MəZmun
Arıqlamaq üçün təbii və sürətli bir yol axtarırsınızsa, insulin səviyyənizi asanlıqla və asanlıqla idarə etməyi öyrənməlisiniz. Ağırlığınız, insulin səviyyəsini idarə etmək qabiliyyətinizdən və insulin səviyyəsinin yüksəlməsinin qarşısını almaq qabiliyyətinizdən çox asılıdır. İnsulin səviyyənizi nəzarət edərək arıqlama pəhrizləri haqqında məlumat əldə edə və bunları özünüz sınaya bilərsiniz.
Heç bir şey etmədən təbii olaraq arıqlaya bilərsiniz, ancaq həyat tərzinizi və vərdişlərinizi dəyişdirin. Bu sadə ipuçları, kilo verməyə yanaşma tərzinizi tamamilə dəyişə bilər, çünki vücudunuzun problemi təbii, sağlam bir şəkildə həll etməsinə kömək edir. Ən yaxşı nəticələr üçün bu tövsiyələri gündəlik həyatınıza tətbiq edin. Unutmayın ki, məqsədlərinizə çatmaq üçün heç bir xüsusi "proqram" və ya "həb" tələb olunmur. Bütün etməli olduğunuz şey bədəninizə qulluq etməkdir və bu da sizə qayğı göstərəcəkdir.
Addımlar
1 Gündəlik lif qəbulunu artırın. Gündə üç dəfə liflə zəngin olan şəkər istehlakınızı azaltmağa çalışın. Ayrıca, fasulye, meyvə və xüsusilə tərəvəz baxımından yüksək olan qidaları yeyin. Gündəlik pəhriz üçün daha az taxıl və yulaf ezmesi seçməyə çalışın. 
2 Gündəlik karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın. Mədəaltı vəziniz çox şəkər və karbohidrat istehlak etdiyiniz zaman daha çox insulin istehsal edir. Xüsusilə qarın yağından qurtulmağa çalışdığınız zaman bu pisdir. Pankreasın daha çox insulin istehsal etməməsi və insulin səviyyənizi sabitləşdirə bilməsi üçün gündəlik şəkər və karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. İnsulin səviyyəsinin sabitləşməsi ardıcıl arıqlama deməkdir. 
3 Sağlam yağ mənbələrini araşdırın və tapın. Bəli, "sağlam" yağlar var - sadəcə araşdırma aparmaq lazımdır. Doymuş yağlar sizin üçün faydalıdır, çünki vücudunuz hər gün müəyyən miqdarda ehtiyac duyur.Doymuş yağ, əksər hormonların, xüsusən də daha çox yağ itkisinə səbəb olanların əsasını təşkil edir. Həm də sürətli kilo vermək üzərində işləmək üçün sağlam bir enerji mənbəyi olaraq xidmət edirlər. 
4 Daha çox yat. Yuxunun müddətini artıra bilmirsinizsə, heç olmasa yuxunuzu sabitləşdirməyə çalışın. Vücudunuz nə qədər çox yatarsa, insulin səviyyəniz bir o qədər sabit olar. İnsulin səviyyənizi nəzarət edərək, çəkinizi də idarə edə bilərsiniz. Mümkün qədər tez arıqlamağa çalışırsınızsa, bu üsul sizin üçün ən təsirli olacaq.
İpuçları
- Uğurlarınızı yox, uğursuzluqlarınızı düşünün.
- Nəticələrinizi və nailiyyətlərinizi qeyd edin.
- Hər gün və hər yemək üçün "pəhriz yoxlama siyahısı" hazırlayın.
- İşləməli olduğunuz şeylər haqqında özünüzə qeydlər edin və bu dəyişiklikləri etməyə başlayın.
- Yaxın bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan izlənilməsini istəyin.
- Gələcəklə üz -üzə qalmaq bu gününüzü dəyişdirmək üçün özünə inam verəcək.
- Vücudunuzu sürətlə dəyişməyə məcbur etmək əvəzinə yavaş -yavaş bədəninizi yeni vərdişlərə alışdırın.
- Bu ipuçlarını dərhal sınamayın, çünki hər hansı bir dəyişiklik vaxt aparır.
Xəbərdarlıqlar
- Özünüzü uğursuzluğa hazırlamayın. İnsulin səviyyənizi sabitləşdirməyə kömək etmədiyi bilinən qidaları yeməyin. Özünüzü bədəniniz üçün ən yaxşı olmayan qidalarla əhatə etsəniz, özünüzə haqq qazandırmağa və "istisnalar" etməyə başlayacaqsınız və bu qidaları "yalnız bir dəfə" yeyəcəksiniz.
- Lif və sağlam karbohidratların həddindən artıq dozasından çəkinin. Gün ərzində yemək paylayın. Günlərlə təmiz tərəvəz yeməyin, çünki bədəninizin düzgün işləməsi üçün digər təbii maddələr lazımdır. Tərəvəzləri, sağlam yağları və sağlam zülalları bir şeyə yönəltmək əvəzinə paylayın.
- Diyetinizi çox tez dəyişməyin; bədənin dəyişikliklərdən çox tez əziyyət çəkməməsi üçün dəyişikliklər tədricən həyata keçirilməlidir. Sağlam yağlar və pəhriz lifi qəbulu artdıqca, müəyyən qidaları diyetinizdən tədricən çıxarmağa başlayın.
