MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Daha az yeyin
• 3 -dən 2 -ci hissə: İçməyi dayandırmağı ciddi şəkildə planlaşdırırıq
• 3 -cü hissə 3: Kənardan kömək istəmək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Ehtiyatlı olmasanız, asanlıqla alkoqoldan asılı ola bilərsiniz. Sosial həyatınız bara getmək ətrafında döndüyündə hər şeyi nəzarət altında saxlamaq çox çətin ola bilər. Gündəlik işinizdə dəyişiklik etmək və spirt qəbulunuzu izləməyə başlamaq yaxşı bir yerdir. Alkoqolizmlə sadəcə içki içmək arasındakı sərhədi keçdiyinizi hiss etdiyiniz an gəldisə, kömək istəməyin vaxtıdır. Alkoqolizmin sizin üçün reallığa çevrilməməsi üçün vərdişlərinizi necə idarə edəcəyinizi aşağıda oxuyun.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Daha az yeyin

1. 1 Evdə spirt saxlamayın. Alkoqolun həddindən artıq olması halında gündəlik, təhlükəli bir vərdişə çevrilmək daha asandır. Barınız həmişə dolu olsa, bitirməyiniz üçün yarım şüşə şərab varsa və ya altı paket soyuducuda soyudulursa, içməməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Alkoqolizmdən qorunmağın ilk addımı evdə spirt saxlamaq deyil. Ən azından ehtiyacınız olana qədər. İçki içməyi tamamilə dayandırmaq istəmirsinizsə, ancaq qəbulunuzu normala endirirsinizsə, spirtlə əhatə etməmək yaxşı bir başlanğıc ola bilər.
   • Alkoqolu əvəz edə biləcək dadlı içkilər mətbəxdə saxlayın. Bu halda.Bir şey içmək istəyəndə. Çay, soda, limonad, kök pivəsi və s. Bu içkilərin hamısı spirtdən daha sağlam olacaq.
   • Partiyadan sonra çoxlu spirtiniz varsa, dostlarınıza verin. Kimsə götürmək istəmirsə, tökün. Özünüzü atmamaq üçün hər şeyi bitirməli olduğunuzu düşünməyin.
2. 2 Özünüzü pis hiss edəndə içməyin. Kədər, cansıxıcılıq, kədər, tənhalıq, stres və ya digər mənfi duyğular zamanı spirt içmək spirt asılılığına səbəb ola bilər. Alkoqol depressiyaya səbəb olduğu üçün vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Yalnız sosial motivasiyalı olduqda, hər kəs əylənəndə və qeyd etmək üçün bir şey olduqda içməyə çalışın.
3. 3 Daha yavaş içmək. Bir nəfəsdə içməyə alışmış olsanız, hər axşam daha çox içmək ehtimalınız yüksəkdir. Alkoqolun dadının şirin qarışıqlarla seyreltilməməsi və sizi iyrəndirməyə davam etməsi üçün daha yavaş içməklə seyreltilməmiş spirt sifariş edin. Hər stəkan spirt üçün bir stəkan su da içmək lazımdır.
   • Pivə yarışmalarına və bir nəfəsdə çoxlu spirt içməyiniz lazım olan yarışmalara qatılmayın.
4. 4 Tez -tez barlara getməyi dayandırın. Bar alkoqol satmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və içəri girəndə avtomatik olaraq spirt almalı olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Yüngül işıq, ətir və odekolonla qarışıq spirt qoxusu, hamının yaydığı cinsəllik - necə müqavimət göstərə bilərsən? Əksər insanlar üçün cavab xeyrdir, buna görə də daha az yeməyə başlamağa çalışırsınızsa, barlardan qaçmaq daha yaxşıdır.
   • Müdiriniz və işçilərinizlə keçirdiyiniz xoş saatlar kimi bir tədbir üçün bir bara dəvət alsanız, bir banka soda və ya digər sərinləşdirici içki sifariş verməyə çalışın. Bura yemək verirsə, özünüzə bir şey sifariş edin və şirkətə dəstək verdiyiniz kimi davranın.
   • Bir bara gedirsənsə, içki içməklə yanaşı başqa bir şey etməlisən. Məsələn, bilardo masaları və ya bocce olan bir yerə gedin. Bu şəkildə axşam nə qədər içə biləcəyinizə diqqət etməyəcək. Diqqəti yayındıran şeylərdə daha az içməyi daha asan tapa bilərsiniz.
5. 5 İçməyinizə ehtiyac olmayan yerdə bir şey edin. İnsanlar daha aktiv bir işlə məşğul olarkən barlarda çox vaxt keçirirlər. Növbəti dəfə dostlarınızla bir araya gələndə onlara alternativ təklif edin. İdmanla məşğul ola, gəzə və ya velosiped sürə, kinoya və ya musiqi şousuna gedə, sənət qalereyası aça və s. Alkoqol və ya alkoqolsuz fəaliyyət satmayan bir yer seçin.
6. 6 İçməyənlərlə vaxt keçirin. Bardan kənarda bir şey etməyə dəvət etsən də bəziləri spirt içməkdə israr edəcəklər. Bir çantada kinoteatra və ya teatra aparacaqlar və ya gəzintiyə çıxanda özləri ilə bir şüşə götürəcəklər. Alkoqol içməkdən imtina edirsinizsə, oxşar məqsədləri olan biri ilə vaxt keçirməyi planlaşdırın. Bu yolla hər dəfə əylənmək istəyəndə spirtə dözmək lazım deyil.
7. 7 İdmanla məşğul olun.İdman etmək, spirtli içki vərdişinizi atmaq üçün əla bir yoldur. İçki içmək insanların çoxunu tənbəl edir, hisslərini darıxdırır və həmçinin kilo almağa səbəb ola bilər. Özünüzə hər zaman formada olmağı qarşınıza məqsəd qoysanız, tezliklə alkoqolun məqsədinizə çatmağınıza necə mane olacağından bezəcəksiniz. Qaçış sinifinə və ya futbol və ya basketbol komandasına qoşulmağa çalışın. Məşqdən bir gün əvvəl, özünüzü, mümkün olduğu qədər formada olmağınız lazım olduqda, spirtdən imtina etdiyinizi tezliklə görəcəksiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: İçməyi dayandırmağı ciddi şəkildə planlaşdırırıq

