MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Psixoloji Hazırlıq
• Metod 2 /4: Komanda Ruhu
• Metod 3 /4: Özünə nəzarət
• Metod 4 /4: Bir fan olaraq hazırlaşın

Bəzi matçlar digərlərindən daha vacibdir. Köhnə bir rəqiblə qarşılaşırsınızsa və ya böyük bir turnir üçün seçmə matçda iştirak edirsinizsə, zehni olaraq özünüzü hazırlamaq və qalib gəlmək üçün komanda yoldaşlarınıza güvənmək vacibdir. Özünüzü hazırlamağa kömək edəcək bir çox sadə addım var.Həm də bir idmançı və ya məşqçi bütün komandanı ruhlandıra bilir. Həyəcanın sizi lazım olan konsentrasiyadan məhrum etməməsi üçün bunu aşmamaq vacibdir. Özünüzü idarə etməyi və stresdən azad olmağı öyrənin.

Addımlar

Metod 1 /4: Psixoloji Hazırlıq

1. 1 Aktiv qalın. Zehni tonu qorumaq üçün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Qalx və hərəkətə başla. Oturmalısınızsa (məsələn, avtobusda), aktiv qalmağın başqa yollarını tapın. Nümunələr:
   • sürətli bir sürətlə gəzir;
   • istiləşmə qaçışı;
   • qol və ayaqları ilə atlama;
   • zərb alətlərinin təqlidi;
   • yumruqlarını sıxaraq əllərini musiqiyə qaldırmaq.
2. 2 Özünüzə həvəsləndirici sözlər deyin. Təlim və istiləşmə zamanı həvəsləndirici ifadələrlə lazımi emosional vəziyyəti qoruyun. Fiziki aktivliyi artırmaq və iki daş quşu bir daşla öldürmək üçün başınızdakı sözləri gəzdirin və ya ucadan söyləyin. Sözlərin uzun olması lazım deyil. Müsbət ifadələrə və aktiv fellərlə sadə açar sözlərə diqqət yetirin:
   • "Dayanma!"
   • Hamısını göstər!
   • "İrəli!"
   • "Hücum!"
3. 3 Musiqi ilə yüklənin. Musiqi dinləmək. İlham verən sözləri (klassik "Pələng Gözü") və ya cazibədar enerjili musiqiləri ("Həyat Şəhvəti" kimi) olan mahnılar siyahısı yaradın. Yavaş mahnılara qulaq asmayın. Musiqi sürətli rok, punk, hip-hop və ya rəqs musiqisi kimi enerji ilə dolu olmalıdır.
   • Vurğu bas xətti olan mahnılara diqqət yetirin. Araşdırmalar göstərir ki, güclü bas komponenti olan mahnılar, yüngül bas müşayiəti olan mahnılardan daha çox hakim olmaq istəyinə səbəb olur. Klassik bir nümunə Kraliçanın "Başqa biri Tozu Isırır" əsəridir.
4. 4 Həddindən artıq etməyin. Unutmayın ki, hazırlıqdan sonra hələ oynamaq üçün bir matçınız var. Yandırmamaq və nə qədər səy göstərəcəyini başa düşmək lazımdır. Oynamadan əvvəl həddindən artıq gərginliyin qarşısını necə almaq olar:
   • çox miqdarda kofein və enerji içkiləri istehlak etməyin;
   • məşqçinin göstərişlərinə uyğun olaraq istilənmək;
   • oyun ərəfəsində kifayət qədər yuxu almağa çalışın;
   • həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən çəkinin.

