MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: Təyyarələr haqqında məlumat
• Metod 2 /5: Anksiyete ilə mübarizə
• Metod 3 /5: Təyyarə bileti almaq
• Metod 4 /5: Uçmağa Hazırlaşmaq
• Metod 5 /5: Uçuş zamanı
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Panik atak yaşamadan uzaq ölkələrə səyahət etmək və dünyanı görmək istəyərdinizmi? Aerofobi, yəni təyyarədə uçmaq qorxusu varsa, yalnız sizi narahat edən bu hissdən xilas ola bilərsiniz. Təyyarələr və uçuşlar haqqında bilmək, istirahət etmək və səyahətinizi planlaşdırmaq qorxunuzu dəf etməyinizə və bütün dünyanı gəzməyə başlamanıza kömək edəcək. Başlamaq üçün bir fakt var: Bir təyyarə qəzasında ölmə şansı 11 milyonda 1 -dir və ya 0,00001%-dir.

Addımlar

Metod 1 /5: Təyyarələr haqqında məlumat

1. 1 Təyyarələrin nə qədər təhlükəsiz olduğunu öyrənin. Əlbəttə ki, təyyarəniz uçuş -enmə zolağından çıxanda statistikanı unudacaqsınız, ancaq təyyarəni idarə etmənin nə qədər təhlükəsiz olduğu barədə çoxlu məlumatlara malik olmaq həm təyyarədə, həm də hava limanına gedərkən özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Faktlar göstərir ki, uçuşlar faktiki olaraq təhlükəsiz - dünyanın ən təhlükəsiz nəqliyyat növüdür.
   • İnkişaf etmiş ölkələrdə təyyarə qəzasında ölmə ehtimalı 30 milyonda 1 -dir.
2. 2 Hava səyahətini digər təhlükəli vəziyyətlərlə müqayisə edin. İnsanın təhlükəsizliyi haqqında heç düşünmədiyi bir çox başqa hallar da var, lakin onlar çox vaxt uçuşlardan daha təhlükəlidir. Bu məlumatı sizi qorxutmaq üçün deyil, uçuş təhlükəsinin şişirdildiyini göstərmək üçün təqdim edirik. Bu statistikanı əzbərləyin, yazın və uçuşdan narahat olmağa başlayanda özünüzə xatırlatın.
   • Avtomobil qəzasında ölmə ehtimalı 5000 -də 1 -dir. Bu, səyahətinizin ən təhlükəli hissəsinin hava limanına səyahət olması deməkdir. Hava limanına çatsanız, rahat bir nəfəs ala bilərsiniz - uçuşun ən təhlükəli hissəsini yenicə başa vurdunuz.
   • Qida zəhərlənməsindən ölmə ehtimalı 3 milyonda 1 -dir.
   • İlan sancmasından ölmək, ildırım vurmaq, qaynar su ilə yandırmaq və yataqdan düşmək ehtimalı avtomobil qəzasında ölmək ehtimalından daha yüksəkdir. Solaxaysınızsa, sağ əlli alətlərdən istifadə etmək təyyarə uçmaqdan daha təhlükəlidir.
   • Uçuş zamanı yox, təyyarəyə gedərkən yıxılaraq ölmək ehtimalı daha yüksəkdir.
