MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Uzun atlama ilk baxışdan çox sadə bir idman kimi görünür. Yalnız qaçmaq və sonra qum çuxuruna tullanmaq lazımdır, lakin bu idman bir çox insanın düşündüyündən daha çox texnika ehtiva edir. Bu məqalə uzun atlamalar edərkən yaxşı forma və texnikanın əhəmiyyətini nümayiş etdirəcək.

Addımlar

1. 1 Uzun atlama sahəsini araşdırın. Atlamanızın keyfiyyətinə təsir edə biləcək bütün cəhətlərə diqqət yetirin. Misal üçün:
   • Push-off çubuğunun yeri. İlk atlamadan əvvəl bar və enmə çuxuru arasındakı məsafəni uça biləcəyinizə əmin olun.
   • Parça eni. Yolda qalmaq üçün mərkəzə yapışmalısınız.
   • Parçanın material tərkibi. Parça kauçukdursa, sünbüllərdən istifadə edə bilərsiniz.
2. 2 Dominant ayağınızı müəyyənləşdirin. Bir dostunuzdan sizi arxadan bir az itələməsini xahiş edin. İrəli addımladığınız ayaq sizin hakim ayağınızdır.
3. 3 Addımlarınızı sayın. Atlayacağınız yer olduğu üçün dominant ayağınızı uçuş çubuğunun mərkəzinin səthinə qoyaraq başlayın.Sonra atlama sürətinizlə qaçın, 5, 6 və ya 7 addım sayaraq, hakim olduğunuz ayağın yerə toxunduğu hər addımı sayın.
4. 4 Endiyiniz yeri işarələyin. Bunu ətrafınızdakı insanlar oxşar əşyalar istifadə edərkən belə görmək asan olan bir qaya, yapışan bant və ya başqa bir şeylə edin.
   • Təyinatınızı yoxlayın. Qaçarkən bunu edin (yəni sanki tullanmaq üzrə olduğunuz kimi qaçın, ancaq tullanmaq yerinə çuxura qaçın).
5. 5 Bir mövqe tutun. İşarəyə uyğun olaraq ayağınızı zolağın ortasına qoyun. İnsanlardan yoldan çıxmalarını istəməyiniz lazım ola bilər. Qaçış zamanı heç kimin yolu keçməyəcəyinə əmin olun.
6. 6 Uçuş çubuğundakı mövqeyinizi kimdən yoxlasın. Düzəlişlər etmək lazımdırsa, simvolunuzu çuxura yaxınlaşdıra və ya uzaqlaşdıra bilərsiniz.
7. 7 Yol boyunca qaçın. Duruşunuzu düz tutaraq və irəli baxaraq uzun, sürətli addımlar atın. Push -off çubuğuna çatanda aşağıya baxmayın - yalnız irəli, əks halda sürətinizi itirəcəksiniz.
8. 8 Dəyişiklik etmək lazımdırsa dizaynerinizi köçürün.
9. 9 Təyinatınızı yenidən yoxlayın. Yerindən əmin deyilsinizsə, rahat bir mövqe tapana qədər başqa bir qaçış edin.
10. 10 Tullanmaq. Atladığınız zaman, işarəni düzün və əvvəllər etdiyiniz kimi qaçın. Çubuğa gəldiyiniz zaman tullanın: qaçış sürətiniz sizi irəli aparacaq.
    • Atlayarkən, sinənizi yuxarı çəkin və qollarınızı arxanıza qoyaraq buludlara baxın. Mümkün qədər düz tutmağa çalışaraq ayaqlarınızı (ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş) və qollarınızı önünüzə qoyun.
11. 11 Enərkən bədən çəkinizi irəli atın. Bu hərəkəti həyata keçirmək üçün qalan hərəkətverici qüvvədən istifadə edin. Atlamanızın uzunluğu, bədəninizin hər hansı bir hissəsinin toxunduğu yerə ən yaxın nöqtədən ölçülür, buna görə də geriyə düşməməlisiniz.
12. 12 Öndən və ya tərəfdən çuxurdan çıxın.

İpuçları

• Başınızı aşağı salmayın. Çənənizin yerə paralel olduğundan və gözlərinizin yuxarıya doğru yönəldilməsindən əmin olun. Aşağıya baxsan, ora tullanırsan.
• Qollarınızı geri atmağa çalışın və sonra irəli atın, bu da enmə nöqtənizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
• Daha sərbəst nəfəs almağa və əzələlərinizə lazım olan oksigen almağa kömək edəcək dik durun.
• Yaralanmamaq üçün əyilmiş dizləri olan torpaq.
• Həmişə atlama nöqtəsinə qədər tam sürətlə qaçın.
• Tez -tez məşq edin, ancaq bir seansda 10 -dan çox atlama etməyin.
• Hakim ayağınızla itələyin.
• Hər hansı bir sualınız varsa, zəhmət olmasa bir məşqçi və ya daha təcrübəli uzun tullanan ilə müzakirə edin.
• Barın önünə tullanmaqdan qorxmayın.
• Kürəyinizlə itələyin.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt itələmə blokuna baxmayın.