəsi. Bu yanaşmanın stresli xəstələrin müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Xəstədən baş verən travmatik vəziyyəti ətraflı şəkildə xatırlatması və təsəvvür etməsi xahiş olunur.
   • Eyni zamanda, xəstənin diqqətini hadisənin müsbət tərəflərinə yönəltmək və ona pozitiv düşüncə modeli təqdim etmək üçün istirahət texnikalarından istifadə olunur.
   • Bu üsul, xəstənin travmatik vəziyyəti xatırladan hər hansı bir cisimlə toqquşmamaq üçün çalışdığı davranış dəyişikliklərinə yönəlib. Bu cisimlərlə toqquşanda başına heç bir qorxunc şey gəlməyəcəyinə inam aşılanır.
2. 2 Implosion terapiyası: Xəstə qəsdən hadisə ilə əlaqədar ən travmatik stimullara məruz qalır. Baş verənlərin ən çox yaddaşına düşən şəkillərini ətraflı təsəvvür etməlidir.
   • Bunun üçün hadisənin fotoşəkillərini göstərmək üçün bir proyektor da istifadə edilə bilər. Fotoşəkillərə diqqət yetirməyə çalışın və eyni zamanda istirahət texnikalarından (dərin nəfəs) istifadə edərək istirahət edin. Yalnız fotoşəkili düşünün, detallarına diqqət yetirin və eyni zamanda rahatlayın.
   • Bunu etdikdən sonra sakitləşənə və rahatlaşana qədər növbəti fotoşəkil və ya travmanın digər aspektləri üzərində işləyin. Duygusal əzab hissindən ən qısa zamanda qurtulmağa çalışın.
3. 3 DPDG -dən istifadə imkanlarını nəzərdən keçirin. Göz hərəkətinin desensitizasiyası və emalı (OMA), xəstənin travmatik vəziyyətlə əlaqəli şəkillər və əşyalarla və təmaslardan çəkindiyi düşüncələrlə qarşıdurmasını əhatə edir.
   • Bu vəziyyətdə düşüncələri travmatik hadisənin xatirələrinə yönəlmiş xəstə, ritmik göz hərəkətləri edir. Terapevt, faciəli hadisə haqqında düşünərkən gözlərini sola və sağa çevirməsini və ya barmağının hərəkətlərini izləməsini söyləyir.
   • Sonra xəstə xoş bir şeyi xatırlamağa təşviq olunur. Bu, onun rahat qalmasına və çətin xatirələri daha asan daşımasına kömək edir.
4. 4 Sizə kömək edə biləcək müxtəlif bilişsel terapiya üsulları haqqında terapevtinizlə danışın. Koqnitiv terapiya düşüncələrin sistematik təhlilinə, travmatik təcrübələrin səbəb olduğu yanlış təsəvvürlərin və səhv inancların dəyişməsinə yönəlmişdir.
   • Bu tip psixoterapiya, travmatik bir hadisə nəticəsində itirilmiş stres pozuntusundan əziyyət çəkən bir şəxsin etibar və uyğun davranış qabiliyyətini bərpa etmək məqsədi daşıyır. Bu çox vacibdir, çünki bir çox insan təcrübədən sonra başqalarına güvənmək və onlara güvənmək qabiliyyətini itirir.
   • Bir faciədən və ya bədbəxtlikdən sağ çıxa bildiyiniz üçün günahkar hiss edirsinizsə, amma başqaları bunu edə bilmirsə, bunun üçün bir izahat tapmağa çalışın. Bəlkə də Allah həyatınızı nədənsə xilas etdi. Başqalarına, xüsusən də yaşadığınız kimi vəziyyətlərlə qarşılaşanlara kömək etməyinizi istəyə bilər. Sağ qaldın və buna görə də güclüsən və zəiflərə və qorxaqlara kömək etməlisən. Ayrılan vaxtdan maksimum yararlanmağa çalışın.
5. 5 Qrup terapiyası seanslarına qatılın. Bənzər problemlərlə qarşılaşan insanlar var; hisslərini, təcrübələrini, fikirlərini bölüşürlər, yaşadıqlarının gələcək həyatlarına təsiri haqqında danışırlar. Bir -birlərinə rahatlıq gətirməyi, günah və qəzəb hisslərini dəf etməyi öyrənirlər.
   • Bənzər problemləri olan insanlar görüşəndə ​​aralarında yoldaşlıq hissi yaranır, tənhalıq və təcrid hissini dayandırır, başqaları ilə empatiya qurmağı və bir -birlərinə kömək etməyi öyrənirlər.