3. 3 Uçarkən sarsıntılara və hisslərə hazır olun. Növbəti dəqiqədə nə olacağını bilməmək qorxunu daha da artırır. Təyyarə niyə bu qədər sürətlə hərəkət edir? Niyə qulaqlarım tıxandı? Qanadlar niyə bu qədər qəribə görünür? Niyə bizdən təhlükəsizlik kəmərlərini bağlamağımız tələb olunur? Bir insan özünü tanımadığı bir vəziyyətdə tapanda, ən pis vəziyyətini instinktiv olaraq qəbul edir. Bunu minimuma endirmək üçün uçmaq və təyyarənin necə işlədiyini öyrənə bilərsiniz. Nə qədər çox bilsəniz, həyəcana səbəb də o qədər az olar. Burada bilməli olduğunuz bir neçə şey var:
   • Təyyarə havaya qalxmaq üçün müəyyən bir sürət əldə etməlidir. Bu səbəbdən təyyarənin səsdən yüksək sürətlə hərəkət etdiyini hiss edirik.
   • Təyyarə havaya qalxanda və təzyiq düşdüyündən yerə enəndə qulaqlarınıza təzyiq göstərir.
   • Uçuş zamanı qanadların müəyyən hissələri hərəkət etməlidir. Bu tamamilə normaldır.
4. 4 Nə olduğunu bilin turbulentlik. Türbülans, təyyarə aşağı və yüksək təzyiq bölgələri arasındakı sərhədi keçəndə özünü bir çuxura düşdüyünü hiss etdirəndə meydana gəlir. Turbulentlik enişli yolda maşın sürmək kimidir.
   • Gəmidəki turbulentlik səbəbiylə nadir yaralanma hadisələri, sərnişinlərin oturacaqlarına əyilməməsi və ya baqajın üzərinə düşməməsi səbəbindən meydana gəldi.
5. 5 Təyyarənin necə işlədiyini öyrənin. Sizi qorxudan hər şey haqqında mifləri dağıtmaq üçün təyyarənin içini öyrənməlisiniz. Araşdırmalar nəticəsində məlum oldu ki, uçmaqdan qorxanların 73% -i uçuşda baş verə biləcək texniki problemlərdən qorxur. Təyyarənin necə işlədiyini bildikcə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz və mümkün problemlər haqqında düşüncələr sizi narahat etməyəcək. Burada bilməli olduğunuz bəzi faktlar var.
   • Təyyarə dörd qüvvənin işi sayəsində havaya qaldırılır: cazibə, sürükləmə, qaldırma və itələmə. Bu qüvvələr uçmağı asan və rahat edir. Bir pilotun dediyi kimi, "Təyyarələr havadakı ən xoşbəxt canlılardır." Bu barədə biliklərinizi genişləndirmək istəyirsinizsə, xüsusi ədəbiyyatı oxuyun.
   • Jet mühərrikləri avtomobillərdəki mühərriklərdən və hətta çim biçən maşınlardan daha sadədir. Bir mühərriklə bir şey olsa belə (bu mümkün deyil), təyyarə qalan mühərriklər üzərində uça biləcək.
6. 6 Uçuş zamanı qapının açılmasından narahat olmayın. Qapı açılmayacaq. Təyyarə 9000 metr yüksəkliyə çatanda, təxminən 9000 kiloqram qapıya basacaq, yəni etibarlı şəkildə bağlanacaq.
7. 7 Təyyarələrə müntəzəm olaraq xidmət göstərildiyini unutmayın. Təyyarələr təmir olunur və planlı yoxlamadan keçir. Təyyarənin havada keçirdiyi hər saat üçün 11 saatlıq texniki xidmət var. Bu o deməkdir ki, uçuşunuz 3 saatdırsa, hər şeyin düzgün getdiyinə əmin olmaq üçün əvvəlcə 33 saatlıq təmirdən keçmişdir.

