MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirməyə çalışın
• 2 -dən 2 -ci hissə: Daha əmin olun

Çox utancaqsan, amma nəhayət eşitmək üçün daha açıq olmağı xəyal edirsən? Şirkətlərdə özünüzü tez -tez gözəgörünməz və nəzarətsiz hiss edirsinizmi? Səsinizin hesablanmasını istəyirsinizmi? Utancaqlığınız üzündən akademik performansınız əziyyət çəkirmi? Əlbəttə ki, doğumdan bir çox insanlardan daha utancaq olmağınız sizin günahınız deyil, ancaq bu maneəni bir az səylə dəf etmək olar. Düşüncə tərzinizi dəyişdirin və daha çox özünə güvənməyə çalışın və başqaları ilə ünsiyyət qurarkən bu inamı göstərin.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirməyə çalışın

1. 1 Özünüzü daha yaxşı anlamağa çalışın. Vəziyyətdən asılı olmayaraq həmişə utanc hiss edə bilərsiniz. Və ya bəlkə də yalnız böyük şirkətlərdə və müxtəlif geniş miqyaslı tədbirlərdə əsəbi və səssizsən. Sizi nədən qorxutduğunu və ehtiyatlı etdiyinizi təhlil etməyə çalışın. Özünüzü utancaq hiss edən şeyi bilmək, öhdəsindən gəlməyi çox asanlaşdıracaq.Bundan əlavə, utancaqlığın şəxsiyyətinizdə daimi bir keyfiyyət olmadığını anlamağa dəyər; yolunuzda dayanan bir maneədir.
   • Diqqətinizi yalnız özünüzdə inkişaf etdirməli və ya düzəltməli olduğunuz şeylərə yönəltməməlisiniz. Güclü cəhətlərinizi və qazandığınız keyfiyyətləri unutmayın. Bir az geri çəkilmiş və utancaq ola bilərsiniz, amma eyni zamanda insanları başa düşmək və onları yaxşı başa düşmək bacarığınız var.
   • Əlavə olaraq, utancaqlıq hissinizə səbəb olan xüsusi halların (bir növ "lövbərlər") olub olmadığını anlamağa çalışa bilərsiniz. Bəlkə bir növ rəsmi (və ya qeyri -rəsmi) tədbirlərdə olmaqdan utanırsınız? Həmsöhbətinizin yaşı və statusu utancaqlığın görünüşünə təsir edirmi?
2. 2 Güclü tərəflərinizi qurun. Hansı sahələrdə üstün olduğunuzu başa düşdükdən sonra onları inkişaf etdirərkən bu sahələr və bacarıqlar üzərində işləməyə çalışın. Bu, özünə hörmətinizi və özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.
   • Məsələn, insanları yaxşı başa düşdüyünüzü və onları yaxşı başa düşdüyünüzü bilirsinizsə, bu bacarığa diqqət yetirin və onu inkişaf etdirməyə çalışın. İnsanlarla həqiqətən empatiya qurmağa başlayın. Bu, tanımadığınız insanlarla ünsiyyət qurmağı xeyli asanlaşdıracaq.
3. 3 Mükəmməl bir şey gözləməyin. Unutma, heç birimiz mükəmməl deyilik. Qüsursuzluğun xəyal qırıqlığının özünə hörmətinizə təsir etməsinə icazə verməyin. Əks təqdirdə, bu xəyal qırıqlığı daha çox özünə şübhə doğuracaq və ağır hallarda hətta depressiyaya səbəb ola bilər. Buna görə də, bütün diqqətinizi inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək istədiyiniz həyat və şəxsiyyət sahələrinə yönəltmək əvəzinə, artıq yaxşı olduğunuz şeylərə kifayət qədər diqqət yetirməyə çalışın.
   • Uğursuzluğun və daxili araşdırmanın öyrənmə prosesinin ayrılmaz bir hissəsi olduğunu unutmayın, buna görə müvəffəqiyyət əldə etməzdən əvvəl çox vaxt uğursuzluğa düçar olacaqsınız.
4. 4 Təsviriniz üzərində işləyin. Özünüzü çox utancaq adlandırmaq və başqaları ilə ünsiyyətdən imtina etmək çox asandır. Ancaq utancaq olmaq, kənarda qalmaq, qeyri -adi və ya qəribə olmaq ilə eyni deyil. Hər kəsə uyğunlaşmaq və kütlə ilə qarışmağa çalışmaq lazım deyil. Yalnız öz bədəninizdə rahat hiss etməyi öyrənin.
5. 5 Sosial mediadan istifadə edin. Təbii olaraq çox utancaqsınızsa, əvvəlcə onlayn ünsiyyət bacarıqlarınız üzərində işləməyə çalışın. Məsələn, sosial şəbəkə vasitəsilə kimisə daha yaxından tanımağa və ya tanımağa çalışın. Sosial media əsl ünsiyyəti əvəz etməməlidir, ancaq daha yaxşı tanımaq istədiyiniz insanlarla ünsiyyətdə daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Özünüz haqqında danışaraq bu insanla ümumi maraqlar tapmağa çalışın. Bu insanla ümumi üstünlükləriniz, bəyənmələr və bəyənməmələriniz sizi təəccübləndirə bilər.
