MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Həyat tərzinizi necə dəyişdirmək olar
• Metod 2 /2: Dərhal yuxululuğu necə azaltmaq olar
• İpuçları

Yuxu, vəziyyətdən asılı olmayaraq bir çox insanın əziyyət çəkdiyi bir problemdir. Xroniki yuxululuq və cəmləşə bilməmək, gündəlik işlərlə məşğul olmaq çox vaxt aparır və xoş deyil. Bütün günü əziyyət çəkmək əvəzinə hərəkətə keçin və aydınlığınızı və konsentrasiyanızı artırın.

Addımlar

Metod 1 /2: Həyat tərzinizi necə dəyişdirmək olar

1. 1 Bol su içmək. Gün ərzində müntəzəm su içmək sizi bir anda canlandıra biləcək bir çox xəstəlikdən klassik qurtuluşdur. Çox vaxt yorğunluq və yuxululuq hissi susuzlaşdırmanın nəticəsidir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yuxudan duran kimi bir stəkan su için və gün ərzində su içməyə davam et.
2. 2 Səhər yeməyi yemək. Beşinci dəfə həyəcanı bir neçə dəqiqə söndürdükdən sonra yataqdan qalxa bilmirsinizsə, çox güman ki, çox təvazökar bir səhər yeməyi ilə kifayətlənəcəksiniz və ya hətta onsuz qalacaqsınız. Bu maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaq və gün ərzində işə başlamaq çətin olacaq. Gerekirse özünüzü bir az erkən qalxmağa və tam səhər yeməyi yeməyə məcbur edin. Qida maddələri sizi bütün gün enerjili saxlayacaq və bunun üçün bir neçə dəqiqəlik yuxunu qurban verməyə dəyər.
3. 3 Daha tez -tez yeyin. Yorğunluq yalnız susuzlaşma deyil, həm də vücudunuzun ac olduğunu və qida şəklində enerjiyə ehtiyacı olduğunu göstərə bilər. Sosial olaraq qəbul edilmiş normalara riayət etmək və gündə üç dəfə hərtərəfli yemək əvəzinə, gündə 5-7 dəfə kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, qan şəkərinizin düşməməsini təmin edəcək və vücudunuzun diqqət mərkəzində qalması üçün lazım olan bol miqdarda vitamin və qida ilə təmin edəcək.
4. 4 Daha tez -tez məşq edin. Günortadan sonra yuxululuq hiss etdiyiniz zaman qalxmaq və hərəkət etmək xüsusilə çətindir, ancaq gün ərzində fiziki aktivliyin artması yorğunluğunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. Çöldə qısa bir gəzinti olsa belə gündə ən az 10 dəqiqə məşq edin. Təmiz hava nəfəsi və gəzinti qanınızın daha sürətli dolaşmasını təmin edəcək və sizi dərhal canlandıracaq.
5. 5 Günəş çimmək. Qışda daha tənbəl olduğumuzun bir izahı var: günəş şüaları D vitamini səviyyəsini artırır, bu da sizə enerji verir. Hava şanslısınızsa, oyanmaq üçün bir müddət çölə çıxın. İki quşu bir daşla öldürün - günəşdə qalın və məşq edin!
6. 6 Kofein qəbulunu izləyin. Yuxudan ayaqlarınızı yıxırsınız və təbii istəyiniz başqa bir fincan qəhvə içməkdir. Ancaq tələsməyin! Məlum olur ki, gündə 2-3 fincandan çox qəhvə içmək artıq enerji vermir və günortadan sonra və ya saat 13-də qəhvə içmək gecə yuxunuzun keyfiyyətini pisləşdirəcək. Buna görə xoşagəlməz nəticələr vermədən batareyalarınızı doldurmaq üçün qəhvə miqdarını gündə üç (və ya daha az) fincanla məhdudlaşdırın. Nahardan sonra qəhvə içməməyə çalışın və ertəsi gün özünüzə "təşəkkür edirəm" deyəcəksiniz.
7. 7 Ashwagandha'yı sınayın. Ashwagandha, gündəlik əlavə olaraq qəbul edilə bilən bir bitkidir. Adaptogendir və bədənin gündəlik stresə daha yaxşı müqavimət göstərməsinə kömək edə bilər.Ashwagandha, daha diqqətli və diqqətli olmağınıza kömək edə bilər.
   • Unutmayın ki, bu bitki çox müxtəlif hallarda tövsiyə olunur və başqalarına nisbətən sizə fərqli təsir göstərə bilər.
   • Ashwagandha almadan əvvəl həkiminizlə və ya eczacınızla danışın, xüsusən də mütəmadi olaraq hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə.
8. 8 Yuxunuzu tənzimləyin. Təsəvvür edin ki, axşam gözəl bir konsertdəsiniz, sonra səhərə qədər yatmadınız, sonra günortaya qədər yatdın. Sonra səhər yeddidə görüş üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün erkən yatmalı idin. Bu cür nizamsız yuxu rejimləri ilə, yorğun olmağınız təəccüblü deyil. Yatmağa və hər gün təxminən eyni vaxtda qalxmağa çalışın. Bu, vücudunuzun nə vaxt yatacağınız barədə aydın bir fikir formalaşdırmasına və gündüz yuxululuğunu azaltmasına kömək edəcək.

