MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Optimizmi Artırmaq üçün Dizayn Fəaliyyətləri
• 3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncələrinizi təkmilləşdirin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Mənfi düşüncəni zəiflətmək

Bəzi insanlar başqalarından daha pozitiv görünsələr də, bu, həyatı daha nikbin bir şəkildə qavramağı öyrənə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Optimist olmağı öyrənmək mümkündür və bu, çox vaxt optimist düşüncə üçün texnikalar etmək deməkdir. Düşüncələrinizə və düşüncə tərzlərinizə diqqət yetirərək daha müsbət və optimist düşünməyi öyrənəcəksiniz və yeni düşüncə modelləri kəşf edəcəksiniz. Tutqun düşüncələrə daha az vaxt ayırın və əvəzinə onları müsbət və ya daha çox faydalı düşüncələrlə əvəz edin. Vaxt keçdikcə vəziyyətə daha optimist baxımdan yanaşmağı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Optimizmi Artırmaq üçün Dizayn Fəaliyyətləri

1. 1 Məşğul düşüncəli meditasiya. Zehinlilik, indiki məqama, burada və indi diqqət yetirmək deməkdir. Çox vaxt bunun üçün bədəninizlə əlaqə qurmaq tələb olunur, çünki bədən anı bağlamaq üçün hisslərdən istifadə edir. Meditasiya etmək üçün hər gün vaxt ayırın və ya zehinlilik tətbiq edərək gündəlik işinizi meditasiyaya çevirin - xüsusilə güclü duyğular yaşadığınız zaman nəfəsinizi izləyin. Gündəlik hisslərinizi izləyin - duşda suyun dərinizə toxunduğunu hiss edin, hərəkət edərkən və ya pilləkənlərə qalxarkən əzələlərinizin və sümüklərinizin hərəkət etdiyini və ya ətrafınızdakı bütün səsləri izləyin. Fikirlər və hisslər mühakimə etmədən və onlara reaksiya vermədən ağlınızdan keçsin. Bu, mənfi təcrübələrdən uzaqlaşmağa kömək edəcək.
   • Zehinlilik, müsbət duyğuları artırmağa, beyninizdəki boz maddənin miqdarını artırmağa və başqalarına və özünüzə empatiyanı gücləndirməyə kömək edə bilər.
   • Meditasiya dərsinə yazılın və ya zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək üçün bir telefon tətbiqini tapın.
2. 2 Mümkün olan ən yaxşı versiyanı düşünün. Gələcək həyatınızı, ən yaxşı halda olduğunuzu düşünün. Həyatınızın bütün aspektlərini düşünün: sağlamlıq, hobbi və fəaliyyət, karyera, dostlar və ailə. Həyatınızın indiki mövqedə bu fikirləri əks etdirmədiyini, ancaq gələcəyə yönələcəyini düşünməklə başınızı qatmayın. Yaradıcı olun və 15 dəqiqə yazmağa davam edin, nə edəcəyinizi, nələrdən zövq alacağınızı və kiminlə vaxt keçirəcəyinizi dərindən araşdırın. Bu məşqi edən insanlar, bu cür məşqdən yalnız bir ay sonra daha müsbət hiss etməyə başladıqlarını bildirirlər.
   • Ən yaxşı şəxsiyyətinizi təqdim etmək, məqsədlərinizi, xəyallarınızı və istəklərinizi anlamağa kömək edə bilər. Bu, xəyallarınızı müəyyənləşdirməyə və onlara çatmaq üçün addımlar atmağa kömək edəcək.
   • Ən yaxşı şəxsiyyətinizin nəyə bənzədiyini düşünün. İşiniz nədir? Harada yaşayırsan? Ev heyvanlarınız varmı? Necə əylənirsən? Dostlarınız kimlərdir və onlardan nəyi bəyənirsiniz?
3. 3 Müsbət münasibətləri yazın. Evdə, avtomobildə və ya işdə müsbət bir təkan lazımdırsa, optimist olmaq üçün yaxın ətrafınızdakı müsbət münasibətləri qoruyun. İş gününə başlamazdan əvvəl, fərqli hadisələrdən və ya şənlik və pozitivliyə ehtiyac duyduğunuz vəziyyətlərdən əvvəl müsbət münasibətlər söyləyə bilərsiniz. Oyandığınızda, işə gedərkən və ya çətin bir şey etməyə çalışmazdan əvvəl mənalı bir münasibət söyləmək vərdişinə sahib olun. Bu, vəziyyəti daha müsbət bir şəkildə qavramağı öyrənməyə kömək edəcək. Bu cür quraşdırmanın faydaları aylarla və hətta illərlə hiss oluna bilər.
   • Məsələn, oyandığınız zaman özünüzə deyin: "Bu günü xeyirxahlıq və sevgi ilə qarşılaya bilərəm və edə bilərəm", "Bu gün, hər gün olduğu kimi, işdə də uğur qazana bilərəm" və ya "Bu gün çoxları var. Mənə xoşbəxtlik gətirə biləcək şeylər. "
4. 4 Gecələr yaxşı yatın. Sağlam bədəndə sağlam ruh. Yaxşı istirahət etmək beyninizin daha yaxşı işləməsinə və xoşbəxtliyinizin artmasına kömək edəcək. Yuxunun olmaması şüurunuza təsir edir və stres səviyyənizi təsir edə bilər. Bir az yatmaq fiziki və zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər, buna görə də gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın. Rahat bir yuxu mühiti yaradın və yatmadan əvvəl kitab oxumaq, hamam almaq və ya çay içmək üçün bir az vaxt ayırmaq kimi sakitləşdirici fəaliyyətlər edin.
   • Yataq otağı rahatlamalıdır. Parlaq işıq sizi narahat edirsə, qaranlıq pərdələr alın. Yataq otağınızı parlaq rənglər əvəzinə yumşaq rənglərdən istifadə edərək görünüşünüzü və hisslərinizi rahatlaşdırın.
5. 5 Doğru yeyin. Tam, qidalı qidalar taxıl ilə gəzmək əvəzinə enerjili olmağınıza və bütün gün özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Diyetinizə tam taxıl, zülal və yağ daxil etdiyinizə əmin olun. Diyetinizi necə balanslaşdıracağınızdan və ya qidadan kifayət qədər qida alacağınızdan əmin deyilsinizsə, qida maddələrini izləmək üçün bir diyetisyenlə məsləhətləşin və ya bir qida gündəliyi saxlayın. Hər gün kalori, karbohidrat və əsas qida qruplarını izləməyinizə kömək etmək üçün pulsuz bir telefon tətbiqini yükləyə bilərsiniz.
   • Başınızı təmiz tutmaq və duyğularınızı tarazlaşdırmaq üçün daha az şəkər, spirt, kofein, tütün və digər maddələr yeyin.

