MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Bozukluğu anlamaq
• 3-dən 2-ci hissə: Özünü inkişaf etdirmək yolunda olan insana kömək et
• 3 -dən 3 -cü hissə: Sakit, yüngül və toplanmış olun
• İpuçları

OKB olaraq da bilinən obsesif-kompulsif pozğunluq, depresif obsesif düşüncələr və əlaqəli kompulsiyalar (obsesif hərəkətlər) olan xroniki bir narahatlıq xəstəliyidir. OKB qurbanının adətən yerinə yetirdiyi öz "hərəkətləri" və ya "ritualları" var. OKB olan biri ilə ünsiyyət qurmaq eyni dərəcədə depressiv ola bilər, ancaq bu xəstəliyin əlaqənizi idarə etməsinə icazə verməlisiniz.Obsesif-kompulsif pozğunluğu olan bir insanla bir araya gəlməkdə çətinlik çəkdiyinizi və dəstək və rəhbərlik axtardığınızı görsəniz, bu məqalənin birinci abzasından başlayın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Bozukluğu anlamaq

1. 1 Mümkün siqnallara diqqət yetirin. Diqqətlə baxsanız, OKB -nin inkişaf etdiyini göstərən xəbərdarlıq əlamətlərini görməlisiniz. Düşüncələr zamanı bir çox təzahürlər (manifestlər), daha sonra davranışlarda aktuallaşdırılır. Əgər maraqlandığınız birinin OKB xəstəliyindən əziyyət çəkə biləcəyindən narahat olsanız, aşağıdakı əlamətləri axtarın:
   • Bir insanın tək keçirdiyi əhəmiyyətli müddətlər (hamamda, geyinməkdə, ev işləri görməkdə və s.)
   • Hərəkətləri dəfələrlə təkrarlayır (təkrarlanan hərəkətlər)
   • Daimi özünü qınama; təsdiq üçün şişirdilmiş ehtiyac
   • Hətta sadə işlər belə zəhmət tələb edir
   • Daimi yavaşlıq
   • Kiçik şeylər üçün artan narahatlıq
   • Kiçik şeylərə həddindən artıq, lazımsız emosional reaksiyalar
   • Yuxu pozğunluqları
   • İnsan lazım olan hər şeyi bitirmək üçün gec durur.
   • Yemək vərdişlərində əhəmiyyətli dəyişikliklər
   • Qıcıqlanma və qətiyyətsizliyin artması
2. 2 OKB növlərini fərqləndirin. Əksəriyyətimiz üçün OKB xəstələri hamamdan çıxmazdan əvvəl əllərini 30 dəfə yuduqlarını və ya yatmazdan əvvəl açarı düz 17 dəfə çevirdiklərini düşünürlər. Əslində OKB özünü müxtəlif yollarla göstərir:
   • Yuyucular... İnfeksiyadan qorxurlar və ümumiyyətlə məcburi əl yumaqdan əziyyət çəkirlər.
   • Rəyçilər... Əşyaları dəfələrlə yoxlayırlar (soba sönmüş olsun, qapı bağlı olsun); gündəlik şeylər onlar üçün təhlükəli və zərərli görünür.
   • Şübhə və günahkarlar... Bu insanların hər şeyi düzgün şəkildə etmələri lazımdır. Əks təqdirdə, qorxunc bir şey olacaq - hətta cəzalandırıla biləcəklərini də hiss edirlər.
   • Cisimləri saymağı və düzməyi sevənlər... Bu növün nizam və simmetriya ilə bağlılığı var. Çox vaxt müəyyən nömrələr, rənglər və yerlər haqqında xurafatlara sahibdirlər.
   • Toplayanlar... Bu insanlar qorxudan əziyyət çəkirlər: atılan kiçik bir şey dərhal pis bir şeyə səbəb olacaq. Hər şey saxlanılır - zibildən köhnə reseptlərə qədər.
     • Əgər obsesif düşüncələriniz varsa və ya bəzən kompulsiv davranış nümayiş etdirsəniz, bu daha çox şeydir demək deyilOKB olduğunuzu. Bu xəstəliyə diaqnoz qoymaq üçün depressiyaya düşməli və bu düşüncələrin və hərəkətlərin həyatınızla əlaqəli olduğuna inanmalısınız.
