MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 -dən 6: Sosial Anksiyete Doğru Anlaşma
• Metod 2 /6: Sosial mühitdə sosial fobiya əlamətləri
• Metod 3 -dən 6: Məktəbdə və işdə sosial narahatlıq əlamətləri
• Metod 4 /6: Uşaqlarda Sosial Fobiya İşarələri
• Metod 5 /6: Sosial narahatlıq ilə mübarizə
• Metod 6 /6: Çocuğunuzda Sosial Anksiyete ilə Mübarizə
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Daha çox sosial narahatlıq pozuqluğu olaraq bilinən sosial narahatlıq pozuqluğu çox yaygındır.Ancaq bu xəstəliyin diaqnozu çətindir və çox vaxt digər psixi pozğunluqlarla səhv edilir. Sosial fobiyası olan bir insan, tez -tez sosial mühitə girərkən və ya diqqət mərkəzində olarkən nəzarətsiz narahatlıq və ya qorxu hissləri yaşayır. Bu cür narahatlıq hətta fiziki səviyyədə titrəmə, güclü tərləmə və üzdəki rəng görünüşü şəklində özünü göstərə bilər. Sizin və ya yaxınlarınızın sosial narahatlığınızdan narahat olursunuzsa, nələrə diqqət etməli olduğunuz barədə daha ətraflı məlumat üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 1 -dən 6: Sosial Anksiyete Doğru Anlaşma

