MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Yüksək qan təzyiqi
• Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Metod 3 /4: DASH Diyeti
• Metod 4 /4: Dərman
• İpuçları

Qan təzyiqi, qan axdığı damarların divarlarına təsir edən qüvvə ilə əlaqədardır. Damarlar nə qədər dar olarsa və elastikliyi də o qədər aşağı olarsa, qan təzyiqi o qədər yüksək olar. Normal qan təzyiqi 120/80 qədər hesab olunur. Qan təzyiqiniz bu dəyərlərdən yüksəkdirsə, bu, yüksək təzyiqiniz (hipertansiyon) olduğunuz deməkdir. Bu məqalə vasitəsi ilə yüksək təzyiq haqqında bilməli olduğunuz əsas məlumatları və aşağı salmaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənə biləcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Yüksək qan təzyiqi

1. 1 Hipertansiyon dərəcəsi. Əgər təzyiqiniz 120/80 -dən yuxarıdırsa, deməli, yüksək təzyiqiniz var. Hipertansiyonun dərəcəsi qan təzyiqindən asılıdır.
   • Qan təzyiqi 120-139 / 80-89, hipertansiyondan əvvəl hesab olunur.
   • Təzyiq 140-159 / 90-99-1 dərəcə.
   • Təzyiq 160 və yuxarı / 100 və yuxarı - 2 -ci dərəcə.
2. 2 Yüksək qan təzyiqi diaqnostikası. Qan təzyiqi gün ərzində daim dəyişir. Tipik olaraq, yatarkən və istirahət edərkən daha aşağı olur, xoşbəxt, əsəbi və ya aktiv olanda artır. Buna görə yüksək təzyiq diaqnozu yalnız bir neçə həftə və ya aylarla bir həkimlə üç görüşdə yüksək təzyiq qeyd edildikdə qoyulur. Bəzi hallarda sistolik və ya diastolik təzyiqin təcrid olunmuş artımı mümkündür.
   • Hipertansiyon dərəcəsi maksimum dəyərlərlə təyin olunur. Məsələn, 162/79 təzyiqi ilə diaqnoz "2 -ci dərəcəli hipertoniya" olacaq.
3. 3 İdiopatik hipertansiyon. İdiopatik və ikincil hipertansiyonun iki növü vardır. İdiopatik hipertansiyon uzun illər ərzində tədricən inkişaf edir və bir çox səbəbləri var. Çox vaxt bir neçə müstəqil amil ilə əlaqələndirilir. Yaş əsas risk faktorudur: insan nə qədər yaşlı olarsa, hipertansiyon inkişaf etdirmə ehtimalı da o qədər yüksəkdir. Bunun səbəbi damarların elastikliyinin azalması və daralmasıdır. Genetik meyl də bir rol oynaya bilər. Hipertansiyon ən çox valideynləri yüksək təzyiqdən əziyyət çəkən insanlarda inkişaf edir. Araşdırmalar göstərir ki, irsi faktorun payı təxminən 30%-dir.
   • Şişman, diabetik və ya dislipidemiyseniz, yüksək təzyiq riski daha yüksəkdir. Kilo artımı əsas risk faktorudur. Xəstəliyin başlanğıcında artıq çəki səbəbiylə ürək çıxışı artır. Vaxt keçdikcə bu, yağ və şəkər metabolizmasını pozur, bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Diabet və dislipidemiya şəkər və yağ metabolizmasını da təsir edir və bu səbəbdən yüksək təzyiqə səbəb olur.
   • Hipertansiyonun inkişafına ən çox meylli olanlar stresə, narahatlığa və depressiyaya düşən insanlardır.
   • Negroid irqinin nümayəndələrində hipertansiyon daha çox (və daha ağır formalarda) olur. Bunun səbəbi ətraf mühit, sosial-iqtisadi və genetik faktorlardır.
4. 4 İkinci dərəcəli hipertansiyon. Bu tip hipertoniya ümumiyyətlə başqa bir xəstəliklə ortaya çıxır.Böyrəklər bədəndəki mayelərin tənzimlənməsindən və artıq suyun çıxarılmasından məsul olduğu üçün bu cür faktorlar, məsələn, böyrək xəstəliyi ola bilər. Kəskin və xroniki böyrək xəstəliyi böyrək funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər ki, bu da mayenin tutulmasına, qan həcminin artmasına və təzyiqin artmasına səbəb ola bilər.
   • Bu tip hipertansiyon, ürək dərəcəsini, qan damarlarının daralmasını və böyrək funksiyasını təsir edən hormonlar istehsal edən böyrəküstü vəzin şişləri ilə inkişaf edə bilər və bu da yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.
   • Digər amillər tiroid bezi hormonu səviyyəsinə səbəb olan və ürək dərəcəsini və qan təzyiqini təsir edən tiroid xəstəliyi ola bilər. Obstruktiv yuxu apne sindromu bütün tənəffüs və ürək -damar sistemini mənfi təsir edir, bu da zaman keçdikcə hipertoniyaya səbəb ola bilər.
   • Bəzi dərmanlar, həm reçeteli, həm də reçetesiz olaraq qan təzyiqini yüksəldə bilər. Bu dərmanlara bəzi növ oral kontraseptivlər, NSAİİlər, antidepresanlar, steroidlər, vazokonstriktor və psixostimulyatorlar daxil ola bilər. Bu, qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıran kokain və metamfetamin də daxil olmaqla bütün növ dərmanlar üçün də keçərlidir.
   • Sağlam olmayan bir pəhriz və yüksək duz qəbulu da ikinci dərəcəli hipertenziyaya səbəb olan xəstəliklərin səbəbi ola bilər.

Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Qan təzyiqinizi yoxlayın. Yüksək qan təzyiqi heç bir simptom olmadan illərlə davam edə bilər, ancaq bədənə vurduğu zərər son nəticədə ciddi problemlərə və hətta ölümə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, yüksək təzyiqdən yaranan sağlamlıq problemləri iki əsas prosesdən qaynaqlana bilər. Birincisi, qan damarları daralır və daha az elastik olur. İkincisi, ürək, beyin, böyrəklər, gözlər və sinirlər də daxil olmaqla bədənin müxtəlif orqan və bölgələrinə qan axını azaldır. Bu, müxtəlif komplikasiyalara səbəb ola bilər və sağlamlıq üçün potensial təhlükəli ola bilər.
   • Klinikada qan təzyiqinizi yoxlaya və ya hər hansı bir dəyişikliyi özünüz izləmək üçün qan təzyiqi monitoru satın ala bilərsiniz. Qan təzyiqinizin çox yüksək olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin və tövsiyələr istəyin.
2. 2 Daha çox məşq edin. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün gündəlik işinizə daha çox məşq daxil etməlisiniz. Yalnız aerobik məşqlər deyil, həm də gəzinti, qaçış, üzgüçülük və güc məşqləri edin. Sağlamlığı qorumaq üçün kardioloqlar həftədə ən azı 5 gün 30 dəqiqə, ümumi müddəti 150 dəqiqə və ya daha çox olan məşq etməyi məsləhət görürlər. Orta səviyyədən yüksək intensivliyə qədər olan əzələləri gücləndirmək üçün həftədə 3 dəfə 25 dəqiqə aerobik fəaliyyət və 75 dəqiqə ərzində anaerobik fəaliyyət əlavə edə bilərsiniz.
   • Göstərilən yük sizin üçün çox yüksəkdirsə, bacardığınız qədər etməyə çalışın. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət heç bir fiziki fəaliyyətdən daha yaxşıdır. Mümkün qədər hərəkət etməyə çalışın. Qısa bir gəzinti olsa belə, divanda oturmaqdan daha yaxşıdır.
   • Məşq arıqlamaq üçün də faydalı ola bilər. Sağlam bir pəhriz yemək və idman etmək arıqlamağa kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur.
3. 3 Stressdən çəkinin. Stress, narahatlıq və depressiya hipertansiyon inkişaf riskini artırır. Stresi idarə etməyi öyrənin və emosional və fiziki sağlamlığınız yaxşılaşacaq. İstədiyinizi edin, meditasiya edin və ya yoga edin, istirahət etmək və rahatlamaq üçün bir neçə yol.
   • Narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
4. 4 Alkoqoldan imtina edin. Kişilər spirt istehlakını gündə 2 içki (18 ml təmiz spirt), qadınlar isə 1 içki ilə məhdudlaşdırmalıdır.
   • Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyənlər bunu bir neçə həftə ərzində tədricən etməlidirlər.Alkoqollu bir adam alkoqolu kəskin şəkildə azaldarsa, qan təzyiqinin kəskin artmasına səbəb ola bilər.
5. 5 Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret ürək -damar xəstəliklərinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir və onlardan ölümə səbəb olan əsas amillərdən biridir. Siqaret tüstüsündəki kimyəvi maddələr nəbzi artırır və qan damarlarını daraldır və təzyiqin yüksəlməsinə səbəb olur. Daha da əhəmiyyətlisi, zaman keçdikcə siqaret çəkmə damarların elastikliyinin azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da bir insan siqareti buraxdıqdan sonra da uzun illər davam edə bilər.
6. 6 Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Kafein, xüsusən də müntəzəm içməyənlərdə ürək dərəcəsini və qan təzyiqini artırır. Yüksək dozada kofein nizamsız ürək atışına səbəb ola bilər. Gündə 400 mq -dan çox kofein qəbul etmək tövsiyə edilmir.
   • Nə qədər kofein istehlak etdiyinizi öyrənmək üçün içdiyiniz içkiləri saymaq kifayətdir. 230 mq fincan qəhvə 100-150 mq kofein, 30 mq fincan espresso 30-90 mq və 230 mq kafeinli çay 40-120 mq ehtiva edir.
7. 7 Dərman bitkilərindən istifadə edin. Elmi olaraq sübut olunmasa da, bəzi bitki mənşəli vasitələr hipertansiyonla mübarizədə kömək edə bilər. Bu məhsullar elmi cəhətdən təsirli olduğu sübut edilmiş dərmanları əvəz etmir. Bu məhsulları pəhriz əlavəsi olaraq diyetinizə əlavə edə bilərsiniz, ancaq həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra.
   • Holly yaprağı ekstraktını sınayın - Çobanyastığı çayı damarlarda qan dövranını və ürəyə qan axını yaxşılaşdırmaq vasitəsi olaraq Çində geniş istifadə olunur.
   • Ürəyə qan axını yaxşılaşdırdığı və ürəyin metabolizmasını dəstəklədiyinə inanılan yemişan giləmeyvə ekstraktını sınaya bilərsiniz.
   • Ürək xəstəliyinin qarşısını aldığına inanılan sarımsaq ekstraktını götürün. Bundan əlavə, sarımsaq yüksək təzyiqi və xolesterol səviyyəsini aşağı salır.
   • Hibiskus - Bir pəhriz əlavəsi olaraq istehlak edə və ya sadəcə qırmızı çay içə bilərsiniz. Hibiscus əla diüretikdir və ACE inhibitorları və qan təzyiqi dərmanlarına bənzər təsirlərə sahib ola bilər. Hindistanda qan təzyiqini aşağı salmaq üçün təbii bir vasitə olaraq geniş istifadə edilən zəncəfil və kakule çayı da içə bilərsiniz.
   • Hindistancevizi suyu içmək - əzələ funksiyasına faydalı təsir göstərən kalium və maqneziumla zəngindir.
   • Balıq yağı götürün - tərkibində yağ metabolizmasına müsbət təsir edən və infarkt və ya vuruş riskini azaldan omeqa -3 yağ turşuları var.