1. 1 Sizin üçün nə qədər çox olduğuna qərar verin. Alkoqol problemlərinin qarşısını almaq bəzilərinə nisbətən daha asandır. Bəziləri mənfi nəticələr vermədən demək olar ki, hər gün içə bilərlər.Çoxları üçün gündəlik içki içkiyə qarşı müqavimətini artırır və özlərini yalnız bir stəkanla məhdudlaşdırmaq çox çətin olur ki, bu da ciddi içki içməyə və nəticədə alkoqolizmə səbəb olur. Alkoqolizm təhlükəsinin qarşısını almaq üçün nə qədər içə biləcəyinizi bilmək və özünüzə nəzarəti itirməmək vacibdir.
   • Amerika Kənd Təsərrüfatı və Aqrobiznes Agentliyinin hesablamalarına görə, spirt istehlakına nəzarət edən bir adamın norması qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki içkidir. Bunun üzərində, xüsusən də uzun müddət davam etmək, sizi alkoqolizm riski altında qoyur.
   • Alkoqollu ailə üzvləri, alkoqolu dərmanlarla qarışdırmaq və depressiya, alkoqol asılılığı riskini artırır.
   • Əgər çəkilmədən gündəlik alkoqol qəbulunu azalda bilmirsinizsə, içməyi dayandıra bilməzsiniz, yaddaşınız pozulur və digər alkoqolizm əlamətləri varsa dərhal kömək istəməlisiniz.
2. 2 Qərarınızı yazın. Maksimum həftədə üç içki qəbul etməyi qərara alırsınızsa, "Həftədə üçdən çox içki içməyəcəyəm" yazın. Yazılı tapşırığı yerinə yetirmək üçün qarşınıza məqsəd qoyun. Bununla bir kağız parçasını aynanıza və ya cüzdanınıza qoyun ki, hər gün sizə daha az içmək və ya ümumiyyətlə içməmək qərarına gəldiyinizi xatırladır. Bu asan olmayacaq, ancaq özünüzə verilən və kağız üzərində yazılmış bir söz kömək edə bilər.
3. 3 İçdiyiniz spirt miqdarını izləyin. Hər dəfə içdiyiniz zaman jurnalınıza bir qeyd yazın. Niyə içməyə qərar verdiyinizi yazın. İçmədən əvvəl özünüzü necə hiss edirdiniz? İçməyə icazə verdiyiniz qədər içə bildinizmi? Bundan sonra necə hiss edirsən?
   • İçməməyinizin çox çətin olduğu vaxtları və vəziyyətləri yazın. Bir həftədən sonra bu vəziyyətlərin qarşısını almağı öyrənməyə başlayacaqsınız.
   • Duyğularınızı idarə edin. Stressli vəziyyətdə daha çox içsəniz, belə bir vəziyyətdə bir hərəkət planı düşünün, əks halda həyat tam bir xaosa çevriləcək. Yaxşı yediyinizə, kifayət qədər yatdığınızdan və ümumiyyətlə özünüzə baxdığınızdan əmin olun. Nəticədə içməyə daha az meylli olacaqsınız.
4. 4 Alkoqoldan bir müddət ara verin. Bir və ya iki həftə içməməyə qərar verin. Bu, vücudunuzu müvəqqəti olaraq dincəltəcək və bataqlığınızı pozacaq. Hər gecə bir stəkan şərab içmək vərdişini inkişaf etdirmisinizsə, belə bir fasilədən sonra bunun heç də lazım olmadığını başa düşəcəksiniz.
5. 5 Tərəqqinizi izləyin. Alkoqoldan imtina etdiyiniz müddət ərzində hər həftə aralıq irəliləyişlərinizi qeyd edin. İçki içmə vərdişinizə nəzarət etdiyinizi hiss edirsinizmi? Qəbulu özünüz üçün təyin etdiyiniz normaya endirə bilərsinizmi? Dürtülərinizin və istəklərinizin öhdəsindən gəlmək üçün güc hiss edirsinizmi? Daha az içməyə çalışsanız da özünüzü bir araya gətirə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, kənardan kömək istəməyin vaxtı gələ bilər.

