MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Yatmaqdan çəkinin
• 4 -cü hissənin 2 -si: Vücudunuzu canlandırın
• 4/3 hissə: Beyninizi aktiv saxlayın
• 4/4 hissə: Aktiv olun
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yuxu gecəsinə dəvət almısınızmı? Yoxsa dostlarınızı gecəyə evinizə dəvət etmək qərarına gəldiniz? Olsa da, belə bir hadisə zamanı yatmaq heç də lazım deyil. Bəzən özünüzə meydan oxumaq və dostlarınızla bütün gecə oyaq qalmaq daha əyləncəlidir. Bir az inam və əzmlə, siz və dostlarınız bir saniyəlik yuxunuzu itirmədən, tam bir yuxu gecəsi keçirə bilərsiniz.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Yatmaqdan çəkinin

1. 1 Pijama geyinməyin. Pijama rahatdır və yuxuya getmək asandır. Paltarlarınızda qalın və jeans və ya yatmaq üçün çox rahat olmayan bir şey geyin. Fikir özünüzü narahat hiss etmək deyil, zehnin yuxu ilə əlaqəli hər şeydən çəkinməkdir.
2. 2 Yatağınızda uzanmayın. Rahat bir mövqe gözlərinizi yummaq istəyinizə səbəb olacaq, bu da başınızı tərpətməyə başlamağın etibarlı bir yoludur. Buna görə sərt bir kresloya, yerə və ya bənzər bir şeyə oturun. Aktiv olun və yerinizi tez -tez dəyişməyə çalışın.
3. 3 Otağı işıqla doldurun. Yüngül işıq xüsusilə gözlərdə yorğunluq yaradır. Mümkünsə, ən azı iki işıq mənbəyini, həmçinin televizoru yandırın. Bu şəkildə gözlərinizi yummayacaqsınız və zehniniz oyaq qalacaq.

4 -cü hissənin 2 -si: Vücudunuzu canlandırın

1. 1 Tədbirdən bir gün əvvəl mümkün qədər uzun yatın. Bunu etsəniz, yuxusuz bir gecəyə hazır olacaqsınız. Günortadan sonra yatın və ya səhər tezdən oyanın. Mümkünsə, bir gecə əvvəl ən az 12 saat yatın və ya dostlarınız gəlməmiş yatın.
2. 2 Qəhvə və ya kofeinli içkilər içmək. Qəhvəni sevmirsinizsə, Red Bull, Dr. Bibər, Canavar, Dağ şehi və Coca Cola. Alternativ olaraq, isti şokoladı hazır qəhvə və südlə qarışdırmağa çalışın.
3. 3 Acılı yeməklər yeyin. Acılı bir şey yemək özünü sıxmaq kimidir, amma daha böyük yanma hissi ilə. Acılı Cheetos, Acılı Əriştə, Acılı Cips və ya bənzər bir şey sınayın. Hər şeydən əvvəl çox yeməyin, çünki toxluq hissi yuxuya səbəb ola bilər.
4. 4 Şəkərli qəlyanaltılar sınayın. Şəkər sizi daha aktiv və mobil edəcək. Şirniyyat, şokolad, dondurma, peçenye, tort və hər hansı digər şirniyyat yeyin. Doldurmaq və şəkər almaq üçün turş saqqız qurdları da yeyə bilərsiniz.
5. 5 Nanə saqqızı çeynəyin. Ağzınız çeynəmək və ısırmaqla məşğuldursa, çətin ki, başınızı tərpətməyə başlayasınız. Bu proseslər zamanı beynə qidanın hələ də yolunda olduğuna dair bir siqnal göndəriləcək və bu oyaq qalmağınıza kömək edəcək. Və udmadan çeynəmək yeməkdən sonra yorğunluğun qarşısını almağa kömək edəcək.
6. 6 Bol su içmək. Tam mesane ilə yatmaq çətindir. Bu sizi hərəkətdə saxlayacaq. Suyun özünün orqanizm üçün xeyirli olduğunu və onun çatışmazlığının yorğunluğa səbəb ola biləcəyini qeyd etmirik.
7. 7 Üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Həqiqətən yuxulu hiss edirsinizsə, üzünüzü soyuq su ilə yumaq kömək edəcək. Vanna otağına gedin, suyu açın və üzünüzə bir neçə dəfə sıçrayın. Sinir sistemini stimullaşdırır və bədəni enerji ilə doldurur.
8. 8 Çox hərəkət et. Hərəkətə davam etsəniz, bədəniniz oyaq qalacaq və aktivliyiniz artacaq. Yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün uzanmağa (qol və ayaqların mövqeyini dəyişərək yerində tullanmağa) və ya itələməyə çalışın. Sadəcə bir set üstü qutu ilə oturub televizora baxmaq əvəzinə partiya yoldaşlarınızla açıq oyunlar oynayın.
   • Yastıq mübarizəsi aparın! Bu, hamınızı aktiv saxlayacaq və əylənəcək. Bir yastıq döyüşünə qərar verərsənsə, mümkün qədər sakit olmağa çalış və ya əks -sədası olmayan yerdə et!