   • Qrup üzvlərindən təcrübələrini kağız üzərində yazmaları, sonra başqaları ilə bölüşmələri və etibarlılıqlarını qiymətləndirmələri xahiş olunur. İnsanlar düşüncələrinə və hisslərinə müsbət istiqamət verərək başqalarına kömək etməyi öyrənirlər.
6. 6 Ailə terapiyası. Ailə üzvlərindən birinin başına bir şey gələndə, hamı əziyyət çəkir. Ailə üzvlərinə vəziyyətlə necə səmərəli məşğul olmağı öyrətməklə bütövlükdə ailəni müalicə edin.
   • Qalan hər kəs zərər çəkmiş ailə üzvünə kömək etməlidir. Ona qulluq et, onunla danış. Birlikdə gəzintiyə çıxın. Pikniklərə gedin. Ona lazım olan bütün dəstəyi verin. Bu onu normal vəziyyətinə qaytaracaq.
7. 7 Həkim sizin üçün dərman yazmağı lazım bilə bilər. Bəziləri kabus və çaxnaşma hücumlarının öhdəsindən gəlməyə, travmatik hadisələr haqqında daimi düşüncələrdən qurtulmağa və depressiyanın dərinliyini azaltmağa kömək edir.
   • Antipsikotiklər və antidepresanlar yalnız təcrübəli psixiatrın göstərişi ilə istifadə olunmalıdır. Fiziki və zehni ağrıları azaltmağa və xəstənin həyatında meydana gələn dəyişikliklərin təsirli şəkildə öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilirlər.

3 -dən 2 -ci hissə: İstirahət və Pozitiv Düşüncə

1. 1 Müxtəlif istirahət texnikaları stresdən qurtulmağa kömək edə bilər. Bir çox cəhətdən təsirli olduqlarını sübut etdilər. Stress əlamətlərini aradan qaldırırlar.Əlavə olaraq, yuxusuzluq, baş və əməliyyatdan sonrakı ağrılar, yüksək təzyiq və s.
   • Yuxarıda təsvir olunan streslə əlaqəli və ya şiddətlənmiş xəstəliklərdən hər hansı biriniz varsa, istirahət sizin rifahınızı yaxşılaşdırmağa və sağalmanıza kömək edə bilər. Nəfəs alma, ürək dərəcəsi, əzələ gərginliyinə diqqət yetirin və onları normal həddə saxlamağa çalışın.
   • Dərindən nəfəs alın, meditasiya edin və mütərəqqi əzələ gevşetməsini mənimsəyin.
2. 2 Meditasiya edin. Bu, diqqəti içəriyə çevirmək və bütün xarici stimullara məhəl qoymamaqdır. Nəticədə, dəyişdirilmiş bir şüur ​​vəziyyəti əldə edilir.
   • Meditasiya sakit bir otaqda aparılır; insan müəyyən bir səs üzərində cəmləşir və beyninin gündəlik həyatın bütün narahatlıqlarından və düşüncələrindən "bağlanmasına" imkan verir.
   • Uyğun bir yer seçin, rahat oturun, başınızı bütün düşüncələrdən azad edin, yanan bir şam təsəvvür edin və ya bir sözə diqqət edin, məsələn. sakitlik... Proseduru hər gün 15-30 dəqiqə təkrarlayın.
3. 3 Autoinstruction metodundan istifadə edin. Bu vəziyyətdə şəxs öz psixoterapevti kimi çıxış edir. Psixoterapevtik yardıma ehtiyacınız varsa, özünüzə rasional və təsirli davranmağı söyləyin. Özünüzə izah edin ki, keçmişdə baş verənlərlə bağlı bütün günü narahat olmaq ağılsızlıqdır.
   • Keçmiş keçmişin bir şeyidir, gələcək hələ gəlməmişdir, buna görə bu günü düşün. İndi daha çoxunu əldə etməyə çalışın. Bir gün stresdən çıxmalı olacaqsınız. Bu bir neçə ay və ya il sonra baş verə bilər. Bəs indi niyə olmasın?
   • Mümkün qədər erkən sakitləşin. Başqasının həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin. Kiminsə sizi əhəmiyyətsiz hiss etməsinə icazə verməyin. Bu sənin həyatındır. Sizin üçün ən yaxşısını edəcəksiniz və həyatınızı ləyaqətli və sağlam edəcəksiniz.
