MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Əvvəlcədən istiləşmədən qaçmağa çalışmısınızmı? Əgər belədirsə, gec -tez çox yorulacaqsınız və əzələ ağrısı hiss edəcəksiniz. Qaçışdan əvvəl istiləşməyinizə dair bir neçə addım. Qaçdıqdan sonra sərinləmək üçün eyni məşqləri edə bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Qaçmadan əvvəl ayaq əzələlərinizi uzatın. Bir çox insan ayaq kramplarının ən çox yayıldığını unudur.
2. 2 Əvvəlcə çox sürətli qaçmayın, qaçmağa və ya gəzməyə başlayın.
3. 3 Əzələlərinizi oyatmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Gecə gec qaçmamağa çalışın, çünki bu, nəbzinizi sürətləndirəcək və daha tez yorulacaqsınız.
4. 4 Qaçmadan əvvəl çömbəlin ki, bu da vücudunuzun oyanmasını təmin edəcək və qaçış sürətinizi yığmağınızı asanlaşdıracaq.
5. 5 Bir tramplin və ya atlama ipiniz varsa, onlardan istifadə edin, çünki atlama qarın və ayaq əzələlərini döyüşə hazırlayacaq - sürətli qaçış üçün lazım olan əsas əzələ qrupları.
6. 6 Qaçarkən, qaçışınıza çox əhəmiyyət verməməyə çalışın, başqa bir şey haqqında düşünməyə və ya pleyerinizdə musiqi dinləməyə çalışın.

İpuçları

• Sağlam meyvələr yeyin: alma, portağal, banan, üzüm.
• Əyləncəli bir iş görmək üçün çölə çıxın. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün üzünüzü sərin su ilə yuyun və ya isti duş alın.
• Əzələləri daha yaxşı istiləşdirməklə yanaşı, daha yaxşı bir elastiklik əldə etməyə imkan verən hər bir uzanmada ən az 15 saniyə qalın.