MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Məyusluqla tez mübarizə
• Metod 2 /3: Hissləriniz haqqında danışın
• Metod 3 /3: Gələcəkdə necə davranmalısınız
• Xəbərdarlıqlar

Bir çox insan münasibətlərdə məyusluq hiss edir. Bəzi gözləntiləriniz yerinə yetirilməsə, əsəbləşə bilərsiniz. Ancaq məyusluq normaldır və düzgün müalicə edilməlidir. Əvvəlcə duyğularınızı sıralamalısınız.Sakit olanda problemi digər insanla danış və sonra birlikdə hərəkət etmək üçün bir yol tap.

Addımlar

Metod 3 /3: Məyusluqla tez mübarizə

1. 1 Duyğularınızı anlayın. Bir şey sizi incidirsə, duyğularınızı nizamlamalısınız. İstər yaxşı, istər pis olsun, sizi narahat edən şeylərdən keçməlisiniz.
   • Məyusluğa emosional reaksiyalar yaşamaq üçün özünüzə bir gün verin. Duyğularınızı başqalarına atmağa ehtiyac yoxdur - ümumiyyətlə etməmək daha yaxşıdır. Gün ərzində necə hiss etdiyinizi düşünün. Əsəbləşirsən? Qarışıqsınız? Qorxu? Gündəlik saxlamağa çalışın və xəyal qırıqlığı nəticəsində nəyi hiss etdiyinizi və nəyə görə izah edin.
   • Hadisəyə emosional reaksiyanızı hiss etmək vacibdir. Duyğular sizin üçün vacib olanı söyləyə bilər. Sevgilinizin bir tarixi son anda ləğv etdiyinə görə bir az üzgünsünüzsə, bu xəyal qırıqlığı böyük olmayacaq, ancaq bundan sonra bütün günü xəyal qırıqlığına uğramış olsanız, ehtimal ki, əsəbinizin səbəbi daha da dərinləşər.
2. 2 Hər şeyi ürəkdən qəbul etməyin. Məyusluq həmişə ağrılıdır, amma çox vaxt qəsdən sizi incitmək istəmirlər. Çox çətin olsa da hər şeyi ürəkdən qəbul etməməyə çalışın. Bir insanın davranışı mütləq sizin haqqınızda necə hiss etdiyini əks etdirmir.
   • Bir çox insanlar bütün uğursuzluqların səbəblərini özlərində görürlər. Sizə elə gələ bilər ki, kimsə sizi incitibsə, özünüz günahkarsınız. Sizə bu cür davranılmağa layiq olduğunuza və ya fərqli davranılacaq qədər yaxşı olmadığınıza qərar verə bilərsiniz.
   • Bu düşüncələrdən qurtulmağa çalışın. Səhv nəticələrə gəlməyinizə səbəb olurlar. Məyusluğa səbəb ola biləcək bir çox amil var. Sizi incidən şəxs çox güman ki, bunu istəmirdi. Hər şeyi ürəkdən götürməzdən əvvəl, bütün vəziyyəti təhlil edin.
   • Bütün faktları bilmədiyinizi özünüzə xatırlatın. Ən yaxşı dostunuz birdən birlikdə yeməyi ləğv edərsə, incidə bilərsiniz. Bəlkə də pis bir gün keçirdi. Bəlkə də iş yerində və ya şəxsi həyatında əhvalını pozan çətinliklər yaşadı. Bəlkə də yalnız özü ilə tək qalmaq istəyirdi. Məyus olmaq hüququnuz var, ancaq unutmayın ki, bütün məlumatlara malik deyilsiniz.
3. 3 Özünüzü başqasının yerinə qoyun. Bəzən, inciklik anlarında insan özünün olduğuna qərar verə bilər heç vaxt Mən bunu etməzdim. Elədirmi? Özümüz təsadüfən və ya etmədən başqalarını daim məyus edirik. Başqasının vəziyyəti haqqında bir şey bilirsinizsə, özünüzü onların yerinə qoymağa çalışın. Necə davranardınız?
   • Məsələn, dostunuzun sənsiz bir kluba getməsinə üzüldüyünü söyləyin. Evdə birlikdə film izləməyi planlaşdırırdınız, amma dostunuzun daha çox danışmaq istədiyi bir həmkarınız onu son anda dəvət etdi. Əgər inciyirsinizsə, dostunuzun səhv etdiyini və heç vaxt eyni şeyi edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
   • Ancaq özünüzü dostunuzun yerinə qoymağa çalışmalısınız. Deyək ki, bu yaxınlarda sizin şəhərə köçdü və dostluq etməkdə çətinlik çəkdi, bu da onu tez -tez tənhalıq hiss edir. Ola bilsin ki, bu şəraitdə o, yeni şəxsi özündən uzaqlaşdıracağından və yeni şirkətə qoşula bilməyəcəyindən narahat idi. Həm də özünüzü bir dostun gözü ilə görməyə çalışın. Klublara getməyi sevirsən? Əks təqdirdə, dostunuz sizi dəvət etməməyin daha yaxşı olduğuna qərar verə bilər, çünki cansıxıcı olacaqsınız.
4. 4 Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Məyusluq sizi çox incidirsə, özünüzə diqqət edin. Qəzəb, inciklik və kədər çox vaxt məyusluq hisslərini müşayiət edir. Özünüz üçün gözəl bir şey edin. Film izləyin, isti vanna qəbul edin, yemək sifariş edin. Özünüzü əzizləməklə duyğularınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilərsiniz.

