Yalnız bir gündə 2,5 kq arıqlamaq necə

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Su çəkisinin itirilməsi
3 -dən 2 -ci hissə: Tullantıların atılması
3 -dən 3 -cü hissə: Gün ərzində pəhrizinizi dəyişdirin
İpuçları
Oxşar məqalələr

Bir neçə kiloqramdan tez arıqlamaq istəyirsinizsə, arıqlamağınızın səbəbindən asılı olmayaraq bunu təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə etməlisiniz. Təxminən 2,5 - 3 kiloqram və hətta daha çox arıqlaya bilərsiniz - bu çəki bədənin saxlanılan mayesində və tullantı məhsullarında olur. Unutmayın ki, bu prosesi bir gündən çox təkrarlasanız təhlükəli olacaq (yəni üç gündə 7 kiloqram arıqlaya bilməzsiniz) və bir gündə itirilmiş çəki tezliklə qayıdacaq. Ən ağıllı qərar sağlam bir kilo saxlamaqdır və arıqlamaq uzun müddətli həyat tərzinin, sağlam qidalanmanın və idmanın nəticəsi olmalıdır.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Su çəkisinin itirilməsi

1 Bol su içmək. Bədənin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Gün ərzində kifayət qədər su içməsəniz, orqanizm bu çatışmazlığı saxlayaraq kompensasiya edəcək. Gündə 1,8 litrdən az su içirsinizsə, içmə rejiminizi tənzimləməli və ən azından bu miqdarda içməlisiniz.
- Gündə 4 litrə qədər su içməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Artıq gündə təxminən 2 litr su içirsinizsə, bu miqdarın 3-4 stəkana qədər artırılması kifayətdir.
- Unutmayın ki, su qəbulunuzu qeyri -sağlam səviyyəyə qaldırmaq yuxunuza, gündəlik işinizə mənfi təsir göstərə bilər və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
- İçmə rejiminizə şirələr və çaylar əlavə edə bilərsiniz.
2 Daha çox hərəkət et. Daha çox hərəkət etsəniz daha çox kalori yandıra və bədəninizdən daha çox su çıxara bilərsiniz.
- Nahar və axşam yeməyindən sonra 30 dəqiqə gəzin.
- Axşam yemək yeməməyə çalışın, çünki bu kaloriləri yandırmağa vaxtınız olmayacaq.
- Mümkün olduğunda hərəkət etməyə və bir şey etməyə çalışın. Məsələn, vakuumdan çox süpürə bilərsiniz, altdakı zəmini silmək üçün mebelləri hərəkət etdirə bilərsiniz və s.
3 Duz qəbulunu azaldın. Tuz qəbulu bədənin çox miqdarda su yığmasına səbəb olur və bu da şişkinlik və narahatlığa səbəb ola bilər. Gündə 1500 milliqramdan az duz yeməyi hədəfləyin.
- Bunun ən asan yolu sıyıq, çörək məhsulları, pendir, dondurulmuş tərəvəzlər, konservləşdirilmiş şorbalar, konservləşdirilmiş tərəvəz və ya lobya, qarışıqlar və dilimlənmiş çörək də daxil olmaqla işlənmiş qidaları yeməyi dayandırmaqdır. Duz qoruyucudur (həm də ləzzət artırıcıdır) və işlənmiş qidalarda duz çoxdur.
- Yumurta, yabanı düyü, quinoa, təzə tərəvəz, təzə meyvə, sarımsaq, salat, təzə dəniz məhsulları, duzsuz qoz -fındıq və toxum kimi işlənməmiş qidaları yeyin.
4 Nişasta qəbulunu azaldın. Duz kimi, nişasta da bədəndə suyu saxlayır. Nişasta qəbulunu azaltsanız, içdiyiniz su bədəninizdə daha az qalacaq. Nişasta aşağıdakı qidalarda olur:
- Kartof və makaron
- Çörək, peçenye və tortlar
- Düyü və bişmiş kartof