Metod 2 /5: Anksiyete ilə mübarizə

1. 1 Öyrənmək narahatlıqla mübarizə. Uçuşla əlaqəli qorxu, ümumiyyətlə ümumi narahatlıq səviyyəsini azaltmaqla aradan qaldırıla bilər. Əvvəlcə narahatlığınızı təhlil edin. Necə görünür? Avuçlarınız tərləyir? Barmaqlarınızda karıncalanma hissləri varmı? Anksiyete əlamətlərini tanımağı öyrəndikcə, vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edəcək məşqlərə başlaya bilərsiniz.
2. 2 İdarə edə bilmədiyiniz fikirləri buraxın. Bir çox insanlar vəziyyəti idarə edə bilmədiklərini hiss etdikləri üçün uçmaqdan qorxurlar. Bu cür insanlar heç vaxt avtomobil qəzasına düşməyəcəklərinə əmindirlər, çünki hər şey onların əlindədir - maşını özləri sürürlər, buna görə də maşın sürməyə hazırdırlar, amma uçmaqdan qorxurlar. Təyyarəni başqası idarə edir və idarəetmənin olmaması uçuşun ən pis hissəsidir.
   • Bir çox insan stresli bir vəziyyəti idarə edə bilməməsindən narahatdır.
3. 3 Narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün məşqlər edin. Onları hər gün etməyə başlayın. Sakit bir vəziyyətdə edildikdə, stresli narahatlıqla mübarizə vasitəniz olacaq. Yenidən özünüzü idarə edə və sakitləşə biləcəksiniz. Ümumi narahatlıq səviyyənizi azaltmaq üçün yoga və meditasiya edin.
   • Unutmamaq vacibdir ki, narahatlığı aradan qaldırmaq və özünüzə nəzarət etmək üçün aylar lazım ola bilər.
4. 4 Əzələlərinizi rahatlamağa çalışın. Əvvəlcə hansı əzələ qrupunun sıxılmış və ya hərəkətsiz göründüyünü müəyyənləşdirin. Bəlkə də bu çiyinləriniz var. Çox tez -tez bir insan narahat olduqda başını çiyinlərinə sıxır və çiyin əzələləri gərginləşir.
   • Dərin bir nəfəs alın və çiyinlərinizi aşağı salın. Əzələlərin rahatladığını hiss edin. İndi başqa bir əzələ qrupuna keçin (üz və ya ayaq kimi).
5. 5 Vizual görüntünü təsəvvür edin. Özünüzü yaxşı və rahat hiss etdiyiniz bir yer haqqında düşünün. Özünüzü orada təsəvvür edin. Nə görürsən? Hansı qoxuları hiss edirsən? Nə hiss edirsən? Buranın hər bir detalına diqqət yetirin.
   • İnternetdə satın ala və ya yükləyə biləcəyiniz xüsusi videolar var. Məşq etməyinizə kömək edəcəklər.
6. 6 Dərindən nəfəs almaq. Bir əlinizi qarnınıza qoyun. Ağciyərlərinizə maksimum hava daxil olması üçün burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Sinə deyil, qarnınızın genişləndiyini hiss etməlisiniz. Ağzınızdan 10 dəfə nəfəs alın. Bütün havanı çıxarmaq üçün qarnınıza basın.
   • İstirahət etmək üçün bu məşqi 4-5 dəfə edin.
   • Unutmayın - son araşdırmalara görə, nəfəs məşqləri həmişə rahatlamağa imkan vermir.
7. 7 Özünüzü yayındırın. Sizi xoşbəxt edən və ya heç olmasa qorxunuzdan yayındıra biləcək bir şey düşünün. Axşam yeməyinə nə bişirəcəksən? İstənilən yerə gedə bilsəydiniz, hansını seçərdiniz? Orada nə edərdiniz?
8. 8 Dərslərə yazılın. Uçmaq qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcək xüsusi fəaliyyətlər var. İki növ dərs var: bəzilərinə şəxsən getmək lazımdır, digərlərinə sadəcə bir video izləmək, xüsusi ədəbiyyat oxumaq və psixoloqla ünsiyyət qurmaq lazımdır. Dərslərə hava limanına ziyarət və müəllimlə birlikdə uçuş təhlili daxildir. Ancaq müntəzəm uçmasanız, məşqin təsiri qısa müddətli ola bilər.
   • Bu fəaliyyətləri şəhərinizdə axtarın.
   • Özünüzə uyğun bir sürətlə məşq etsəniz, prosesi idarə edə biləcəksiniz. Sinif materiallarından bir neçəsinə sahib olacağınız üçün onları vaxtaşırı yenidən oxumaq və yenidən nəzərdən keçirmək faydalı olacaq.
   • Bəzi dərslərə digər iştirakçılarla qrup telefon danışıqları daxildir.
   • Bəzən hətta bir uçuş simulyatorunda oturmaq imkanı olur. Bu cür cihazlar yerdə uçma hissini simulyasiya edir.
9. 9 Təyyarə uçuş sinifinə daxil olun. Qorxu ilə üzləş. İnsanların ömrü boyu bir şeydən qorxduqları, sonra da qaçmağa çalışdıqları bir vəziyyətə düşdükləri və qorxacaq bir şey olmadığını başa düşdükləri ilə bağlı bir çox hekayələr var. Qorxunun öhdəsindən gəlməyin bir yolu, özünüzü bir vəziyyətə batırmaqdır tam təhlükəsiz Bu vəziyyətdə təhlükəsizlik təlimatçı tərəfindən təmin edilir.
   • Səbirli bir təlimatçı ilə birdən -birə uçmağın o qədər də qorxulu olmadığını başa düşə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu problemə köklü bir yanaşmadır, ancaq sizə uyğun olan qorxu ilə mübarizə aparmağın tam yolu bu ola bilər.
10. 10 Təyyarə qəzaları haqqında çox oxumayın. Sakit qalmaq istəyirsinizsə, xəbərlərdə yazılan qəzalardan narahat olmayın. Beləliklə, özünüzü daha da pisləşdirəcəksiniz - əhəmiyyətsiz bir ehtimalla nələr ola biləcəyindən daha çox narahat olmağa başlayacaqsınız. Uçmaqdan qorxursan, qorxunu artırma.
    • Bu, "Ekipaj" kimi filmlərə və təyyarə qəzaları və ya uğursuz uçuşlarla əlaqədar digər filmlərə də aiddir.

