MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Psixoloji Hazırlıq
• Metod 2 /4: Su ilə təmas
• Metod 3 /4: Rahatlıq Bölgənizi Genişləndirin
• Metod 4 /4: Bir mütəxəssisdən kömək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Su qorxusu ən çox yayılmış fobiyalardan biridir. Bu qorxunu dəf etmək qeyri -mümkün kimi görünə bilər, amma bu belə deyil. Özünüzə sərf etdiyiniz səy və vaxtla, hər hansı bir dərinlikdəki su haqqında daha rahat hiss etməyi öyrənə bilərsiniz. Bu qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzü psixoloji cəhətdən hazırlamalı, müəyyən məşqlər etməli və lazım gələrsə bir terapevtdən kömək istəməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Psixoloji Hazırlıq

1. 1 Sudan qorxduğunuzu qəbul edin. Bu fobisi olan bir çox insan qorxusundan utanır və ya utanır. Bu barədə danışmamağa və düşünməməyə çalışırlar. Ancaq qorxunu tanımaq, onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır.
2. 2 Daha geniş düşünməyə çalışın. Su qorxusu adi bir fobiyadır. Milyonlarla insan sudan qorxur.Bütün insanların suya fərqli münasibəti var və yalnız bir neçəsi altında böyük bir dərinlik olduqda özünü rahat hiss edir. Utanacaq bir şeyiniz yoxdur.
   • Araşdırmalar göstərir ki, ABŞ -ın yetkin əhalisinin təxminən yarısının dərinlik qorxusu var.
3. 3 Qorxunun səbəbini müəyyənləşdirin. Suya girməzdən əvvəl, dərinlikdən qorxduğunuzu anladığınız zaman xatırlayın. Qorxu bir hadisə və ya bir şəxs tərəfindən törədildi? Qorxunun səbəbini müəyyən edə bilsəniz, onu başa düşmək və aradan qaldırmaq daha asan olacaq.
   • Bəlkə də atanız dərin sudan qorxur və bu qorxunu sizə ötürür. Bəlkə də bir dəfə gəmidə yıxıldınız və bu çaxnaşmaya səbəb oldu. Qorxunun səbəbləri olduğunu başa düşsəniz, onu məntiqsiz bir hiss kimi qəbul etməyi dayandıracaqsınız və bununla mübarizə aparmaq daha asan olacaq.

Metod 2 /4: Su ilə təmas

1. 1 Sakit və sakit bir su və ya hovuz seçin. Sudan qorxursan, okeandan və böyük dalğalardan başlamayın. İstiliyin, dərinliyin və su axınının nəzarət edildiyi bir hovuza gedin.
   • Narahatlığa səbəb ola biləcək mümkün faktorların sayı (məsələn, suyun aşağı temperaturu və çox sayda müşahidəçi) məhdudlaşdırılmalıdır. Dərinlik qorxusunu nəzərə almadan rahat hiss edəcəyiniz bir yer seçin.
   • Dibini görə bilmək üçün suyun şəffaf olması daha yaxşıdır. Qaranlıq və ya bulanıq su qorxunuzu artıra bilər.
   • Təbii bir su kütləsinə üstünlük verirsinizsə, sakit bir göl və ya körfəz seçin. Suya yavaş -yavaş girə biləcəyiniz üçün dayaz bir dibi olan bir yer tapmaq yaxşıdır.
2. 2 Sizə güvəndiyiniz biriylə ünsiyyətinizi davam etdirməsini xahiş edin. Qorxunuzdan utanırsınızsa, su təhlükəsizliyi qaydalarını bilən və su qorxusu olan insanlarla necə işləməyi bilən peşəkar bir üzgüçü məşqçisindən və ya xilasedicidən kömək istəyin. Bu mümkün deyilsə, sizi lağa qoymadan və ya istəmədiyinizi etməyə məcbur etmədən kömək etməyə hazır olacaq məsul bir şəxsdən kömək istəyin.
   • Rahatlığınız üçün suda rahat olan təcrübəli bir üzgüçünün dəstəyinə müraciət edin.
3. 3 Tədricən suya girməyə başlayın. Qorxu hiss edirsinizsə dayandırın. Mümkün qədər uzaqlaşın və qorxduğunuz anı qeyd edin. Çox qorxursan, dayan, bir neçə dəfə dərin nəfəs al və yalnız sonra geri çək.
4. 4 Bir az da irəli getməyə çalışın. Bir anda bir addım atın. Dairələrdə gəzməyə çalışın: dayaz suda başlayın və dairənin radiusunu tədricən artırın ki, hər yeni dairə ilə bir az da irəli gedə biləsiniz.
   • Tələsmə. Bəziləri bir neçə saat ərzində böyük dərinliklərə öyrəşə bilər, digərləri isə daha çətindir: əvvəlcə diz dərinliyinə çatırlar, ertəsi gün - beldə və s.
   • Prosesə nəzarət etdiyinizi özünüzə xatırlatın. Bir az irəli getməyə çalışmaq vacibdir, amma hər şeyin əlindən çıxdığını hiss edirsənsə, özünü itələmək lazım deyil.
   • Mümkünsə suyun dəriyə necə toxunması və bədəni necə əhatə etməsi kimi suyun xoş hisslərinə diqqət yetirin. Bu, zehninizi qorxu hissindən uzaqlaşdırmağa imkan verəcək.
5. 5 Nəfəs almağı unutmayın. Yavaş və sakit nəfəs ala bilsəniz, çaxnaşma və bədənin digər instinktiv reaksiyalarını dayandırmaq daha asan olacaq. Dairələrdə gəzməyə davam edin, 5 dəfə dərindən nəfəs alın və 7 dəfə nəfəs alın.