Metod 3 /4: DASH Diyeti

1. 1 DASH pəhrizini sınayın. DASH pəhrizi əslində yüksək təzyiqin pəhriz müalicəsi üçün tibbi olaraq qəbul edilmiş bir başlanğıc nöqtəsidir. Sözün əsl mənasında DASH "hipertansiyonun müalicəsinə qidalanma yanaşması" olaraq tərcümə edilə bilər. Pəhriz tərəvəz, meyvə, az yağlı süd məhsulları, taxıl və yağsız ət yeməkləri, həmçinin natrium, şəkər və yağın məhdudlaşdırılmasını əhatə edir.
   • Bu hissədəki digər pəhriz tövsiyələrinin çoxu DASH pəhrizinə əsaslanır. DASH pəhrizi haqqında və ya digər pəhriz məsləhətləri haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
2. 2 Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Sodyum qan təzyiqini artıra bilər. DASH pəhrizinin əsas məqsədi natrium qəbulunu həm süfrə duzu, həm də yeməkdəki duz vasitəsilə azaltmaqdır.
   • Gündəlik duz qəbulu 2300 mqdir. Həkiminiz aşağı duzlu bir süfrə tövsiyə edərsə, gündəlik duz qəbulunuzu gündə bir çay qaşığı duzdan az olan təxminən 1500 mq-a qədər azaltmalısınız.
   • Bir çox rahat qidalarda duz çoxdur. Duz qəbulunu məhdudlaşdırırsınızsa, işlənmiş qidalarla diqqətli olun. Duzsuz işlənmiş qidalarda belə sağlam qidalardan xeyli çox duz ola bilər.Paketdəki duz miqdarını öyrənə bilərsiniz, bir çox məhsulun qida və mineral tərkibli bir cədvəli var - natrium miqdarı ən çox milliqram (mq) ilə göstərilir.
   • Porsiyon ölçülərindən xəbərdar olun və gündəlik istehlak etdiyiniz natriumun miqdarını 1500 mq -dan çox tutmayın.
3. 3 Diyetinizə tam taxıl əlavə edin. DASH Diyeti gündəlik 6-8 porsiyon taxıl, tercihen tam taxıl yeməyi məsləhət görür. İşlənmiş taxıllardan daha çox taxıl yeməyə çalışın. Zərif taxıl istehlakının qarşısını almağa və onları daha sağlam taxıllarla əvəz etməyə kömək edəcək bir neçə fənd var.
   • Quinoa, bulgur, yulaf, düyü, darı və arpa bütün taxılların əla nümunələridir.
   • Mümkünsə, ağ çörək əvəzinə adi taxıl, qəhvəyi və ya yabanı düyü, ağ çörək yerinə tam taxıl çörəyi yeyin. Həmişə qablaşdırmanın məhsulun olduğunu göstərdiyini yoxlayın 100% tam taxıl.
   • Minimum işlənmiş qidaları seçin. Məhsul "bir qutuda" satılırsa və ya 3 -dən çox tərkib hissəsi varsa, ehtimal ki, "çox işlənmişdir". Bir məhsul təzə yetişdirilib satılırsa, çox güman ki, işlənməmiş və daha sağlamdır.