Metod 3 /5: Təyyarə bileti almaq

1. 1 Birbaşa uçuşlar seçin. Gəmiyə mindikdən sonra vəziyyəti idarə edə bilməsəniz də, uçuşunuzu daha zövqlü etmək üçün yollar var. Ən asan yol birbaşa uçuş seçməkdir. Havada nə qədər az vaxt keçirsən, bir o qədər yaxşıdır.
2. 2 Qanadın üstündə bir yer seçin. Təyyarənin bu hissəsində otursanız, titrəmə daha az olar. Ən sabit hissəsidir və ən az titrəyir.
3. 3 Bir koridorun yaxınlığında və ya təcili çıxışa yaxın yerləri seçin. Tələyə düşməyəcəyiniz bir yer seçin. Bunun üçün ən uyğun yerlər koridorun yaxınlığında və təcili çıxışın yaxınlığındadır.
4. 4 Böyük təyyarələr tərəfindən həyata keçirilən uçuşları seçin. Böyük təyyarələrdə daha az titrəyir. Uçuş məlumatlarına baxarkən, bu uçuşu hansı təyyarənin həyata keçirdiyini öyrənə bilərsiniz. Böyük bir təyyarəyə minə bilsəniz, bunu edin. Təyyarə nə qədər böyükdürsə, uçuş daha rahat olacaq.
5. 5 Gün ərzində uçun. Qaranlıqda uçmaqdan qorxursan, gündüz uç. Təyyarənin ətrafında göyü görə bilsəniz, özünüzü daha sakit hiss edə bilərsiniz. Bəzən qaranlıqda uçmaq daha qorxuncdur, çünki ətrafınızdakı qeyri -müəyyənlik görünür.
6. 6 Ən az turbulans olan marşrutu seçin. ABŞ -da turbulansın minimal olduğu bölgələrdə görə biləcəyiniz xüsusi bir Turbulans Proqnozu veb saytı da var. Bir dayanacaqla uçursanız, daha sakit uçuşlar edə biləcəyinizi öyrənin.

