MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
• Metod 2 /3: Yatarkən hava yollarınızı açıq saxlayın
• Metod 3 /3: Tibbi Yardım
• İpuçları

Horlama normal yuxuya mane ola bilər, başqalarını qıcıqlandıra və müdaxilə edə bilər.Xoruldamağı dayandırmaq istəyirsinizsə, yatarkən hava yollarınızı açıq saxlamaq üçün həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər edə bilərsiniz. Müalicə lazım ola biləcəyi üçün xoruldamaqla əlaqədar həkimə müraciət etmək də məsləhətdir.

Addımlar

Metod 1 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Optimal bədən çəkisini qoruyun. Xüsusilə boyun və boğaz ətrafındakı artıq çəki, xorultunu daha da pisləşdirir. Horlamağı azaltmaq üçün sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin və idman edin.
   • Məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Normal bədən çəkisi ilə, xüsusilə yuxu apnesi kimi pozğunluqlar halında, horlama problemləri də meydana gələ bilər.
2. 2 Yatmazdan əvvəl spirt içməyin. Alkol bədəni rahatlaşdırır, bu da xoruldama ehtimalını artırır. Alkoqol içdikdən sonra boğazdakı əzələlər rahatlaşır və yüngülcə sallanır, bu da xorultunu artırır. Xoruldayırsınızsa, yatmazdan əvvəl spirtli içkilər içməyin.
   • Alkoqol içirsinizsə, özünüzü iki içki ilə məhdudlaşdırın və yatmazdan çox əvvəl içməyin ki, yatmazdan əvvəl alkoqol "tükənsin". Bir xidmət təxminən 250 mililitr pivə, 120 millilitr şərab və ya 30 millilitr spirtdir.
3. 3 Yanınızda yatın. Sırt üstə yatanda boğazınızın arxasındakı yumşaq toxumalar çökərək tənəffüs yollarınızı daraldır. Yan tərəfdə yatmaq problemi aradan qaldırır və xoruldama ehtimalını azaldır.
4. 4 Sırt üstə yatırsınızsa, üst bədəninizin ən az 10 santimetr qaldırılması üçün bir şey qoyun. Bunu etmək üçün uzanmış bir yastıqdan istifadə edə və ya yatağın başını qaldıra bilərsiniz. Bu, boğazın arxa hissəsinin sarkmasını azaldar və tənəffüs yollarının daralmasını önləyər və bu da xoruldama riskini azaldar.
5. 5 Horlama yastığı istifadə edin. Bəzi insanlar bu yastıqları xoruldamağı azaltmaq üçün tapırlar. Bu yastıqların bir neçə çeşidi var: uzanmış yastıqlar, boyun dəstək yastıqları, kontur yastıqlar, yaddaş köpük yastıqları və yuxu apnesi yastıqları. Sizin üçün uyğun bir xoruldayan yastıq axtarın.
   • Xoruldayan yastıqlar hər kəsə yaramır.
6. 6 Siqareti buraxmaq. Siqaret çəkmək xoruldamağı təşviq edir və gücləndirir. Siqareti buraxmaq nəfəsinizi yaxşılaşdıracaq, buna görə də sınamağa dəyər.
   • Siqareti tərgitməkdə çətinlik çəkirsinizsə, saqqız, yamalar və dərmanlar kimi vasitələr haqqında həkiminizlə danışın.
7. 7 Sakitləşdirici dərmanların istifadəsini məhdudlaşdırın. Sedativlər mərkəzi sinir sistemini və boğaz əzələlərini rahatlaşdırır. Bu, horlamanın artmasına kömək edir. Horlama şansınızı azaltmaq üçün sakitləşdirici dərmanlardan çəkinin.
   • Yuxuya getmək çətindirsə, müəyyən bir yuxu rejiminə riayət etməyə çalışın.
   • Hər hansı bir dərmanı dayandırmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
8. 8 Boğaz əzələlərini gücləndirmək üçün gündə 20 dəqiqə mahnı oxuyun. Horlama zəif boğaz əzələləri ilə əlaqəli ola bilər, buna görə də onları gücləndirmək xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Boğaz əzələlərini gücləndirmək üçün gündə ən az 20 dəqiqə mahnı oxumağa çalışın.
   • Oboe və ya Fransız buynuzu kimi bir nəfəs alətində də çala bilərsiniz.