4/3 hissə: Beyninizi aktiv saxlayın

1. 1 Həqiqətən bəyəndiyinizi edin. Məsələn, film seyr etmək, video oyunlar oynamaq və ya stolüstü oyunlar sizi oyaq saxlayacaq. Telefonunuzda və ya tabletinizdə oyunlar oynayın, ancaq gözlərinizin hər iyirmi dəqiqədə bir istirahət etməsinə icazə verin. Həqiqət və ya cəsarət, istədiyinizi və mafiya kimi oyunlar oynayın. Bu oyunlarda, istirahət etməyinizə imkan verməyəcək diqqətli olmaq vacibdir. Guitar Hero və ya Rock Band da oynaya bilərsiniz. Bu sizi yuxusuzluqdan azad edəcək.
   • TV seyr edərkən, əvvəllər gördüyünüz proqramları seçməməyə çalışın. Süjetini bilmək cansıxıcılığa səbəb olacaq. Uzun müddətdir görmədiyiniz və ya görmədiyiniz TV şoularını izləməyə çalışın. Eyni şey filmlərə də aiddir.
   • Elektron cihazlara baxarkən gözlərinizin yorulmaması üçün tez -tez ara verin.
2. 2 Yüksək musiqi dinləyin. Rok və ya ağır metal seçmək daha yaxşıdır, çünki bu musiqi ümumiyyətlə daha yüksək səslənir və ya fərqli bir janr dinləyirsinizsə, sadəcə səsi artırın. Ancaq musiqini çox yüksək səslə çalmayın, yoxsa ev sahibinin valideynlərini oyatmaq riski daşıyırsınız. Gerekirse qulaqlıqları bir -bir istifadə edin.
3. 3 Saata baxmamağa çalışın. Əks təqdirdə, gecə sonsuza qədər uzanacaq və sanki heç vaxt bitməyəcək. Əksinə, dostlarınızın etdiklərinə və dediklərinə diqqət yetirin. Nə qədər əylənsəniz, vaxt daha sürətli keçəcək.
4. 4 Bir -birinizə güvənin. Bir kimsənin sakitləşməyə başladığını və ya başını aşağı salladığını görsə, yüngülcə çimdikləyə və ya oyandırmaq üçün silkələyə biləcəyinə dair bir qayda yaradın. Dostlarınızın yuxulu olduğunu görürsünüzsə, başqa bir şey etməyi təklif edin. Ümumi yardımla oyaq qalmaq daha asandır.

4/4 hissə: Aktiv olun

1. 1 Bütün gecə maraqlı şeylərdən danışmağa çalışın. Əsas odur ki, heç kimin hisslərini incitməyin və heç kimin çirkin sözlər söyləməyəcəyinə əmin olun. Məsələn, sizin və ya dostlarınızın aşiq olduğu insanlar, məktəb dedi -qodusu, TV şouları və ya hazırda sevdiyiniz filmlər haqqında danışın. Söhbət ağlı stimullaşdırır, stimullaşdırılmış ağıl isə oyanan ağıldır.
   • Özünü qorxut. Oyaq qalmaq üçün bir -birinizə çox qorxunc hekayələr danışın. Qorxudan gözlərinizi açıq tutmaq üçün çöldə qaranlıqda bir həqiqət oynamağa və ya cəsarət etməyə çalışın.
2. 2 Qaranlıqda gizlənin və oynayın. Gizlənmək həyəcanı rahatlamağa imkan verməyəcək! Etmək üçün heç bir şeyiniz olmadığı halda əyləncəli bir oyundur. Yalançı vəziyyətdə gizlənməyin, əks halda yuxuya getmək riski var.
3. 3 Şəxsi evdə yaşayırsınızsa və valideynləriniz icazə verirsə çölə çıxın. Trambolinə tullanın, bir fənərlə oynayın, dairələrdə qaçın, yarışlar təşkil edin və ya gecə həyət hovuzunda üzün (valideynlərin icazəsi ilə). Soyuq hava əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
4. 4 Mahnı oxumağa çalışın. Eşitdiyiniz və ya eşitmədiyinizdən asılı olmayaraq, mahnı oxumaq beyninizi aktiv saxlayarkən vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur. Qonaq otağınızda, yataq otağınızda və ya hətta kənarda The Voice və ya X Factor -un parodiyasını qoya bilərsiniz. Ən əsası, evdə olanları və yatmağa çalışanları oyatmamağa çalışın.