3. 3 Psixoterapiyanın müxtəlif variantlarının olduğunu başa düşmək lazımdır. Hal-hazırda diqqət bilişsel-davranışçı psixoterapiyaya (CBT) yönəldilmişdir. Terapevt və ya həkim bunun faydalı olacağını düşünürsə, dərman bəzən terapiya ilə birlikdə istifadə olunur; lakin nadir hallarda dərman istifadə olunur. CPR ümumiyyətlə iki formada aparılır:
   • Empirik yoxlama (sınaq)... Asan bir iş olmasa da, adamdan onları narahat edən şeyi etməsi tələb olunur və sonra yox qoruyucu tədbir görmək; məsələn, qapının düyməsinə toxunun və yox əl yumaq. Zəiflədiyini hiss edənə qədər narahatlığı ilə qalmalıdır. Yavaş -yavaş, amma şübhəsiz ki, narahatlığın müddəti azalacaq və azalacaq.
   • Bilişsel psixoterapiya... Bu CPR xətti düşüncələrə və OKB -də sağlam olmayan bir vəziyyətə tez -tez hipertrofiyaya necə diqqət yetirir. Şəxsə obsesif düşüncələrə necə cavab verilməsi və məcburiyyətə (kompulsif müdafiə hərəkəti) ehtiyacını rədd etməsi göstərilir.
4. 4 İnsanı söhbətə təşviq edin. Bu barədə danışmaq, nəinki açıq olduğunuzu və fikirlərini qəbul etməyə hazır olduğunuzu göstərəcək, həm də bu pozğunluğun şəxsən onlara necə təsir etdiyini sizə xəbər verəcəkdir. Dəstək nümayiş etdirmək kömək edəcək.
   • Bu və ya digər şəkildə, adama davranışının səhv olduğunu göstərməyə çalışmayın.OKB xəstələrinin çoxu bunu məntiqsiz və gülünc hesab edir. Birinə səhv etdiyini göstərməyə çalışmaq sizi mühakiməli görər və özünüzü onlardan üstün tutar. Buna görə də belə bir söhbətdə ən yaxşı strategiya səmimi münasibət və açıqlıqdır.
5. 5 Unutmayın ki, dəyişiklik onlar üçün stres mənbəyidir. OKB tez -tez stresdən qaynaqlanır və OKB olan insanların əksəriyyəti dəyişiklikləri stresdən daha çox görür. Vərdiş davranışlarına mane olsanız (istər kompulsif hərəkətlər, istərsə də başqa bir şey), sizə OKB təzahürlərinin bir dəstəsi ilə cavab verə bilərlər. Bərpa yolunda ən başlanğıcdasınız, buna görə də fərdin necə həyəcanlandıracağını başa düşmək vacibdir. OKB, stres və gərginlik ilə mübarizə apardığı sütundur və aradan qaldırmaq istədiyin budur.
   • Başqa sözlə desək, OKB xəstəsi olan birinin psixikasına nə baş verdiyini çox səbirli və diqqətli olmalısan. Sənin üçün, ayrılmadan əvvəl qapını 12 dəfə döyməmək kiçik bir şey kimi görünə bilər, onlar üçün ölümcül bir fəlakət. Təəccüblü deyil ki, bu insanlarda stres yaradır!

3-dən 2-ci hissə: Özünü inkişaf etdirmək yolunda olan insana kömək et

1. 1 Onun üçün dəstəkləyici bir mühit yaradın. Bu adam əsəblərinizə nə qədər təsir etsə də, onu ruhlandırmalı və ruhlandırmalısınız. Sənə nə qədər ümidsiz görünsə də, onu ruhlandırmalı və ruhlandırmalısan. Bu asan olmayacaq, amma təkmilləşdirməyin yeganə yolu budur. Həmişə eyni tonu qoruyun və tənqiddən mümkün qədər uzaq durun.