Metod 2 /4: Komanda Ruhu

1. 1 Məşq xaricində bir araya gəlin. Qarşılaşmanı digərlərindən fərqləndirmək üçün oyundan bir gün və ya axşam xüsusi bir şəkildə keçirin. Daha yaxın olmaq və birləşmək üçün birlikdə yeni bir şey edin. Nahar təşkil edin, səyahət edin və ya kinoteatrda ilham verən bir film izləyin.
   • Oyundan əvvəl günü və axşamı seçmək lazım deyil. Cədvəlləriniz sadəcə uyğun gələ bilməz və ya məşqçi oyundan əvvəl hər kəsin yaxşı istirahət etməsini istəyə bilər. Əsas odur ki, görüş özü matçdan bir az əvvəl baş tutsun.
   • Söhbətlər komanda ruhunuzu gücləndirməyə kömək edərsə, qarşıdakı matçı axşamın əsas mövzusu edə bilərsiniz. Söhbətləri məşq üçün tərk edə və sadəcə əylənə bilərsiniz. Fikir, seçdiyiniz fəaliyyətdən asılı olmayaraq bir komanda ruhu bağlamaq və qurmaqdır.
2. 2 Köhnə matçları birlikdə izləyin. Mövsüm ərzində bütün matçları lentə alacaq biri alın. Sonra, vacib bir matçdan əvvəl, bütün komandanı bir araya gətirin və keçmiş oyunların ən yaxşı anlarını yenidən nəzərdən keçirin. Ən yaxşı oyununuzu yenidən nəzərdən keçirin və ya fərqli matçlardan diqqət çəkən bir səhnə yaradın.
   • Bu, matçdan bir gün əvvəl edilə bilər. Məşqlərinizdən sonra bir baxış planlaşdırın, xüsusi bir komanda iclası təşkil edin və ya hətta matça və ya paltardəyişmə otağına gedərkən bir video izləyin.
3. 3 Bütün komanda ilə mahnı oxuyun. Unutmayın: musiqi uğur qazanmağa ruhlandırır. Həm də aktiv hərəkətlər. Buna görə də eyni anda komanda ruhu hazırlamaq və qurmaq üçün hər iki strategiyanı birləşdirməyin.
   • Yoldaşlıq qurmaq üçün əyləncə ilə oyuna gedərkən avtobusda hər hansı bir mahnı oxuyun.
   • İstiləşmə döyüş mahnısı olaraq xidmət etmək və görüşdən əvvəl enerjinizi doldurmaq üçün bir komanda marşı (və ya bir neçə) seçin.
4. 4 Ayrılıq nitqinizi verin. Tərəfdaşlarınızın diqqətini həvəsləndirici sözlərlə qarşıdakı görüşə yönəldin. Bu məşq, birlikdə görüş, matç günü və ya hətta hər üç variantdan istifadə etməklə edilə bilər. Çıxış qısa olmalıdır (bir neçə dəqiqədən çox olmamalıdır), çünki uzun bir monoloq tərəfdaşların həvəsini yora bilər və ya sərinlədə bilər. Eyni:
   • Müsbət təsdiqlərə diqqət yetirin. Mənfi cəhətlərə fikir verməyin. Məsələn, uzun müddətdir qazana bilmirsinizsə, keçmiş nəticələri xatırlamayın. Belə bir vəziyyətdə ən son uğurlu məşqlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
   • Sadə şeylər söyləyin. Fərdi oyunçular üçün strateji aspektlər və xüsusi tövsiyələr olmadan edin. Ümumi ifadələr istifadə edin: "Zəfər cibimizdədir" - və: "Biz ən yaxşıyıq".
   • Fərdlərə deyil, komandaya diqqət yetirin. Tərəfdaşları narahat etməmək üçün ulduz oyunçuları seçib onların yükünü ağırlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, "biz" əvəzliyi, qalan oyunçuların öz güclərinə inamını gücləndirəcək.