4. 4 Daha çox tərəvəz yeyin. Tərəvəz dadlı, müxtəlifdir və təkcə qan təzyiqinə deyil, ümumiyyətlə sağlamlığa yaxşı təsir edir. DASH Diyeti gündə 4-5 porsiya tərəvəz yeməyi məsləhət görür. Balqabaq, pomidor, brokoli, ispanaq, ənginar və yerkökü lif, kalium və maqneziumla zəngin tərəvəzlərin əla nümunələridir.
   • Tərəvəzdə olan vitaminlər bədənin performansını qoruması və yüksək təzyiqi azaltması üçün vacibdir.
5. 5 Diyetinizə meyvə əlavə edin. Bədənin meyvələrlə zəngin olan vitaminlərə, minerallara və antioksidanlara ehtiyacı var. Meyvəni bir desert olaraq və ya saf şəkər ehtiva edən şirniyyatların əvəzedicisi olaraq istifadə edə bilərsiniz. DASH pəhrizi gündə 4-5 porsiya meyvə yeməyi məsləhət görür.
   • Daha çox lif yemək üçün yeməli qabıqları və dəriləri saxlamağa çalışın. Məsələn, alma, armud, kivi və mango dərisi ilə birlikdə yeyilə bilər.
6. 6 Proteinli qidalar yeyin. Gündəlik diyetinizə bitki mənşəli zülal və yağsız ət əlavə edin. DASH pəhrizi, hər gün quş əti (döş), soya və ya süd kimi 6 porsiyondan çox protein qidası yeməyi məsləhət görür.
   • Yağsız ət bişirərkən, yağ və ya dəri hissələrini çıxardığınızdan əmin olun.
   • Əti qızartmayın. Qril bişirməyə, bişirməyə, qaynadmağa və ya bişirməyə çalışın, ancaq yağda qızartmayın.
   • Daha çox təzə (qızardılmamış) balıq yeyin. Yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilən omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan balıqlar (somon kimi) ən faydalıdır.
7. 7 Fındıq, toxum və paxlalı bitkilər yeyin. Yalnız omeqa-3 yağ turşuları ilə deyil, həm də qiymətli bitki maddələri və lifləri ilə zəngindir. DASH pəhrizi 4-6 porsiyon tövsiyə edir həftədə (amma yox bir gündə).
   • Bu məhdudiyyət, qoz -fındıq, toxum və paxlalı bitkilərin yüksək kalorili olması ilə əlaqədardır və az miqdarda istehlak edilməlidir.
   • Aşağıdakı fındıq, toxum və paxlalı növləri seçin: badam, kətan toxumu, qoz, günəbaxan toxumu, mərci, noxud və lobya.
8. 8 Şirniyyatlardan imtina edin. DASH pəhrizinə ciddi riayət etmək istəyirsinizsə, həftədə 5 porsiyadan çox şirniyyat yeməməlisiniz. Şirin yeməkləri sevirsinizsə, az yağlı və ya az yağlı şirniyyat, məsələn, şorba, xəmir və ya kraker yeyin.