Metod 2 /3: Hissləriniz haqqında danışın

1. 1 Fikirlərinizi yazın. Məyusluqla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə başqa bir insanla danışmalısınız. Acıq və məyusluq haqqında danışmaq çətin ola bilər. Duyğularınızı əvvəlcədən yazmağa çalışın. Bu, söhbətə başlamazdan əvvəl fikirlərinizi düzəltməyi asanlaşdıracaq.
   • Nə hiss etdiyinizi yazın. Əsas məqamları hazırladıqdan sonra düşüncənizi necə ifadə etməyi düşünün. İfadələri yenidən yazın ki, digər insan sizi düzgün başa düşsün.
   • Nəyə nail olmaq istədiyinizi xatırlayın. Üzr istəyirsən? Hərəkətlərini izah edəcək bir insana ehtiyacınız varmı? İnsanın gələcəkdə fərqli hərəkət etməsini istərdinizmi? Bu suallara cavab vermək fikirlərinizi düzgün yazmağa kömək edəcək.
2. 2 Empatiya göstərin. Qarşınızda çətin bir söhbət varsa, bu insana empatiya göstərməyə çalışın. Bu, qarşıdurmanın qarşısını almağa imkan verəcəkdir. İnsanı anlamağa çalışın. Vəziyyətə dair fikirlərini və baxışlarını dinləməyə və onun haqqında düşünməyə hazır olun. Unutmayın ki, söhbət bir problemi həll etməkdən gedir, mübahisəni udmaq deyil. Hər vəziyyətdə iki fikir var, buna görə həmsöhbətinizin fikirlərini dinləyə bilmək çox vacibdir.
3. 3 İstənilən gözləntiləri buraxın. Danışmağa başlamazdan əvvəl heç bir gözləntiniz olmamalıdır. Söhbətin müəyyən bir şəkildə gedəcəyini düşünürsənsə, uğursuz olarsan və ya əsəbiləşərsən. Qoy hər şey öz axarına düşsün. Unutmayın, başqasının nə hiss edəcəyini bilmirsiniz. Əvvəlcədən fərziyyələr etməyin.
4. 4 Özünüz üçün danışın. "Mən" əvəzliyi olan ifadələr obyektiv reallığı deyil, şəxsi hissləri vurğulamağa imkan verir. Özünüz üçün danışarkən hisslərinizi vurğulayırsınız. İnsanı hərəkətlərinə görə mühakimə etmir və ya qınamırsınız. Sadəcə olaraq, bu hərəkətlərin sizə necə təsir etdiyini və bunun səbəbini danışırsınız.
   • Bu cür ifadələr üç hissədən ibarətdir. Əvvəlcə hansı duyğunu yaşadığınızı söyləyirsiniz, sonra hansı hərəkətin bu duyğunu tetiklediğini izah edirsiniz və sonunda bu hisslərin sizə niyə gəldiyini izah edirsiniz.
   • Reytinqləri və ödənişləri minimuma endirmək vacibdir. Həmsöhbətiniz obyektiv olaraq səhv etdiyini hiss etməməlidir. Onun hərəkətlərinin sizə necə zərər verdiyini izah etmək daha yaxşıdır. Məsələn, sevgilinizlə söhbətdə, "Sənin üzündən bütün görüşlərə daim gecikirik və bu məni çox əsəbiləşdirir" deyə bilərsiniz.
   • Sevgilinizin özünü günahkar hiss etməməsi üçün bu ifadəni təkrarlayın. Səni incitdiyini başa düşsə sözlərinizə daha sürətli reaksiya verəcək. Bunu belə ifadə edə bilərsiniz: "Həmişə hər yerdə gecikdiyimiz üçün əsəbiləşirəm, çünki mənə elə gəlir ki, dostlarımı görmək istəyimə hörmət etmirsən."
5. 5 İnsanın fikirlərinə qulaq asın. Hisslərinizi izah etdikdən sonra başqasını dinləyin. Davranışı sizi kədərləndirsə belə, bu davranışın izahı ola bilər. Yaxşı şeylər düşünməyə çalışın. Söhbətin vəzifəsi problemi həll etmək və irəliləməkdir.
   • Bəlkə də yuxarıdakı nümunədəki sevgiliniz vaxtınızı sizin kimi qəbul etmir. O, belə cavab verə bilər: “Bilmirdim ki, saat 7 tam 7 -dir. Dostlarla görüşəndə ​​təxmini bir vaxt təyin edirik və insanlar tədricən onlara çatır. "
   • Problem ünsiyyət çətinliyindədir, hörmətsizlikdə deyil. Bəlkə də sevgiliniz görüş vaxtlarına fərqli münasibət göstərir. Gələcəkdə ona nə vaxt gəlməli olduğunuzu açıq şəkildə söyləyə biləcəksiniz.