İpuçları

• Səhər tezdən gələndə çox səs -küy salmayın, çünki ev sahibinin valideynləri bundan çox məmnun olmayacaqlar.
• İki mərtəbəli xüsusi bir evə gedirsinizsə, yuxu gecəsini digər insanları narahat etmədən səs-küy sala biləcəyiniz birinci mərtəbədəki bir otağa köçürməyə çalışın.
• Yazda və ya həftə sonlarında yuxu gecələri keçirməyə çalışın ki, yenidən yuxuya gedəsiniz.
• Ən başlıcası, ya mümkün hərəkətlər planı hazırlamaqdır (saatlarla cədvəl deyil, sadəcə fikirlər), ya da bütün iştirakçıların razılaşdıqları fəaliyyətləri ortaya çıxarmaq. Hər kəsin bu fəaliyyətdən zövq alması vacibdir, əks halda bəzi insanlar yorulub yuxuya gedə bilər.
• Sodadan gələn kofeinin bədənə təsir etməsi bir müddət çəkə bilər. Özünüzə kofein yükləməzdən əvvəl gözləyin. Bununla birlikdə, kofeinin bəzi insanlar üçün işləmədiyini unutmayın.
• Bir nöqtəyə baxıb oturmayın, əks halda başınızı tərpətməyə başlayacaqsınız.
• Ertəsi gün, 2-4 saat yatın.
• Yuxu zamanı kondisioneri yandırın. Sərinlik, ayıq və aktiv qalmağınıza kömək edəcək. Ancaq bu, isti, rahat bir yorğan altında əyilmək istəyinizə səbəb ola bilər, buna görə də diqqətli olun.
• Bir həftə sonu və ya ertəsi gün üçün heç bir planınız və ya işiniz olmadıqda bir gecədə əmin olun.
• Yatmağa çalışan evdəki digər insanları oyatmamağa çalışın.
• Minecraft və ya valideynlərinizin bəyəndiyi hər hansı digər onlayn oyunu oynayın.
• Beyninizi aktiv saxlamaq üçün ağıl oyunları seçin, məsələn jalapeño sözü ilə neçə söz edə biləcəyinizi yoxlayın.
• Təbiətdə bir gecə gəzintiyə çıxmaq yaxşı bir fikirdir (valideynlərdən icazə varsa). Gecə heyvanlarının siyahısını tərtib edin və eşitdiyiniz səsləri qeyd edin.
• Yorğanlarınızı çıxarın və yuxuya getməməyiniz üçün soyuqda saxlayın.
• Qorxu filmlərinə baxmaq sizi oyaq saxlayacaq. Ancaq qorxanlara hörmət edin.
• YouTube və ya Netflix -ə baxın. Zehniniz zövq aldığınız bir şeyə yönəlmişsə, dayanmaq istəməyəcəksiniz.
• Darıxırsınızsa, səhər üçün sürpriz səhər yeməyi, yataqda səhər yeməyi və sair kimi əyləncəli bir fəaliyyət planlaşdırmağa çalışın.
• Bir az dincəlmək üçün gözlərinizi bağlamağa çalışın, ancaq bədəninizin bir hissəsini aktiv saxlamaq üçün baş barmağınızı yelləyin. Bu yolla bütün gecə dincələ və oyaq qala bilərsiniz!
• Gizlənmək kimi oyunlar da oynaya bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Çox qəhvə və ya kafeinli içkilər içməyin. Ürəyinizə zərər verə bilərlər. Bir -iki içki sizi oyaq saxlayacaq.
• Partiyadan əvvəl və sonra bir az istirahət etməyinizə əmin olun. Yuxunun olmaması gün ərzində konsentrasiyanızı poza bilər və sağlamlığınıza da zərər verə bilər.