Metod 2 /2: Dərhal yuxululuğu necə azaltmaq olar

1. 1 Musiqi dinləmək. Musiqi əhval -ruhiyyəyə və əhval -ruhiyyəyə böyük təsir göstərir. Yalnız emosional vəziyyətinizi dəyişdirə bilməz, həm də sizə enerji verə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, musiqi dinləyənlər, səs səviyyəsindən və üslubundan asılı olmayaraq, dinləməyənlərə nisbətən daha enerjili olurlar. Beləliklə, pleyerinizi tutun və ya sevdiyiniz radio stansiyasını yandırın və bir neçə melodiyaya qulaq asın!
2. 2 Nəfəs alma məşqləri edin. Nəfəs almağımız, hiss etməsək də zehni və emosional vəziyyətimizdən asılıdır. Yorğun və stresli olsanız, çox güman ki, sinənizdən nəfəs alırsınız və sinə nəfəsi beyninizi kifayət qədər oksigenlə təmin etmir.
   • Mədəni balon kimi hava ilə doldurduğunuzu düşünərək yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Ağlınızı oyatmaq və düşüncələrinizi təmizləmək üçün bu məşqi bir dəqiqə və ya daha uzun müddətə edin.
3. 3 Omeqa-3 yağ turşularını yeyin. Tez -tez danışılan bu maddələr, başqa şeylərlə yanaşı, daha da canlanmağa kömək edəcək. Bir nahar və ya şam yeməyi menyusunu nəzərdən keçirərkən, omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyi olan somon yeməyi seçin. Böyük bir balıq həvəskarı deyilsinizsə, onu gündəlik balıq yağı kapsulları ilə əvəz edin.
4. 4 Su müalicəsini sınayın. Yuxu yoldaşına bir kova soyuq su tökmək nəinki böyük bir zarafatdır, həm də onu həqiqətən oyatmağın bir yoludur. Yuxusuzluğunuza kömək edə bilmirsinizsə, üzünüzə soyuq su tökün və ya soyuq duş alın. Sərin temperatur və su qan dövranını və bununla birlikdə konsentrasiyanızı yaxşılaşdıracaq.
5. 5 Qan dövranını stimullaşdırmaq üçün köpük silindrindən istifadə edin. Sıx əzələləri gevşetmək üçün 5 dəqiqə köpük silindrindən istifadə etmək dövranı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və nəticədə daha az yuxulu hiss edə bilərsiniz. Bir yastıqda uzanın və ya arxa ilə divar arasındakı yastığı divara söykəyin. Çiyinlərinizdə, kürəyinizdə və ayaqlarınızdakı sıx əzələləri gevşetmək üçün yavaş -yavaş bədəninizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
   • Yuxu hiss etdiyiniz zaman fasilə verməyə və rulon istifadə etməyə çalışın və bunun oyanmağa kömək edib -etmədiyini görün.
6. 6 Liflə zəngin bir şey yeyin. Lif, istehlak etdiyimiz digər qidalardan fərqli olaraq, mənimsənilməsi çox uzun çəkir. Bu səbəbdən liflə zəngin bir şey yeyirsinizsə, enerji tədricən gün ərzində bədənə salınacaq. Bir qabığı olan bir alma yeyin, qara lobya və ya kəpəkli dənli bitkilər yeyin, yorğunluğunuz unudulacaq.
7. 7 Gözünün acısını almaq. Gün ərzində çox uzun yatmaq gecə yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər, ancaq gündüz bir az yatmaq sizi təravətləndirə bilər. 20 dəqiqə yatmaq bədəninizi tamamilə yenidən başlata bilər. Bu, yuxuya getməyiniz və zehninizdə yığılan yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.
   • Çox qısa, 6 dəqiqəlik bir yuxu da sizi canlandıra bilər, buna görə də vaxtınız az olsa da, yuxuya getməyə çalışın.
8. 8 Maqnezium əlavələri alın. Yuxululuq da vitamin və mineral çatışmazlığının nəticəsi ola bilər. Pəhrizinizdə maqnezium çatışmazlığı varsa, əlavə olaraq qəbul edin. Bu əlavələr əksər apteklərdə mövcuddur və gündəlik qəbul edilə bilər.
9. 9 Stressorları anlayın. Masanızdakı qarışıqlıq, bir dostunuzla mübahisə və ya sadəcə iş yerinizdə tıxac kimi bəzi şeylər sizi həmişəkindən daha çox yora bilər. Mümkünsə, bildiyiniz amillərlə məşğul olun. Problemləri ortaya çıxan kimi həll edin və bu, ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq və gün ərzində diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək.
10. 10 Ətrafınızı dəyişdirin. Ev tapşırığını edirsinizsə və ya yatağınızda və ya rahat divanda işləyirsinizsə, yorulmaq məcburiyyətindəsiniz. Çox rahat bir yerdə yuxululuq oyatmaq əvəzinə, yuxuya getmə ehtimalınız daha az olan bir yerə keçin. Bir qəhvəxanada və ya masanızda oturaraq rahat yorğan və yastıqlarla əhatə olunandan daha az yuxusuz qalacaqsınız.

İpuçları

• Sizi çox xoşbəxt, azğın və ya hətta qorxuducu edə biləcək şeylər düşünün. Qəzəb də edəcək. Bu oyanmağa kömək edəcək.
• Gecə yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün fərqli yollar sınayın. Bu, gün ərzində sizi daha çox xəbərdar edəcək.
• Erkən yatmağı. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, rahat musiqi dinləyin.
• Yuxusuzluğun tibbi bir vəziyyətin əlaməti olub olmadığını görmək üçün həkiminizə müraciət edin.
• Gecə ən az 8 saat yatın.