1. 1 Sosial fobiyanın simptomlarını araşdırın. Sosial narahatlıq pozğunluğunun ən çox görülən simptomlarını bilmək, bu xəstəliyi tanımanıza kömək edəcək. Sosial fobiyası olan insanlar, yad adamlarla ünsiyyət qurmaq və ya diqqət mərkəzində olmaq istədikləri vəziyyətlərin şişirdilmiş qorxu hissini yaşayırlar. Bunlar kütləvi çıxışlar, təqdimatlar, yeni insanlarla tanışlıq və ictimailəşmə kimi vəziyyətlərdir. Sosial fobiyası olan insanlar bu vəziyyətlərə aşağıdakı yollarla cavab verə bilərlər:
   • aydın bir narahatlıq hissi var
   • bu kimi hallardan qaçmağa çalışın
   • üzün qızarması, əzaların titrəməsi və qusma kimi fiziki narahatlıq əlamətləri göstərirlər.
2. 2 Sosial fobiyanı normal narahatlıqdan fərqləndirməyi öyrənin. Hər kəs zaman zaman narahatlıq və həyəcan yaşayır. İctimai danışmağı, sosial qarşılıqlı əlaqəni və ya digər insanların diqqətini ehtiva edən hər hansı bir yeni vəziyyət və ya vəziyyət müəyyən narahatlıq və qorxuya səbəb ola bilər və bu normaldır. Bu cür həyəcan qarşıdakı vəziyyətə hazırlaşmağa kömək edir. Problem, bu qorxu və narahatlıq tamamilə ələ keçirildikdə, fəaliyyət göstərə bilməməyinizə, məntiqsiz hərəkətlər etməyə və ya vəziyyətdən tamamilə qaçmağa məcbur edildikdə yaranır.
   • Normal narahatlıq və narahatlıq səviyyələrinə aşağıdakılar daxildir: ictimaiyyətə görünməzdən və ya ifa etməzdən əvvəl qorxu hissi; bir qəriblə görüşərkən utancaqlıq və ya yöndəmsizlik; yeni bir dialoqa və ya sosial ünsiyyətə girməkdə çətinlik çəkir.
   • Sosial fobiya aşağıdakı təzahürləri ehtiva edir: həddindən artıq yüksək narahatlıq və uğursuzluq qorxusu, fiziki simptomlar - tərləmə, titrəmə və nəfəs darlığı; qarşıdakı çıxış haqqında mənfi düşüncələr; qəriblərlə ünsiyyət qurmaq ehtiyacında hipertrofiyalı bir dəhşət hissi; həddindən artıq narahatlıq və nəyin bahasına olursa olsun belə bir vəziyyətə düşməməyə çağırış; rədd və ya utanc qorxusundan hər hansı bir dəvəti rədd etmək.
3. 3 Sosial fobiya üçün risk faktorlarınızı qiymətləndirin. Bəzi insanlar təcrübəsi, genetikası və şəxsiyyəti səbəbindən sosial narahatlıq inkişaf etdirmə riski daha yüksəkdir. Bu risk faktorlarından hər hansı birinə sahib olmaq, sosial narahatlıq yaratmalı olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq bunu etmək riskiniz digər insanlara nisbətən daha yüksəkdir. Əgər artıq sosial narahatlıq pozğunluğunuz varsa, öz risk faktorlarınızı anlamaq xəstəliyin mənşəyini anlamağa kömək edə bilər.
   • Lağ etmək. Zorakılığın alçaldılması və ya uşaqlıq travması sosial fobiya və qorxuların inkişafına səbəb ola bilər. Həm də həmyaşıdlarınıza uyğun olmadığınızı hiss edir.
   • İrsi faktorlar. Sosial fobiya əlamətləri olan bir valideyn tərəfindən tərbiyə olunur. Çox vaxt uşaqlıqda sizə qayğı göstərən şəxs ünsiyyətdə çətinlik çəkərsə və insan təmasından mümkün qədər qaça biləcəyi bir mühit yaradırsa, bu, sosial bacarıqların inkişafında və ünsiyyətin formalaşmasında çətinliklərə səbəb olur. Uşağın psixologiyasından qaçın.
   • Utancaqlıq. Utancaqlıq özlüyündə pozğunluq əlaməti olmayan bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir, lakin sosial fobiyası olan bir çox insan utancaqdır.Ancaq unutmayın ki, sosial fobiya adi utancaqlıqdan daha ciddidir. Utancaq insanlar, sosial narahatlığı olan insanlar kimi eyni təcrübələrdən əziyyət çəkmirlər.
4. 4 Sosial narahatlıq pozğunluğu ilə digər ruhi xəstəliklər arasındakı əlaqəni araşdırın. Bəzi ruhi xəstəliklər sosial narahatlıq ilə əlaqələndirilir və sosial narahatlıq bəzi ruhi xəstəliklərin təzahürünü tetikleyebilir və ya pisləşdirə bilər. Hansı ruhi xəstəliklərin sosial narahatlıqla səhv edilə biləcəyi və bununla birbaşa əlaqəli olduğu barədə fikir sahibi olmaq vacibdir.
   • Sosial fobiya və çaxnaşma hücumları. Çaxnaşma hücumları, bir insanın infarkt təzahürlərinə bənzər bir narahatlığa fiziki reaksiyası olaraq təyin olunur. Sosial narahatlıq və çaxnaşma hücumları eyni şey olmasa da, çox vaxt yan -yana var. İkisinin də qarışıq olmasının səbəblərindən biri, panik ataklı insanların hücum zamanı bunu görə bilən və mühakimə edə biləcək insanların əhatəsində olmamaları üçün sosial vəziyyətlərdən qaçmağa meyllidirlər. Sosial fobiyası olan insanlar isə qorxduqları üçün ünsiyyətdən qaçırlar.
   • Sosial fobiya və depressiya. Depressiya, sosial fobiya ilə əlaqəli insanların başqaları ilə təmaslarını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırdığından, ümumi fobiya diaqnozudur. Bu, depressiyaya səbəb ola və ya pisləşdirə biləcək təklik hisslərinə səbəb olur.
   • Sosial fobiya və alkoqol və ya narkomaniya. Sosial fobiyası olan insanlar arasında alkoqol və ya narkomaniya statistikası daha yüksəkdir. Sosial fobiyası olan insanların təxminən 20% -i alkoqolizmdən əziyyət çəkir. Bu, alkoqol və narkotik maddələrin sosial narahatlıq səviyyəsini azaltma qabiliyyəti ilə əlaqəli ola bilər.

