MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Necə olacağına dair saysız məqalələr var xilas olmaq artıq çəkidən. Ancaq bir neçə kilo qazanmaq istəyən qadınlar var. Bu yazını oxuduqdan sonra sağlamlığınıza zərər vermədən necə arıqlamağı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

1. 1 Payınızı artırın. Gündə ən az beş dəfə (3 əsas yemək və 2 kiçik qəlyanaltı) yeməyi hədəfləyin. Yaxınlıqdakı McDonald's -da qəlyanaltılardan çəkinin.
2. 2 Yüksək kalorili qidalara üstünlük verin. Ancaq yağlı qidalardan uzaq durun. Kalorilərin yağlara nisbəti, sağlamlığınıza zərər vermədən kilo almağa kömək edəcək. Hər gün kifayət qədər kalori aldığınızdan əmin olmaq üçün gün ərzində yediyiniz qidaları yazın. Beləliklə, istehlak etdiyiniz kalori sayını hesablaya bilərsiniz.
3. 3 Diyetinizə müxtəlif içkilər daxil edin. Gündə səkkiz stəkan su içmək lazımdır. Bununla birlikdə diyetinizə isti şokolad, qəhvə, çay və s. Hamısı kilo vermək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən əlavə kalori ehtiva edir.
4. 4 Gündəlik məşq edin. Gəzintiyə yarım saat vaxt ayırsanız belə, yağdan daha ağır olan əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edəcək. Bədən tərbiyəsi, yoga, Pilates ilə məşğul olanlardan biri deyilsinizsə, gəzmək fiziki fəaliyyət üçün ən yaxşı seçimdir.
5. 5 Meyvə və tərəvəzləri diyetinizə əlavə edin. Vücudunuzu yalnız qida ilə təmin etməklə yanaşı, həm də yaxşı bir kalori, vitamin və mineral mənbəyidir. Sağlam olmayan qidalar seçmək əvəzinə, dadlı meyvə və tərəvəz qəlyanaltıları ilə yaradıcı olun.
6. 6 Fındıq yeyin. Fındıq böyük bir protein və kalori mənbəyidir. Buna baxmayaraq, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır. Qoz -fındıqda yağ çox olduğu üçün onları az miqdarda yeyin (məsələn, çam fıstığı).

İpuçları

• Ailənizi və ya dostlarınızı cəlb edin. Bir dəstək qrupunun olması sağlam bir pəhrizə riayət etməyi asanlaşdıracaq.
• Tərəqqinizlə bağlı gündəlik yazın və həddindən artıq yükləndiyiniz zaman nəzərdən keçirin.

Xəbərdarlıqlar

• Kalori saymaqda çox canfəşanlıq etməyin. Bu yaxşı deyil.
• İstədiyiniz qədər tez kilo ala bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Sağlamlığınıza zərər vermədən kökəlmək istəyirsinizsə, bunu ağıllı və yavaş -yavaş edin.

Sənə nə lazımdır

• Jurnal və qələm