Metod 4 /5: Uçmağa Hazırlaşmaq

1. 1 İstədiyiniz vaxt hava limanını ziyarət edin. Heç bir yerə uçmaq lazım olmadıqda hava limanına getmək məsləhətdir. Terminallarda gəzin və orada rahat olun. Bu sərt bir tədbir kimi görünsə də, qarşıdakı uçuşa hazırlaşmağın ən təsirli yollarından biridir.
2. 2 Hava limanına erkən gəlin. Baqajınızı atmaq, mühafizədən keçmək və salonunuzu tapmaq üçün vaxtınız olduğu üçün mümkün qədər tez gəlməyə çalışın. Geciksəniz, uçuşunuza uyğunlaşmağa vaxtınız olmayacaq və narahatlığınız artacaq. Terminala, gedib -gələn insanlara və hava limanının atmosferinə öyrəşin. Oraya nə qədər tanış olsanız, təyyarəyə minmək növbəniz gəldikdə daha sakit hiss edəcəksiniz.
3. 3 Uçuş işçiləri və pilotla tanış olun. Gəmiyə mindikdən sonra stüardessalara və hətta pilota salam deyin. Baxın, geyim formasında öz işlərini necə görürlər. Pilotların öyrənməsi çox uzun çəkir və həkimlər də buna görə onlara hörmət etməli və etibar etməlidirlər. Bu insanlara güvənirsinizsə və onların ən yaxşı maraqlarınızı düşünən peşəkarlar olduğunu xatırlayırsınızsa, uçuşunuzun vaxtını dəyişdirmək daha asan olacaq.
   • Pilotların arxasında havada bir neçə yüz saat var. Böyük bir hava yolunda çalışmaq üçün 1500 saat uçmalıdırlar.
4. 4 Alkoqoldan imtina edin. Stüardessalar ilk arabanı yuvarlayan kimi bir çox insan çılğın miqdarda şərab və kokteyl sifariş etməyə başlayır. Qorxudan qurtulmanıza kömək etməyəcək. Alkoqol, idarədən çıxma narahatlığınızı artıra bilər, xüsusən də təcili olaraq təyyarədən ayrılma ehtimalınızdan narahat olsanız.
   • Alkoqol intoksikasiyası, xüsusən də spirtin təsiri tükənəndə sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur.
   • Əsəblərinizi sakitləşdirmək istəyirsinizsə, bir stəkan şərab və ya pivə için.
5. 5 Özünüzlə qəlyanaltı götürün. Uzun müddət yeyə biləcəyiniz yeməklərlə və ya həqiqətən sevdiyiniz bir şeylə özünüzü yayındırın.
6. 6 Sarı mətbuatı da özünüzlə aparın. Təyyarədəki riyazi nümunələri həll edə bilməyəcəksiniz, ancaq ünlülər dünyasından gələn ən son dedi -qoduları oxumaq üçün kifayət qədər enerjiniz var.
7. 7 Təyyarədə yatmağa hazırlaşın. Çoxları təyyarədə yatmaq üçün təyyarənin qarşısında erkən qalxmağı məsləhət görür. Uçuşda vaxt keçirmək üçün yuxudan daha yaxşı bir yol yoxdur.

