Ölçmə lentindən istifadə edərək bədəninizin yağ faizini necə hesablamaq olar

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Kişilər üçün Ölçmələr A Bələdçisi
3 -dən 2 -ci hissə: Qadınlar üçün Ölçmələr A Bələdçisi
3 -dən 3 -cü hissə: Ölçmə lenti ilə bədən yağının miqdarının təyin edilməsi
Sənə nə lazımdır

Bədən yağ faizi çəkinizə, boyunuza və hətta genetik meylinizə görə hesablanır. Hər bir insanın enerji yığması üçün, bədənin normal işləməsi üçün (bədən istiliyini qorumaq və ya orqanlarını qorumaq üçün) müəyyən miqdarda bədən yağına ehtiyacı var. Vücudunuzdakı yağın faizini öyrənmək üçün onu fitness klubunda ölçün, həkimə gedin və ya evinizdən çıxmadan ölçmə lenti ilə hesablayın. Sağlam həyat tərzini qorumağa və ya arıqlamağa başlamağınıza imkan verən nizamlı bir ölçmə lentindən istifadə edərək təxmini bədən yağınızı hesablayın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Kişilər üçün Ölçmələr A Bələdçisi

1 Boyun ətrafınızı ölçün. İlk addım boyun ətrafını ölçməkdir. Daha dəqiq ölçmələr üçün bu təlimatları izləyin:
- Adəmin alma (qırtlaq) altına ölçü lenti qoyun.
- Bandı boynunuza sarın. Çiyinlərinizi hizalayın və lenti mümkün qədər düz tutun.
- Ölçmə aparın və nəticələri qeyd edin.
- Boynunuzun çevrəsinin 45 sm olduğunu düşünək.
2 Belinizi ölçün. Bədənin yağ nisbətini təyin etmək üçün bel ölçülməsi mütləqdir, çünki bu bölgədə yağ miqdarı ən yüksək ola bilər.
- Ölçmə lentini belinizə, qarın düyməsinin səviyyəsinə qoyun.
- Normal nəfəs alın.
- Hava nəfəs alın və sonra belinizdən ölçün.
- Tutaq ki, bel çevrəniz 89 sm -dir.
3 Boyunuzu ölçün. Bu çox vacib bir göstəricidir, çünki insan bədənindəki yağ faizi boyundan asılıdır.
- Bir divara və ya başqa bir səthə birbaşa dayanın.
- Çiyinlərinizi geri çəkin, başınızı qaldırın və qarşınıza baxın.
- Başınızın üstünə bir hökmdar qoyun və divara sürüşdürün. Buranı qələmlə işarələyin.
- Ölçmə lentini götürün və zəmindən divardakı işarəyə qədər olan məsafəni ölçün.
- Nəticəni yazın.
- Deyək ki, boyunuz 1.82 m -dir.
4 Qeydə alınmış dəyərləri müvafiq formulla əvəz edin. Kişilər üçün bədən yağ faizini hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin.
- Kişilər üçün:% Yağ = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (bel - boyun)) + 0.15456 * (log (boy))) - 450
- Yuxarıdakı nümunələri əvəz edərək aşağıdakı nəticəyə gəlirik:% Yağ = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- Tənliyin nəticəsi ondalık ədəd olmalıdır.Bu nümunədə insan bədənindəki yağ faizi 13,4%-dir.
5 Nəticələri təhlil edin. Çəkinizin düzgün olub olmadığını anlamaq üçün hesablamalarınızın nəticələri kateqoriyalardan birinə düşməlidir.
- Kişilərdə həyati bədən yağları 2-4%-dir. 2%-dən aşağı düşərsə, təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər. Vücudunuzun düzgün işləməsi və qorunması üçün yağ yataqları vacibdir.
- İdmançılar üçün bədən yağ tərkibi 6-13%, fiziki vəziyyəti yaxşı olan kişilər üçün 14-17%-ə çata bilər. Orta miqdarda kişilərdə yağ tərkibi 18-25%-dir. Kilolu və ya obez olan kişilərdə bu rəqəm 26%-i keçə bilər.