3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncələrinizi təkmilləşdirin

1. 1 Xoşbəxt xatirələr yaradın. Şüurunuz hadisəni müsbət və ya mənfi olaraq xatırlamağınızı təyin edir. Müsbət duyğular və xatirələr yaratmaq üçün özünüzü şüurlu şəkildə müsbət xatirələrlə təmin etməyə çalışın. Baş verən bir hadisə zamanı mənfi düşüncələrə diqqət yetirsəniz, bunu mənfi olaraq xatırlayacağınız ehtimalı daha yüksəkdir. Mənfi təcrübələr yaratdığınızı düşünürsünüzsə, nəyin yaxşı getdiyini düşünün.
   • Başınıza gələn hadisələrə daha müsbət tərəfdən baxın və gül rəngli bir şəkildə xatırlayın. Bu, beyninizi vəziyyətə daha müsbət yanaşmağa və hər şeyi müsbət tərəfdən xatırlamağa kömək edəcək. Əksər hadisələr müsbət və ya mənfi olaraq qəbul edilə bilər, hamısı sizin münasibətinizdən və münasibətinizdən asılıdır.
   • Məsələn, gününüzün pis keçdiyini hiss edirsinizsə, gün ərzində yaxşı etdiyiniz kiçik şeyləri düşünün. İşə gecikdiyiniz və ya yanınızda nahar etməyi unudduğunuz kimi çətinlikləri daha pozitiv və əyləncəli bir günorta ilə kompensasiya edə bilərsiniz. Sadəcə sevdiyiniz işi edin, özünüzə dadlı bir yemək alın və ya yaxın birinizlə danışın.
2. 2 İşlərə pozitiv bir şəkildə baxın. Bütün bunlara diqqət etmək əvəzinə bilərdi səhv etmək, plana uyğun olanı tapmaq. Bədbinliyə deyil, optimistlik imkanlarına və perspektivlərinə diqqət yetirin. İşlərin yaxşı getmədiyini hiss edirsinizsə, uğur qazandığınız ən kiçik detalları belə qeyd edin. Çox məyus hiss edirsinizsə, dayandırın və diqqətinizi daha müsbət bir şeyə yönəldin.
   • Məsələn, bir görüşə geciksəniz, özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edə bilərsiniz və duyğularınızın öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Durun və düşünün: “Gecikəcəyimə görə üzüldüm, amma vaxtında orada olacağımı bilirəm. Görüşə hazıram, buna görə də uğurlu olacağını gözləyirəm ".
   • Maddi motivasiya, həyatı pozitiv baxımdan görməyinizə də kömək edə bilər. Məsələn, hisslərinizi idarə edə bilmədiyinizi və ya daim stres altında olduğunuzu hiss edirsinizsə, tətil planlaşdırın.Sonra özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman səfərə səbirsizliklə baxa bilərsiniz və özünüzə zövqün qabaqda olduğunu xatırlada bilərsiniz.
3. 3 Minnətdar olmağı öyrənin. Tanıma, sahib olduqlarınıza görə minnətdar olmağın bir yoludur. Çatışmadığınız şeylərə deyil, nəyə sahib olduğunuza və ya dəyər verdiyinizə diqqət yetirin. Daim minnətdarlığını ifadə edən insanlar daha yüksək nikbinlik və xoşbəxtliyə sahib olurlar, səxavətlə və empatiya ilə hərəkət edirlər və daha müsbət duyğular yaşayırlar. Hər gün minnətdar olduğunuz şeyi tapmağı vərdiş halına gətirin.
   • Minnətdarlıq jurnalına yaza və ya gün ərzində minnətdar olmağa dəyər olan şeyləri görə bilərsiniz.
   • Hər gün oyandığınızda və yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz üç şeyi adlandırmağa çalışın.
4. 4 Həyat çətin olanda nikbinlikdən əl çəkməyin. Həyatda hər şey plana uyğun getdikdə və bütün ehtiyaclarınız qarşılananda optimist olmaq asandır. Ancaq pis bir ruh halında olduğunuzda, bir şey səhv getdiyində və çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman daha da çətinləşir. Optimizm, hər zaman xoşbəxt olmaq və ya hər şeyin sizin üçün işləyəcəyini düşünmək demək deyil. Həyat çətinləşsə belə, daha çox müsbət münasibətdir.
   • Pozitivliyi qorumaq üçün texnikaya vaxt ayırırsınızsa, əhvalınız və istəyiniz olmasa belə bunu etməyə davam edin.

