MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən 1: Birinci hissə: Zehni aktivləşdirin
• Metod 2 3: İkinci hissə: Bədəni aktivləşdirin
• Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Enerjidən istifadə
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Hiperaktivlik məhsuldar bir vaxt olduğu kimi çox həyəcan verici bir kəşf ola bilər. Limitsiz enerjinin TV seyr etməyiniz üçün faydalı olacağı ehtimalı azdır, buna görə də maraqlı bir şey düşünmək daha yaxşıdır. Dostlarınızla çölə çıxırsınızsa və aktiv vaxt keçirirsinizsə, gözəl bir əyləncə olacaq. Bəzən hətta yoluxucu olur! Dik dırmaşmalara hazırsınızmı?

Addımlar

Metod 3 -dən 1: Birinci hissə: Zehni aktivləşdirin

1. 1 Başınızdakı səsi açın. Başınızdakı səs daha çox cizgi filmindəki Eeyore səsinə bənzəyirsə, şənliklə doldurmaq çətindir. Ancaq belə bir şey söyləsə: "9 AM - BE COOL. 10 AM - HƏR KESİ idman zalında. 11 AM - kimya üzrə ən yaxşı testi yaz", bu çox çətindir. yox enerjiləşdirici bir dovşan kimi hiss edin. Buna görə ağlınızı məşq edin. Səsiniz Arnold Schwarzeneggerin səsinə çox bənzəməsə belə, sizi irəliyə aparan bu qüvvəyə sahibsiniz.
   • Əsas məsələ budur: a) nida intonasiyaları ilə özünüzlə danışın - həvəslə, həyəcanla, həm də b) özünüzlə danışın müsbət... Uğursuzluqlar və məğlubiyyətlər həvəs əlavə etmir. Buna görə düşüncələrinizi enerji ilə doldurun, daha parlaq düşünün.
2. 2 Parlaq rəngli paltar geyin. Bu səbəbdən insanlar cənazə mərasimində qara geyinirlər! Aydın olur ki, parlaq rənglər sizi daha xoşbəxt edir və daha enerjili edir. Başqa sözlə, hiperaktivdir! Gotik paltar geyinməyi planlaşdırırsınızsa, üzr istəyirik. Rəngləri göy qurşağından götürmək daha yaxşıdır.
   • Parlaq rənglərə belə baxmağa kömək edir. Beyninizi əyləncəyə və həyəcana yönəldirlər. Təəccüblü deyil ki, böyüklər yorulur - ətrafdakı hər şey qara, mavi və qəhvəyi rəngdədir. Həyatlarında bir az portağal yoxdur!
3. 3 Yağışda gəzintiyə çıxın. Bəli, bu, bəlkə də edə biləcəyiniz ən əyləncəli şeydir. Ancaq əslində islanmaq bütün hissləri oyatmağın yoludur. Duş həqiqətən həzminizi sürətləndirə bilər! Gedin və üzünüzü yaxalayın və ya suya batırın - bu çox yaxşıdır!