Metod 2 /6: Sosial mühitdə sosial fobiya əlamətləri

1. 1 Qorxunuza diqqət yetirin. Tədbirdə hər kəsin sizə diqqət yetirəcəyini düşünəndə özünüzü dəhşətə gətirirsinizmi? Başqalarının qarşısında bir suala cavab verməli olduğunuz üçün qorxursunuz, ya da sadəcə başqalarının olacağı bir tədbirə dəvət aldığınız üçün? Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, bu qorxu düşüncələrinizə və hisslərinizə hakim olacaq və narahatlıq hücumlarına səbəb olacaq.
   • Məsələn, sosial narahatlığınız varsa, bir dostunuzun sizə yad adamların qarşısında sual verməsi səbəbindən qorxu hiss edə bilərsiniz.
2. 2 Sosial mühitinizdə nə qədər əks olunduğunuza diqqət yetirin. Sosial fobiyanın ümumi simptomlarından biri, başqaları ilə necə ünsiyyət qurmağı diktə edən özünü əks etdirmə meylidir. Sosial fobiyası olan insanlar həmişə utanmaqdan və ya bu və ya digər dərəcədə rədd edilməkdən qorxurlar. Başqa insanlarla ünsiyyətlə əlaqədar bir vəziyyətdə özünü əks etdirdiyinizi hiss edirsinizsə, bu sosial narahatçılığa işarə edə bilər.
   • Məsələn, hobbiniz müzakirə olunsa da söhbətə dəyər qata bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, sosial fobiyanız ola bilər. Fikirlərinizi və fikirlərinizi bölüşmək əvəzinə, geyim tərzinizi və ya zəkanızı başqalarının bəyənməyəcəyi düşüncələri ilə qidalanırsınız.
3. 3 Cəmiyyətdən nə qədər uzaqlaşmağa meylli olduğunuzu təhlil edin. Bütün sosial fobiyaların ortaq bir xüsusiyyəti, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində qala biləcəyiniz vəziyyətlərdən qaçmaq meylidir. Bu vəziyyətlərdən hər hansı birinə müqavimət göstərmək üçün mübarizə aparırsınızsa, sosial fobiyanız ola bilər.
   • Məsələn, bir partiyaya dəvət alsanız və insanlarla ünsiyyət qurmaqdan çox narahat olduğunuz üçün getməkdən imtina etsəniz, sosial narahatlığınız ola bilər.
4. 4 Müzakirədə iştirak etməkdən nə qədər imtina etdiyinizi təhlil edin. Sosial narahatlığı olan insanlar fikirlərini ifadə etməkdən çox əsəbi olduqları üçün müzakirələr zamanı uzaq durmağa meyllidirlər.Sözləri ilə başqalarının narazılığına səbəb olmaqdan və ya lağ etməkdən qorxurlar. Söhbət əsnasında bu qorxudan ötəri tez -tez susursan, bu, sosial narahatlığın olduğunu göstərə bilər.
   • Məsələn, kiminləsə söhbətə girsəniz, göz təmasından yayınaraq fikirlərinizi səsləndirirsiniz və ya sakitcə başqalarına təslim olursunuzmu?

