MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: İstilik kramplarının müalicəsi
• Metod 2 /2: İstilik tükənməsini müalicə edin
• Xəbərdarlıqlar

İstilik krampları, yüksək yayda, məsələn, isti yayda, yüksək temperaturda məşq zamanı meydana gələn əzələ krampları və ya kramplardır. Əzələ krampları, istilik sancmalarından fərqlənir ki, artan tərləmə nəticəsində yaranan natrium çatışmazlığından qaynaqlanır (ən isti istidən çox).) . Ağrı ümumiyyətlə bədənin tərləməyi kompensasiya etmək üçün su balansını qoruya bilməməsi səbəbindən baş verir. Nəticədə bədəninizin elektrolit səviyyəsi çox aşağı düşür (hiponatremi). Çox vaxt bu kramplar baldırlarda, bud əzələlərində və qarın nahiyələrində olur (lakin istilik krampları hər hansı bir əzələyə təsir edə bilər). Ancaq narahat olmayın, istilik kramplarını müalicə etmək olduqca asandır.

Addımlar

Metod 1 /2: İstilik kramplarının müalicəsi

1. 1 İstilik krampınız olub olmadığını təyin edin. İstilik krampları, ümumiyyətlə isti bir mühitdə məşq zamanı susuzlaşmanın səbəb olduğu ağrılı əzələ spazmlarıdır. İstilik krampları belə adlandırılsa da, əslində istinin özü və ya isti mühit səbəb olmur. Məşq zamanı tərləmə artması, əzələlərin düzgün işləməsi üçün lazım olan mayelərin və elektrolitlərin (duzların) itirilməsinə səbəb olur.İstilik krampları hər hansı bir əzələ qrupunu təsir edə bilsə də, ən çox dana əzələlərində, qol əzələlərində, qarın və bel əzələlərində olur.
2. 2 Məşq etməyi dayandırın. İstilik kramplarına sadəcə "dözmək" mümkün deyil. Bu, bədəninizə fasilə lazım olduğunu bildirir. İstilik krampını aradan qaldırmaq üçün ilk addım onu ​​tetikleyen məşqi dayandırmaqdır.
3. 3 Sərin yerdə istirahət edin. İstilik krampları tez -tez isti bir yay günündə həddindən artıq istifadə ilə əlaqələndirilir. Əgər belədirsə, günəşdən uzaqlaşın. Kölgədə və ya evdə sərin bir yer tapın, bir az dincəlin və sərinləyin.
   • Boynunuzun arxasına nəm bir dəsmal qoyaraq bədəninizin soyumasına kömək edin.
4. 4 Bol maye içmək. Kramp susuzlaşma və elektrolit itkisindən qaynaqlanır, buna görə də istirahət edərkən, tercihen bir idman içkisi (Gatorade kimi) və ya elektrolit içkilər (məsələn, Pedialyte) içməlisiniz. 25-200 mq natrium olan idman içkiləri idealdır.
   • Şəffaf şirələri də sınayın. Vücudunuzu əsas elektrolitlər və mayelərlə doyuracaqlar.
   • Yalnız suyunuz varsa, bir litr suda dörddə və ya yarım çay qaşığı duzu həll edin. Bu su idman içkilərinin dadına bənzəməsə də, hiylə edəcək.
5. 5 Təsirə məruz qalan əzələ qrupunu yüngülcə uzatın. Krampın tez keçməsinə kömək etmək istəyirsinizsə, təsirlənmiş əzələləri yüngülcə uzatın. Əzələlərinizi güclü bir şəkildə uzatmayın, əksinə geniş bir uzanma edin. Bu, əzələ kramplarını və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
6. 6 Spazmlarınızı izləyin. İstirahət edərək maye və elektrolit balansını bərpa etsəniz, istilik krampları tezliklə yox olacaq. Nöbet keçirdiyiniz vaxtı xatırlayın. Bir saatdan sonra vəziyyətiniz yaxşılaşmırsa (hətta pisləşirsə), həkimə müraciət etməlisiniz.
7. 7 Kramplar kəsildikdən dərhal sonra fiziki fəaliyyətə qayıtmayın. Krampların yox olması, bədəndəki su balansını və elektrolitləri bərpa etdiyiniz demək deyil. Buna görə artıq məşqlərə qayıda biləcəyinizi düşünməyin. Maye istehlak etməyə davam etməli və yalnız bir neçə saatdan sonra məşqə qayıtmalısınız. Əks təqdirdə, təkrar vuruş kimi və ya daha da pis bir nöbet ala bilərsiniz.
8. 8 Nöbet ehtimalını minimuma endirmək üçün diqqətli olun. Çöldə işləyirsinizsə və ya yayda qaçırsınızsa, yaz istiliyindən qaça bilməyəcəksiniz, ancaq təkrarlanan istilik krampları ehtimalını minimuma endirə bilərsiniz. Məşqdən əvvəl bol maye içmək və istiliyin qarşısını almaq üçün vaxtaşırı idman içkiləri içmək.
   • İstilik krampları ilk günlərdə təkrarlana bilər, ancaq istiyə alışdıqdan sonra maye içməklə krampların qarşısını almaq olar.
   • 39.4 - 46.1 ° C temperaturda saatda ən az 1 litr su içmək lazımdır.