3 -dən 2 -ci hissə: Tullantıların atılması

1 Hər səhər məşqlərinizi edin. Maddələr mübadiləsi və həzm sisteminiz daha səmərəli işləməyə başlayacaq və tullantıları bədəndən daha sürətli çıxaracaq. Kardiyo edin (güc məşqindən fərqli olaraq), məsələn, qaçış çox yaxşı bir ürək məşqidir, ürək dərəcənizi artırır və kalori yandırmağa kömək edir.
- Oyandıqdan sonra 20-30 dəqiqə gəzin, qaçın və ya digər ürək fəaliyyətləri edin.
- İdmandan sonra yox, işdən əvvəl gedin.
- Həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun. Yalnız orta yüklər həzm sisteminin işinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
2 Səhər yeməyində liflə zəngin qidalar yeyin. Lif, qidanın həzm sistemindən keçməsinə kömək edir və bütün "tullantıları" bağırsaqlara axıdır. Yulaf ezmesi, quinoa, az yağlı Yunan qatığı, duzsuz qoz-fındıq, tərəvəz pişmiş yumurta və təzə meyvə seçin.
- Oyandıqdan sonra 90 dəqiqə ərzində yeyin.
- Səhər yeməyi üçün 300-600 kalori yeyin.
- Gündə 25-30 qram lif istehlak etməlisiniz, buna görə də lazımi miqdarda əldə etmək üçün bu faydalı komponentin qəbulunu artırın.
- Sağlam bir səhər yeməyi seçimi yulaf ezmesi, qatıq və meyvə smoothiesidir. Bu səhər yeməyinin qida dəyərini artırmaq üçün hər hansı yarpaqlı göyərti əlavə edilə bilər.
3 Bir fincan yudumlayın qəhvə ya da səhər çay. Çay və qəhvə təbii diüretiklərdir (yəni sidik və nəcis istehsalını artıran qidalar), buna görə də ifrazat sisteminin işini yaxşılaşdırırlar.
4 Təbii diüretik olan meyvə və tərəvəzləri yeyin. Bir gündə aşağıdakı qidalardan bir neçəsini yeməyi planlaşdırın və su çəkisini itirmək və bağırsaqları daha yaxşı təmizləmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Qovun, qarağat və pomidor yeyin.
- Kuşkonmaz, kərəviz, cəfəri, xiyar, şüyüd, kahı, Brüssel lahanası, yerkökü və çuğundur kimi tərəvəz yeyin.
- Dandelion yarpaqları, gicitkən yarpaqları və ya sadəcə yaşıl çay əsasında çay içmək.

3 -dən 3 -cü hissə: Gün ərzində pəhrizinizi dəyişdirin

1 Tərkibində probiyotik olan qidalar yeyin. Probiyotiklər bədənimizdə təbii olaraq yaşayan canlı maya və bakteriyalardır. Probiyotiklər olan qidalar bağırsaqların sağlam olmasına kömək edir və həzm olunan qidaların mədə və bağırsaqlardan daha yaxşı hərəkət etməsinə kömək edir.
- Az miqdarda yunan qatığı yemək çox faydalıdır. Duzsuz olduğuna və aktiv məhsullar ehtiva etdiyinə əmin olun.
- Qatıq yerinə kefir içə bilərsiniz. Probiyotik kefir demək olar ki, hər hansı bir baqqal mağazasında satılır.
2 Arıqlamaq istəyirsinizsə karbohidrat qəbulunu azaldın. Məntiqsiz görünə bilər, ancaq karbohidratlar bədənin su ehtiyatını artırır. Meyvə və tərəvəzdən lazım olan bütün karbohidratları alaraq bədəninizin su çəkisini azaltmasına kömək edə bilərsiniz.
- Sandviç yerinə salat yeyin.
- Çörək, makaron və ya digər zərif taxıl yeməyin.
- Araşdırmalar göstərir ki, həftədə 3 gün az karbohidratlı bir diyetə riayət etmək əlavə kilolardan qurtulmanıza kömək edə bilər.
3 Gün ərzində daha az yeyin. Çox güman ki, səhər və ya səhər yediyiniz kaloriləri sərf edirsiniz, buna görə də kalorilərinizin çoxunu nahardan əvvəl yeməyə çalışın.
- Porsiyalarınızı yarıya bölməyə və ya ən azından günortadan sonra yediyiniz hissələri azaltmağa çalışın.

İpuçları

2,5 kq arıqlaya bilməmisinizsə, suyu "tərləməyə" cəhd edə bilərsiniz. Hamam və ya sauna ziyarət edin. Təxminən 20 dəqiqə oturun, ancaq unutmayın ki, bu kilo itkisinin nəticəsi müvəqqəti olacaq.
Vücudunuzun su tutmasına mane olmadığından "sağlam" zülalları (xüsusilə yumurta ağı, toyuq döşü və balıq) yeyə bilərsiniz.