Metod 3 -dən 6: Məktəbdə və işdə sosial narahatlıq əlamətləri

1. 1 Qarşıdan gələn bir hadisə haqqında narahat olmağa başladığınız zaman diqqət yetirin. Sosial fobiyası olan insanlar, qarşıdan gələn performans və ya hadisə haqqında bir neçə həftə əvvəl narahat olmağa başlayırlar. Bu cür narahatlıq iştah və yuxu itkisi kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Hadisədən əvvəl axşam və səhər əsəbi olmaq təbii olsa da, narahatlıq bir neçə həftə ərzində sosial narahatlığın əlaməti sayıla bilər.
   • Məsələn, iki həftə ərzində danışmaq planlaşdırılırsa və çıxışınızı artıq yazmısınızsa, hazır olduğunuzu güman edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, sosial narahatlığı olan bir insan, yaxınlaşan bir performansla əlaqədar iki həftə yuxusuzluq yaşaya bilər.
2. 2 Məktəb dərslərində və ya seminarlarda nə qədər aktiv iştirak etdiyinizi təhlil edin. Sosial narahatlığın ümumi əlamətlərindən biri dərslərə və ya görüşlərə qatılmaq istəməməsidir. Bu o deməkdir ki, bir suala cavab vermək üçün əl qaldırmaqdan və ya fərdi layihələri qrup layihələrindən üstün tutmaqdan qorxursunuz. Sosial fobiyası olan insanlar tez -tez qrup işindən qaçırlar, çünki qrupun qalan hissəsinin onlar haqqında nə düşünəcəyi ilə bağlı çox narahatdırlar.
   • Məsələn, cavabı bildiyiniz halda bir suala cavab vermək üçün əl qaldırmaqdan çəkinsəniz, bu, sosial narahatlıq əlaməti ola bilər.
3. 3 Sosial fobiyanın fiziki əlamətlərini göstərdiyinizə diqqət yetirin. Sosial fobiyası olan insanlar tez -tez pozğunluğun fiziki və emosional simptomlarını göstərirlər. Bunlara üzün qızarması, tərləmənin artması, əzalarda titrəmə, nəfəs darlığı və uyuşma daxildir.
   • Məsələn, lövhəyə çağırılsanız və cavabı bilirsinizsə, amma cavab vermək əvəzinə qızarmağa, tərləməyə və nəfəs almağa başlasanız, bu sosial narahatlıq əlaməti ola bilər.
4. 4 Düşüncələrinizi yüksək səslə danışmamaq üçün fikrinizi dəyişirsinizsə analiz edin. Sosial fobiyası olan insanlar öz fikirlərini sübut etmək və ya ifadə etmək məcburiyyətində qalmamaq üçün fikirlərini dəyişməyə meyllidirlər. Nəyin bahasına olursa olsun, özgəninkiləşdirilmədən və ya lağ edilməkdən çəkinirlər.
   • Məsələn, ümumi bir layihə üzərində çalışdığınızı və daha yaxşı bir fikriniz olarkən həmkarınızın bir təklifi olduğunu düşünün. Ancaq diqqət mərkəzində olmaq və ideyanızı müdafiə etmək istəmədiyiniz üçün daha az təsirli olsa da, onun təklifini qəbul edirsiniz.
5. 5 Kütləvi çıxışa münasibətinizi düşünün. Sosial fobiyası olan insanlar, bütün gözlərin onlara yönəldiləcəyi yerdə görünməmək üçün əllərindən gələni edəcəklər. İctimai danışmağı necə qəbul etdiyinizi və onlardan çəkinməyə meylli olduğunuzu düşünün.
   • Belə vəziyyətlərdə belə düşünə bilərsən: "Hazırladığım hər şeyi unutsam nə edim? Bir danışmanın ortasında sussam nə olar? Yola düşsəm nə olar? Hamı nə düşünür? Hamı mənə güləcək. Mən Özümü tam bir axmaq kimi göstər. "