   • Sözün əsl mənasında stressi yuyur. Bir şeydən narahat olsanız (bu tamamilə cəfəngiyat olsa da) su içməyi hədəfləyin. Bəlkə də həyat olmalıdır nəhəng bir hovuz ol, hə?
4. 4 Gözəl geyin. Balo hər gün olsaydı, bu qədər xüsusi olmazdı. Çox az adam xoş bir həyəcan yaşayacaqdı və onun ətrafında bütün bu təlaş olmayacaqdı. Ancaq özünüz üçün möhtəşəm bir paltar seçsəniz (hələ balo olmasa belə) və bu çox tez -tez baş verməzsə, doldurulmamağın qeyri -mümkün olduğu qeyri -maddi bir həyəcan hiss edirsiniz. Odur ki, bu cümə gecəsi mükəmməl geyin!
   • Təsiri əldə etmək üçün axşam paltarı və ya smokin geyinmək lazım deyil. Yalnız gözəl geyimlər, xüsusən də dostlarınız bu işdə sizə qoşulsa, ruhunuzu qaldırmağa kömək edəcək. Bu cür təsirə gəldikdə, rəqəmlərin müəyyən bir gücü var!
5. 5 Televizora baxışı məhdudlaşdırın. Belə çıxır ki, televizorun qarşısındakı divanı yerə yıxmaq sadəcə rahatlama deyil, sizi tərəvəzə çevirən enerjinin tükənməsidir.Nəhayət bir şey etmək istəyinizi itirirsiniz və dövr təkrarlanır. Buna görə də, əgər mütləq zəruri bir az şou izlə, bax, amma eşşəyini divandan qaldır!
   • Dostlarınızla daha yaxşı oyunlar oynayın - Facebookda söz oyunu olsa belə! Eyni əyləncədir, ancaq beyniniz yayındırmaqla məşğuldur, nəinki axmaqcasına bir çekmece baxarkən.
6. 6 Xoşbəxt ol. Artıq bu mövzuya bir az bağlı olduq, amma bir sətirdə qoyaq: sanki suya batmış kimi gəzərkən enerjili olmaq çox çətindir. Kədərli bir adam düşünün: ətrafa qaçır, qollarını yelləyir, bütün məhəllədə cingildəyir və onun sözünü kəsmək olmaz? Yox. Heç vaxt. Buna görə də xoşbəxtliyi hiss etmək istəyirsinizsə, bütün pis düşüncələri ram etməlisiniz. Narahatlığa, kədərə və peşmanlığa yer yoxdur. Çeviklik və cəsarət üçün bir səbəb lazımdır!
   • Sənə nə sevinc gətirirsə, et bunu... Salonda çılpaq rəqs edin. Şəkərli çərəzləri bir gecədə bişirin. Ardıcıl 4 saat onlayn olaraq şahmat oynayın və Sonra ev tapşırığını et. Əgər endorfinlərinizi canlandırırsa, bu yaxşıdır.