Metod 5 /5: Uçuş zamanı

1. 1 Dərindən nəfəs almaq. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, sonra bütün hava ciyərlərinizdən çıxana qədər 10 dəfə nəfəs alın.
2. 2 Qol dayağını sıxın. Xüsusilə uçuş və eniş zamanı sıx bir narahatlıq hiss edirsinizsə, qoltuğu mümkün qədər sıxın. Eyni zamanda qarın əzələlərinizi sıxın və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
3. 3 Əlinizə nazik bir elastik bant qoyun. Narahat olduğunuz zaman, onu geri çəkməyə və buraxmağa başlayın. Bir az ağrılar reallığa qayıtmağa imkan verəcək.
4. 4 Özünüzlə müxtəlif əyləncələr aparın. Bir çox seçiminiz varsa, uçuşunuzu yenidən planlaşdırmaq daha asan olacaq. Özünüzlə jurnal gətirin və ya bir serial yükləyin və təyyarədə seyr edin. Kompüter oyunu oynaya, ev tapşırıqlarını edə, iş sənədlərinə baxa bilərsən.
   • Sizin üçün uyğun olanı seçin. Havada keçirdiyiniz vaxtı işgəncə yox, çoxdan arzuladığınız və ya etməli olduğunuz şeyi etmək üçün düşünün.

İpuçları

• Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün bir yol tapdığınız zaman, mümkün qədər tez -tez uçmağa başlayın.Özünü müntəzəm olaraq təyyarənin göyərtəsində görürsənsə, bu sənin üçün xüsusi bir şey kimi görünməyi dayandıracaq və adi bir işə çevriləcək. Uçmaq vərdişinə qovuşduqdan sonra uçmaq daha asan olacaq. Yerdə sürmək və ya təyyarə ilə uçmaq seçiminiz varsa, bir təyyarə seçin. Unutmayın, uçmaq maşın sürməkdən daha təhlükəsizdir!
• Xəstə hiss etməyiniz üçün hərəkət xəstəliyi çantalarınızı və həblərinizi yanınıza alın.
• Uçuş və eniş zamanı pəncərəyə baxmayın. Diqqəti yayındıran bir şeyi düşünün, məsələn, təyinat yerinə çatanda nə edəcəksiniz. Deyilənə görə, gözlənilməz hallar halında həmişə ayıq olun.
• "Təyyarə qəzaya uğrayarsa?" Kimi düşüncələrdən çəkinin. Xoş bir şey düşünün. Təyyarədə yanınızda bir dəftər götürə bilərsiniz, bu zaman uçuş zamanı rəsmlər çəkə və qeydlər edə bilərsiniz.
• Uçuşlar da daxil olmaqla müəyyən vəziyyətlərə nəzarət etmədiyinizi qəbul edin. Risk almaq həyatın bir hissəsidir. Küncdə sizi nə gözlədiyini heç vaxt bilmirsiniz. Qorxu gözləntidən, narahatlıqdan və gələcəyi idarə etmək istəyindən qaynaqlanır. Hər şeyin olduğu kimi olacağı fikrini qəbul edə bilsəniz, uçuş artıq rahatlığınızı təhdid etməyəcək.
• Çox qorxursan bağla. Bu ümumiyyətlə havaya qalxma, enmə və fövqəladə hallar zamanı edilir, ancaq qorxduğunuz zaman bağlaya bilərsiniz.
• Təyyarədə əylənin, ancaq beyninizi işləyin. İçində olmaq istədiyiniz yeri təsəvvür edin və uğursuz olsanız, uçduğunuz yeri və orada nə edəcəyinizi düşünün.
• Bir film izləməyə və ya bir az yatmağa çalışın.
• Uçuş zamanı 60 -a qədər sayın. Geriyə baxmadan əvvəl havada olacaqsınız!
• Unutmayın, kapitan nə edəcəyini bilir. Heyətə güvən! Bu insanlar artıq bir dəfədən çox havaya çıxıblar. Uğurlar!

Xəbərdarlıqlar

• Əgər narahatlığınızın məqbul həddi keçdiyini düşünürsünüzsə, bir psixoloqla randevu alın və terapiya kursları keçin. Gəmidə olarkən narahatlığınızı idarə etmək üçün həkiminizdən dərman yazmasını istəyə bilərsiniz. Reçetesiz satılan dərmanlar var, ancaq dozalar və digər dərmanlarla qarşılıqlı təsirlər haqqında həkiminizdən soruşmaq həmişə yaxşıdır.