4. 4 Özünüz üçün bir dəstək sistemi qurun. Bu çox vacibdir, çünki stres pozğunluğunu müşayiət edən simptomlar tez -tez şiddətli əzablara, sərtliyə və dissosiativ pozğunluqlara səbəb olur və sadəcə dəstəyə ehtiyacınız var. Bunu əldə etməyin bir neçə yolu aşağıda verilmişdir.
   • Təcrübənizi qarşılıqlı anlayışlı olduğunuz yaxınlarınızla bölüşün. Onlara hisslərinizi izah etməyə çalışın. Problemin yarısı yalnız diqqətlə dinləməyi bilən bir insanla problemləriniz haqqında sərbəst danışa biləcəyiniz üçün yox olacaq.
   • Tez-tez açılan şəkillər, xatirələr, xəyallar sizi çox narahat edir və beləliklə yuxu problemləri yaranır və s. Bir dəstək sisteminin olması bu cür təzahürlərlə daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edəcək.
5. 5 Mənfi düşüncələrinizi yazın. Bütün narahat düşüncələrinizi yazın. Onları kağıza yaza bilərsiniz. Hamısını yaxşı oxuyun. Vəziyyətinizi tetikleyen düşüncələri müəyyənləşdirmək müvəffəqiyyət yolunun yarısıdır.
   • Pozitiv düşünməyi öyrənin. Mənfi düşüncələri müəyyən etdikdən sonra onları müsbət və daha rasional düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın.
   • Mənfi düşüncə ilə mübarizənin ən təsirli yollarından biridir.

3 -dən 3 -cü hissə: OCP nədir?

1. 1 OKB simptomlarından xəbərdar olmalısınız. ASD simptomları ümumiyyətlə aşağıdakı təzahürlərdən bir neçəsindən ibarətdir:
   • Travmatik bir vəziyyətin fonunda inkişaf edən narahatlıq
   • Yorğunluq, ayrılıq, apatiya
   • Emosional geribildirim olmaması
   • Ətrafdakı dünya haqqında təsəvvürün pozulması
   • Depersonalizasiya və derealizasiya
   • Dissosiativ amneziya
   • Artan həyəcan
   • Travmatik bir vəziyyət haqqında obsesif düşüncələr
   • Assosiativ anlardan qaçınmaq
   • Günah
   • Yorğunluq
   • Kabuslar
   • Yuxu problemləri
   • Həddindən artıq sayıqlıq
   • Depressiv epizodlar
   • Dürtüsel, riskli davranış
   • Sağlamlığa və təhlükəsizliyə etinasızlıq
   • İntihar düşüncələri
   • Qəzəb partlayışları
2. 2 Stressin fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Beynimizə və bədənimizə böyük təsir göstərir. Psixoloji funksiyamızı mənfi təsir edir və bir çox tibbi problemə səbəb ola bilər, məsələn:
   • Ülser
   • Astma
   • Yuxusuzluq
   • Baş ağrısı
   • Migren
   • Əzələ ağrısı
   • Yüksək qan təzyiqi
   • Koroner ürək xəstəliyi
3. 3 Stresi artıran amilləri nəzərdən keçirin. Kəskin stress pozğunluqlarının inkişaf ehtimalını artıran bir sıra amillər var. Bunlara daxildir:
   • Bioloji amillər: Stres beynimizdə dəyişikliklərə səbəb olur və bir sıra fizioloji reaksiyalara səbəb olur. Uzun müddətli həyəcan və yüksək miqdarda kortizol və norepinefrin beyinin amigdala və hipokamp kimi hissələrinə ziyan vurur. Bu bölgələrin zədələnməsi narahatlıq, yaddaş itkisi, diqqət yayındırma və s.
   • Şəxsiyyət xüsusiyyətləri: Öz həyatlarına çox az nəzarət etdiklərinə inanan insanlar stresə daha çox meyllidirlər.
   • Uşaqlıq təcrübəsi: Uşaqlıqda xoşagəlməz təcrübələrlə qarşılaşan insanlar stresə daha çox meyllidirlər.
   • Sosial stress: Xaricdən dəstəyi olmayan (və ya yetərli olmayan) insanlar stresə daha çox meyllidirlər.
   • Yaralanmanın şiddəti: Zərərin müddəti, yaxınlığı və şiddəti də stresin inkişafına təsir edir. Daha ciddi zədə daha ciddi stresə səbəb olur.