3 -cü hissə 3: Kənardan kömək istəmək

1. 1 Köməyə ehtiyacınız olduğunu qəbul edin. Özünüzü idarə edə bilməyəcəyinizə qərar verərsinizsə, dərhal kömək istəməlisiniz. Bu cür problemlərlə qarşılaşsanız, çox içə bilərsiniz, bu da alkoqolizm qurbanı olma riskini artırır:
   • Bir az daha içmədən və nəticədə sərxoş olmadan içə bilməzsiniz.
   • İçki içdiyiniz üçün məsuliyyətlərinizə laqeyd yanaşırsınız. Ya içki içdiyiniz üçün, ya da işə və ya məktəbə getməyinizə mane olan asılılıqlarınız olduğuna görə onları laqeyd edə bilərsiniz.
   • Qanunsuz və çox təhlükəli olduğunu bildiyiniz halda avtomobil idarə edərkən və ya ağır texnikanı idarə edərkən spirt içirsiniz.
   • İçki içdiyiniz üçün qanunla çətinlik çəkirsiniz. Sərxoşluğa, sərxoş davaya görə həbs olundunuz, sərxoş halda maşın sürərkən yaxalandınız və s.
   • Sevdikləriniz narahat olsa da içməyə davam edirsiniz. Çox içmədiyiniz zaman ətrafınızdakılar belə köməyə ehtiyacınız olduğunu bilir.
   • Sizin üçün alkoqol bir müdafiə reaksiyasıdır. Stress, depressiya və digər problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün spirt içmək çox zərərlidir. Və bunu etsəniz, kömək istəməlisiniz.
   • Alkoqolizm sindromlarınız var: çəkilmə simptomları, əsəbilik, əhval dəyişikliyi, tək və ya sakitcə içmək, bir nəfəsdə içmək, depressiya, titrəmə və s.
2. 2 Anonim Alkoqol görüşünə baxın. Cəmiyyətin təklif etdiyi nümunəni izləyən 12 mərhələli bir proqramı keçmək, alkoqol asılılığından əziyyət çəkən bir çox insanın ondan qurtulmasına kömək etdi. Özünüzü həvəsli bir alkoqollu hesab etməsəniz belə, bu proqramda iştirak etmək pisləşməməyinizə kömək edəcək. Yığıncaqlara qatılacaqsınız və çəkilmə əlamətləriniz varsa və ya özünüzə nəzarəti itirməyə başlasanız zəng etmək üçün məsul birisi olacaq.
   • Çökmə riski olmadan artıq içə bilməyəcəyiniz bir nöqtəyə gələ bilərsiniz və belə bir anda belə bir reallıqla barışmağınıza kömək edəcək bir dəstəyin verilməsi çox vacibdir.
   • Anonim yerli alkoqoliklər axtarın.
3. 3 Bir terapevt görməyə başlayın. Bir içki probleminiz varsa, bir terapevt görmək mütləq yaxşı bir fikirdir. Bağımlılığın səbəbi daha dərin ola bilər və içkini dayandırmaq üçün əvvəlcə kök səbəbdən qurtulmalısınız. Travma, ağır stres, psixi pozğunluq və ya başqa bir səbəbdən içki içirsinizsə, bir nevroloqa müraciət etməlisinizsə, psixoterapevtlə təkbətək ünsiyyət sağalmanıza kömək edə bilər.
4. 4 Dostlarınızdan və yaxınlarınızdan dəstək axtarın. İçkini tərk etmək özünüz üçün çox çətindir. Dostlarınıza və sevdiklərinizə içkini tərk etdiyinizi və onların dəstəyinin sizin üçün çox vacib olduğunu söyləyin. Onlardan xahiş et ki, səni barlara dəvət etməsinlər və sənə içki almasınlar. Birlikdə bir şey edirsinizsə, onlardan spirtli içki götürməmələrini xahiş edin.

İpuçları

• Bol su içmək.
• Uşaqların yanında içməyin.
• Hər gün içməyin.
• Yavaş -yavaş içmək.

Xəbərdarlıqlar

• Alkoqol zəhərdir.
• İçmək lazım deyil. Mağazada ya içki içə bilməzsiniz, ya da alkoqolsuz içkilərdən birini götürə bilərsiniz (unutmayın ki, bir çox içkilərdə az miqdarda spirt var).
• Alkoqol hissləri zəiflədir. Alkoqol içmədən özünüzə icazə vermədiyinizi edə bilərsiniz.
• Alkol depressiyaedicidir. Yalnız depressiyanızı artıracaq.
• İçki probleminiz olduğunu və nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizsə, kömək istəyin.