Metod 4 /6: Uşaqlarda Sosial Fobiya İşarələri

1. 1 Unutmayın ki, hətta bir uşaq sosial fobiya inkişaf etdirə bilər. Çox vaxt ergenlər sosial narahatlığa həssasdırlar, ancaq uşaqlar arasında da baş verə bilər. Sosial fobiyası olan böyüklər kimi, bu xəstəliyi olan uşaqlar da mühakimə olunmaqdan və ya tənqid olunmaqdan o qədər qorxurlar ki, müəyyən sosial vəziyyətlərdən qaçmaq üçün bütün vasitələrdən istifadə etməyə hazırdırlar. Və bu yalnız "dövr" və ya pis davranış deyil.
   • Sosial fobiyası olan uşaqlar qorxularını dilə gətirirlər. Onlardan "nə olar" suallarını eşidə bilərsiniz: "Nə qədər axmaq görünsəm? Səhv bir şey desəm nə olar? Bəs onu yıxsam nə edim? "
2. 2 Uşaqlarda sosial fobiya ilə ümumi utancaqlıq arasındakı fərqi söyləməyi öyrənin. Yeniyetmələrdə və yetkinlərdə sosial narahatlıq kimi, uşaqlarda da sosial həyəcan sadə utancaqlıqdan daha aydın simptomlarda özünü göstərir. Uşaqlar yeni vəziyyətlərdən narahat olmağa meyllidirlər, lakin böyüklərin dəstəyi ilə uyğunlaşma müddətindən sonra ümumiyyətlə onların öhdəsindən gəlirlər. Sosial fobiya uşağın sosial mühitə uyğunlaşmasına mane olur. Sosial fobiyası olan uşaqlar məktəb fəaliyyətlərindən yayınmağa, suallara cavab verməməyə, partiyalara və tətillərə getməməyə və s.
   • Sosial fobiyası olan uşaqlar həmyaşıdlarının və böyüklərin tənqid qorxusundan əziyyət çəkirlər. Bu qorxu, gündəlik fəaliyyətlərinə mane ola bilər, çünki uşaqların diqqəti narahatlıq doğuran vəziyyətlərdən necə qaçınacağına yönəldiləcək. Bəzi uşaqlar hətta titrəmə, tərləmə və nəfəs darlığı kimi fiziki simptomlar göstərir. Sosial fobiya diaqnozu qoymaq üçün bu cür simptomlar altı ay və ya daha çox müddət ərzində görünməlidir.
   • Utangaç uşaqların zaman zaman hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmaqdan çəkinməsi və ya müəyyən bir vəziyyətlə əlaqədar narahat olması adi haldır, lakin bu təcrübələr uzun sürmür və sosial narahatlıq kimi şişirdilmiş formaya çevrilmir. . Utancaqlıq uşağın sevinc hiss etməsinə sosial narahatlıq kimi təsir etmir.
   • Məsələn, bir uşaq lövhədə cavab verməkdə çətinlik çəkə bilər, amma müəllim tərəfindən çağırılsa utancaq bir uşaq bunu edəcək. Sosial fobiyası olan bir uşaq, həddindən artıq qorxu səbəbindən, cavab verməmək üçün ev tapşırığını etməkdən imtina edə bilər və hətta məktəbi də tərk edə bilər. Onun hərəkətləri tənbəl və ya məsuliyyətsiz bir şagirdin hərəkəti kimi qiymətləndirilə bilər, amma əslində qorxu onu idarə edir.