Metod 2 /2: İstilik tükənməsini müalicə edin

1. 1 Digər simptomlara diqqət yetirin. Nöbet ilə birlikdə başqa simptomlarınız varsa, sadə bir istilik krampının istilik tükənməsinə çevrilməsi mümkündür. Aşağıdakı simptomlarla qarşılaşsanız, çox güman ki, istilik tükənməsi ilə qarşılaşırsınız:
   • Zəiflik
   • Baş ağrısı
   • Başgicəllənmə və ya şüur ​​itkisi
   • Bulantı və / və ya qusma
   • Ürək çarpıntıları
   • Soyuq və nəmli dəri
   • Ağır tərləmə
2. 2 Temperaturu ölçün. İstilik şəraiti bədəninizi artıq alışdığı tərləmə və buxarlanma vasitəsilə əsas temperaturunu idarə edə bilmir. İstiliyinizin nə qədər yüksək olduğunu öyrənmək üçün temperaturunuzu ölçün. Normaldan yuxarı, lakin 40 ° C -dən aşağı olan bir temperatur istilik tükənməsini göstərir.
   • İstiliyiniz 40 ° C və ya daha yüksəkdirsə, istilik vuruşunuz var və təcili tibbi yardıma ehtiyacınız var.
   • İstilik vuruşunun digər simptomları arasında qarışıqlıq və şüur ​​itkisi, çox tərləmə və qırmızı, isti və quru dəri var.
3. 3 Sərin bir yer tapın. İstidən dərhal çıxın və bədənin soyuması üçün addımlar atmağa başlayın ki, istilik tükənməsi istilik vuruşuna çevrilməsin. Günəşdən çıxın və yaxşı havalandırılan bir yerdə qızdırın.
4. 4 Soyuq su və ya idman içkiləri içmək. İstilik kramplarında olduğu kimi, vücudunuz həddindən artıq tərləmə nəticəsində itirdiyi əlavə mayelərə və elektrolitlərə ehtiyac duyur. İdman içkiləri, elektrolitli içkilər içmək və ya bir litr suda dörddə və ya yarım çay qaşığı duz qarışdırmaq.
   • Bədəniniz tərləməyə davam edəcək. Bu, bədən istiliyinin aşağı salınması üçün lazımdır. Vücudu tərləməsi lazım olan mayelər və duzlarla doyurmamaq istiliyə səbəb olacaq.
5. 5 Lazımsız paltarları çıxarın. Hətta yüngül pambıq da istiliyi saxlaya bilir. Mümkün qədər çox paltar çıxarın. Qalan paltarların yüngül və boş olduğuna və bədəninizə tam uyğun gəlmədiyinə əmin olun.
6. 6 Vücudunuzu sərinləmək üçün əlavə addımlar atın. Yalnız tərləməyə etibar etməyin. Əsas bədən istiliyini azaltmaq üçün aşağıdakıları edin:
   • Sərin bir duş və ya hamam alın.
   • Özünüzü sərin su ilə yuyun və bir fanatın qarşısında və ya klimalı bir otaqda oturun.
   • Bir dəsmalı soyuq suya batırın və dərinizə qoyun.
   • Buz torbalarını qoltuqaltılarınıza və boynunuzun arxasına qoyun.
7. 7 Ayaqlarınızı başınızın üstündən qaldırarkən rahatlayın. İstilik pozğunluğundan (istilik vuruşu) şüur ​​itkisi qan damarlarının genişlənməsi (genişlənməsi) nəticəsində başın qan axınının azalması ilə nəticələnir. Bunun qarşısını almaq üçün qan axını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızı başınızın üstünə qaldıraraq istirahət edin.
8. 8 Dərhal həkimə müraciət edin. İstilik tükənməsi tez bir zamanda vuruşa çevrilə bilər, buna görə vəziyyətinizə diqqət edin və nə vaxt həkimə müraciət etməli olduğunuzu bilin. Həkiminizə müraciət edin, əgər:
   • Bir saat sonra simptomlar yox olmadı.
   • Bulantı və qusma maye və elektrolit səviyyələrini bərpa etməyi çətinləşdirir
   • Bədən istiliyiniz 40 dərəcədən yuxarıdır
   • Qarışıqlıq, deliryum və ya nöbetiniz var
   • Məşq etdikdən sonra sürətli nəfəs alırsınız və ürək döyüntünüz olur.

Xəbərdarlıqlar

• İstilik vurması həyat üçün təhlükəlidir, buna görə də isti vuruş əlamətləri hiss edirsinizsə dərhal təcili yardım nömrəsinə zəng edin.
• İstilik kramplarını çeynəmək və ya duz tabletləri istifadə etməklə müalicə etməyin. İtirilmiş mayeləri əvəz etməyəcəksiniz və yalnız mədə narahatlığına səbəb olacaqsınız.