Metod 3 /4: Rahatlıq Bölgənizi Genişləndirin

1. 1 Başınızı suyun altına qoyun. Bu sudan qorxanlar üçün ən çətin hərəkətlərdən biridir. Sıx bir dərinliyə yavaş -yavaş batmağa çalışın. Üzərindəki su hissinə öyrəşdikdən sonra, dərin olduğu yerdə dalmaq daha asan olacaq.
   • Su belinizə çatana qədər suya girin. Bu, əyilmək və üzünüzü suya batırmaq imkanı verəcək.
   • Hiss və temperatura alışmaq üçün əvvəlcə üzünüzə su səpin. Sonra nəfəsinizi tutun və bükün ki, dodaqlarınız suya toxunsun.
   • Buna asanlıqla dözə bildiyiniz zaman, çənənizin və dodaqlarınızın suyun altında olması üçün daha da dərin əyilmək.Burnunuzdan dərin nəfəslər alın və ağzınız su altında olsa belə nəfəs ala biləcəyinizi özünüzə xatırlatın.
   • Rahat olduğunuzda, nəfəsinizi tutun və burnunuzu bir neçə saniyə suya batırın. Sonra düzəldin və normal nəfəs alın. Su buruna girə bilər, ancaq sinuslardan kənara çıxmayacaq (suyun zərər verə biləcəyi yeganə yoldur).
   • Nəhayət, nəfəsinizi tutarkən başınızı bir neçə saniyə tamamilə suya batırmağa çalışın. Unutmayın ki, su qulağınıza girə bilər, ancaq qulaq pərdələri maneə törətdiyindən sizə zərər verməyəcək.
2. 2 Baloncuklar üfürməyə çalışın. Bu məşq burnunuzdan və ya ağzınızdan ciyərinizə su çəkmədən su altında nəfəs ala biləcəyinizi anlamağa kömək edəcək. Bunun sayəsində dərinlikdə su altında daha rahat olacaqsınız və suda düzgün davranışı öyrənəcəksiniz.
   • Əvvəlcə belinizə qədər suya girin. Ağzınızı birbaşa suyun səthindən yuxarı qaldırmaq üçün irəli əyilmək. Burundan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəsinizin təsiri altında suyun necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirərək bir neçə dəfə təkrarlayın.
   • Sonra ağzınızı suya batırın və burnunuzu suyun üstündə saxlayın. Burundan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Havanın hərəkəti nəticəsində suda kabarcıklar əmələ gəlir.
   • Dərin bir nəfəs alın, burnunuzu suyun altına salın və havanı burnunuzdan buraxın. Hava tükənəndə ayağa qalxın və normal nəfəs alın.
   • Dərin bir nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Bütün başınızı suya batırmağa və burnunuzdan və ağzınızdan baloncuklar üfürməyə çalışın. Hava tükənəndə ayağa qalxın və normal nəfəs alın.
3. 3 Yoxla suyun üstündə uzan. Suyun vücudunuzu ayaqda saxlaya biləcəyini anlamaq dərinlik qorxusundan qurtulmanıza kömək edəcək. Suyun üstündə necə yatacağınızı hələ bilmirsinizsə, bu bacarığı təhlükəsiz və idarə olunan bir mühitdə öyrənməyiniz üçün kimdənsə kömək istəyin.
   • Bədənin qorxuya təbii cavabı ayaqlarınızı kiçiltmək və ya aşağı salmaq olduğundan, əvvəlcə özünüzü ayaqda saxlamaq çətin ola bilər. Sırtınızı uzadıb rahatlaya bilmək üçün birinizi qollarınızı suya çəkin.
   • Qollarınızı kürəyinizin altına qoyaraq sizə kömək etməsini də bir köməkçidən istəyə bilərsiniz.
   • Bir köməkçinin köməyi ilə üzməyi öyrəndiyiniz zaman, onu buraxın və bacardığınız qədər suyun üzərində uzanmağa çalışın. Uğur qazanarsanız, suyun üzərində uzanmağa və bir müddət təkbaşına ayaqda qalmağa çalışın.
4. 4 Üzmək dəstəyi götürə biləcəyiniz yer. Dibinə çata bilmədiyiniz yerdə ilk dəfə üzgüçülüyü sınamaq qərarına gəlsəniz, lazım gələrsə dəstəyi götürə biləcəyiniz bir yer seçin.
   • Məsələn, dərin bir hovuzda bölmə xətləri boyunca üzə bilərsiniz. Zaman zaman dəstəyi buraxın və üzün, kürəyinizə uzanın və ya bacardığınız qədər ayaq üstə durun. Hər yeni cəhdlə bu hərəkətlərin müddətini artırmağa çalışın.
   • Göldə üzməyi seçsəniz, dayanıqlı bir gəmiyə və ya sala yaxın durmağa çalışın ki, lazım gələrsə ora gedə bilərsiniz.