3. 3 Çocuğunuzun digər insanlarla necə ünsiyyət qurduğunu təhlil edin. Sosial fobiya uşaqları narahat edir və hətta böyüklərlə və digər uşaqlarla ünsiyyət qurmaqdan qorxur. Bir qohum və ya həmyaşıdınızla sadə bir söhbət belə ağlamağa, əsəbiləşməyə və ya çəkilməyə səbəb ola bilər.
   • Uşağınız yeni insanlara qarşı qorxu ifadə edə bilər və yeni dostlar qazanmaqdan və tanımadığı insanların iştirak edə biləcəyi tədbirlərə qatılmaqdan çəkinə bilər.
   • Əlavə olaraq, gəzintilər, qonaqlar və ya məktəbdən sonrakı fəaliyyətlər kimi çoxlu insanın iştirak etdiyi fəaliyyətlərdən imtina edə və ya qaçmağa çalışa bilər.
   • Ağır hallarda, uşağınız həmyaşıdlarından qələm istəmək və ya mağazada bir suala cavab vermək kimi nisbətən sadə sosial vəziyyətlərdə narahatlıq keçirə bilər. Çaxnaşma simptomları göstərə bilər: ürək çarpıntıları, tərləmə, sinə ağrısı, titrəmə, nəfəs darlığı və başgicəllənmə.
4. 4 Çocuğunuzun tərəqqisi barədə müəllimindən soruşun. Sosial fobiyası olan uşaqların diqqətini cəmləməkdə və dərsə fəal iştirak etməkdə çətinlik çəkə bilərlər, çünki kimsə onları qiymətləndirəcəyi və ya uğursuz olacağından qorxur. Bütün sinif qarşısında danışmaq kimi aktiv qarşılıqlı əlaqəni və ya danışmağı əhatə edən fəaliyyətlər onlar üçün sadəcə mümkün deyil.
   • Bəzən sosial fobiya, diqqət çatışmazlığı / hiperaktivlik pozğunluğu və ya öyrənmə qüsurları kimi şərtlərlə birlikdə bir xəstəlik olaraq ortaya çıxır. Problemin nə olduğunu və bununla necə mübarizə aparılacağını dəqiq bilmək üçün uşağınızın həkimlər tərəfindən müayinə edilməsi vacibdir.
5. 5 Bir uşaqda sosial fobiya diaqnozu qoymaq olduqca çətin ola bilər. Bu proses çətindir, çünki uşaqlar hisslərini ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər və hərəkətləri qorxuya cavabın bir hissəsidir. Sosial fobiyası olan uşaqlarda davranış problemi olur. Sosial narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün məktəbi tərk etməyə başlaya bilərlər.Bəzi uşaqlar üçün sosial fobiya ilə əlaqədar qorxu göz yaşlarına və ya qəzəbə səbəb ola bilər.
6. 6 Uşağınızın təhqir olunduğunu öyrənin. Lağ etmək uşağınızı sosial fobik edə bilər və ya xəstəliyi daha da pisləşdirə bilər. Lağ qurbanlarının sosial narahatlıq inkişaf etdirmə riski olduğu üçün, çox güman ki, uşağınız zorakılıqdan əziyyət çəkir. Çocuğunuzun digər uşaqlarla ünsiyyət qurmasını müşahidə edən uşağınızın müəllimi və ya hər hansı digər yetkinlə danışın, lağa qoyulmadığından əmin olun və bunu etsələr, vəziyyətə necə müdaxilə edə biləcəyiniz barədə bir plan hazırlayın.