3 -dən 2 -ci hissə: Qadınlar üçün Ölçmələr A Bələdçisi

1 Boyun ətrafınızı ölçün. Bədən yağının faizini hesablamaq üçün qadınlar və kişilər boyun ətraflarını ölçməlidirlər.
- Qırtlağın altına bir ölçü bandı qoyun.
- Bandı boynunuza sarın. Çiyinlərinizi hizalayın və lenti mümkün qədər düz tutun.
- Ölçmə aparın və nəticələri qeyd edin.
- Boynunuzun çevrəsinin 45 sm olduğunu düşünək.
2 Belinizi ölçün. Qadınların bel bölgəsində daha çox bədən yağları olur.
- Ölçmə lentini belinizin ətrafına ən dar nöqtəyə qoyun. Bu sahə göbəklə sinə arasında bir yerdə olacaq.
- Normal nəfəs alın.
- Nəfəs alın və sonra belinizdən bir ölçü götürün.
- Tutaq ki, bel çevrəsi 71 sm -ə çatır.
3 Kalçalarınızı ölçün. Qadınların budlarında kişilərdən daha çox bədən yağları ola bilər.
- Ölçmə lentini budlarınıza sarın ki, ombalarınızın ən geniş hissəsini tutsun.
- Daha dəqiq ölçmək üçün dərinizə bir ölçü bandı çəkin. Geyinmək istəyirsinizsə, ölçüyə çox təsir etməyəcək nazik paltarlar geyin.
- Nəticəni yazın.
- Tutaq ki, kalça ətrafınız 81 sm -dir.
4 Boyunuzu ölçün. Unutmayın ki, bədən yağ faizinin hesablanması insanın boyuna əsaslanır.
- Bir divara və ya başqa bir səthə birbaşa dayanın.
- Çiyinlərinizi geri çəkin, başınızı qaldırın və qarşınıza baxın.
- Başınızın üstünə bir hökmdar qoyun və divara sürüşdürün. Buranı qələmlə işarələyin.
- Ölçmə lentini götürün və zəmindən divardakı işarəyə qədər olan məsafəni ölçün.
- Nəticəni yazın.
- Deyək ki, boyunuz 1.65 m -dir.
5 Qeydə alınmış dəyərləri müvafiq formulla əvəz edin. Qadınlar üçün bədən yağ faizini hesablamaq üçün aşağıdakı düsturu istifadə edin.
- Qadınlar üçün:% Yağ = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (bel + kalça - boyun)) + 0.22100 * (log (boy))) - 450
- Yuxarıdakı nümunələri əvəz edərək aşağıdakı nəticəyə gəlirik:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- Tənliyin nəticəsi ondalık ədəd olmalıdır. Bu nümunədə insan bədənindəki yağ faizi 10,2%-dir.
6 Nəticələri təhlil edin. Çəkinizin düzgün olub olmadığını anlamaq üçün hesablamalarınızın nəticələri kateqoriyalardan birinə düşməlidir.
- Qadınlarda həyati bədən yağları 10-12%-dir. Bir qadının mümkün bir hamiləlik üçün həyati yağlara ehtiyacı olduğu üçün bu rəqəm kişilərə nisbətən daha yüksəkdir.
- Qadın idmançılarda bədən yağ tərkibi 14-20%-ə bərabər ola bilər, yaxşı fiziki vəziyyəti olan qadınlarda 21-24%-ə çata bilər. Orta boylu qadınlarda yağ tərkibi 25-31%-dir. Kilolu və ya obez olan qadınlarda bu rəqəm 32% -i keçə bilər

3 -dən 3 -cü hissə: Ölçmə lenti ilə bədən yağının miqdarının təyin edilməsi

1 Ölçmə lenti alın. Evdə bu ölçüləri alarkən uyğun bir ölçü lentinə ehtiyacınız olacaq.
- Fiberglas ölçmə lenti almaq məsləhətdir. Nəticələrin mümkün qədər dəqiq olması üçün ölçü lenti uzanmayan materialdan hazırlanmalıdır.
- Ölçmə lentindəki ölçülərin düzgün olduğundan əmin olun. Ölçmələri adi bir hökmdar və ya lent ölçüsü ilə müqayisə edin.
2 Düzgün ölçülər alın. Vücudunuzdakı yağ faizini bir bantla ölçərkən, daha dəqiq məlumat əldə etmək üçün ondan necə istifadə edəcəyinizi bilməlisiniz.
- Ölçmə apararkən ölçmə lentinin dərinizlə təmasda olduğundan əmin olun. Vücudunuza tam oturmalıdır. Bantı daha da sıxın, ancaq dərinizə basmamaq üçün diqqətli olun.
- Ən çox görülən səhvlər, ölçmə lentinin düzgün istifadə edilməməsi və yanlış ölçmələrdir.
3 Hər ölçməni üç dəfə yoxlayın. Ən dəqiq məlumatları əldə etmək üçün alınan hər bir ölçməni üç dəfə təkrar yoxlamaq məsləhətdir.
- Hər bir ölçməni yazın. Hər rəqəmi ən yaxın onluq yerə yuvarlaqlaşdırın.
- Beli üç dəfə ölçmək yerinə, sonra üç dəfə kalçanı və s.
- Hər bir bədən hissəsi üçün üç ölçü götürdükdə, bütün ölçülərin ortalamasını götürün və bu yeni rəqəmi hesablamalarınızda istifadə edin.