Metod 2 /3: Yatarkən hava yollarınızı açıq saxlayın

1. 1 Tənəffüs yolunu açıq saxlamaq üçün burun zolaqları və ya burun genişləndiricisi istifadə edin. Tezgah üstü burun zolaqları tənəffüs yollarınızı açmağın sadə və ucuz bir yoludur. Burun deliklərinin xarici səthinə yapışdırılır və genişlənir. Burun dilatatoru da buruna yapışan və tənəffüs yolunun genişlənməsinə kömək edən təkrar istifadə edilə bilən bir burun zolağıdır.
   • Burun zolaqları və burun genişləndiriciləri bir aptekdən satın alın və ya onlayn sifariş verilə bilər.
   • Bu cihazlar hər kəs üçün işləməyə bilər, xüsusən də xorultunuz yuxu apnesi kimi daha ciddi bir şeydən qaynaqlanırsa.
2. 2 Sinuslarınız tıxanarsa, dekonjestanlar alın və ya burun keçidlərinizi yuyun. Burun tıkandığında hava yolları tıkanır və bu da xoruldamaya səbəb ola bilər. Reçetesiz satılan dekonjestanlar sinus tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Başqa bir təsirli üsul, yatmazdan əvvəl burun keçidlərini şoran su ilə yaxalamaqdır.
   • Burnunuzu yaxalamaq üçün aptekdən reseptsiz satıla bilən və ya özünüz hazırlaya biləcəyiniz steril bir duzlu məhlul istifadə etməlisiniz. Solüsyonu evdə hazırlamaq üçün distillə edilmiş və ya qablaşdırılmış su istifadə edin.
   • Burun tıkanıklığı bir allergiyadan qaynaqlanırsa, antihistaminiklər faydalıdır.
3. 3 Hava yollarınızı nəmləndirmək üçün nəmləndirici istifadə edin. Bəzən horlama quru hava yolları ilə əlaqələndirilir və bu hallarda tənəffüs yollarını nəmləndirmək problemi həll etməyə kömək edə bilər. Bunun üçün nəmləndirici yaxşı işləyir. Yatmazdan əvvəl yataq otağınızda nəmləndirici yandırın.