   • Kiməsə yaxşılıq etdiyiniz kimi görünməməlidir, bu kömək etməyin mənası deyil. Daha yaxından nəzər salaq: Dəstək vermək, insanın müdaxiləçi davranışına biganə yanaşmaq demək deyil. Bu o deməkdir ki, barmağınızı dəyişikliklərin və emosional vəziyyətin nəbzində saxlamalı, bir insana ehtiyac olduqda isti qucaqlaşmalısınız.
2. 2 Aydın və sadə ünsiyyət qurun. Başqa sözlə, insanla oyun oynamayın. Bütün qapı və pəncərələrin bağlı olub olmadığını və sobanın söndürüldüyünü soruşsa, nəzakətlə "sobanı yoxlamamışam, amma əminəm" cavabına ehtiyac yoxdur. Əksinə, onunla səmimi ol. Kifayət qədər güclüdürsə, "Təşəkkür edirəm, amma yəqin ki, bu gün OKB olmadan edəcəyəm" deyin və çiyninizlə yüngül bir itələyin. İştirak etməkdən imtina etmək, heç olmasa öz ərazinizdə buna dözməyə hazır olmadığınızı göstərmək üçün yumşaq bir yoldur.
   • Sevgiliniz varsa o qədər də güclü deyil hələlik, mövzu ilə bağlı müzakirəni qısa tutun. Onun vəsvəsəsi ilə maraq və ya vəsvəsə göstərməyin. "Qapılar bağlıdır?" Sualına cavab "Bəli" olmalıdır. Hamısı budur. Şəxs davam edərsə, başqa bir şey haqqında danışmaq istədiyinizi söyləyin, çünki bu söhbət faydasızdır.
3. 3 Onları təyin olunan dərmanları almağa təşviq edin. Dərman qəbul etmək bəzən xoşagəlməzdir. Yaxın olduğunuz adamın yan təsirləri ola bilər. Dərman qəbul etmək istəməyə bilər. Vurğulamaq çox vacibdir: dərmanlar təyin olunmuş rejimə uyğun olaraq ciddi şəkildə qəbul edilməlidir, yalnız qəbul edib imtina edə bilməzsiniz. İnsanın daha yaxşı olmaq istəməsinin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu vurğulamağa çalışın; narkotiklərin tezliklə həyatını xoşbəxt edəcəyinə əmin olduğunuzu söyləyin.
   • Birlikdə həkimə getmək barədə nə hiss etdiklərini soruşun. Bir həkimlə görüş, mütəxəssislərin rəyini eşitmək, müalicənin gedişi və müvəffəqiyyəti, həmçinin hansı yan təsirlərin gözlənilə biləcəyi ilə bağlı suallarınızı vermək üçün bir fürsətdir.
4. 4 Adi iş rejiminizi qoruyun. Bu OKB xəstəsi üçün stresli olsa da və onların istəklərinə müqavimət göstərmək sizin üçün çətin olsa da, ətrafdakı insanların davranışlarını dəyişməməsi çox vacibdir. Qəzet mətnindəki bütün boşluqları bağlamanızı istəsə, bunu etməyin. Evin bir hissəsinin bağlandığını söyləsə, bu belə deyil.Bəli, bu onu həyəcanlandıracaq, amma bunu başa düşməlisiniz: tetikleyicilere məruz qalmaq OKB xəstəsinin sağalması üçün vacibdir.
   • Xeyr, həftənin 7 günü 24 saat mühafizə edə bilməzsiniz. Bu sizin işiniz deyil. Ancaq həftənin 7 günü 24 saat özünüzə qulluq edə bilərsiniz və bu edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Onun oyununa qatılmayaraq, artıq qələbənin yarısını qazandınız. Buna görə də, bir insan sizdən məntiqsiz bir şey etməyinizi istədikdə, ehtiyacınızdan daha çox vaxt sərf etməyinizi və ya səmimi olaraq gülməli bir şey söyləməyinizi etməyin.
5. 5 Onun davranışını qəbul etməyin. Sözlər olmadan aydın olmalıdır, elə deyilmi? Təəssüf ki, bir çoxları sevilən birisi bu barədə soruşanda "rituallara" qatılmaq üçün təslim olurlar - sadəcə işlər asanlaşsın və heç bir münaqişə olmasın. Bəli, daha asandır, amma insanı sağalmağa aparmayacaq. Onun gündəlik rituallarından mümkün qədər uzaq durmalısınız. Onlara ümumiyyətlə sahib olmadığınızı aydınlaşdırın.
