MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Meditasiyaya hazırlaşmaq
• Metod 2 /2: Meditasiya etmək

Meditasiya, narahatlığı aradan qaldırmaq və zehni tarazlığı bərpa etmək üçün əla bir yoldur. Ancaq hər kəs asanlıqla tamamilə təmiz bir şüura sahib ola bilməz. Nəfəs üzərində düşünərkən nəfəs alma və ekshalasiya ritminə və dərinliyinə diqqət yetirilməlidir. Bu, yalnız diqqətinizi yayındırmamağa kömək edəcək, həm də nəfəsinizi yaxşılaşdıracaq. Meditasiyaya hazırlaşmaq və ağılla nəfəs almağı anlamaq, rahatlıq yoluna çox tez çıxmağınıza kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /2: Meditasiyaya hazırlaşmaq

1. 1 Səssiz, ifadə olunmayan bir yer tapın. Özünüzü yayındırmaq üçün yüksək səs -küy və ya nəzərə çarpan qoxular olmayan bir yer tapın. Diqqəti yayındıra biləcək həddindən artıq bəzədilmiş yerlərdən və çiçəklərdən çəkinin.
   • İçəridə diqqəti yayındıran səslər daha azdır, ancaq təmiz havaya üstünlük verirsinizsə və avtomobillərdən və digər insanlardan uzaqlaşmaq imkanı varsa xaricdə meditasiya edə bilərsiniz.
2. 2 Yumşaq bir səth tapın. İnsanların çoxu meditasiya zamanı oturur, buna görə də 10 dəqiqədən çox rahat otura biləcəyiniz bir yer tapın. Peluş xalça və ya yumşaq ot bu məqsəd üçün idealdır. Bir yoga matına və ya sadəcə bir dəsmalın üzərinə uzana bilərsiniz.
3. 3 Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın. Telefonunuzu söndürün və ya səssiz rejimə qoyun, səs -küy yarada biləcək hər şeyi söndürün. Ətrafınızda başqa insanlar varsa, meditasiya edəcəyinizi söyləyin və yaxın bir neçə dəqiqə ərzində sizi narahat etməmələrini istəyin. Yanınıza gələn və diqqətinizi tələb edə biləcək ev heyvanlarınız varsa, onları diqqətinizi yayındıra bilməyəcəkləri başqa bir otağa qoyun.
   • Ailənizə deyin: “Təcili bir şey olmadıqca, xahiş edirəm növbəti 30 dəqiqə ərzində fikrimi yayındırmayın. Meditasiya edəcəyəm və mütləq konsentrasiyanı qorumalıyam. "
4. 4 Rahat bir vəziyyətdə oturun. Bir çox meditasiya mövqeyi var. Əsas odur ki, qəsdən qalxmaq istəmədiyiniz rahat bir mövqe seçməkdir.
   • Bəzi meditatorlar dəstək və dəstək üçün zafu, yerə kiçik bir yastıq və ya kiçik bir yastıqlı mat almaq üçün zabuton alırlar.
   • Ən populyar mövqe lotus mövqeyidir. Sırtınızı düz tutaraq yerə oturun. Sol ayağınızı sol budunuzun altına qoyun və sağ ayağınızı sol ayaq biləyinizə qoyun. Uzun müddət meditasiya edirsinizsə, bir müddət sonra budun altında olan ayağı dəyişə bilərsiniz.
   • Bəzi meditatorlar stulda otururlar. Sırtınızı düz tutun və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.

Metod 2 /2: Meditasiya etmək

1. 1 Nəfəsinizi tənzimləyin. Hər hansı bir meditasiya texnikasının məqsədi, diqqəti özünüzə yönəltməyə çalışarkən yarana biləcək potensial qarışıq düşüncələrdən yayındırmaqdır. Ağciyərləriniz tamamilə hava ilə dolana qədər nəfəs alın və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Saniyələri sayın və eyni zamanda nəfəs alın. Vaxtın müddəti ağciyərlərin həcmindən asılıdır, amma yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın. Başqa düşüncələrin ağlınıza girməməsi üçün eyni sayda saniyə nəfəs almağa davam edin.
   • Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almağa çalışın.
   • Daha yavaş, daha rahatlaşdırıcı bir meditasiya istəyirsinizsə, 4-7-8-ci məşqləri sınayın. Nəfəs alın, sonra ağzınızı bağlayın və dörd saniyə nəfəs alın, yeddi saniyə nəfəsinizi tutun və səkkiz saniyə nəfəs alın.
2. 2 Nəfəsinizi iki saniyə saxlayın. Nəfəs alma əyriliyinə diqqət yetirin. Əyri, tənəffüsdən ekshalaya və əksinə getdiyiniz hissədir. Döngəni çox tez dəyişməməyə çalışın. Bu, ağciyərləriniz hava ilə dolu olduqda və əyrini yavaşlatmaq üçün boş olduqda gözləmə müddətinə iki saniyə əlavə etməyə kömək edəcək.
3. 3 Əzələ reaksiyanıza diqqət yetirin. Bədəninizin nəfəs almağa necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin. Düşüncələrinizi tutmaq üçün nəfəs alarkən və nəfəs alarkən diafraqma, boğaz əzələləri və çiyinlərinizin yüksəlişini hiss edin. Ağrılı bir gərginlik hiss etməməlisiniz, ancaq bu bölgələrdə əzələlərin uzanması. Əzələ reaksiyasını hiss etməyə kömək etmək üçün əlinizi diafraqma üzərinə qoymağa çalışın.
   • Bədənin rahat hissələrinə də diqqət edə bilərsiniz. Əllərinizi əzələ gərginliyi tələb etməyən rahat bir vəziyyətdə qoyun və fikrinizi onlara yönəldin.
4. 4 Gəzən zehninizi yenidən istiqamətləndirin. Diqqətiniz dağılanda özünüzə "nəfəs alın" kimi bir sözü təkrarlayın. Diqqəti yayındırmağın təbii bir proses olduğunu qəbul edin və konsentrasiya etməkdə çətinlik çəksəniz də təslim olmayın. Nəfəs alma ritminizə diqqət yetirməyi unutmayın. MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   James Brown

   
   
   Meditasiya müəllimi James Brown, qədim mənşəli sadə və əlçatan bir meditasiya forması olan Vedik meditasiya müəllimidir. San Francisco Bay Bölgəsində yaşayır. Müəllim olmaq üçün Vedik ustaları ilə birlikdə 4 illik Himalay dağlarına dalmaq da daxil olmaqla iki illik ciddi bir təhsil proqramı tamamladı. Bu illər ərzində San -Fransiskodan Osloya qədər minlərlə insanı fərdi olaraq, şirkətlərdə və tədbirlərdə öyrətdi.

   James Brown
   Meditasiya müəllimi

   Vedik meditasiyasında düşüncələrinizin dolaşmasına icazə verə bilərsiniz. Bunu fərqli bir yanaşma olaraq sınayın. Meditasiya müəllimi Ceyms Braun deyir: “Meditasiyanı özün kimi düşünməyə çalış baş versinvə özünüz etdiyiniz bir şey haqqında deyil. "