Metod 5 /6: Sosial narahatlıq ilə mübarizə

1. 1 Dərin nəfəs alın. Artan stres dövründə sürətli nəbz, tərləmə, əzələ gərginliyi və dayaz nəfəs ala bilərsiniz. Dərin nəfəs alma stres simptomlarını aradan qaldırmağa və sinir sistemini tənzimləməyə kömək edə bilər.
   • Bir əlinizi yanağınıza, digərini qarnınıza qoyun.
   • Burundan dərin bir nəfəs alın. Nəfəs alarkən 7 -yə qədər sayın.
   • Sonra 7 -yə qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alın, mədədə gərginlik hiss edənə qədər, bütün hava oradan çıxanda.
   • Bu proseduru 5 dəfə təkrarlayın, hər 10 saniyədə bir nəfəs alın.
2. 2 Mənfi düşüncənizi dayandırın. Mənfi düşüncələr sosial fobiyanın inkişafına səbəb olur, buna görə özünüzü mənfi düşüncələrə tutmağı və dayanmağı öyrənmək vacibdir. Növbəti dəfə ağlınıza mənfi fikir gələndə, onu buraxmayın. Bunu təhlil edin və zəif bir əlaqə tapmağa çalışın.
   • Məsələn, sizə aşağıdakı mənfi fikir gəldi: "Təqdimatda özümü hamının qarşısında tam bir axmaq kimi təqdim edəcəyəm". Özünüzü bu cür düşünürsünüzsə, özünüzə sual verin: "Niyə özümü tam bir axmaq edəcəyimə qərar verdim?" və "Uğur qazanmasam, həqiqətən kimsə məni axmaq hesab edəcək?"
   • Hər iki suala cavab olaraq, özünüzə "Xeyr" və "Xeyr" deməlisiniz, çünki nə olacağını və insanların nə düşündüyünü bilmirsiniz. Uğur qazanacaqsınız və heç kim sizin haqqınızda pis bir şey düşünməyəcək.
3. 3 Özünə yaxşı bax. Özünüzə qayğı göstərmək sosial narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Düzgün qidalanmaq, kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm idman etmək həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa töhfə verə bilər. Düzgün qidalandığınızdan, kifayət qədər yatdığınızdan və məşq etdiyinizə əmin olun.
   • Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Diyetinizə təzə meyvə və tərəvəzləri, taxılları və yüksək proteinli qidaları daxil edin.
   • Gündə ən az 7-9 saat yatın.
   • Həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə məşq edin.
   • Kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın.
4. 4 Bir psixoloq və ya psixoterapevtdən kömək istəyin. Anksiyete sindromu ilə müstəqil mübarizə aparmaq çox çətindir. Yaxınlarınızdan biri sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsə, bu cür xəstəlikləri müalicə edən bir mütəxəssisə müraciət edin. Bir mütəxəssis, sosial narahatlığın köklərini müəyyən etməyə və problemli problemləri həll etməyə kömək edəcək.
   • Sosial fobiyası olan insanlar üçün bilişsel davranışçı terapiya qrupuna qatılmağı düşünün. Bu cür qruplarda, daha inamlı olmağı öyrənə və çətin vəziyyətlərlə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün bilişsel davranış metodlarından istifadə edə bilərsiniz.
5. 5 Dərman müalicəsi variantları haqqında doktorunuzdan soruşun. Yalnız dərman sosial narahatlıq pozğunluğunu müalicə etməyəcək, ancaq müəyyən vəziyyətlərdə faydalı ola bilər. Xüsusi vəziyyətiniz üçün, bəzi dərmanlar daha təsirli ola bilər və bəziləri daha az təsirli ola bilər, buna görə simptomlar və müalicə variantları haqqında həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
   • Sosial narahatlıq pozğunluğunun müalicəsi üçün ümumi dərmanlar bunlardır: Xanax kimi benzodiazepinlər; inderal və ya tenormin kimi beta blokerlər; nardium kimi monoamin oksidaz inhibitorları; seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI), məsələn Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; effexor və simbalta kimi seçici serotonin-norepinefrin geri alma inhibitorları.

