MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Sanskrit dilində "yoga" əslində "ilahi ilə birlik" deməkdir. Qərbdəki yoga ilə əlaqəli gərmə məşqləri, minlərlə il əvvəl, kundalini kimi tanınan mənəvi enerjinizin, öz həyat gücünüzün güclənməsini tənzimləmək üçün nəzərdə tutulmuşdu. Bu enerji onurğanın dibindən başın üstünə qalxdıqda, özünü dərk etmək adlanan genişlənmiş şüur ​​vəziyyətinə nail olmaq olar.

Təcrübə ilə özünü dərk edən bir insan, bədənin 7 əsas enerji mərkəzi (çakrası) arasında hərəkət edərkən nəinki öz kundalini hiss edə bilər, həm də "kollektiv şüur" - öz ruhani hiss edə biləcəyi inkişaf etmiş bir şüurla qarşılaşa bilər. enerji.

Addımlar

1. 1 5-10 dəqiqə tək qalmaq üçün sakit bir yer tapın.
2. 2 Çox çətin olmayan bir kresloya düz oturun, ayaqqabılarınızı çıxarın və ayaqlarınızı bir az yayın. Rahatsınızsa, ayaqqabılarınızı yerə qoyaraq yerə oturun. Hər iki ovucunuzu dizlərinizə qoyun.
3. 3 Gözlərinizi yumun. Ətrafınızda baş verənlərdən xəbərdar olun, sonra diqqətinizi içəriyə, onurğanın dibinə çevirin. Yavaş -yavaş başınızın üst hissəsində və uşaqlıqda yumşaq yerin olduğu yerin önündə dayanana qədər diqqətinizi bədəninizin mərkəzindən, onurğanız boyunca çəkin.
4. 4 Gözləriniz bağlı olaraq, sağ əlinizin ovuclarını başınızdakı bu yumşaq yerə möhkəm bastırın, sonra sağ əlinizi başınızın təxminən 15 sm yuxarı qaldırın, ovucunuzu aşağı. Başınız və əliniz arasında enerji tapana qədər yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. İsti və ya soyuqdan hiss edərək ovucunuzda hiss edə bilərsiniz.
5. 5 Başınızın üstündəki əlinizə diqqət yetirin, sonra əllərinizi dizlərinizə geri çəkin. Sol əlinizlə 4 -cü addımı təkrarlaya bilərsiniz, çünki bir əliniz digərindən daha həssas ola bilər.
6. 6 Zehni sükut içində 5-10 dəqiqə belə oturun. Bir fikir ortaya çıxsa, sadəcə xoşbəxt və ya kədərli olub olmadığını yoxsa "bağışlayıram" və ya "indi yox" deyin.
7. 7 Meditasiyanın sonunda gözlərinizi yavaşca açın. Vücudunuzda hiss etdiyiniz dəyişikliklərdən və ya diqqətinizdəki hər hansı bir dəyişiklikdən xəbərdar olun.

İpuçları

• Meditasiya səy göstərməli, çalışmamalı, sadəcə etməli - daim aydın düşüncələrlə qalmalısınız.
• Ən yaxşı nəticələr üçün gündə iki dəfə meditasiya edin
• Meditasiya jurnalları alın