Metod 3 /3: Gələcəkdə necə davranmalısınız

1. 1 Gözləmələrinizi təhlil edin. Münasibətdə olan insanların qeyri -real gözləntiləri olması qeyri -adi deyil. Kimsə sizi daim incidirsə, öz gözləntilərinizi qiymətləndirin. Bəlkə də müəyyən mənada gözləntilərinizə çatmaq mümkün deyil?
   • İnsanlar tez -tez keçmiş əlaqələrdən gözləntilərə sahibdirlər. Məsələn, köhnə sevgiliniz sizin üçün şəhərinizə köçdü. Bu şəhərdə az dostu var idi və bütün vaxtını səninlə keçirirdi.Yeni sevgiliniz uzun müddətdir bu şəhərdə yaşayır, buna görə də dostları ilə tez -tez ünsiyyət qurur və yalnız onu əyləndirəcəyinizi və onunla ünsiyyət quracağınızı gözləmir. Bütün vaxtınızı birlikdə keçirməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, bu gözləntilər əvvəlki münasibətlərinizdə qalacaq. Vəziyyəti fərqli olduğu üçün yeni bir qızdan bunu gözləməməlisən.
   • Gözləmələr başqa cür də qeyri -real ola bilər. Məsələn, bir axşamı birlikdə keçirmək təklifinizə cavab olaraq, qız sizə "ola bilər" sözü ilə cavab verir. Bu cavabı "çox güman ki" və ya "birmənalı olaraq" şərh edə bilərsiniz. Nəticədə, bir qız sizinlə görüşə bilməyəcəyini söyləsə, əsəbləşəcəksiniz. Bəlkə də gözləntiləriniz əvvəlcə real deyildi. Müasir dünyada bir çox insanın müəyyən işlərə vaxt ayırmağı çətinləşir. "Mümkün" ü "mümkün" kimi qəbul etməyə başlamalı və digər insan hələ də məşğul olsa nə edəcəyinizi düşünməlisiniz.
2. 2 Gözləmələrinizi yenidən müəyyənləşdirin. Gözləmələriniz yerinə yetirilmirsə, onları dəyişdirin. Qarşı tərəfin müəyyən cəhətlərini qəbul etməyi öyrənsəniz, gələcək xəyal qırıqlıqlarından qaça bilərsiniz.
   • Yuxarıdakı nümunəyə qayıdaq. Yeni sevgiliniz daha müstəqil olur. Öz həyatına, öz işinə və öz dost çevrəsinə malikdir. Tam bir insan kimi hiss etmək üçün başqa bir insana ehtiyac duymaya bilər.
   • Əgər belədirsə, romantik bir əlaqəyə dair gözləntilərinizə yenidən baxmalısınız. Bu əlaqədə bütün boş vaxtınızı birlikdə keçirməyəcəksiniz. Bəlkə də qız dostları ilə həftədə iki dəfə görüşəcək. Bunun sevgilinizin həyatının bir hissəsi olduğunu və heç bir şey olmadığını qəbul edin. Növbəti dəfə iş yoldaşları ilə bara gedəndə işdən sonra səni görməyə gələ bilməyəcək qədər əsəbiləşməyəcəksən.
3. 3 Yenidən cəhd elə. Gözləmələrinizi düzəltdikdən sonra yenidən cəhd edin. Hər hansı bir münasibətdə bir kompromis axtarılmalıdır. Bir dostunuz, qohumunuz və ya romantik bir ortağınız sizdən fərqli bir şey edərsə, adama alışdığı kimi etməsinə icazə vermək vacibdir. Yeni gözləntilərlə əlaqələr üzərində işləyin. Başqasının fikirlərini daha tez -tez qəbul etməyə və istək və ehtiyaclarınızı birbaşa ifadə etməyə çalışın. MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Ailə terapevti Moshe Ratson, New Yorkdakı bir psixoterapiya və məsləhət klinikası olan spiral2grow Evlilik və Ailə Terapiyasının icraçı direktorudur. Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyası tərəfindən təsdiqlənmiş Peşəkar Sertifikatlı Məşqçidir (PCC). İona Kollecində Ailə və Evlilikdə Psixoterapiya üzrə Magistr dərəcəsi almışdır. Amerika Ailə Psixoterapiyası Birliyinin (AAMFT) klinik üzvü və Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyasının (ICF) üzvüdür.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ailə psixoterapevti