Metod 6 /6: Çocuğunuzda Sosial Anksiyete ilə Mübarizə

1. 1 Müalicəyə mümkün qədər erkən başlamağın son dərəcə vacib olduğunu anlayın. Sosial fobiyası olan uşaqların ortalama yaşı 13 ildir, lakin bəzən bu xəstəlik gənc uşaqlarda da olur. Yeniyetmə depressiyası və erkən alkoqol istismarı da sosial narahatlıq ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, uşağınızın sosial fobiyasından şübhələnirsinizsə, dərhal həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
2. 2 Uşağınızı terapevtə aparın. Bir psixoterapevt, uşağın sosial narahatlığının səbəblərini çox təsirli şəkildə aydınlaşdıra bilər ki, bu da müalicəni çox asanlaşdırır. Psixoterapevt uşağa məruz qalma terapiyası təklif edə bilər, bu müddət ərzində bütün qorxularını tədricən üz -üzə qoyur və nəzarət altında olan bir vəziyyətdə onları dəf edir.
   • Bir uşaq terapevti də uşağınıza necə kömək etməyiniz barədə məsləhət verə bilər.
   • Digər məşhur müalicə, uşağın mənfi və ya qeyri -sağlam düşünmə proseslərini görməsinə və idarə etməsinə kömək edən bilişsel davranış terapiyasıdır.
   • Uşaq terapevtiniz hətta qrup terapiyasına qatılmağı təklif edə bilər. Bu, uşaq üçün faydalı ola bilər, çünki orada qorxularının tək olmadığını və bir çoxunun özü ilə eyni problemlərlə mübarizə apardığını görəcək.
   • Bir ailə terapisti, uşağınıza dəstək olmaq və xəstəliyi aradan qaldırmaq yolunda onunla birlikdə getmək istəyinizi ifadə etməyə kömək edə bilər. Bu tip terapiya xüsusilə uşağın sosial fobiyası ailə çətinlikləri ilə əlaqədardırsa faydalıdır.
3. 3 Uşağınıza dəstək olun. Uşağınızın sosial fobiya keçirəcəyindən narahat olsanız, mütəxəssislərdən kömək istəyin. Heç vaxt uşağınızı sosial narahatçılığına səbəb olan çıxışlara və ya fəaliyyətlərə məcbur edərək utancaqlığını aradan qaldırmağa çalışmayın.
   • Çocuğunuzun hisslərini qəbul etdiyinizə əmin olun.
   • Çocuğunuz üçün güvən vəziyyətlərini simulyasiya edin - ictimai yerlərdə sakit və rahat olun.
   • Çocuğunuza dostluq etmək, salam söyləmək, iltifat etmək və s. Kimi sosial bacarıqları öyrənməyə kömək edin.
4. 4 Çocuğunuza narahatlıq ilə mübarizə aparmağa kömək edin. Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsə, narahatlığı aradan qaldırmağın yollarını tapmaq vacibdir. Bunun bir neçə yolu var. Bunlara uşağınıza dərin nəfəs alma texnikalarını necə istifadə etməyi və mənfi düşüncələri dayandırmağı öyrətmək, sakit bir mühit yaratmaq və incə dəstək vermək daxildir.
   • Çocuğunuza dərin nəfəs alaraq sakitləşməyi öyrədin. Ona dərin nəfəs almağı öyrədin və sonra bunun narahat və ya narahat olduqda istifadə edilməsini izah edin.
   • Çocuğunuza mənfi düşüncələri dayandırmağa kömək edin. Məsələn, bir uşaq "Bu gün heç vaxt təkrar danışmağın öhdəsindən gələ bilmərəm!" Kimi bir şey söyləsə, cavab olaraq deyin: "Yaxşı məşq etsən, kitabı necə yaxşı danışacağını görəcəksən və uğur qazanacaqsan."
   • Çocuğunuza sakitləşdirici bir lövbər olaraq istifadə etmək üçün bir şəkil verin. Məsələn, uşağınız təkrar danışmaqdan xüsusilə narahatdırsa, ona kiçik şəklinizi verin və kitabın kənarına yapışdırmağı təklif edin. Beləliklə, o, başqaları üçün deyil, sizin üçün təkrar etdiyini təsəvvür edə bilər.
   • Uşağınızı yumşaq bir şəkildə təşviq edin və heç vaxt onu narahat edən fəaliyyətlərdə iştirak etməyə məcbur etməyin. Məsələn, uşağınız bir oyunda iştirak etməkdən narahatdırsa, onu məcbur etməyin. Ancaq iştirak etmək qərarına gəlsə, diqqətlə və yalnız şəxsi olaraq tərifləyin.
5. 5 Yalnız stresli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışmayın. Çocuğunuzu stres və narahatlıq doğuran bütün vəziyyətlərdən qorumaq istəyə bilərsiniz, amma bu, əslində vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Çocuğunuzun gündəlik vəziyyətlərə həssaslıqla reaksiya verməyi öyrənməsi daha faydalıdır və dəstəyiniz ona bu işdə kömək edəcək.
   • Bunun əvəzinə, uşağınıza keçmişdə çətin vəziyyətlərdə necə uğurla davrandıqlarını və bunu indi edə biləcəklərini xatırlatın.
6. 6 Dərman müalicəsi variantları haqqında doktorunuzdan soruşun. Çocuğunuzda çox yüksək bir narahatlıq varsa və vəziyyət yaxşılaşmırsa, dərmana ehtiyacınız barədə həkiminizlə danışın. Bəzi uşaqlar üçün seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) çox təsirlidir.
   • Uşaqlar üçün ən çox təyin olunan SSRI'lar sitalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) və paroksetindir (Paxil).
   • Venlaflaxine hydrochloride (velafax, velaxin) başqa bir ümumi antidepresandır, lakin selektiv serotonin-norepinefrin geri alma inhibitorları qrupuna aiddir.

İpuçları

• Sosial fobisi olan insanlar, başqalarının nə və necə yediklərini qiymətləndirəcəyindən qorxaraq digər insanların yanında yemək yeməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
• Sosial fobiyası olan insanlar da zəng etməkdə və ya səsli mesaj buraxmaqda çətinlik çəkə bilərlər, çünki axmaq və ya inandırıcı görünməyəcəklərindən narahatdırlar.

Xəbərdarlıqlar

• Sosial fobiya müalicə tələb edən ciddi bir ruhi xəstəlikdir. Sosial fobiyadan şübhələnirsinizsə, həkiminizə və ya məsləhətçinizə müraciət edin.