   • Hərəkətlərinizi onunla bir şəkildə əlaqələndirməyə çalışmayın və daha da çox razılaşmayın. Bir şəxs kafeyə qəribə bir yol getməkdə israr edirsə, bunu etməyin. Maşının içindəsinizsə, çıxmağa hazırsınız və həmin şəxs qapılarını dəfələrlə bağlayıb açırsa, öz işinizlə məşğul olun. Əgər davranışları sizi qəzəbləndirməyə başlayırsa, vəziyyəti rasionallaşdırın: onlara olduğunuzu söyləyin Sən bacarmazsan hərəkətlərini məcburiyyətləri ilə əlaqələndirin və bu şəkildə yaxşılaşmayacaqlar.
6. 6 Müsbət münasibət saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Axı sevdiyiniz insan hələ də sağlamdır. Günəş hələ də parlayır və qarşınızda çox şey var - pozitiv olun! Sizə elə gələ bilər ki, bir insanın vəziyyətində yaxşılığa doğru heç bir dəyişiklik yoxdur, amma zaman keçdikcə bunlar baş verəcək. Ən yaxşısına inanın və onu ruhlandırmağa davam edin - o sizi məmnun etməyə çalışacaq. Hiss olunmasa da, sizi məyus etmək istəmir.
   • Problemini birbaşa müzakirə etmədən "yaxşı günlər" qeyd edin. Gələndə bunu görəcəksiniz. İnsanı məcburiyyətlərə qarşı çıxmağa və bunu edərkən tərifləməyə təşviq edin. Əlbəttə ki, pis günlər keçirəcəklər, amma müsbət münasibət və ən yaxşısına inam saxlasanız daha çox yaxşı günlər olacaq.

3 -dən 3 -cü hissə: Sakit, yüngül və toplanmış olun

1. 1 Özünüzə dəstək tapın. Psixoterapiyadan istifadə etməkdə utanc verici bir şey yoxdur. Özüm üçün... Bir dəstək qrupuna üzv olmaq faydalı olacaq. OKB olduğunuz zaman yaşamaq çətindir, ancaq OKB olan biri ilə yaşamaq da çətindir. Sərin olmaq və sevdiyiniz insanın ehtiyac duyduğu işıq mənbəyi olmaq üçün dəstəyə də ehtiyacınız var. Buna layiq olmadığınızı düşünməyin, etməzsiniz!
   • Dostlarınız və ailənizlə hal -hazırda yaşadıqlarınız haqqında danışın - xüsusən də onlar da bunu keçirsə. Bu tip problem üçün yaxşı bir terapevt və ya dəstək qrupu tanıyıb -tanımadıqlarını soruşmaq özünüz və OKB olan şəxs üçün doğru olanı etməyə kömək edəcək.
2. 2 Səbirli olun. Necə deyərlər, "Roma bir gündə qurulmadı" və OKB bir gecədə olmayacaq. Aşiq olmağı xatırladır - solur və sönür, sonra bir gün oyanırsan və artıq orada olmadığını başa düşürsən. Əvvəlcə təkmilləşdirmələr o qədər kiçik ola bilər ki, heç bir yerə getməyəcəklərini düşünə bilərsiniz; lakin, bu kiçik irəliləyişlər, zaman keçdikcə, böyük həyat dəyişikliklərinə çevriləcəkdir.
   • Özünüzə də səbirli olun. Vəziyyətiniz yorucu və sinir bozucudur və tez -tez necə düzgün davranacağınızla bağlı qarışıqlıq hiss edəcəksiniz. Özünüzə bir ara verin! Bu insana əhəmiyyət verirsən, önəmli olan budur. Etdiyiniz müddətcə düşünmək Düzdür, bütün bunlar sizin üçün gözləniləcəkdir.