Metod 3 /4: Özünə nəzarət

1. 1 Vacib bir matçı başqa bir oyun kimi qəbul edin. İstər təsnifat matçı olsun, istərsə də yüksək səviyyəli rəqiblərə qarşı, digər vacib matçlardan heç bir fərqi olmadığını xatırlamaq vacibdir. "Açar eşleme" ifadəsindən "açar" sözünü istisna edin. Oyunun və duyğuların xarici mühitinə deyil, yalnız qələbə üçün vacib olan daxili elementlərə diqqət yetirin.
   • Həvəsləndirici çıxışınız zamanı bunu unutmayın. Qazanma dəyəri ilə ortağınızı məşğul etməyin. Xüsusi şərtləri atmayın və hər hansı digər oyun kimi matç haqqında danışın.
2. 2 Qorxularınızı neytrallaşdırın. Bir matç zamanı sizi narahat edən şeyləri düşünün. Bu cür cəhətlərin sizin üzərinizdə heç bir sehrli gücə malik olmadığını və ajiotajın yalnız sizin reaksiyanız olduğunu, sehrli bir sehr deyil. Böyük oyundan çox əvvəl özünüzə meydan oxuyun və qorxularınızla üzləşin. Qarşılaşma günü, aşa bildiyiniz bütün maneələri xatırlayaraq özünüzə inam yaradın. Misal üçün:
   • Bacarıqlarınızın hansısa bir aspektindən şübhələnirsinizsə (basketbolda 3 xallıq atış və ya futbolda penalti çəkmək), bu cəhətləri praktikada tətbiq edin.
   • Qarşılaşmada müəyyən bir ailə üzvünün, dostunun və ya önəmli birinin olması səni əsəbiləşdirirsə, onu əvvəlcədən məşqlərə, daha az əhəmiyyətli oyunlara dəvət et və ya hətta evdə istiləşməyini izlə.
3. 3 Uğurlarınıza diqqət yetirin. Özünüz və ya komandanız haqqında düşünərkən, cari mövsümdəki uğurunuzu düşünərək özünə inamı artırın. Nəticələrə deyil, oyuna diqqət yetirin. Ayrıca, mövsümü uğurlu adlandırmaq mümkün deyilsə, bu iki fərqli anlayışı qarışdırmayın. Qələbələrin ümumi sayından asılı olmayaraq, hər zaman şəxsi bacarıqlarınızı və komanda qarşılıqlı əlaqələrini inkişaf etdirməyə diqqət edin.
   • Mövsüm boyu hər kəsin geriləmələri və geriləmələri olur. Uğursuzluğu tez sağalmaq və ayağa qalxmaq qabiliyyətinizdən daha az düşünün. Yenidən qalxmaq istəsən, düşməyin yaxşı olduğunu özünüzə söyləyin.
   • Unutmayın ki, uduzmaq həmişə zəif oynamağınız demək deyil. Bəzən məğlub olan matçlarda ən yaxşı oyunumuzu göstəririk. Bu həqiqəti qəbul edin və nəticəyə baxmayın.
4. 4 Digər stres mənbələrini aradan qaldırın. Bir neçə gün və oyun günü yemək üçün idman pəhrizinizi izləyin. Bundan əlavə, əvvəlki həftə istirahət etməyi unutmayın. Qarşılaşmadan bir neçə gün əvvəl, hazırlığınıza mane ola biləcək bütün yayındırıcıları aradan qaldırın. Misal üçün:
   • İki həyəcan siqnalı qurun, səyahətə hazırlığın bütün aspektlərini təsdiq edin və forma, aksesuar və vasitələrinizi hazırlayın və qatlayın ki, matç günü gecikməyəsiniz.
   • Diqqəti yayındıran şeylərlə əvvəlcədən məşğul olun, məsələn, ev tapşırığı və hesabların ödənilməsi, belə ki, oynayarkən narahat olmayın.
5. 5 İstirahət etməyi öyrənin. Unutmayın ki, özünüzü vacib bir oyuna hazırlamaq üçün qəzəbli bir heyvan olmaq tələb olunmur.Məsələn, yarışdan əvvəl özünüzü o qədər çox yükləməməlisiniz ki, başlanğıcdan bütün məsafəni qoruyub saxlamaq mümkün olmayan yüksək sürətlə yıxılasınız. Bu anda oyun zamanı edilməli olan hərəkətlərə diqqət yetirmək vacibdir. Qarşıdakı matçın əhəmiyyətini başa düşsəniz, aşağıdakıları sınayın.
   • gələcəyi yox, bu günü düşünmək üçün meditasiya edin;
   • kitablar, filmlər, yumşaq musiqi, ev tapşırıqları və dostlarla görüşdən yayınmaq.
   • Oynamadan əvvəl, yalnız özünüzdən asılı olan fəaliyyətlərə daha yaxşı diqqət yetirmək üçün nəzarətiniz daxilində və xaricində olan iki siyahı hazırlayın.

Metod 4 /4: Bir fan olaraq hazırlaşın

1. 1 Komandanızın rənglərində geyin. Fədakarlığınızı göstərin və komanda forması alın. Bir dəst, bir kazak, bir beysbol papağı və ya digər əşyalar ala bilərsiniz. Şkafdakı hər şeyi nəzərdən keçirə və uyğun rəngli paltar seçə bilərsiniz. Dəstəyinizi göstərin və ehtiraslı azarkeşlərlə tanış olun ki, qalan tamaşaçılar sizi belə qəbul etsinlər.
   • Sevdiyiniz komanda rənglərini çəkmək üçün hətta makiyaj və ya dəri boyasından da istifadə edə bilərsiniz.
2. 2 Bir partiya verin. Başqalarına emosiyalar verin ki, özünüzü emosiyalarla doldurasınız. Oyundan əvvəl insanları dəvət edin. Əlavə səy göstərin: görüş yerini bəzəyin və temalı əyləncələr hazırlayın. Misal üçün:
   • Komandanızın rənglərinə uyğun rəngli salfetlər, lövhələr, fincanlar və digər aksesuarlar, hətta Rəsmi Fan Mağazasından məhsullar alın.
   • arxa plan müşayiəti olaraq ən yaxşı anları və qalibiyyətli matçları kəsin;
   • sevdiyiniz idman və sevimli komanda haqqında viktorinalar təşkil edin;
   • matçlar, nəticələr, zədəli oyunçular və digər faktorlar haqqında məlumat toplamaq.
3. 3 Evdə oturmayın. Bir partiya təşkil etmirsinizsə, oyunu qeyri -adi bir yerdə izləməyi təşkil edin. Tədbiri yaddaqalan edin və səhər cizgi filmlərini, axşam xəbərlərini və ya TV şoularını seyr etməkdən fərqli olaraq. Misal üçün:
   • bilet almaq və oyunu podiumda izləmək;
   • idman barına, restorana və ya matçın göstəriləcəyi digər məkana getmək;
   • dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə oyuna baxın.