   • İnsanların utancaqlıqlarını müzakirə etdikləri sosial media forumlarından uzaq durun, çünki adətən belə müzakirələrdə insanlar yalnız problemdən heç bir həll yolu təklif etmədən bu mövzudan şikayət edir və "danışırlar".
6. 6 Biri ilə söhbətə başlamazdan əvvəl bəyəndiyiniz bir şeyi edin. Məsələn, qarşıdan gələn bir partiya və ya başqa bir hadisə haqqında çox narahat olsanız, oraya getməzdən əvvəl bəyəndiyiniz bir şeyi edin. Məsələn, yaxşı bir kitab oxumaq, musiqi dinləmək, qəhvə içmək - zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət yaxşıdır. Bu, daha maraqlı və açıq hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Əsəblərinizi sakitləşdirmək və əlavə adrenalini düzəltmək üçün bir tədbirə getməzdən əvvəl bir neçə fiziki məşqlər edin.
7. 7 Həyata müsbət baxmağı öyrənin. Son zamanlar yalnız mənfi şeylər gördüyünüzü görürsünüzsə, pozitivə diqqət yetirməyə çalışın. Həm də özünüzü və başqalarını daha az tənqid etməyinizə kömək edəcək.
   • Məsələn, bir qəribin yanında utandığınız və ya əsəbiləşdiyiniz halda, vəziyyətə pozitiv baxımdan baxın: yeni bir tanışlıq edəcəksiniz.

2 -dən 2 -ci hissə: Daha əmin olun

1. 1 Plan qurun. Kiçik başlayın. Birincisi, söhbət əsnasında göz təmasını qorumaq üçün bir az səy göstərməlisiniz. Alternativ olaraq, əvvəllər heç etmədiyiniz qeyri -adi bir şey edə bilərsiniz (məsələn, saç düzümünüzü dəyişdirərək başlaya bilərsiniz). Bu, əvvəlcə sizin üçün qorxulu və qəribə bir addım kimi görünsə də, zaman keçdikcə daha da cəsarətli və inamlı hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Söhbətin əvvəlində problemləriniz varsa, qıza hansı təriflər verə biləcəyinizi, ona hansı sualları verə biləcəyinizi düşünün. Bu, söhbəti tez bir zamanda canlandırmağa və həmsöhbətini "danışmağa" kömək edəcək.
2. 2 Bir şey etməyə başlayın. Məsələn, yeni bir şey öyrənmək və ya maraqlandığınız bir cəmiyyət tapmaq üçün bir kurs və ya bölmə üçün qeydiyyatdan keçin. Bu, dost ola biləcəyiniz qəriblərlə mütəmadi olaraq ünsiyyət qurmaq üçün əla bir fürsət açacaq.
   • Əvvəlcə narahat ola biləcəyinizi xatırlamağa dəyər, ancaq buna öyrəşəcəksiniz. Hər həftə fərqli qruplarda fərqli insanlarla məşq edin. Zaman keçdikcə sizin üçün daha asan və asan olacaq.
   • Utancaqlığı aradan qaldırmaq və özünə inam yaratmaq üçün yaxşı təşkilatlar var. Məsələn, onların arasında natiqlik, ünsiyyət sənəti və pikap mövzusunda olan bölmələri qeyd etmək olar.
3. 3 Özünüz haqqında danışmaqdan qorxmayın. Nə demək lazım olduğunu bilmədiyinizi birdən anlayırsınızsa, son vaxtlar həyatınızda baş verən maraqlı hadisələri bölüşün. Fəal və maraqlı bir insan kimi rastlaşmaqdan çekinmeyin (şübhəsiz ki, olduğunuz) və həyatınızın bəzi anlarını digər insanla bölüşməkdən çəkinməyin.
   • Başqa bir insanla və həyatı ilə maraqlanmağı unutmayın - bu söhbəti davam etdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Kiçik bir təcrübə ilə hər hansı bir söhbəti asanlıqla dəstəkləyə və inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Başqası ilə danışarkən səmimi və hətta həssas olmağınıza icazə vermək əlaqəni gücləndirməyə və söhbəti daha təbii və səmimi etməyə kömək edəcəkdir.
4. 4 İstirahət etməyi öyrənin. Anksiyete ilə mübarizə üçün nəfəs alma texnikalarını və ya məşqləri kəşf edin. İstirahət etmək və ağlınızı lazımsız düşüncələrdən təmizləmək üçün gözlərinizi yumun və bir neçə dərin nəfəs alın. Ünsiyyət bacarıqlarınızı və ümumiyyətlə sosial davranışınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək məsləhətləri dinləyin.