3 -dən 3 -cü hissə: Mənfi düşüncəni zəiflətmək

1. 1 Mənfi düşüncələri bloklayın. Mənfi düşüncələrin görünüşünü gördüyünüz zaman düşüncənizin faydalı olub olmadığını soruşun. Heç bir faydası yoxdursa, fikrin ortasında özünüzü kəssəniz belə işarələyin və bloklayın. Mənfi düşüncələrə diqqət yetirin və onları dərhal dayandırın.
   • Qabiliyyətləriniz haqqında mənfi düşündüyünüzü və ya günü "pis gün" adlandırdığınızı görsəniz, müsbət bir şey əldə etmək üçün bu mənfilikdən necə dönəcəyinizi düşünün.
   • Məsələn, hər hansı bir ailə məsuliyyətini yerinə yetirməkdən qorxursunuzsa və "nə qədər vaxt itirdiyimə inanmıram, başqa bir şey etmək daha yaxşı olar" deyə düşünürsünüzsə, mənfi düşüncələrinizə qapılın və onları özünüzlə əvəz edin. buna bənzər bir şey: "İndi bunu etmək istəməzdim, amma dostcasına davranıb ailəmə kömək edə bilərəm."
2. 2 Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Bədbəxt insanlar özlərini başqaları ilə müqayisə etməyə meyllidirlər, xoşbəxt insanlar isə xeyrinə və ya xeyrinə heç bir müqayisə aparmırlar. "Əgər daha çox onun kimi olsaydım" və ya "İndi işim olsaydı" deyə düşünsəniz, bu müqayisələri dayandırmağın vaxtı gəldi. Müsbət və ya mənfi, müqayisələr həyatınızı yaxşılaşdırmaz.
   • Müqayisə edərkən özünüzü daha müsbət bir şeyə yönəldin. Məsələn, "Mənim belə bir evim olsaydı" düşünmək əvəzinə, "Çalışıb pula qənaət etməyə davam etsəm belə bir evə sahib olacağımı bilirəm" deyə düşünün.
3. 3 Özünüzü mənfi düşüncə tərzindən azad edin. Maddi malların sizə xoşbəxtlik gətirdiyini düşünməyə meylli olsanız ("İndi o yeni oyun / paltar / ev / cüt ayaqqabı alsaydım" və s.), Maddi vəziyyətiniz dəyişərsə xoşbəxtliyiniz təhdid olunur. Çox güman ki, mükəmməlliyin tərəfdarısınız və ya burnunuzun altında yaxşı bir şey olsa belə, həmişə ən yaxşı variantları axtarırsınız. Gözləmələriniz istədiyinizi əldə etmək qabiliyyətinizi çox üstələyə bilər və nəticədə özünüzü uğursuz və ya uğursuz insan kimi hiss edə bilərsiniz. Bu cür düşüncələr və davranışlar, optimist olmaq əvəzinə qabiliyyətləriniz haqqında bədbin hisslər yaradır.
   • Məsələn, həqiqətən də yeni bir telefon almaq istəyirsənsə və bundan sonra nəhayət xoşbəxtlik tapacağını düşünürsənsə, yenidən düşün. Çox güman ki, yeni telefonunuza tez alışacaqsınız və yeniliyiniz sönəcək, başqa bir şey istəmək istəyəcəksiniz.
   • Özünüzü mənfi düşüncə tərzinə qapılmış görürsünüzsə, fikirlərinizə bir qədər məlumat verin və özünüzə deyin: "Bu cür düşüncələr müsbət və ya optimist nümunələrə diqqət yetirməyimə və həyatıma heç nə gətirməyimə kömək etmir".