Metod 3 /3: Tibbi Yardım

1. 1 Horlamanın daha ciddi səbəblərini istisna etmək üçün həkiminizlə danışın. Xoruldarsanız, həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır. Horlama çox ciddi bir xəstəlik olan yuxu apnesi kimi müəyyən sağlamlıq problemlərindən qaynaqlana bilər. Aşağıdakı horlama simptomlarından hər hansı birini hiss edirsinizsə, həkiminizlə randevu alın və onunla danışın.
   • Həddindən artıq yuxululuq.
   • Oyananda baş ağrısı.
   • Gün ərzində cəmləşməkdə çətinlik çəkir.
   • Səhər boğaz ağrısı.
   • Narahatlıq.
   • Nəfəs darlığı və ya boğulma səbəbiylə gecə yarısı oyanmaq.
   • Yüksək qan təzyiqi.
   • Gecədə sinə ağrısı.
   • Sənə xoruldadığını söylədilər.
2. 2 Həkim görüntüləmə testləri təyin edə bilər. X-şüaları, bilgisayarlı tomoqrafiya və ya maqnit rezonans görüntüləmə (MRT) həkimə sinusların və tənəffüs yollarının vəziyyətini yoxlamağa və burun septumunun mümkün daralmasını və ya əyriliyini təyin etməyə kömək edə bilər. Bu, həkimə müvafiq müalicəni təyin etməyə və xoruldama səbəblərini aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir.
   • Bunlar qeyri-invaziv və ağrısız testlərdir. Ancaq testin sabit qalması üçün bir az vaxt lazım olduğu üçün bəzi narahatlıqlar yaşaya bilərsiniz.
3. 3 Digər üsullar simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək etməyibsə, yuxu testinizi edin. Xəstələrin çoxu həyat tərzinin dəyişməsindən və həkimə müraciətindən faydalanır. Ancaq bəzən xoruldamanın səbəbi daha da dərinləşir. Məsələn, yuxu apnesi ola bilər. Horlamanın səbəbini öyrənmək üçün həkiminiz yuxu testindən keçməyi tövsiyə edə bilər.
   • Yuxu zamanı müayinə xəstələr tərəfindən çox asanlıqla tolere edilir. Klinikanı ziyarət etmək üçün sizə vaxt veriləcək, burada sadəcə otel otağına bənzəyən bir palatada yatacaqsınız. Bu vəziyyətdə, ən kiçik bir ağrı və ya narahatlığa səbəb olmayacaq cihaza bağlanacaqsınız. Digər otaqdakı bir mütəxəssis yuxunuzu izləyəcək və sonra həkimə bir hesabat təqdim edəcək.
   • Yuxu araşdırması evdə edilə bilər. Bunu etmək üçün həkim sizə bir cihaz verəcək ki, yatmazdan əvvəl taxasınız. Bu cihaz yuxu zamanı oxunuşları qeyd edəcək, sonra həkim tərəfindən analiz ediləcək.
4. 4 Yuxu apnesi üçün davamlı pozitiv təzyiq ventilyatoru (CPAP) alın. Yuxu apnesi, müvəffəqiyyətlə müalicə edilməsi üçün tibbi yardım tələb edən ciddi bir xəstəlikdir. Yuxu apnesi ilə xəstə gecənin bir yarısında nəfəs almağı dayandırır və bəzən tənəffüs bir neçə dəqiqə ərzində yox ola bilər. Bu, yalnız yuxunu pozmur, həm də həyat üçün təhlükə yaradır. Həkiminiz yatarkən nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün CPAP aparatından istifadə etməyi tövsiyə edə bilər.
   • CPAP maşınını hər gecə istifadə edin və istifadə üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
   • CPAP maşınını düzgün təmizləyin. Maşın maskasını hər gün təmizləyin və boruları və su kamerasını həftədə bir dəfə yuyun.
   • CPAP maşını nəfəs almağı asanlaşdıracaq, xorultunu azaldacaq və yuxunuzu yaxşılaşdıracaq.
5. 5 Xoruldamağı asanlaşdırmaq üçün xoruldayan qoruyucu sifariş edin. Diş həkimi, alt çənəni və dili bir qədər irəli aparacaq və bununla da tənəffüs yolunu açacaq bir ağız qoruyucu edə biləcək. Bu ağız qoruyucuları təsirli, lakin olduqca bahalıdır. Xüsusi xoruldama ağız qoruyucuları on minlərlə rubla başa gələ bilər.
   • Aptekdə daha ucuz bir əvvəlcədən hazırlanan ağız qoruyucu tapa bilərsiniz, baxmayaraq ki, sifarişlə hazırlandığı qədər təsirli olmayacaq.
6. 6 Metodlardan heç biri nəticə vermirsə, mümkün bir əməliyyatı düşünün. Nadir hallarda, xoruldamağı dayandırmaq üçün cərrahiyyə tələb olunur. Həkiminiz bunun ən yaxşı yol olduğunu düşünürsə, sizinlə bu seçimi müzakirə edəcək.
   • Horlamaya səbəb olan maneələri (bademciklər və ya adenoidlər) aradan qaldırmaq üçün tonzillektomiya və ya adenoidektomiya apara bilərsiniz.
   • Yuxu apnesi üçün həkim yumşaq damağı və ya uvulanı sıxa və ya kiçilə bilər.
   • Bundan əlavə, həkim havanın tənəffüs yolundan keçməsini asanlaşdırmaq üçün dili irəli çəkə bilər.

İpuçları

• Həyat tərzi dəyişiklikləri çox faydalı ola bilsə də, xoruldayarkən həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
• Xoruldamağın fizioloji bir problem olduğunu unutmayın. Xoruldursan, utanma, çünki bu sənin günahın deyil.