   • Məsələn, vizual texnikanı öyrənə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və xoşbəxt və inamlı olduğunuz bir ssenari təsəvvür edin. Həqiqətən daha inamlı bir insan olmağınıza kömək edəcək (və ya heç olmasa qorxunuzdan qurtulun).
5. 5 Başqa insanlarla daha çox vaxt keçirin. Əlinizi ünsiyyətdə və praktikada sınamaq üçün mükəmməl anı və doğru vəziyyəti gözləməyin. Utancaq olsanız və daha inamlı olmaq istəyirsinizsə, ilk addım özünüzü başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və danışmaq qabiliyyətinizin olduğu bir sosial qarşılıqlı vəziyyətə salmaqdır.
   • Tərəddüd və utancaqlıq hisslərini qəbul edin. Unutmayın ki, inam təcrübə ilə gəlir. Daha qətiyyətli və cəsarətli olmaq üçün ilk cəhddən sonra təslim olmayın. Yenidən cəhd edin, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq daha asan olacaq.
6. 6 Başqaları üçün yaxşı bir şey edin. Tamamilə utancaqlığınıza və narahatlığınıza deyil, yaxşı işlər görməyə və insanlara kömək etməyə diqqət edin. Yardımınıza ehtiyacı olan adama kömək etmək üçün vaxt ayırın. Ümumiyyətlə qlobal bir şey etmək lazım deyil.
   • Yalnızlığını hiss edən sevilən birinizlə vaxt keçirin; Köməkinizə ehtiyacı olan bir dostunuzla nahar etmək yalnız özünə inamınızı artırmaz, həm də digər insanlara fayda gətirər.
   • Əlavə olaraq, söhbət əsnasında yüngül gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək açıq suallar verərək hər zaman digər insanlara maraq göstərə bilərsiniz. Adətən insanlar özləri haqqında danışmaqdan çox zövq alırlar, buna görə də bu, söhbətin davam etməsinə və digər şəxsə qalib gəlməyə kömək etmək üçün çox yaxşı bir strategiyadır.
7. 7 Özünüzə inamlı bir mövqe tutun. Gözlə təmas edin, çənənizi qaldırın, çiyinlərinizi düzəldin. Bu vəziyyətdə ən az 2 dəqiqə oturun və narahatlığınız 25%azalacaq.
   • Məsələn, bir slulun üstünə oturun və əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınız iç -içədir. Ya da ayaqlarınızı çiyin genişliyində durun və əllərinizi belinizə qoyun. Bu duruşların hər ikisi güvən və gücdən danışır.
8. 8 Sakit və yavaş danışmağa çalışın. Sakit və yavaş danışmaq da əsəbi olanda rahatlamağa kömək edə bilər. Hətta tək danışmağı da tətbiq edə bilərsiniz: bir şeyi yavaşca ucadan oxuyun, sonra insanlarla ünsiyyətə və kütlə qarşısında çıxış etməyə keçin. Birdən özünüzü sürətli, narahat bir "cingiltiyə" tutursanız, dayan və dərin bir nəfəs al, sonra davam et.
9. 9 Özün ol. Kim olduğun kimi ol və özünü ifadə etməkdə sərbəst ol! Tanıdığınız insanlar arasında ən açıq, ünsiyyətcil və qeyri -adi olmağınız lazım olduğuna səhvən inanmayın. Özünüzü daha sakit və daha sakit bir şəkildə ifadə edə bilərsiniz. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşünəcəyi barədə narahat olmağı dayandırın. Ən başlıcası özünə hörmətinizi artırmaqdır-bu, özünə inam qazanmağın ən etibarlı yoludur.
   • Həmişə və heç bir şəraitdə özünüzü rahat və inamlı hiss etməli olduğunuzu düşünməyin. Bəzi vəziyyətlərdə narahatlığınızı dəf edə biləcəyinizi, bəzilərində isə bacarmadığınızı görə bilərsiniz. Məsələn, kiçik bir şirkətdə ünsiyyət qurmağı mükəmməl bacarırsınız, ancaq böyük tədbirlərdə və partiyalarda ünsiyyətdən nifrət edirsiniz.
10. 10 Utancaqlıq qlobal həddə çatıbsa və normal həyat sürməyinizə mane olursa, psixoloqdan kömək istəyin. Unutmayın ki, həddindən artıq təvazökar olmaq bir çox insanlar üçün çox yayılmış bir problemdir, lakin bəzi hallarda həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Bu sizin vəziyyətinizdirsə, psixoloqdan və ya psixoterapevtdən kömək istəməyin vaxtıdır.
    • Məsələn, sosial yığıncaqlardan qaçmaqdan utanırsınızsa, işdə və ya məktəbdə yaxşı işlər görə bilmirsinizsə, utancaqlıq sizi dərindən narahat edirsə, çox güman ki, bunun öhdəsindən yalnız psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə gəlmək olar.