Metod 2 3: İkinci hissə: Bədəni aktivləşdirin

1. 1 Həmişə yaxşı bir səhər yeməyi yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, doyurucu, sağlam və zülal baxımından zəngin bir səhər yeməyi (dənli bitkilər, yumurta ağları və yağsız ətlər) sizə enerji verəcək. bütün gün çörək qablaşdırmasından fərqli olaraq. Bəlkə də bu çörəklərdəki şəkərin sizə enerji verəcəyini və bir neçə saat sonra tükənənə qədər davam edəcəyini düşünürsünüz (və yenə ac hiss edəcəksiniz). Buna görə səhər yeməyinizi sağlam edin - bütün gün üçün.
   • Sağlam bir səhər yeməyi yeməyinizin yanında, prinsipcə səhər yeməyi yeməlisiniz. Maddələr mübadiləsini işə salır, bədəniniz sürət yığır və bütün günü getməyə hazırsınız. Səhər yeməsəniz, özünü ləng hiss edəcəksiniz və günortadan sonra sadəcə boşa gedə bilərsiniz.
2. 2 Təbii stimulantlardan istifadə edin. Kofein və şəkər, aktivlik səviyyənizi artırmağa kömək edəcək. Seçiminizi edin, amma enerji içkiləri, qəhvə, soda və konfet pis mənbələr deyil. Əvvəlcədən planlaşdırmaq üçün vaxtınız olsaydı, vücudunuza daha uzun müddət dayanmaq üçün güc vermək üçün əvvəlcədən "doldurmaq" istəyə bilərsiniz.
   • Təbii ki, bundan sonra enerji çatışmazlığı hiss edə bilərsiniz. Bəlkə də bir neçə dəqiqə və ya saatda, amma bu baş verəcək. Həll - yox daha çox götür. Beləliklə, növbəti böhran daha da pis olacaq.
   • Kafein ilə diqqətli olun, çox içməyin. Ürəyiniz qəfəsli bir heyvan kimi döyünəcək və ölüm yatağında olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Kofein həblərini (və ya başqa həbləri) əzməməli və iyləməməlisiniz, bu təhlükəlidir. Ciddi zədələnməyə səbəb ola biləcəyi üçün belə bir şey etmək tövsiyə edilmir.
3. 3 Məşq edin. Bilirsən ki, "televizorun qarşısında oturmaq, televizorun qarşısında oturmaq istəyini artırır". Və əksinə.Məşq zamanı bədəni daha aktiv şəkildə qandan keçirirsən, bütün şirələr buraxılır, vücudun hazırdır və hərəkət etməyə çalışır. daha çox Təlimə enerji sərf etməyinizə baxmayaraq aktivdir. Özünüzü əla, enerjili hiss edəcəksiniz və özünüzə sağlamlıq əlavə edin!
   • Məşqin xoşbəxtlik hormonlarınız olan endorfinləri sərbəst buraxdığını qeyd etdikmi? Bir daşla iki quş öldürürsən!
4. 4 Gecəniz xeyrə qalsın. Bu heç bir beyin deyil. Ciddi bir enerjiyə sahib olmaq istəyirsinizsə, 8 saat yatmalısınız - və ya istədiyiniz saat (ancaq 7 ilə 9 arasında). İstirahət etmədiyinizi hiss etmədiyiniz zaman, hətta hər anın dadını çıxarmaq bir yana, günün öhdəsindən gəlmək belə çətindir.
   • Yuxu rejiminizə mümkün qədər yaxın olun. Yatarkən və qalxanda bədəniniz cədvələ alışır. Və birdən ondan uzaqlaşsan, o da uzaqlaşar. Bütün həftə eyni vaxtda etdiyiniz zaman yaxşı bir ruh halında oyanmaq daha asandır.
5. 5 Yandırın. Hiperaktivlik qulaqlarınız arasında yaranır. Bədənin köməyi ilə edilsə də hər şey başındadır. Odur ki, sizi hərəkətə gətirən musiqi çalmağa başlayın. Ətrafında hərəkət.
   • Aktiv video oyunlarla məşğul olsanız, bu da yaxşıdır. Kim dedi ki, yalnız musiqi ilə işıqlana bilərsən? Zombiləri öldürmək də bir ritm tələb edir.

Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Enerjidən istifadə

1. 1 Dostlarınızla tanış olun. Dostlarla hiperaktivliyin məqsədi var: birlikdə həyəcanlanmaq, birlikdə işləmək və oynamaq. Çoxlarının enerjisi möcüzələr yarada bilər! Siz xaotik şeytan deyilsiniz. Bir məqsədiniz var: əyləncə və enerji!
   • Bəzən hiperaktiv ola bilərsiniz və özünüzlə tək ola bilərsiniz, həssas olmağa çalışın, qaçın və ya idman bacarıqlarını tətbiq edin, məsələn basketbol. Dribling edin və ya öz sürətinizlə üç nöqtəli atış edin.
2. 2 Həvəsinizi göstərə biləcəyiniz və bir məqsədlə əylənə biləcəyiniz bir fəaliyyət tapın. Hiperaktiv olmağın məqbul olduğu bir yer seçin; AVM çox uyğun deyil, amma ən çox skate parkıdır. Əyləncəli bir şirkətdə bir araya gəlmək və qocalar evinə getmək ən yaxşı fikir olmaya bilər. Qapıya göstərməyəcəyiniz və nəzakətlə göstərilməyəcəyiniz yerləri hədəf alın.
   • Ən yaxşısı geniş açıq sahələrdir. Məsələn, parklar, çimərliklər, tarlalar və ya basketbol meydançası və ya hovuz kimi idman qurğuları.
3. 3 Həvəsləndirin: yol boyu "özünüzü idarə etməyə" çalışmayın. Dostlarınızı əyləncənizlə yoluxdurun. Şirniyyat buraxın; hər kəsi gücləndirilmiş enerji içkiləri almağa dəvət edin. Hiperaktivlik yoluxucu olduğundan bir -birinizi qidalandıracaqsınız; hər kəs eyni şəkildə hiss etsə daha çox xoşuna gələcək.
   • Kimsə özünü ən yaxşı hiss etmirsə, onu sevindirin! Onu zarafat etmə və alay etmə, onu əyləncə dünyasına dəvət et. Zarafat və zarafat yalnız müsbət enerjinizi (və qrupunuzun) azaldacaq.
4. 4 İrəli! Güclü enerjini buraxın! Qaç, atla ... bunu et! Belə bir dövlət demək olar ki, mənəvi bir hadisəyə çevrilə bilər (atalarımızın bütün gecə nağara səsi altında necə rəqs etdiyini xatırlayın). Nə qədər çox etsən, bir o qədər yaxşı hiss edərsən. Sanki heç kim sənə baxmır kimi rəqs et. Niyə başqa cür rəqs edirsən?
   • Yalnız dost bir xatırlatma: enerjinizi qanuni yollarla azad edin. Heç bir şey yerində polis geyimi kimi əyləncəni qaraldır.
5. 5 Yavaşlayın: Hər şeyi birdən atmaq lazım deyil. Vücudunuzda çox miqdarda endorfin qəzəblənir - birdən hər şeyi dayandırsanız, mütləq bəyənməyəcəyiniz bir "pozulma" hiss edəcəksiniz. Hazırlıqla isindiniz - dayanmadan əvvəl sərinləyin. Bir anda təyyarə endirə bilməzsiniz; bədəniniz haqqında da eyni şeyi düşünün.
   • Dostlarınıza bir anlıq geri qayıdın. Buna gülün. Düzgün yemək yeyin (yox konfet və bənzərləri) və günün mənasını verin. Vay!
6. 6 Yenidən bir şey planlayın! Nə qədər gözləsəniz, hiperaktiv olmaq üçün o qədər çox enerji toplayırsınız. Gözləyin! Növbəti dəfə necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
   • Daha çox dost dəvət etməyi düşünün! Daha çox, daha əyləncəli. Və bu qədər gözləyə bilmirsinizsə, hiperaktivliyi öz vaxtınızda düşünün. Kiçik bir məşq zərər verməyəcək!

İpuçları

• Sevinc hiss etməlisiniz; kədərli və aktiv olmaq heç də əyləncəli deyil.
• Əlinizdə çoxlu maye olduğundan əmin olun - bir içki üçün susuz qalacaqsınız.
• Belə bir gərgin vəziyyətdə həyəcanlısınız, buna görə qəzaya düşmək asandır.
• Portağal suyu içmək. C vitamini möcüzəvi şəkildə enerji səviyyələrini artırır.

Xəbərdarlıqlar

• Seçdiyiniz yerin əhvalınıza uyğun olduğundan əmin olun. Aktiv olmaq və həbsdə olmaq ən yaxşı birləşmə deyil.
• Kokain kimi qeyri -qanuni dərmanlar üzərində enerjili olmağa çalışmayın; Aşırı doz infarkt və hətta ölümə səbəb ola bilər. Üstəlik, qanunsuzdur.
• Valideynlərinizə hara gedəcəyinizi söyləyin. Onları dəvət etmək istədiyiniz deyil, ancaq damınız uçarsa, özünüzə bir şəkildə zərər verə bilərsiniz, buna görə də təhlükəsizlik şəbəkəsinə sahib olmaq yaxşıdır.
• Kafein və şəkərlə həddini aşmayın. Baş ağrısı, mədə krampları və özünü yaxşı hiss etməmək istədiyin kimi deyil.

Sənə nə lazımdır

• Dost və ya dostlar
• Enerji içkilər / kofein
• Zərərli yemək / konfet
• Parlaq paltarlar
• Musiqi
• Səmimi səhər yeməyi