3. 3 Heç kimin günahkar olmadığını qəbul edin. Bir insanı OKB -dən ayırmaq çətin ola bilər.İnsandan inciməyə və qəzəblənməyə başladığınızı görə bilərsiniz, sizə haqlı olduğunuzu düşünə bilərsiniz. OKB -də heç kimin günahkar olmadığını başa düşmək üçün əlinizdən gələni edin. Bu problem sizə yaxın bir insan deyil, ondan ayrı bir varlıqdır. İnsanın onun üzərində şüurlu nəzarəti yoxdur. Bir şey varsa, bu OKB -nin günahıdır, onun deyil!
   • Vəziyyətə yumorla yanaşmağa çalışsanız özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Hamısı bir az gülməli səslənir, əlbəttə. Qapını 18 dəfə açıb bağlayırsınız? Hadi, bu gülüncdür! Buna gülmək olar, bu vəziyyəti pozacaq. Ən azından sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
4. 4 Gündəlik olaraq tərəqqini ölçməkdən çəkinin. Sevdiyiniz insanın yaxşı və pis günləri olacaq. Bu yaxşıdır. Bu belə olur. "Oooh, dünən hər şey yaxşı idi!" Kimi ifadələr söyləməyə ehtiyac yoxdur. Buradan insan özünü günahkar hiss edəcək, vəziyyətinin getdikcə pisləşdiyini hiss edəcək. Ağırlığınızla eyni şəkildə baxın - dəyişir, bu gün bir kiloqram çoxdur, bir həftədə bir neçə kiloqram azdır, bu tamamilə normaldır.
   • Ailənizi vəziyyətin obyektiv qiymətləndirilməsindən istifadə etməyə təşviq edin. Epizodlara nömrə verərək, bu anın sonuncu kimi pis olmadığını, baxmayaraq ki, göründüyünü görəcəksiniz. Ailənizlə birlikdə edə biləcəyiniz fəaliyyətlər təşkil edin: anketlər, müqavilələr (hər bir ailə üzvü tərəfindən nə ediləcək və edilməyəcək) və daha yaxşıya doğru dəyişikliyi stimullaşdırmaq üçün ailə yığıncaqları.
5. 5 Kiçik irəliləyişlərə belə diqqət yetirin. Nə üçün? Bu kiçik inkişaflar nəhəng OKB ilə sevilən bir insan üçün. İşıq 17 yox, 15 dəfə söndürülsün? Bu onun üçün böyük bir qələbədir, buna görə də etiraf et! Sevdiyiniz insan böyük bir narahatlıq bahasına irəliləyir. Hisslərini etiraf etsəniz və qazandığı uğurlar üçün tərifləsəniz, dəfələrlə qalib gəlməsi daha asan olacaq.
   • Bu, insan üçün təmiz və sadə bir şəkildə motivasiyadır. Bu hissləri həqiqətən yaşamayacaqsınız (düşünə bilərsiniz: Bu şeyi 2 dəfə az çevirdi, fərqi nədir?), amma hər halda tərifləyin. O və isti hissləriniz OKB üzərində qələbə ilə əlaqələndiriləcəkdir.
6. 6 Özünüzə vaxt ayırın. Bunun səbəbləri var:
   • Ağlınızı qorumalısınız. Onu itirərək sevdiyiniz üçün etibarlı bir qala ola bilməyəcəksiniz.
   • Bir insanın dayəyə ehtiyacı olduğunu hiss etməsini istəmirsiniz. Bir yetkin üçün bu inanılmaz dərəcədə üzücü bir hissdir.
   • OKB -nin başqasının həyatını məhv etməsinə icazə verməyin. Həyatda narahatlıqdan başqa çox şey var - sizin üçün, əziyyət çəkdiyiniz sevdiyiniz və ətrafınızdakı hər kəs üçün.

İpuçları

• Səbirli olun və OKB -nin günahı olduğuna inanmadığınızı göstərin.
• Dəstəkçi olun, ancaq OKB xəstəsinin gündəlik işinizi təkrarlayan yeni "nümunələr" (davranışlar) inkişaf etdirməsinə icazə verməməyi unutmayın. Uyanma vaxtınızı dəyişin, insanın daha müstəqil olmasına kömək edin və hər şeyi dəyişə biləcəyini göstərin. Ancaq həmişə kömək etməyə hazır olun.