Metod 4 /4: Bir mütəxəssisdən kömək

1. 1 Üçün qeydiyyatdan keçin böyüklər üçün üzgüçülük dərsləri. Bir çox hovuzda sudan qorxanlar üçün xüsusi kurslar var. Təcrübəli bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında təhlükəsiz bir mühitdə təhsil alacağınız üçün bu cür kurslar sizin üçün xüsusilə faydalı olacaq. Üstəlik, müntəzəm məşq etmək, məqsədinizə çatmaq üçün sizi yolda saxlayacaq.
   • Xüsusilə böyüklər üçün hazırlanmış kursları seçin. Bəlkə də şəhərinizdə sudan qorxanlar üçün xüsusi kurslar var. Belə kurslar yoxdursa, bilin ki, bir qayda olaraq, böyüklər üçün hər hansı bir üzgüçülük dərsləri mümkün su qorxusu nəzərə alınmaqla qurulur.
   • Qrup fəaliyyətləri hisslərinizi və düşüncələrinizi başqaları ilə bölüşməyə kömək edə bilər. Bu, qorxunu birlikdə aradan qaldırmağa və fobinizdən utanmamağa imkan verəcək.
2. 2 Peşəkar bir terapevtdən kömək istəyin. Qorxunuzla təkbaşına mübarizə edə bilmirsinizsə və ya ümumiyyətlə suya girə bilmirsinizsə, psixoterapevtdən kömək istəyin. Mütəxəssis sizə qorxunu necə idarə etməyi və düşüncələrinizi, hisslərinizi və reaksiyalarınızı idarə etməyi öyrədəcək.
3. 3 Ekspozisiya müalicəsini sınayın. Ekspozisiya müalicəsi, qorxudan bir vəziyyətlə qarşılaşan bir insana bir stimula reaksiyanı söndürmək üçün az miqdarda qarşıdurmağı əhatə edir. Əgər sudan qorxursanız, məruz qalma terapiyası üsullarını bilən bir mütəxəssisə müraciət edin.
4. 4 Bilişsel davranış terapiyasını sınayın. Bilişsel davranışçı terapevt tapın. Bir terapevt, su ilə rahat olmağınıza mane olan düşüncələri və hissləri necə idarə etməyi və qorxunu dəf etməyi öyrədəcək.

İpuçları

• Vaxtınızı ayırın və insanların sizi tələsməsinə icazə verməyin. Məcburiyyətə deyil, yardıma və dəstəyə ehtiyacınız var.

Xəbərdarlıqlar

• Suya atlayaraq oradan çıxmağa çalışaraq qorxunuzu dəf etməyə çalışmayın. Bu təhlükəli bir üsuldur. Tədricən dərin sulara alışmaq daha faydalıdır.
• Qorxunuzu artıra biləcək filmlərə (məsələn, Titanik, Çənələr, Açıq Dənizlər) baxmaqdan çəkinin.
• Yalnız üzməyin. Hava və su şəraitini nəzərə alın.