Metod 4 /4: Dərman

1. 1 Dərmana ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Çox vaxt, qan təzyiqinizi normallaşdırmaq üçün yalnız bir həyat tərzi dəyişməsi kifayət deyil. Əksər hallarda reseptlə yazılan dərmanları qəbul etməyiniz lazım ola bilər.Belə vəziyyətlərdə sağlam həyat tərzi və dərman qəbul etmənin birləşməsi ən təsirli olacaq. Bəzi hallarda birdən çox vəsait qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Hipertansiyon üçün bir başlanğıc terapiya olaraq, eyni anda bir neçə növ dərman istifadə olunur.
2. 2 Tiyazid diüretik qəbul etməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun. Bu dərmanlar xlortalidon və hidroklorotiyaziddir. Birincisi, bədəndəki mayenin həcmini azaltdıqlarına, ikincisi, qan damarlarının divarlarının əzələlərini rahatladıqlarına inanılır. Onlar gündə bir dəfə alınmalıdır.
   • Bu dərmanların mümkün yan təsirləri, kalium səviyyəsinin aşağı olmasıdır ki, bu da əzələ zəifliyinə və nizamsız ürək ritmlərinə səbəb ola bilər, həm də başgicəllənmə, qusma və yorğunluğa səbəb ola biləcək natrium səviyyələrini aşağı sala bilər.
3. 3 Kalsium kanal blokerləri almalı olduğunuzu öyrənin. Bu dərmanlar amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil və diltiazemdir. Hamısı güclü damar genişləndiriciləridir. Qan damarlarının divarlarında olan əzələləri rahatlaşdırırlar. Tipik olaraq, onları gündə 1-3 dəfə qəbul etmək lazımdır.
   • Bu dərmanların mümkün yan təsirləri arasında ayaqların şişməsi və nəbzin artması var.
4. 4 Anjiotensin çevirən ferment inhibitorlarını qəbul etməyiniz lazım olduğunu öyrənin. ACE inhibitorları və angiotensin-2 reseptor blokerləri (ARB) qan damarlarını daraldan angiotensin II adlı bir hormonu inhibə edən dərman növləridir. Angiotensin II, mayenin tutulmasını təşviq edir. Adətən gündə 1-3 dəfə qəbul edilir.
   • Əsas yan təsirlər aşağı qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin aşağı olmasıdır ki, bu da başgicəllənməyə və bayılmağa səbəb ola bilər. Bu dərmanlar da kalium səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olaraq əzələ zəifliyinə, nizamsız ürək döyüntüsünə və öskürəyə səbəb olur. ACE inhibitorlarını qəbul edən insanların təxminən 20% -i, adətən, dərman qəbul etdikdən 1-2 həftə sonra xaker və quru öskürək inkişaf etdirir.
   • ACE inhibitorları və angiotensin-2 reseptor blokerləri 22 ilə 51 yaş arası xəstələrdə ən yaxşı nəticəni verir.
5. 5 Beta blokerləri və alfa blokerləri qəbul etməyiniz lazım olduğunu öyrənin. Bu dərmanlar digər dərmanlar təsirsiz olduqda istifadə olunur. Qan damarlarının daralmasına səbəb olan sinirlərdən və hormonlardan gələn siqnalları maneə törədirlər. Gündə 1-3 dəfə qəbul edilməlidir.
   • Bir beta blokerin yan təsirləri arasında öskürək (xəstədə astma və allergiyaya meyl varsa) və nəfəs darlığı, aşağı qan şəkəri, yüksək kalium səviyyəsi, depressiya, yorğunluq və cinsi disfunksiya var.
   • Alfa blokerlərin yan təsirləri arasında baş ağrısı, ürəkbulanma, halsızlıq və çəki artımı var.
   • Beta blokerlər 22 ilə 51 yaş arası insanlarda ən yaxşı təsir göstərir.

İpuçları

• Əgər qan təzyiqiniz bir -iki il ərzində normal səviyyədə saxlanılırsa, həkim dərman qəbulunu azaltmağı və ya hətta tamamilə dayandırmağı tövsiyə edə bilər. Bu, bütün bu dəyişiklikləri idarə edə bilsəniz mümkündür. Əsas məqsəd yüksək təzyiqin qarşısını almaqdır və kilo itkisi və məhdud duz qəbulu da daxil olmaqla həyat tərzinin qan təzyiqini aşağı salmasına və dərman qəbul etməməsinə köməkçi olar.