   Mütəxəssisimizin etdikləri: “Hər kəsə, hətta evliliyində heç bir problemi olmadığını düşünənlərə ailə məsləhətçiliyini tövsiyə edirəm. Başqa cür öyrənə bilməyəcəyiniz əlaqələr bacarıqlarını öyrənməyə kömək edir. Məsləhətçilik sizi problemlərdən azad etməyəcək, ancaq çətin vəziyyətlərlə daha yaxşı mübarizə aparmaq qabiliyyətini verəcək. "

   
   
4. 4 Bütün şəkli görməyə çalışın. Bir şey sizi əsəbiləşdirirsə, başınızdakı hadisəni dəfələrlə təkrarlaya bilərsiniz. Ancaq xırda şeylərə asılmamaq vacibdir. Bu münasibət sizin üçün önəmlidirmi? Bu insan həyatınıza pisdən daha çox xeyir gətirirmi? Əgər belədirsə, zaman zaman əsəbiləşdiyinizlə barışa bilərsiniz. Bütün insanlar bir dostun dostunu kədərləndirir və adətən bunu zərərdən etmirlər. Baş verənləri unutmağa və irəliləməyə çalışın.
5. 5 Münasibətinizdəki dəyişiklikləri qəbul edin. Bəzən xəyal qırıqlığı münasibətlərdəki bir dəyişikliyin nəticəsidir. Bəlkə də artıq haqlı adlandırıla bilməyəcək köhnə gözləntilərlə yaşayırsınız.Münasibətinizdəki dəyişikliklərə uyğunlaşmağa çalışın və anlayın ki, dəyişiklik həmişə əlaqədə bir şeyin səhv olduğu anlamına gəlmir.
   • Tipik bir romantik əlaqəni düşünün. Bir əlaqənin əvvəlində daha çox cinsi əlaqəyə girə, birlikdə daha çox vaxt keçirə və davamlı danışa bilərsiniz. Tədricən hər şey sakitləşə bilər. Söhbətlərdə fasilə yarana bilər və cinsi əlaqə daha az ola bilər.
   • Yeni bir əlaqənin həyəcanı tədricən yox olur. Bir neçə aydan sonra münasibətlər ümumiyyətlə sakitləşir və bu həmişə pis bir şey deyil. Yenilikdən məhrum ola bilərsiniz, amma sabit uzunmüddətli əlaqənin daha çox üstünlükləri var. İkiniz birlikdə yaxşısınız. Hər ikiniz özünüz ola bilərsiniz. Münasibətlərin dəyişməsini yox, geriləməyi yox, sabitliyi görməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Başqasının fikrini başa düşmək vacibdir, amma əgər insan səni daim incidirsə və özünü günahkar hiss etmirsə, əlaqəni kəsmək daha yaxşı olar. Daim hörmətsizliyə layiq deyilsən.